关于高考心里辅导文章.docx

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关于高考心里辅导文章

关于高考心里辅导文章

篇一：

高三学生必看----心理健康辅导

高三学生面临高考，承受着巨大的心理压力，如果心理压力不能得到良好的调整，就会给高三阶段的复习带来很多的负面影响。

因此，高三学生要学会对自己的情绪和压力进行有效的调整。

高三备考复习中，由于承受着上学的心理压力，情绪波动比较大，引起人及冲突等。

一、情绪波动大与调试方法

自己在心理一次又一次地估计自己的实力，在考上与考不上之间煎熬。

心情好，信心足，觉得考上理想学校没有任何问题；而一不顺，心浮气躁，一点儿信心也没有，两种思想交替，情绪波动非常的大。

解决方法：

1．学会合理释放自己的情绪

（1）音乐疗法。

针对不同的情况听不同旋律的音乐，如情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。

（2）运动疗法。

运动是抑郁的天敌。

运动的方式以走路和做操最好。

下午放学后可以在校园里走一走，下课也可以做做操，尤其是课间操要认真地做。

如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，再憋气几十秒，再慢慢地呼出气。

它可以调节注意力和大脑的兴奋。

握拳法也即能量的转移释放法，双手平放在课桌上，掌心向上，握拳，越握越紧，使手臂肌肉紧张坚硬，坚持直至无力，再慢慢放松握紧的拳头。

它可以调节肌体平衡，也促使注意力集中。

（3）自我释放。

可以当一回“狂人日记”的作者，也可以与让自己情绪不好的人进行心灵对话：

把自己的想法、意见写出来，再以他人的角度来劝解或安慰自己，达到自我通达的效果。

（4）找人倾诉。

找有主见、有时间、有耐心的可信耐的人倾诉。

2．积极心理暗示

用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。

如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：

上帝在昭示我命不该绝。

其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。

得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。

“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

二、人际冲突与调试方法

随着高考的逼近，每个同学都有不同程度的压力，情绪波动大、加上气温的升高很容易引起人际冲突。

面临人际冲突，必须明白“我们往往透过行为或语言来评价别人，而不可能透过他人的心里活动来评价”。

尽管最真实的是他人心里面的想法，但你却没有时间和精力去了解。

当你面带微笑地招呼与你擦肩而过的同学，却得到漠然的回应时，别耿耿于怀于他的表情。

因为他和你一样有太多的东西困扰着自己的内心，很容易忽略外界的事情。

学会心里换位，你会轻松些。

及时转移注意力也很重要，不管多烦，都要不停地写、划、算、想，慢慢投入到学习中去。

一般刚开始10分钟，状态可能也不好，但能坚持10分钟以上就会慢慢进入最佳状态。

如果人际冲突源于你对异性同学有强烈的好感，那么用“心灵对话”的方式可能对你有帮助。

不要有罪恶感，也不要强迫自己不想，应该有策略地轻松地学习。

很烦的时候，特别不能抑制自己的感情的时候，把你的想法，想对他（她）说的话写下来，然后你再从他（她）的角度来与自己对话。

这样你才可能在不去影响他（她）的情况下，疏通好自己的情绪。

以上要点归纳起来实质上只有一种思想：

在行动中改变情绪，通过行动疏通你的情绪。

祝同学们能把握住有效的方法疏通情绪，调整好学习状态，提高学习效率，打赢高考这一战。

三、考试问题与调试方法

面对诊断性考试的结果屡屡不爽，及时地找到失败的真正原因，及时弥补是最为关键的事。

1．知识积累不足

有的同学自己复习和听老师讲时自我感觉都非常良好，可到考试时自己就不能完整地解题。

有的同学基础不扎实，不能跟着老师的复习进度走，考试时问题就更不能完整地解题了。

无捷径可走，想垂直上升的结果可能只有做自由落体运动。

解决方法：

（1）不做无用功。

很多学生后期复习总做无用功：

看到会做的题高兴，立刻动笔，遇到不会做的题，心浮气躁，跳过，结果往往是会做的做了很多遍，不会做的一遍也没做，甚至也不能用心听老师讲。

这样的复习有效吗？

（2）试卷分析，找到缺口。

把多次诊断性试卷进行对照分析，看看哪些板块知识落到实处，基本不出错，哪些板块没有落到实处，经常出错。

明了自己掌握知识的情况。

（3）规划时间，力图实现强项更强，弱项当中有强项。

有的同学知道自己后期复习应该补缺，但方法和时间的分配不当，往往事与愿为。

所以，应当对照问题板块，规划剩余时间。

如有四个大板块，把剩下的三十多天分为五块，每块有五天，集中五天时间，弄一个板块，其间看、想、练相结合做到学深学透。

弄懂一个板块再去学另一个板块，采用各个击破，再全面推进的方法。

有的同学后期复习对弱科采取全面推进的方法很不好。

在有限的时间里，容易把两三个知识点学深学透，但要每个知识点都学，时间不够，即使够恐怕都只能跑马观花了。

两相对照，哪个更好呢？

2．考试技巧的问题

很多同学感到考试时，该做的没做，不能做的花了很多时间，考试结束就明白，可考试时就忘了。

解决方法：

（1）良好的考试习惯是第一。

填写好姓名和考号，快速浏览试卷把握全卷的难易，把容易的题的题号写在草稿纸的最顶端，再做题，遇到卡壳，马上跳去做容易的题。

这样保证最大程度发挥你的实力，也解决了由于过渡紧张导致的暂时遗忘影响考试发挥的问题。

注意机读卡的填涂问题，做完一道大题就填一部分，把第一卷做完后及时填涂，以避免做完全卷再填时没时间。

（2）把握好审题关。

很多学生练习了很多题，题与题之间有些相似，但又有区别，做题一不小心就会习惯性主观附加已知条件，导致最终出错。

要求“字字看清，句句读懂，理解题意”，审两遍题，明确已知条件和隐含的已知条件。

（3）深刻理解“长题不难，难题不后”。

一般高考试卷中总会出现题干很长，语句环绕的试题。

乍一看很难理解，摸不清意图。

往往多读几遍，把其中关系弄清，做起来比较简单。

这种题主要是考你的审题能力与心理素质。

做长题的关键是审题。

“难题不后”，主要是说最后一题一般不是最难的，所以要学会总体把握全卷，先做简单的后做难的。

（4）考试时出现记忆或思维的暂时中断时可以：

跳开去做另一道容易做的题；或翻看试卷，由此及彼，触类旁通；亦或埋头由大到小缩小包围圈搜索记忆。

（5）考时永远不要怀疑自己的能力。

有一些同学平时考试成绩较好，但面临重大考试往往会发挥失常，主要是考试时不相信自己，老是回头检查，老是重复计算，结果导致时间不够和心里紧张。

应该先把容易的题做完再回过头来检查，而且马上做了马上检查也不利于发现问题。

（6）交流复习。

后期复习中如果出现某科考得特别差或做起来特别不顺手，导致信心不足，应拿着试卷去找科任老师交流。

分析知识点的掌握情况，明了自己该做什么，把你的注意力从单纯的考试成绩上分散开，使你的心里压力在分数和名次面前逐渐减轻。

总之，面对考试及其结果的压力时，老是停留在思想层次去改变很难，最有效的方法是通过“在顺其自然中行为”来改善情绪，从而提高学习状态。

篇二：

高考心理辅导----高考心态很重要

又是一年高考时，它承载着的不仅仅是每一个考生的梦想，更牵动着他们的家长和亲友。

高考临近，在高三考生们最忙碌、最疲惫的冲刺阶段，高度的紧张、体能的消耗、心理的变化无不影响考生的备考质量和考试结果。

这一时期，如何调整考前的心理准备与复习策略，是顺利通过高考，取得理想成绩的关键。

本报记者采访了西安市教育心理学会会长尚华、西安远东第二中学政教处副主任芦华等资深专家，为学生高考冲刺阶段做心理上的辅导。

分析原因对考前焦虑说“不”

据西安市教育心理学会会长尚华介绍，关于考前焦虑产生的原因有很多种，第一个就是缺乏自信。

缺乏自信心而怯场的考生在平时学习中，有问题不能及时解决，复习又不充分;有的同学考前准备很充分，却仍害怕遇到会使自己失败的难题。

于是，难题就成为引起他们情绪紧张的信号。

其次，学习方法不科学。

临考前用脑过度和一些学习方法不科学的学生，不懂得时间的合理利用，越是临近考试就越日以继夜地复习功课，直到临考试的前一天晚上还开夜车学通宵。

由于睡眠严重不足，大脑处于极度疲劳的状态，头昏耳鸣，神经活动机能减退，使得答题出现障碍。

有些同学往往对自己要求很高，希望自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应。

而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。

尚老师建议同学们了解引起焦虑的主要原因，明白了考试焦虑的实质和产生的原因之后，便可以从容地面对考试了。

适度紧张可维持兴奋性

西安远东第二中学政教处副主任芦华告诉记者，在高考前保持科学有序的生活规律和节奏，是保障考生顺利应考的一个关键因素。

此外，高考前夕，适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。

芦华老师用这几个字总结了如何从容应考——调整心态，树立信心;目标合理，计划周全;调节情绪，合理减压;劳逸结合，摆脱疲劳;直面高考，从容应对。

家长需先摆正心态

记者采访了黄河中学英语高级教师、高三年级组组长李杰，李老师说，很多时候，家长由于期盼产生的压力要比孩子更大，在不经意中家长将这些压力转嫁给了孩子，使孩子们也产生了焦虑。

其实绝大多数的孩子都了解此次考试的重要性，所以家长不必要再给予压力，家长可抽出时间陪考生到户外活动，比如散步、听听音乐等活动，这样有助于舒缓考生紧张的心情，但最好不要做剧烈的活动，以免生物钟作息时间紊乱。

心态是影响考试成功的最重要的因素。

考生的心理状态不同，考场临场发挥与考试结果也会大相径庭。

这一时期，考生和家长都需要进行心理调整，让焦躁的心逐渐平静，以良好的心态来共同面对考试。

高考前如何调整自己的心理？

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