职场压力带来的心理疾病.docx
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职场压力带来的心理疾病
职场压力带来的心理疾病
*导读:
职场压力带来的心理疾病有哪些?
现在由于职场的竞争越来越大,也就给职场人员带来了巨大的压力,影响着他们的身心健康。
小编现在就来告诉你:
职场压力带来的心理疾病到底有哪些?
*一、职场压力带来的心理疾病
随着大家对心理健康的重视,我们也越来越多的了解到了不少心理疾病,虽然每种疾病都有不同的致病原因,但是,有一种病因是可以引发多种心理疾病的,那就是压力。
至少它会引发下面的一些心病。
1、拖延症
明明知道自己要做某事却死活不想干,今天的活非得拖到明天,甚至不到火烧眉毛绝不动手你是否也是个拖延症患者,每次下定决心要改却屡屡失败?
拖延主要有3种类型:
找刺激型、逃避型和优柔寡断型。
虽然拖延不算病,但严重时带来的内疚感、自卑感和生活的无序感,会让人异常焦虑。
一是可以把任务分成具体且较易实施的小目标,每完成一个小目标,就奖励自己一点时间放松;二是要学会消除干扰,将一切影响效率的因素都赶走,比如关闭手机网络、找个安静的房间等。
2、选择恐惧症
计划经济时代,可供我们选择的东西很少,而现在,每样东西都有好多不同的品牌,每个人都可以选择不同的生活方式。
美国一项调查显示,人每天要做70个选择,不少人在选择面前瞻前顾后,纠结不已。
选择困难症的背后,可能是种不自信或逃避责任的心理。
事实上,正如国外谚语所说:
有选择权的人是最富有的人。
在面对选择时,应了解自己的真实需求,通过对比优劣帮助下决心。
另外,要增强自我安全感,给自己正面的心理暗示,不必事事追求完美。
3、强迫症
明知道自己不停在做的事或在想的问题毫无意义,却无论如何也停不下来,而且越想抵制便越紧张、痛苦。
这就是典型的强迫症,严重时会影响正常的工作、生活。
学会减弱强迫思维至关重要。
美国精神病学会给出了一个15分钟法则:
当出现强迫想法后,努力将强迫行为的发生推迟至少15分钟。
以洗手为例,当你又想洗手时,不妨先问自己:
且慢,我真的需要洗手吗,过5分钟后,再告诉自己我没有立刻去洗手,好像手也没那么脏,再过5分钟后,告诉自己这是强迫症在作祟,最后5分钟可以试着转移注意力。
4、手机依赖症
很多人手机不离身,没带就会有各种不适;聚会时总会下意识地不停翻看手机手机逐渐绑架了我们的生活。
有研究发现,美国人每天使用智能手机的时间平均在5小时以上。
社会调查中心则发现,71.8%的受访者认为手机依赖现象很普遍。
严重的依赖可能转化成强迫症、焦虑症。
对此,日本有关专家介绍了3个远离手机依赖症的小诀窍:
一是减少使用手机的时间,如外出别带手机充电器;二是关掉手机信息通知功能;三是设置复杂密码,能让人感觉解锁麻烦。
5、网购成瘾症
网络购物省时省力,但也导致一些人一网购,就埋没在无数个相关产品链接中。
网络购物之所以会上瘾,主要与网络购物空间的极大极丰富,能为一些精神空虚者提供精神托养所;购物能带来极大的满足感,缓解压力,提高人的自信等因素有关。
要想戒这种瘾,首先要充实现实中的生活,多创造一些不一样的经历;其次,可以利用一些节点,如喝水、上厕所、打电话等,强迫自己关掉网购网页,离开电脑;再次,看到让你动心的东西时,先考虑几天,如果非买不可再付钱。
6、晚睡症
越夜越兴奋。
对于早睡觉这件事情我实在是无能为力。
这句话代表了晚睡族的心声。
晚睡症不是疾病,却可能影响到正常的工作、学习。
从心理学角度讲,晚睡族往往白天压力较大,首先应学会循序渐进调整生活状态。
把每天的工作生活仔细规划逐样完成,然后在睡前清空大脑,争取每周提前半小时上床,同时仔细感受早睡带来的充沛精力;其次,增加与外界的交流,给压力一个恰当的宣泄出口。
7、焦虑症
一项调查显示,34.0%的受访者经常产生焦虑情绪,62.9%的人偶尔焦虑,只有0.8%的人从来没有焦虑过。
分析说,焦虑是人的正常心理反应,会积累也会消退,是人们面临困难、挑战甚至危险等不确定因素时,内心产生的一种莫名不安、紧张的感觉。
异常焦虑时,我们不妨学会分散注意力,深呼吸几分钟告诉自己一切都会过去的。
此外,美国《赫芬顿邮报》最新载文,建议多吃肥鱼、菊花茶、鸡蛋、酸奶、绿茶这5种最缓解焦虑的食物。
在快速发展的社会下,压力是我们每个人都能感受到的,如果不想让压力伤害我们的身心健康,不想让压力成为我们生活和事业,大家一定要注意学习一些适合自己的减压方法。
*二、快乐工作的方法
每个人都希望能快快乐乐的工作,也希望能开开心心顺利地完成当天的工作。
可是,五天的工作日总是让人觉得厌烦;你也是多么盼望星期一永远不要到来;或者你整天希望工作已经结束又到周末。
那为什么不试试下面的10大方法,让你拥有更快乐的工作日:
1、吃早饭
吃早饭可以使保持最佳状态。
也可以避免你因为饥饿而在中饭时狼吞虎咽,导致下午感觉困顿。
所以,无论如何,都要早上吃些东西,保证没一天有个良好的开始。
2、享受清晨的阳光
早晨的阳光可以唤醒你的头脑。
所以,不要睡懒觉,坚持早起哦。
3、进行有氧运动
一边享受清晨的阳光,一边慢跑或者做做其他运动,使你全身兴奋起来,完全唤醒自己。
4、早晨10点前,不要收EMAIL,不要打电话,不要聊QQ或msn等,也不要阅读RSS
如果你在10点钟或10点半前不做这些,你就可以有精力和机会去完成手头当天重要的、紧急的工作。
5、积极地考虑事情,避免消极想法
这看起来简单,但却很难做到。
试着用积极的思维,代替消极的一面。
问问自己这种状况有什么好处呢?
、我能从中有什么收获?
我能学习到什么?
。
这些好的问题,将帮助你变消极为积极。
6、休息休息一下
如果你在执行一项需要长时间的工作,人就非常容易因疲劳而效率下降。
所以,每隔30-45分钟,暂停一下,在工作时也美美的享受5分钟的休息。
停止思考你正在做的工作,重新回来是,你会发现自己又重新精神百倍而且有了更多的思路。
7、中午时散散步
我总是在强调,因为运动确实非常重要。
中饭过后简单的锻炼(即便只有10分钟),可以让你下午感觉好很多。
当大多数人还坐在那里消化时,你已经进入良好的状态进行工作了。
8、避免闲谈
每天的闲谈将浪费你很多时间。
它们似乎非常有趣和令人兴奋,但多数闲谈都是负面消极的,这只会导致你也变得负面消极,耽搁任务的完成。
9、每天列出5-7项目标并且努力完成它
最多留下3项列任务清单是一个很好的习惯,但列一份很长的清单是非常糟糕的。
如果你的计划列表上的项目超过5项,则选出其中3件最重要的任务(当然可以在完成已有目标后再根据需要进行调整)。
如果清单上有20件事,这篇文章《如何建立有强行动性的任务清单》可能会对你有所帮助。
10、慢一点答应别人的紧急要求
当别人请你帮助他完成紧急任务时,试着问一问他这件任务的截止期限是什么时候、你需要什么时间完成,然后再答应,把它收集到自己的任务清单中。
若别人的要求并不是那么着急,那么,你应该继续先完成自己任务清单上最重要的3件事。
总之,在快速发展的社会下,压力是我们每个人都能感受到的,如果不想让压力伤害我们的身心健康,不想让压力影响我们的生活和事业,大家一定要注意学习一些适合自己的减压方法。