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做一个幸福的教师
做一个幸福的教师
____从教师心理健康谈起
简阳教师进修学校陈德林
（2012年3月）
一、心理健康
（一）、何谓健康
1948年，世界卫生组织提出新的健康概念:
健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。
也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。
1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
并提出具体的健康标志：
1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张；
2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；
3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；
4、自我控制能力强，善于排除干扰；
5、应变能力强，能适应外界的各种变化；
6、能抵抗普通感冒和传染病；
7、体重适当，身材匀称而挺拔；
8、眼睛炯炯有神，善于观察；
9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；
10、头发有光泽，无头屑；
11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。
其中1、2、3、4、5项都是对心理方面提出的要求。
（二）、何谓心理健康
心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。
心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。
反之，如果一个人在某种活动中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，遇到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。
1、世界卫生组织提出的心理健康标准
1）、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。
2）、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。
3）、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。
2、我国心理学家提出的心理健康标准：
1）、了解自我，悦纳自我
2）、接受他人，善与人处
3）、正视现实，接受现实
4）、热爱生活，乐于工作
5）、能协调与控制情绪，心境良好
6）、人格完整和谐
7）、智力正常
8）、心理行为符合年龄特征
（三）、心理健康与身体健康
情绪影响健康：
（大喜伤心）心主喜；（大怒伤肝）肝主怒；（过思伤脾）脾主思；
（过悲伤肺）肺主忧；（惊恐伤肾）肾主恐。
临床医学实践发现：
近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。
死亡率最高的三大疾病：
过去：
肺炎、结核、大脑炎；
现在：
脑血管病，心血管病，癌症。
主要原因：
心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。
美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；
美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；
美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。
美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。
生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。
因此动不动生气的人很难健康。
（什么职业的人生气最多？
）
俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：
健康==（情绪稳定+运动适量+饮食合理）/（懒惰+嗜烟+嗜酒）
因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。
（四）、教师心理健康与学生心理健康
1、教师不健康的心理可能直接导致学生的心理障碍，尤其是喜怒无常的情绪状态和暴躁怪戾的性格，会成为造成学生心理障碍的直接原因。
2、教师不健康的心态会影响正常的师生关系
问卷调查：
“教师与学生的关系好比是——与——的关系。
”
三分之一以上的学生感受是消极的：
猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴……（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。
）
3、教师不健康的心态会影响学生的学习态度和生活态度。
在学习困难的学生中，有相当一部分人成绩不良是同教师的消极态度有关的，主要原因来自于教师的错误观念。
一个人心理不健康祸及的是他自己及其家人，而一个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学生。
美国全国联合会在《各级学校的健康问题报告》里专门指出：
由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性影响，就不应该让他们留在学校里。
一个有不能自制的脾气，严重的忧郁，极度的偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，其对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其他危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。
教师心理不健康是引起学生心理不健康的病源。
只有心理健康的教师才能培养出心理健康的学生。
学校心理健康教育要两条腿走路，既要治标又要治本，这个“本”就是提高广大教师的心理健康水平。
教师心理健康关系到千家万户孩子的成长。
它不仅是教师个人的事，也是学校领导的事，也是教育行政部门的事，也是家长乃至全社会的事，其重要性决不亚于市政建设，不亚于造政府大楼，不亚于减轻农民经济负担，不亚于减轻学生学业负担，不亚于提高升学率及其他种种。
因此我们呼吁全社会高度重视教师的心理健康问题，在赞美教师的蜡烛精神，强调教师的奉献与责任的同时，给教师以更多的关爱，形成一个全社会善待教师，教师善待学生的良性循环，使教师有健全身心，健康的体魄来支撑传道授业解惑、人类灵魂工程师的事业。
与此同时，心理健康直接关系到教师自己的工作质量和生活质量。
因此也是教师自己的事情。
《国际歌》第二段歌词：
“从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要创造人类幸福，全靠我们自己！
”
世界上没有任何东西可以把我们压垮，只有自己才能把自己压垮；世界上没有任何东西可以把我们打倒，只有自己才能把自己打倒;人一生最大的敌人是自己！
二、教师心理健康现状
1）《检察日报》：
我国正常人群心理障碍的比例在２０％左右。
国家中小学生心理健康教育课题组前不久对辽宁省内１６８所城乡中小学的２２９２名教师所进行的检测，结果表明中小学教师心理障碍发生率竟高达５０％。
2）天津市调查：
教师中患精神疾病抑郁、焦虑的占10％以上，其他职业人群中平均为２％。
3）成都市青羊区对2000多名教师的调查：
教师中普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪，89.1％的认为工作量过大，63.2％的希望接受心理健康咨询。
4）四川阆中中小学教师调查：
270多位小学教师中有37％需要心理咨询和帮助。
5）人大公共管理学院教师职业压力和心理健康调查：
超过80％的被调查教师反映压力较大，90％左右的教师存在一定的工作倦怠，近30％的教师存在严重的工作倦怠。
近40%的被调查教师心理健康状况不佳。
20%的被调查教师生理健康状况不佳。
超过60％教师工作不满意，部分有跳槽的意向。
教师心理健康状况令人堪忧，必须引起我们高度重视！
三、教师的压力和挫折与心理健康
苦难：
天才的垫脚石，弱者的万丈深渊
（一）、压力与应激
1、何谓压力？
这是一种因外部环境的影响而导致的紧张、焦虑感以及在此基础上所产生的应激反应状态。
指的是心理压力。
2、何谓应激？
人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快、血压升高、反应速度加快、活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应。
应激的产生是一种典型的心理、生理反应。
3、压力与应激对健康的影响
积极作用：
压力引起应激，在应激状态下，人可能会有一些超常的表现，创造奇迹。
如：
李广射虎，“急中生智”，“狗急跳墙”……
消极作用：
这些超常的表现只是一种短暂的辉煌，不可能持久，而且对身体有害。
应激状态下的超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种储备能量一经消耗短时间是很难补充的。
经常动用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的衰老过程。
如果在应激过程中出现整体功能减弱，适应水平下降，就可能出现心理崩溃。
对中小学教师来说，面临地震、猛虎、火灾等强烈的应激情境不多，但面临过大的工作压力、日益加剧的职业竞争、人际关系冲突、调皮学生的捣乱等一般的应激情境却是经常的。
这种应激虽然强度较小，但由此引起的小烦恼会像“肉中刺”一样挥之不去，日积月累，就有可能发生应激反应综合症。
其主要症状：
长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、性功能减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无名低热等。
即所谓的“心理感冒”，进入亚健康状态。
研究表明，在各行各业中，最易患应激反应综合症的人群依次为：
飞行调度员、大中小学教师、企业经理、驾驶人员和警察。
教师仅次于飞行调度员，位居第二！
《南方日报》报道：
《知识越多越短寿》：
广东省教育工会对19所高校近万人的健康状况抽样调查结果表明：
高校教师只有约10%处于基本健康状态，约20%处于各种疾病状态，在剩下的70%属亚健康状态的人群中，又约有三分之一到二分之一属重度亚健康，即处于疾病的边缘状态。
上海一家医疗保健中心对985名中小学和大专院校骨干教师、学科带头人进行的健康体检显示：
教师群体罹患脑血管疾病和心血管病的危险性将近一半，明显高于正常人群。
四成人有睡眠障碍、咽炎和鼻部过敏，有颈椎病的人数更高达三分之二。
国家体改委公布的一个专项调查显示，中国知识分子平均寿命仅为58岁，低于全国平均寿命10岁左右。
上海社科院《社会科学报》公布了跟踪近10年的“知识分子健康调查”结果，北京知识分子的寿命从10年前的58—59岁降至调查时的53至54岁，比第二次全国人口普查时北京市平均寿命75.85岁低近20岁。
而在上海地区，1994年调查的科技人员平均死亡年龄为67岁，较全市职业人群早逝3.26岁，其中15.6%发生在35—54岁的早逝年龄段。
中青年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的两倍。
重要原因：
工作负担重，竞争压力大，长期处于应激状态。
从身心健康的角度来看，应激的消极作用是主要的。
一个经常处于应激状态下的人很难保持身心健康。
他们可能进入以下不良循环：
长期处于应激状态→心身反应→心理障碍→心理疾病→更强的应激状态……所以最好尽量避免或减少应激反应。
（二）、挫折与适应
1、什么是挫折？
因为各种干扰和影响使得目标不能实现，需要不能得到满足的情境叫做挫折情境；人们遭受挫折后所产生的情绪体验叫做挫折感，即心理挫折。
2、挫折是好事还是坏事？
主观上看是坏事，客观上看既可能是坏事，也可能是好事。
积极作用：
孟子：
天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身。
拜伦：
逆境是到达真理的一条道路。
别林斯基：
不幸是一个最好的大学。
培根：
奇迹多是在厄运中出现的。
布朗：
一个人如果没有任何障碍，则将永远保持其满足和平庸的状态，既愚蠢又糊涂，像母牛一样怡然自得。
四、教师心理健康的维护
1、树立正确的教育观念，学会悦纳学生
观念一：
把学生当人，把孩子当孩子，把学生当学生。
观念二：
相信绝大多数学生是可以教好的；用全面的、发展的观点看学生；让每一个学生都抬起头来走路。
2、合理宣泄
人的不良情绪如果不及时疏导与释放，就会影响工作、学习和正常生活，甚至造成身心疾病，危害健康。
合理宣泄的方式：
叫喊、运动、写日记、大哭
1）合理宣泄：
叫喊
案例：
教师人缘好，性情好、待人和善，几乎没生气过。
经过他家，顺道去看，发现他正在顶楼上对飞机吼叫，问原因。
他：
“住地靠近机场，飞机起落噪音巨大。
心情不好对着飞机大吼。
2）合理宣泄：
运动
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，即可消除不良情绪，又可锻炼身体。
3）合理宣泄：
写日记
写日记不受限制地发泄怨气和不满。
合理宣泄：
哭
哭是自我保护，消除紧张情绪和内心的烦恼。
3、找人倾诉
倾诉不是懦弱，而是自信与豁达，学会倾诉，实际上是倾倒心理垃圾，为心灵减压。
心理垃圾积存太久，毒化心灵，失去信心。
有勇气敞开心扉倾诉
故事：
有个故事说，有一天，陆军部长斯坦顿来到林肯的办公室，气呼呼地说，一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。
林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙。
“可以狠狠地骂他一顿。
”林肯说。
斯坦顿立刻写了一封措辞激烈的信，然后拿给总统看。
“对了，对了。
”林肯高声叫好，“要的就是这个！
好好教训他一顿，真写绝了，斯坦顿。
”但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：
“你要干什么？
”“寄出去呀。
”斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹。
”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。
凡是生气时写的信，我都是这么处理的。
这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。
”
林肯所采用的方法，就是一种自我倾诉。
这种倾诉，不是懦弱，而是一种自信和豁达。
倾诉实际说白了就是一种释放，心里东西放的多了，或者放着不舒服，就需要释放出来，要不然的话，闷住的情绪就会发酵，会变质，会扭曲，就会在不不经意间击倒一个人的心志。
4、换个角度思考，保持良好的心态
横看成岭侧成峰，远近高低各不同。
一件不好的事情，换个角度去思考，或许就会觉得并没有那么糟糕，这也是排解烦恼的一剂良方。
站在同样的位置，一个人看到了阳光，另一个人看到了阴影。
因此，教师不妨换一个角度对待工作压力：
没有狼群，鹿迟早是要灭绝的，没有压力，成就不了事业。
凡事也就不必钻牛角尖了。
换个角度看问题，常能海阔天空。
图1、你看到了什么？
图2、是两个老人还是两个琴手？
图片5、你看到几个人？
图7、少女还是老太太？
人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境。
……
世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看到的，内心感受到是却是截然不同的。
具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。
具有消极人观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步维艰的。
正所谓，生活就像一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。
这一哭一笑之间，起决定作用的是我们对生活的认知评价。
要让生活我们微笑，首先我们得对生活微笑。
奇文共赏：
生活是美好的
（对企图自杀者进一言）
生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不难。
为了做到这一点，光是中头彩赢了20万卢布、得了“白鹰”勋章、娶了个漂亮女人、以好人出名，还是不够的——这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。
为了不断地感受到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：
（一）善于满足现状，
（二）很高兴地感到：
“事情原来可能更糟呢”。
这是不难的：
要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：
多亏你的衣袋不是火药库。
要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：
“挺好，幸亏来的不是警察！
”
要是手指扎了一根刺，那你应当高兴：
“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！
”
如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：
你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。
你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克的“小点”（寇克是19世纪德国细菌学家，“小点”指细菌），不是毛毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫……
你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前.
如果你不是住在边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去，你岂不觉着幸福？
要是有一颗牙痛起来，那你就该高兴，幸亏不是满口的牙痛起来
要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。
要是你挨了一顿木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：
“我多么运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！
”
要是你的妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。
依此类推……朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。
生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭
3、合理情绪疗法
合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法。
这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用和因果关系，特别强调认知在其中的作用。
作为受教育程度较高，领悟能力较强的教师，比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节和自助。
艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。
”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。
对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。
艾里斯经过长期的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。
所有的不合理信念概括起来都有三个特征：
一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。
二是过分概括化（以偏概全）
三是糟糕至极。
（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。
）
合理情绪疗法的操作模式：
ABCDE。
ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。
不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。
假如能透彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置的情绪陷井。
A（事件）------B（认识.观念）------C（情绪和反应）
------D（劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念）------E（效果:
不良情绪或行为消除或减弱）
运用ABC理论举例：
A：
班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。
所以成绩老是不理想，拖后腿。
B：
每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。
这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视；
这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视；
自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。
自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。
C：
苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，
偶有体罚。
D:
学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）
每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意赞成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？
（克服要求绝对公平的思想）
学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。
要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。
况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。
（设身处地，换位思考）
其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。
不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们。
（克服以偏概全）
自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？
（自我效能感）
即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。
（克服“糟糕透顶）
即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。
可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。
（克服完美主义倾向）
E：
心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。
五、寻找教师幸福之路
教师要给学生幸福，首先应成为一个幸福的人，一个懂得创造幸福，享受幸福的人。
“幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来”。
可是幸福是一种感觉，却可以从自己心底里找出来！
幸福是一种感觉，是一种在某种程度上主体可以自由驾驭的情绪体验。
对同一个事物，不同的人会有不同的主观认识；不同的认识引起的情绪体验是截然不同的：
你唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事怎么看。
从这个角度来说，幸福不幸福全在于自己。
1、明确教育的真谛。
让学生获得人生的幸福。
让孩子在离开学校、走上社会以后，仍然快乐，仍然快乐地追求着幸福。
教育不是让人走向上流社会，而是获取智慧、力量和快乐。
2、弄清教师的幸福是什么？
故事：
幸福就在眼前。
一个20出头的年轻小伙子急匆匆地走在路上，对路边的景色与过往行人全然不顾。
一个人拦住了他，问：
“小伙子，你为何行色匆匆啊？
”小伙子头也不回，飞快地向前跑着，只泛泛地甩了一句：
“别拦我，我在寻求幸福。
”转眼20年过去了，小伙子已变成了中年人，他依然在路上疾驰。
“别拦我，我在寻求幸福。
”又是20年过去了，这个中年人已成了一个面色憔悴、老眼昏花的老头，还在路上挣扎着向前挪。
一个人拦住他：
“老头子，还在寻找你的幸福吗？
”“是啊。
”当老头回答完别人的问话，猛地惊醒，一行眼泪掉了下来。
原来刚问他问题的那个人，就是幸福之神，他寻找了一辈子，可幸福之神实际上就在他旁边。
幸福就在我们身边，藏匿在生活的每一个细节中，用心去体会，无处不在:
传播知识就是传播希望是幸福。
潜心教研形成独特风格是幸福。
节日里收到学生温馨的贺卡是幸福。
前辈的指导这是一种被搀扶的幸福。
学生的成才这是一种成就的幸福。
同事的协助这是合作的幸福。
领导的鼓励这是最欣慰的幸福。
3、树立崇高的职业理想
有理想的人生才是充实、快乐的人生，对于树立理想的教师来说，教育不是牺牲，而是享受；教育不是重复，而是创造：
教育不是谋生的手段，而是生活的本身。
我们的一生不一定要干成惊天动地的伟业，但他一定要像桃花一样，展开是一朵花，凝聚是一枚果子。
胸怀理想的教师，成就学生，也成就自己。
4、养成健康的工作和生活习惯
教书育人是享受，我们应当还有别的享受，这才构成完整的幸福。
要善待自己。
留点时间给生活，留点生活给自己：
学一点浪漫，多一点情调。
音乐、养花、踏青、看书、聚会。
我们的目标：
工作有规律，生活有空间。
工作忙心不忙，生活苦心不累。
首先，合理安排工作和休息时间，防止大脑过度疲劳。
第二，行适当的体育锻炼和文娱活动。
工作之余参加一些文体活动，可以放松心情、增强体质、增添活乐趣。
第三，养成良好的饮食习惯。
一是饮食有规律，早餐吃饱、吃好，晚餐适当。
二是防止暴饮暴食。
三是多吃水果和蔬菜。
第四，不要染上吸烟、酗酒、沉溺赌博、游戏等不良的生活习惯。
5、认真钻研业务切实搞好教育工作
从事教育是我们的职业，从小处讲是养家糊口赖以生存的饭碗，从大处讲是我们生命涌动、书写人生的神圣殿堂。
因此，我们应该认真钻研业务切实搞好教育工作，在工作中寻找快乐。
也只有把教育工作搞好了我们才可能快乐。
6、以书为伴乐在其中
书籍会让枯燥的生活变得有意义，会让工作永葆活力，会让我们的心灵永葆纯洁、宁静、浪漫、激情…一本好书就是一个知心朋友，无论你身处逆境，还是遭遇苦难，他都不离不弃，默默相随，指引你前进的方向，带给你心灵的慰藉。
幸福的教师都会热爱读书，把读书当作一种生
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