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日理万机的领导人曾放下手头工作家给国家领导人的忠言。

日理万机的领导人曾放下手头工作，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友。

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身价亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手身价亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手健康秘笈2资料背景资料背景资料背景资料背景为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场中南海给国家领导人作了一场“生活方式与健康“生活方式与健康老龄化和心血管病”老龄化和心血管病”问题专题报告会，深受好评。

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随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告，引起轰动。

该录音资料被整理后在省级机报告，引起轰动。

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他做的专题报告深入浅出，循循高血压病预防治疗方面的知名专家。

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报告会赢得领导们的阵阵掌声。

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公司决定将此健康宝典印刷成册，回馈社会，造触客户的工具。

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福人民。

健康秘笈3洪昭光教授简介洪昭光教授简介洪昭光教授简介洪昭光教授简介洪昭光，男，洪昭光，男，1939年生，福建人，年生，福建人，1961年毕业于上海第一医年毕业于上海第一医学院，学院，1981年年-1983年，由高教部选派年，由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学系及临床医院任访问学者两年院预防医学系及临床医院任访问学者两年。

专长：

心内科、高血压、冠心病、老年病。

专长：

心内科、高血压、冠心病、老年病。

七十年代七十年代与与华罗庚教授华罗庚教授合作研制成“北京降压合作研制成“北京降压0号”及号”及“溃疡合剂”，荣获科研成果奖“溃疡合剂”，荣获科研成果奖3次。

次。

八十年代八十年代参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”、“测”、“1984年全国年全国50万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究”、“北京研究”、“北京70万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目，获卫生万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目，获卫生部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等8项。

项。

九十年代九十年代参与“参与“1991年全国高血压调查”、“心血管病年全国高血压调查”、“心血管病流行动态趋势监测”、“北京东郊流行动态趋势监测”、“北京东郊11万人群心血管病社区干预”、“万人群心血管病社区干预”、“老年人生活质量及幸福度研究”，获卫生部科技进步二等奖老年人生活质量及幸福度研究”，获卫生部科技进步二等奖2项，北京项，北京市三等奖一项。

参加主编“实用高血压学”、“燕麦降脂研究”、“高市三等奖一项。

参加主编“实用高血压学”、“燕麦降脂研究”、“高血压病防治”等著作，发表论文血压病防治”等著作，发表论文70余篇。

余篇。

健康秘笈4科学家就提出科学家就提出三个半分钟三个半分钟：

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟两条腿下垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

健康秘笈5就是就是每天早上起来运动半小时每天早上起来运动半小时，打打太极，打打太极拳，跑拳，跑跑步，但不能少于三公里跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。

适量。

其次，其次，中午睡上半小时，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

三是，三是，晚上晚上6至至7时慢步行走半小时时慢步行走半小时，老年人，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率三个半小时：

三个半小时：

健康秘笈6一个重要的问题，就是一个重要的问题，就是观念问题观念问题。

观念必须转变，观念不转变。

观念必须转变，观念不转变绝对不能成功。

绝对不能成功。

什么叫观念转变呢？

什么叫观念转变呢？

我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式文明健康的生活方式，就可以不得，就可以不得病。

病。

请记下四句话，十六个字：

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合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

这四句话，十六个字，能使高血压减少这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/3，平均寿命延长，平均寿命延长10年以上，而且不年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。

花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。

健康秘笈719811981年去美国，年去美国，年去美国，年去美国，19831983年专搞预防医学研究，导师是非常年专搞预防医学研究，导师是非常年专搞预防医学研究，导师是非常年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司美国芝加哥西方电气公司美国芝加哥西方电气公司美国芝加哥西方电气公司开一个会，午餐会，开一个会，午餐会，开一个会，午餐会，开一个会，午餐会，老板说今天老板说今天老板说今天老板说今天开会给开会给开会给开会给5555岁至岁至岁至岁至6565岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件一个人发一件一个人发一件一个人发一件TT恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金张支票，是象征性的少量奖金张支票，是象征性的少量奖金张支票，是象征性的少量奖金。

啊，大家鼓掌都很高兴。

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为什么观念要转变呢？

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健康秘笈8在在在在美国芝加哥西方电气公司美国芝加哥西方电气公司美国芝加哥西方电气公司美国芝加哥西方电气公司里有游泳池，健身房，网里有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病。

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唉，美国它关去看他，健康的人反而没人关心！

唉，美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思。

在我们这里你十年不得病，那你干活去个意思。

在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病。

人，让大家健康，大家不得病。

健康秘笈9其实，在慢性病中内因所占的作用只占其实，在慢性病中内因所占的作用只占20，80是外因造成的。

因此可以通过外因调控，科学的是外因造成的。

因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病。

健康的钥匙在自己手里。

生活方式来减少疾病。

健康的钥匙在自己手里。

外因，就是我刚才概括四句话十六个字：

外因，就是我刚才概括四句话十六个字：

合理膳食；合理膳食；适量运动；适量运动；戒烟限酒；戒烟限酒；心理平衡。

心理平衡。

亦被称作健康的四大基石。

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健康秘笈10社会中的弱势群体男人谁来拯救男人解放初期：

男性比女性多活解放初期：

男性比女性多活33年年6060年代：

二者平了年代：

二者平了7070年代：

女的反比男的多活年代：

女的反比男的多活11年年8080年代：

女的比男的多活年代：

女的比男的多活22年年9090年代：

女的比男的多活近年代：

女的比男的多活近44年年如此下去：

男人就没有活路了如此下去：

男人就没有活路了为什么？

为什么？

男人有泪不轻弹男人有泪不轻弹男人有话不爱说男人有话不爱说男人有病不去看男人有病不去看男人有家不愿回男人有家不愿回健康秘笈11倒霉富翁的困惑倒霉富翁的困惑健康秘笈12他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了8小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重188，腰围，腰围3尺尺3寸半。

寸半。

第一，合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝第一，合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，所以你，山珍海味，生猛海鲜，所以你188斤，你膳食不合理。

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第二，适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰第二，适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，你起码坐个桑塔纳，你上楼都得坐电梯，你不运动。

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健康秘笈13第三，戒烟限酒，你一天两包烟，顿