教师必看的的养生之道.docx
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教师必看的的养生之道
教师必看的的养生之道
教师必看的的养生之道1
七成教师处于亚健康状态如何改善教师健康4
教师应该要多吃的食物有哪些7
避免教师职业病饮食就需有技巧9
教师工作有三大特点:
说话时间多、站立时间多、伏案时间多,由此容易产生教师职业病:
咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。
那么,怎样来预防这些疾病呢?
第一,注意嗓子保护。
1、讲话时间不宜过长,声音不宜过高。
特别是患感冒,身体疲劳时,切忌大声喊叫;
2、尽量少吃辛辣刺激性食物,不吸烟,不喝酒。
常饮茶最好用中药胖大海泡水喝;
其次,注意下肢保护。
站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态,血液回流不畅,容易导致下肢疲惫、酸痛。
第二、平时应注意:
1、减少站立时间,讲课时可慢步走动;
2、加强肢体锻炼,如打太极拳,做体操,散步等;
3、晚睡前用热水泡脚,既能疏通下肢血管,解除疲劳,又能使你安然入睡。
第三,注意颈,腰椎保护。
伏案久坐易患颈,腰椎疾病和痔疮,伏案备课或批改作业也易使体质变弱,视力下降,工作紧张易患神经衰弱和失眠。
平时要注意:
伏案时间不宜过长,中间做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动。
眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺,可解除疲劳。
第四,注意营养调节。
教师脑细胞活动很大,这就要求多供给细胞所需的营养物质,如蛋白质,维生素和微量元素等。
富含这些营养的食物有芝麻,花生,核桃,杏仁,鱼,虾,豆类,南瓜和新鲜蔬菜等。
除了这些日常保健注意之外,也可以多做一些忙里偷闲的小运动,既不耽误工作又同时活动身体。
1、梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。
梳时不要用力过猛以防划破皮肤。
这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。
2、练眼
用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可做转动眼珠运动。
这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
3、空抓
双手在空中反复抓捏,不仅能使手灵活,而且能改善上半身的血液循环,还可祛肩周炎、颈椎病和偏头痛,尤以对肩周炎的效果更为明显。
4、踮脚尖
平时在工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。
因为,踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着等。
5、伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。
在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。
6、脸部运动
工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。
可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。
7、咬牙切齿
咬牙切齿可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
8、摇头晃脑
颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。
这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
9、抓耳挠腮
耳者,宗脉之所聚也,人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。
拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激,促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢,调节人体脏腑机理,使机体得以改善,达到强身健体的作用。
作为教师,不应等待别人对我们关注了,才发现我们的身体机能很容易在紧张的工作节奏中出现问题,所以日常生活中在饮食调理、锻炼、心理调整等几个方面多加注意,才可保证自己的身心健康。
在生活与工作等重重压力之下,能保证自己的身心健康既是为自己负责,更是为家人负责,也是为社会负责。
七成教师处于亚健康状态如何改善教师健康
有数据表明,约7成教师处于亚健康状态,高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力。
那么,教师工作中最主要的健康隐患是什么?
应该如何改善呢?
教师工作有三大特点:
说话时间多、站立时间多、伏案时间多,随之而来的就是教师职业病:
咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。
脆弱部位一:
咽喉
粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头,纷纷中了慢性咽喉炎的招。
杭州市一家小学的校医对记者说,他们学校除了新来的年轻教师外,其他教师绝大部分都患有咽喉炎。
虽然无尘粉笔的粉尘要少一些,减少了教师患咽喉炎的几率,但长期以往地接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。
除了咽喉,声带也是老师“容易受伤”的部位之一。
常见的声带结节是由于声带长期连续使用,或发音方式不正确,造成左、右声带不当的撞击,增生结节。
表现为喉咙痛、说话声音沙哑。
强化方案一:
说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。
老师要想保有圆润的嗓子,最重要的就是修正讲话的方式,胸式呼吸改为腹式呼吸。
此外,平时可做一些保养的措施:
讲课中,注意声量,切勿太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;常用温开水、薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌,润滑喉咙;辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。
脆弱部位二:
双腿
一般来说,老师总是站着讲课的时间比较多。
从中医“久立伤骨”的医学理论解释说,教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。
一些老教师常会出现小腿血管暴露,弯曲如蚯蚓,浅表色素斑块等症状。
强化方案二:
专家建议:
减少站立时间,讲课时可慢步走动,下课时活动双腿,休息时可将腿抬至高于心脏平面,以缓解双腿承受的压力,让血液尽量流回心脏;日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜,并多做促进腿部血液循环的运动,如慢跑等各类运动或按摩腿部;三是睡前用热水泡脚,并自己按摩一下。
脆弱部位三:
脊椎
教师备课和批改作业需要长时间伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。
因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎,如果不处理,除酸痛加剧外,更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎,颈椎不时酸痛,严重时肩膀、背部出现无力感,甚至头痛,手臂无法抬高。
强化方案三:
热敷疼痛部位可获暂时缓解,最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度,适度的运动与充分的休息,才能预防骨骼肌肉的病变。
例如伏案时间不宜过长,一般一个小时左右就可放松3-5分钟,做些扩展胸部,扭转腰肢,活动四肢等运动。
眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺,可解除疲劳。
脆弱部位四:
神经、血管
教师工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳食搭配,吃饭没个准,缺乏体育锻炼,再加上现在升学竞争激烈,教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担,易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病,出现头晕、失眠、早醒等症状。
正常人在睡醒后会有轻松感,但许多教师普遍感到困乏,严重的还会脾气暴躁,长期的情绪紧张,出现高血压、高血脂等病。
现在,神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老教师,连一些青年教师都不放过。
强化方案四:
神经衰弱应以心理疏导为主,进行自我调节,同时可以配合药物治疗。
对于动脉硬化,可以调节饮食与生活规律。
饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果,少吃高脂高糖食物,如动物内脏等。
注意营养调节,教师脑细胞活动很大,这就要求多供给细胞所需的营养物质,如蛋白质,维生素和微量元素等;生活有规律,劳逸结合,平时要积极锻炼身体,增强体质。
教师应该要多吃的食物有哪些
教师整天含辛茹苦地教育祖国的未来一代,帮助他们健康成长。
在这个过程中,教师很容易因为职业特性而患上疾病,影响到健康和工作。
因此,教师平常应该要针对职业病,多吃些能预防职业病的食物。
那么,教师应该要多吃哪些食物呢?
其实教师最容易受伤的就是嗓子、肺部、眼睛和脑部。
因为,教师应该要多吃点保护咽喉、防尘护肺、健脑益智以及抗疲劳、护眼等食物。
1.多食保护咽喉的食物。
多选食一些清热解毒的蔬菜水果,如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等。
2.多食抗粉尘食物。
教师宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等,这些食物含有较多的胡萝卜素,具有抗氧化作用,预防尘肺病的发生作用,黑木耳和猪血也可清除胃肠道中的粉尘。
3.多食益脑食物。
教师宜适当补充富含氨基酸的食物,如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等,含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强,提高工作效率。
含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。
4.多食抗疲劳的食物。
教师日常宜多食富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。
同时,各种参汤、龟汤,以及大枣、麦冬、桂圆等汤剂,也均有消除疲劳的作用。
5.多食养眼食物。
要防止视力损害,除正确用眼外,要多食具有养肝作用的食物,如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。
温馨提示:
从上文我们知道,教师应该要吃的食物有保护咽喉、防尘护肺、健脑益智、抗疲劳、护眼等食物。
除此之外,教师应该要在空余的时间多做运动、多休息,这样才能健康地工作。
避免教师职业病饮食就需有技巧
从事教师这个行业确实是很辛苦的,虽然说现在的老师上课时间不是很长,但也很容易导致职业病的产生,频繁的上课讲课不光精力上很费神,而且还容易出现咽炎等症状,因此注意饮食的调理也是很关键的。
为了避免教师职业病,饮食就需要有技巧。
作为一名教师为了让自己的身体更健康,精力更充沛,就需要学会养生与护理。
日常的饮食是很关键的一个环节,饮食合理了不但能消除自身的疲劳感,还能很到很加的健康有活力。
1、多食清热解毒食物,保护咽喉
尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等,忌食油炸煎炒食物,力戒烟酒。
用嗓不可过度,以防声嘶。
多选食一些清热解毒的蔬菜水果,如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。
平时宜多饮中药泡的茶,例如:
胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用,每次放胖大海3—5枚,可用沸水冲泡代茶饮。
2、适当增加抗粉尘食物
所谓抗粉尘食物,是指此类食物能起到抵御粉尘危害作用。
教师在日常膳食中,宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。
因为上述食物含有较多的β—胡萝卜素。
β—胡萝卜素是一种抗氧化剂,具有抗氧化作用,有预防尘肺病发生的作用。
此外,可适量食用能排尘的食物,如黑木耳和猪血,这两种食物可清除胃肠道中的粉尘,从而防止粉尘对消化道的危害。
3、适当补充含氨基酸和脂的食物
教师是属于脑力劳动者,而脑力劳动会消耗大量能量。
因此,宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等,以保证教师的精力充沛,提高思维能力。
含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强,提高工作效率。
一般每日应补充10克以上的磷脂。
含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。
温馨提示:
对于上面提到的这些饮食还是需要教师朋友们多加了解的,平时注意多喝水,多吃些水果和蔬菜,补充一下水分,避免咽炎的产生,而且还需要合理膳食,让自己的身体得到更好的护理。
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