男子篮球训练日志.docx
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男子篮球训练日志
2015年下学期男子篮球队训练计划
石门二中贺杰
1．训练对象：
高一、二年级男子篮球队队员
2．时间：
2015年9月1日至2015年12月31日
3．人数：
13人
高二：
吴威、梁瑞、胡绍阳、宋明、黄军文、唐植祥、刘阳阳
高一：
刘珏、李佳佳、覃天隆、方玉东、杨凯祥、申焱振
4．训练内容：
（一）基础练习部分
球性、移动、传接球、运球、投篮
（二）实战应用部分
持球突破、抢篮板球、防守、人盯人防守
（三）体能训练
5．具体实施过程：
1.9月1日至9月30日：
球性、运球、移动技术训练
2.10月8日至10月31日：
传接球、投篮技术训练
3.11月1日至11月30日：
持球突破、抢篮板球技术训练；
11月中旬参加县篮球运动会
4.12月1日至12月31日：
防守、人盯人防守技术训练
六．训练时间为每周一、周三、周四、周五第八节课
第1课时
日期：
2015年9月2日
星期三
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
原地球性练习
（一）
准备部分
1.绕田径场慢跑3圈
2.关节活动操
基本部分
1.学习原地球性练习：
（1）单手直臂旋球
（2）持球左右转体扩胸
（3）单足左右跨跳
（4）持球原地转髋
2体能训练
折返跑25m*4
结束部分
1.慢跑一圈放松
2.课后小结
3.下训
第2课时
日期：
2015年9月3日
星期四
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
贺双姣
训练主题：
原地球性练习
（二）
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1.学习原地球性练习：
（1）双手持球原地转身
（2）双手持球左右跨步
（3）三环绕球
（4）胯下换手抓球
2体能训练
折返跑25m
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第3课时
日期：
2015年9月4日
星期五
天气：
阴
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
原地球性练习（三）
准备部分
1绕田径场慢跑2圈
2关节活动操
3柔韧性练习
基本部分
1.学习原地球性练习：
（1）单手直臂翻转球
（2）胯下“8”字绕球
（3）胯下前后反弹抓球
2.复习原地球性练习
（一）、
（二）、（三）的内容
3体能训练
400m*3
结束部分
1原地摆腿
2课后小结
3下训
第4课时
日期：
2015年9月7日
星期一
天气：
晴
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
行进间球性练习
（一）
准备部分
1绕篮球场全场慢跑10圈
2关节活动操
基本部分
1复习原地球性练习
2学习行进间球性练习：
（1）慢跑双手拨球；
（2）双手抛接高球；
（3）慢跑双手击掌抛接球
3体能训练
100m*5
结束部分
1慢跑两圈放松
2课后小结
3下训
第5课时
日期：
2015年9月9日
星期三
天气：
阴
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
行进间球性练习
（二）
准备部分
1绕篮球全场慢跑10圈
2关节活动操
基本部分
1.复习原地球性练习
2.学习行进间球性练习
（1）慢跑单手左右抛接球
（2）走动中单手左右抠球
（3）转体360度抛接高球
3体能训练
60m*6
结束部分
1相互按摩放松
2课后小结
3下训
第6课时
日期：
2015年9月10日
星期四
天气：
晴
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
谢小倩
请假：
无
训练主题：
行进间球性练习（三）
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1.复习行进间球性练习
（一）
2.学习行进间球性
（1）前踢腿绕球
（2）胯下拨地滚球
（3）接高抛反弹球
（4）两人交叉换位接抛球
2.复习原地球性练习
（一）、
（二）、（三）的内容
3体能训练
400m*3
结束部分
1原地摆腿
2课后小结
3下训
第7课时
日期：
2015年9月11日
星期三
天气：
晴
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
球性练习复习课
（一）
准备部分
3.绕篮球全场运球慢跑6圈
4.关节活动操
基本部分
1.复习原地球性练习：
（1）单手直臂旋球；
（2）持球转体扩胸
（3）单足左右跨跳；（4）持球原地转髋
2复习行进间球性练习：
（1）前踢腿绕球；
（2）胯下拨地滚球
（3）接高抛反弹球；（4）两人交叉换位接抛球
3体能训练
50m*6
结束部分
4.慢跑一圈放松
5.课后小结
6.下训
第8课时
日期：
2015年9月14日
星期一
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
黄焱
请假：
无
训练主题：
球性复习
（二）
准备部分
1绕田径场慢跑2圈
2关节活动操
基本部分
1.复习原地球性练习：
（1）单手直臂翻转球
（2）胯下“8”字绕球
（3）胯下前后反弹抓球
2行进间球性练习
（1）慢跑单手左右抛接球
（2）走动中单手左右抠球
（3）转体360度抛接高球
3体能训练
折返跑25m*3
结束部分
1原地摆腿放松
2课后小结
3下训
第9课时
日期：
2015年9月16日
星期三
天气：
阴
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
脚步移动
（一）
准备部分
1绕篮球全场运球慢跑10圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2学习脚步移动：
跑动
（1）放松跑
（2）变速跑
3体能训练
400m*3
结束部分
1原地摆腿
2课后小结
3下训
第10课时
日期：
2015年9月17日
星期四
天气：
晴
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
脚步移动
（二）
准备部分
1绕篮球全场运球慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2学习脚步移动：
跑动
（1）倒退跑
（2）侧身跑
（3）侧身变向跑
3体能训练
100m*5
结束部分
1相互按摩放松
2课后小结
3下训
第11课时
日期：
2015年9月18日
星期三
天气：
阴
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
脚步移动（三）
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1.球性练习
2.学习脚步移动：
起动、急停
（1）起动基本姿势
（2）一步急停、两步急停
（3）侧向一步急停后转身变向练习
（4）侧向一步急停交叉步变向练习
3体能训练
折返跑25m*4
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第12课时
日期：
2015年9月21日
星期一
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
脚步移动（四）
准备部分
1绕田径场慢跑2圈
2关节活动操
基本部分
1.球性练习
（一）
2.学习脚步移动：
滑步
（1）滑步基本姿势
（2）横向滑步练习
（3）后滑步练习
（4）横滑步接抢步练习
3体能训练
400m*3
结束部分
1原地摆腿放松
2课后小结
3下训
第13课时
日期：
2015年9月23日
星期三
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
脚步移动（五）
准备部分
5.绕田径场慢跑3圈
6.关节活动操
基本部分
1.球性练习
2.学习脚步移动：
起跳
（1）左右单足跳练习
（2）单足跳摸球练习
（3）单交叉步双足跳练习
（4）向前侧跳练习
3体能训练
蛙跳50m*6
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第14课时
日期：
2015年9月24日
星期四
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
原地运球
（一）
准备部分
1绕篮球全场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1.学习原地运球练习：
（1）原地起球练习
（2）单手前后推拉运球
（3）单手左右推拉运球
2体能训练
折返跑25m*5
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第15课时
日期：
2015年9月25日
星期五
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
原地运球
（二）
准备部分
1绕田径场慢跑2圈
2关节活动操
基本部分
1.学习原地换手运球：
（1）胯下前后换手运球
（2）背后左右换手运球
（3）运球转身练习
2.复习原地单手运球
3体能训练
200m*3
结束部分
1原地摆腿放松
2课后小结
3下训
第16课时
日期：
2015年9月28日
星期一
天气：
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
原地运球复习课
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2复习原地运球和原地换手运球：
（1）左右推拉运球
（2）前后推拉运球；
（3）胯下前后换手运球
（4）运球转身
3体能训练
100m*5
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第17课时
日期：
2015年10月8日
星期四
天气：
阴
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
行进间运球练习
（一）
准备部分
1绕篮球全场运球慢跑6圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2复习原地运球
3.学习行进间运球
（1）快速高运球
（2）直线变速运球
（3）起动与急停运球
（4）体前高变向运球
4教学比赛：
半场4对4
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第18课时
日期：
2015年10月9日
星期五
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
行进间运球练习
（二）
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1.球性练习
2.原地运球练习
3.学习行进间运球
（1）假变向运球
（2）一步后转身变向运球
（3）两步后转身变向运球
（4）背后变向运球
4体能训练
400m*3
结束部分
1原地摆腿放松
2课后小结
3下训
第19课时
日期：
2015年10月12日
星期一
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
行进间运球复习课
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2行进间运球复习
（1）快速高运球
（2）直线变速运球
（3）两步后转身变向运球
（4）背后变向运球
3体能训练
折返跑25m*6
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第20课时
日期：
2015年10月14日
星期三
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
传接球练习
（一）
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1.球性练习
2.运球练习
3.学习双手接球
（1）双手接球基本姿势
（2）双手胸前接球练习
（3）双手接高球练习
4体能训练
400m*3
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第21课时
日期：
2015年10月15日
星期四
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
传接球练习
（二）
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3学习单手传接球
（1）单手接球基本姿势
（2）单手自抛自接练习
4教学比赛：
全场
结束部分
1原地摆腿放松
2课后小结
3下训
第22课时
日期：
2015年10月16日
星期一
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
传接球技术（三）
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3学习双手传接球
（1）双手传球基本姿势
（4）双手推拉模拟传球
（5）双手胸前传球练习
2体能训练
折返跑25m
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第23课时
日期：
2015年10月16日
星期三
天气：
阴
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
传接球技术（四）
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3学习双手传接球
（1）三人双手胸前传球练习
（2）四人双手胸前传球练习
（3）移动中双手胸前传接球练习
2体能训练
折返跑25m
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第24课时
日期：
2015年10月19日
星期一
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
传接球技术（五）
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3学习单手传球
（1）单手胸前传球练习
（2）单手肩上传球练习
（3）单手体侧传球练习（4）单手体侧击地反弹球
4体能训练
折返跑25m
结束部分
1原地摆腿
2课后小结
3下训
第25课时
日期：
2015年10月21日
星期三
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
传接球技术（六）
准备部分
7.绕田径场慢跑3圈
8.关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3学习行进间传接球
（1）迎面跑接力传接球练习
（2）迎面跑接后退跑传接球练习
（3）圆圈跑动传接球练习
2体能训练
折返跑25m
结束部分
7.慢跑一圈放松
8.课后小结
9.下训
第26课时
日期：
2015年10月22日
星期四
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
传接球技术复习
（一）
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3复习单手、双手传接球
（1）单手胸前传球练习
（2）单手肩上传球练习
（3）四人双手胸前传球练习（4）移动中双手胸前传接球练习
2体能训练
折返跑25m
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
第27课时
日期：
2015年10月23日
星期五
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
传接球技术复习
（二）
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3复习行进间传接球
（1）四角跑动传接球练习
（2）圆圈跑动传接球练习
（3）三角跑动传接球练习（4）迎面接力跑传接球练习
4教学比赛
半场四打四
结束部分
1原地摆腿
2课后小结
3下训
第28课时
日期：
2015年10月26日
星期一
天气：
多云
时间：
第八节课
缺到：
无
迟到：
无
请假：
无
训练主题：
投篮技术
（一）
准备部分
1绕田径场慢跑3圈
2关节活动操
基本部分
1球性练习
2运球练习
3学习投篮技术
（1）单手、双手投篮持球方法
（2）学习单手肩上投篮
2体能训练
折返跑25m
结束部分
1慢跑一圈放松
2课后小结
3下训
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