教师必看的的养生之道.docx

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教师必看的的养生之道

教师必看的的养生之道

教师必看的的养生之道1

七成教师处于亚健康状态如何改善教师健康4

教师应该要多吃的食物有哪些7

避免教师职业病饮食就需有技巧9

教师工作有三大特点：

说话时间多、站立时间多、伏案时间多，由此容易产生教师职业病：

咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。

那么，怎样来预防这些疾病呢?

第一，注意嗓子保护。

1、讲话时间不宜过长，声音不宜过高。

特别是患感冒，身体疲劳时，切忌大声喊叫；

2、尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒。

常饮茶最好用中药胖大海泡水喝；

其次，注意下肢保护。

站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢疲惫、酸痛。

第二、平时应注意：

1、减少站立时间，讲课时可慢步走动；

2、加强肢体锻炼，如打太极拳，做体操，散步等；

3、晚睡前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又能使你安然入睡。

第三，注意颈，腰椎保护。

伏案久坐易患颈，腰椎疾病和痔疮，伏案备课或批改作业也易使体质变弱，视力下降，工作紧张易患神经衰弱和失眠。

平时要注意：

伏案时间不宜过长，中间做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。

眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。

第四，注意营养调节。

教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质，维生素和微量元素等。

富含这些营养的食物有芝麻，花生，核桃，杏仁，鱼，虾，豆类，南瓜和新鲜蔬菜等。

除了这些日常保健注意之外，也可以多做一些忙里偷闲的小运动，既不耽误工作又同时活动身体。

1、梳头

用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。

梳时不要用力过猛以防划破皮肤。

这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

2、练眼

用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转动眼珠运动。

这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

3、空抓

双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能改善上半身的血液循环，还可祛肩周炎、颈椎病和偏头痛，尤以对肩周炎的效果更为明显。

4、踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张及皮肤色素沉着等。

5、伸懒腰

当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。

在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

6、脸部运动

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。

可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。

7、咬牙切齿

咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

8、摇头晃脑

颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。

这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

9、抓耳挠腮

耳者，宗脉之所聚也，人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。

拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，调节人体脏腑机理，使机体得以改善，达到强身健体的作用。

作为教师,不应等待别人对我们关注了,才发现我们的身体机能很容易在紧张的工作节奏中出现问题，所以日常生活中在饮食调理、锻炼、心理调整等几个方面多加注意，才可保证自己的身心健康。

在生活与工作等重重压力之下，能保证自己的身心健康既是为自己负责，更是为家人负责，也是为社会负责。

七成教师处于亚健康状态如何改善教师健康

有数据表明，约7成教师处于亚健康状态，高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力。

那么，教师工作中最主要的健康隐患是什么？

应该如何改善呢？

教师工作有三大特点：

说话时间多、站立时间多、伏案时间多，随之而来的就是教师职业病：

咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。

脆弱部位一：

咽喉

粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，纷纷中了慢性咽喉炎的招。

杭州市一家小学的校医对记者说，他们学校除了新来的年轻教师外，其他教师绝大部分都患有咽喉炎。

虽然无尘粉笔的粉尘要少一些，减少了教师患咽喉炎的几率，但长期以往地接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。

除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。

常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。

表现为喉咙痛、说话声音沙哑。

强化方案一：

说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。

老师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。

此外，平时可做一些保养的措施：

讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。

脆弱部位二：

双腿

一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。

从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。

强化方案二：

专家建议：

减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；三是睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。

脆弱部位三：

脊椎

教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。

因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。

强化方案三：

热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。

例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3－5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。

眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。

脆弱部位四：

神经、血管

教师工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳食搭配，吃饭没个准，缺乏体育锻炼，再加上现在升学竞争激烈，教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。

正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师普遍感到困乏，严重的还会脾气暴躁，长期的情绪紧张，出现高血压、高血脂等病。

现在，神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老教师，连一些青年教师都不放过。

强化方案四：

神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗。

对于动脉硬化，可以调节饮食与生活规律。

饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。

注意营养调节，教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质，维生素和微量元素等；生活有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，增强体质。

教师应该要多吃的食物有哪些

教师整天含辛茹苦地教育祖国的未来一代，帮助他们健康成长。

在这个过程中，教师很容易因为职业特性而患上疾病，影响到健康和工作。

因此，教师平常应该要针对职业病，多吃些能预防职业病的食物。

那么，教师应该要多吃哪些食物呢?

其实教师最容易受伤的就是嗓子、肺部、眼睛和脑部。

因为，教师应该要多吃点保护咽喉、防尘护肺、健脑益智以及抗疲劳、护眼等食物。

1.多食保护咽喉的食物。

多选食一些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等。

2.多食抗粉尘食物。

教师宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等，这些食物含有较多的胡萝卜素，具有抗氧化作用，预防尘肺病的发生作用，黑木耳和猪血也可清除胃肠道中的粉尘。

3.多食益脑食物。

教师宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强，提高工作效率。

含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。

4.多食抗疲劳的食物。

教师日常宜多食富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。

同时，各种参汤、龟汤，以及大枣、麦冬、桂圆等汤剂，也均有消除疲劳的作用。

5.多食养眼食物。

要防止视力损害，除正确用眼外，要多食具有养肝作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。

温馨提示：

从上文我们知道，教师应该要吃的食物有保护咽喉、防尘护肺、健脑益智、抗疲劳、护眼等食物。

除此之外，教师应该要在空余的时间多做运动、多休息，这样才能健康地工作。

避免教师职业病饮食就需有技巧

从事教师这个行业确实是很辛苦的，虽然说现在的老师上课时间不是很长，但也很容易导致职业病的产生，频繁的上课讲课不光精力上很费神，而且还容易出现咽炎等症状，因此注意饮食的调理也是很关键的。

为了避免教师职业病，饮食就需要有技巧。

作为一名教师为了让自己的身体更健康，精力更充沛，就需要学会养生与护理。

日常的饮食是很关键的一个环节，饮食合理了不但能消除自身的疲劳感，还能很到很加的健康有活力。

１、多食清热解毒食物，保护咽喉

尽量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒烟酒。

用嗓不可过度，以防声嘶。

多选食一些清热解毒的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、连藕、橄榄、雪梨、乌梅、莲子心等。

平时宜多饮中药泡的茶，例如：

胖大海有解热、润肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3—5枚，可用沸水冲泡代茶饮。

２、适当增加抗粉尘食物

所谓抗粉尘食物，是指此类食物能起到抵御粉尘危害作用。

教师在日常膳食中，宜适量增加食用胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等。

因为上述食物含有较多的β—胡萝卜素。

β—胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有抗氧化作用，有预防尘肺病发生的作用。

此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳和猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。

３、适当补充含氨基酸和脂的食物

教师是属于脑力劳动者，而脑力劳动会消耗大量能量。

因此，宜适当补充富含氨基酸的食物如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，以保证教师的精力充沛，提高思维能力。

含磷脂食物能使教师的大脑活动机能增强，提高工作效率。

一般每日应补充10克以上的磷脂。

含磷脂的食物主要有蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等。

温馨提示：

对于上面提到的这些饮食还是需要教师朋友们多加了解的，平时注意多喝水，多吃些水果和蔬菜，补充一下水分，避免咽炎的产生，而且还需要合理膳食，让自己的身体得到更好的护理。

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