食物卡路里表.docx

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食物卡路里表

食物卡路里表

五谷类：

白饭1碗（150克，5汤勺满）220卡——1两二50克二75卡

白粥1碗（24克米）88卡

米粥（熟，米连汤）1碗（140克）173卡河粉1碗（140克）283卡

意粉1碗（140克）174卡

通心粉1碗（140克）167卡

面1碗（140克）280卡

即食面1包（100克）470卡

上海面1个（58克）207卡

伊面1个（80克，细）404卡面包2片（厚切连皮，100克）250卡甜面包1个（60克）210卡

咸面包1个（60克）170卡

西多士1片356卡

早餐粟米片1碗（25克）92卡麦片（米熟）1碗（36克）180卡

蛋，肉类：

鸡蛋1个75卡

蛋白1个15卡

蛋黃1个65卡

鹤鹑蛋1个16卡

皮蛋1个160卡

蒸蛋1个（50克）74卡

煎蛋1个（50克）118卡

半肥瘦义烧150克484卡

瘦火腿2片"60克）70卡

烧猪扒1件200卡

烧牛肉（瘦）3片（90克，薄）175卡烤牛扒1件155卡

烤鸡肉140克266卡

烤鸭肉（连皮）半只（382克）1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克）445卡烧鹅肉（连皮）半只（774克）2362卡烧鹅肉（不连皮）半只（591克）1406卡炸鸡上脾1件（104克）294卡炸鸡小腿1件（57克）146卡炸鸡翅1只（55克）178卡

鸡肉香肠1条（45克）113卡羊扒（半肥瘦）2件（90克）355卡

鱼类：

蒸鱼柳150克124卡白灼虾10只（100克）200卡龙虾肉100克120卡鱼柳1份（120克）110卡罐头沙丁鱼100克335卡三文鱼100克130卡鳗鱼100克340卡篦鱼100克75卡

比目鱼100克90卡秋刀鱼100克240卡黄花鱼100克62卡

虾肉100克90卡

龙虾100克100卡墨鱼100克50卡

蟹肉100克90卡

虾米100克195卡银鱈鱼100克102卡罐头沙白鱼1罐335卡呑拿鱼

（水浸）83克111卡

163卡呑拿鱼（油浸）85克

红杉鱼（生，净）2两（75克）83卡

大鱼脯（生）2两（75克）57卡

蔬菜类：

包菜100克22卡（孜然包菜鸡丝二200卡）

葱100克47卡

洋葱100克35卡

大蒜100克40卡

马蹄100克68卡

白菜100克17卡

通菜100克20卡

大介菜100克47卡览菜100克40卡

露简100克15卡

荷兰豆100克32卡

青椒100克14卡

西芹100克5卡

苦瓜100克12卡

菜心100克20卡

美国南瓜100克73卡日本南瓜100克35卡菠菜100克19卡

芽菜100克20卡

雪菜100克60卡

A菜100克40卡

豆苗100克40卡

西红柿100克14卡

青瓜100克12卡

丝瓜100克17卡

茄子100克26卡

冬瓜100克40卡

芋头100克94卡

莲藕100克52卡

海带100克36卡

草姑（罐头）100克30卡青萝卜（熟）100克23卡白萝卜（熟）100克20卡

红萝卜160克（4两）60卡白菜（水煮）1碗（170克）20卡

椰菜（水煮）1碗（150克）32卡西兰花（水煮）1碗（136克）44卡

生菜1碗（56克）10卡粟米1条（77克）83卡青豆（水煮）1碗（196克）

231卡

番薯1个（151克）160卡熟红豆1碗256克208卡熟黄豆1碗172克298卡熟豆腐1砖112克85卡罐头豆/青豆/粟米半杯100克60卡

水果类

苹果100克57卡

杏100克48卡

蜜饯杏脯100克329卡牛油果100克161卡香蕉100克92卡

杨梅100克28卡

黑莓100克52卡

蓝莓100克56卡

杨桃100克33卡

甜櫻桃100克72卡

黑加伦子100克63卡榴莲100克147卡

无花果100克74卡

无花果干100克255卡葡萄100克43卡

葡萄干100克341卡

柚子100克41卡

番石榴100克41卡山楂100克95卡罐头糖水菠萝100克92卡鲜枣

100克122卡蜜枣100克321卡

奇异果100克61卡金橘100克55卡

柠檬100克35卡荔枝100克66卡哈密瓜100克34卡橙100克47卡

柑100克51卡

梨100克32卡

西瓜100克25卡

零食类：

芝士蛋糕1件300卡署片1包小25克130卡芝士圈&nbs

零食类：

芝士蛋糕1件300卡署片1包小25克130卡芝士圈1包小25克125卡仙贝1小包35卡

牛丸1串80卡

咖喔牛肉干1块162卡臭豆腐1块370卡粟米粒1杯120卡鱼蛋1串

100卡

蛋塔1个320卡

凤梨酥50克200卡豆干块60克150卡花生米100克560卡觥鱼丝80克230卡海苔1小包25卡

饼干类：

蓝罐曲奇100克13块525卡克力架1块32卡全麦营养饼100克12块

537卡

熊仔饼1盒334卡

糖果类：

牛油糖5粒105卡

棉花糖5粒80卡

果汁糖5粒（28克）265卡瑞士糖1粒22卡

特选牛乳糖1颗19卡

奶类：

全脂牛奶240ml150卡低脂牛奶240ml121卡脱脂牛奶240ml91卡全脂朱古力奶240ml205卡炼奶6茶勺38克123卡全脂淡奶6茶勺32克42卡朱古力奶昔1.25杯283ml360卡

雪呢奶昔1.25杯283ml314卡

饮料类：

清茶240ml2卡

维他奶1盒250ml120卡甜豆浆1杯120卡

菊花茶1杯90卡

纯橙汁1杯240ml114卡阿华田2满茶勺7ml26卡番茄汁190ml33卡蔬菜汁190ml33卡无糖乌龙茶250ml0卡无糖麦茶250ml0卡冰红茶300ml120卡泡沫绿茶300ml110卡可乐355ml150卡

健怡可乐350ml3.5卡雪碧350ml147卡

白事可乐350ml161卡

酒类：

啤酒1罐106卡

威士忌1份70卡

红酒100克72卡

白酒100克68卡

白威啤酒335ml142卡伏特加1份100卡

梅酒（连梅）1份71卡

麦当劳:

汉堡包260卡

芝士汉堡包320卡

巨无霸

560卡

猪柳蛋汉堡440卡

鱼柳堡

360卡

麦香鸡

510卡

小薯条

210卡

中薯条

312卡

大薯条

450卡

麦乐:

鸡6块290卡

芥辣酱

60卡

烧烤酱45卡

甜酸酱50卡

苹果派260卡

朱古力奶昔360卡朱古力新地340卡橙汁（6安士）80卡

可乐（12安士）110卡红茶（纯）0.5卡

咖啡（纯）2卡

肯徳基：

全鸡桶9块1865卡上校鸡块1个45卡鸡米花125克420卡鸡翅膀（加辣）1只130（+25%）

鸡胸（加辣）1份250（+25%）

小鸡腿（加辣）1只230卡（+25%）

鸡腿整个（加辣）1只290（+25%）

芝士汉堡1个460卡鸡腿堡1个440卡鸡卷1份615卡

粟米棒1根90卡

西餐：

墨西哥沙律1盘981卡生菜沙律+意式醋汁1小杯170卡

凯撒沙律1盘650卡总汇沙律1份240卡法式浓汤1杯72卡蘑姑汤1杯98卡牛肉蘑菇汤1杯193卡

酥皮浓汤1杯450卡海鲜意大利粉1盘620卡凉拌海鲜通心粉1份250卡局海鲜1份400卡牛油局薯1个460卡炸虾100克220卡龙虾100克120卡沙朗牛排（带肥肉）85克330卡

小牛排60公克330卡炸洋葱圈100克390卡去皮鸡胸肉1份120卡海鲜Pizza80公克220卡

中式小食：

牛肉馅饼1个200卡锅贴3个170卡

水饺1个35卡

小笼包1个105卡炸春卷1个300卡烧卖1个55卡

客饭1客500卡中式炒粉面1碟1500卡中式炒饭1碟950卡中式粥1碟300卡

中式餐点：

白饭200公克180卡荷叶粽1个1200卡萝卜糕2块180卡筒仔米糕1份330卡蒸蛋1份75卡

蛋花汤1碗70卡紫菜汤1碗10卡东瓜汤1碗20卡

酸辣汤1碗155卡烧粟米1枝345卡麻婆豆腐1盘365卡炒花枝1盘155卡清蒸鲍鱼1盘360卡酥皮香鸡块1块560卡烤鸡100千克300卡卤鸡翅65千克115卡卤鸡腿1只300卡炸鸡腿1只310卡

虾仁炒饭1份550卡

宫保鸡丁饭1份509卡

鸡肉饭1份330卡

鸡肉咖喔饭1份550卡牛輔饭1份575卡什锦绘饭1份705卡炒米粉1份275卡广东炒面1份930卡什锦炒面1份685卡炒三鲜1份435卡炒青菜1份165卡青椒炒牛肉1份240卡火锅类：

油豆腐2个75卡

鱼饺5个100卡虾丸5个125卡鱼丸3个45卡篦鱼丸3个26卡三文鱼丸5个46卡蟹柳丸5个50卡牛肉片1盘605卡羊肉片1盘175卡鸡肉片1盘140卡蟹1只100卡虾3只15卡蛤5个10卡

大白菜100克10卡

粉丝1份135卡

每天人体必需的热量叫基础代谢

基础代谢，体表面积X基础代谢率（BMR）X每天醒着的时间体表面积,0.0061身高（cm）+0.0128体重（kg）-0.1603

基础代谢率:

假设你是女生吧。

18,19岁36.8kcal/（m平方*h）;20,30岁为

35.lkcal（m平方*h）;31,40为35.0kcal/（m平方*h）讲得不清楚，给你举例一下。

如果一个20岁的女孩，身高1.60m,体重50kg,每天睡10个小时。

那么她的每

天必需的热量是：

体表面积,0.0061X1.60（平方）+0.0128X50-0.1603,0.5基础代谢率,35.1

基础代谢,0.5X35.IX（24,10）,245.7卡

个人指标：

体重（KG）体表面积基础代谢（卡）55KG1.531975252.5KG1.472950KG

47.5KG

45KG

42.5KG

40KG