Nvvctm如何选择减肥方法.docx

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Nvvctm如何选择减肥方法

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懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉;它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。

—罗兰

如何做到减肥不反弹

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如何做到减肥不反弹，想要克服减肥反弹只有一个方法，『永远不要恢复饮食！

』经常听到或看到这样的例子，一个人说“我用××方法瘦了××斤。

后来一恢复饮食就又回来了，这个方法也没用”。

但有没有想过，就是你以前的那个饮食习惯让你胖的，如果你那样的饮食不是你胖的元凶，那你为什么改变饮食就瘦了呢。

减肥是要彻底改变饮食喜好和习惯的。

不是自己喜欢吃什么，而是你的身体喜欢什么，也不是你喜欢吃多少，而是你的身体能消耗多少。

只有减肥期节食，有了效果就恢复饮食，这只会酿成恶性循环，体质越来越差。

此外不仅要改变饮食，还要彻底改变懒惰。

利用每个机会让自己运动一下，变成一种好动的本能，而不是减肥期去运动，瘦了就又不动了，那样也只有无尽的反弹。

各位看了也不要悲观或消积，不恢复饮食也并不是你非得永远留在减肥期，而是要有减肥期和保持期的概念。

『减肥期』可以对自己狠一点，节食（不是绝食）加运动，『保持期』早午餐吃8成饱，晚餐5成饱，再加适量的运动。

我们不一定要永远留在减肥期，但你想保住你的减肥成果，就请永远留在保持期吧。

彻底抛弃并且忘记以前的饮食，把『保持期』培养成自己的饮食习惯。

只要愿意改变，什么都能克服。

以上是我个人的一点减肥心得。

一个月减20斤的魔力减肥方法

　想知道一些魔力减肥方法吗?

坚持一个月真的能让你减20斤吗。

不管怎么样。

只要能减肥就是好的减肥方法，管它是不是魔力减肥方法呢。

对吧。

来看看吧!

魔力减肥方法是以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

达到一个月减20斤的目的。

　　一、少吃1口肉2个月减10磅

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　二、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无红血丝

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徐州房产论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　三、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　通常，流食的制做是很方便的。

若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

流食要多样化，以免缺少营养。

在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

这样可在5个星期内减轻10磅体重。

但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　四、走45分钟半年减10磅

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

若在45分钟内走6。

5公里，则体重下降得更快。

也许有人会说“没有时间散步”。

其实，时间是挤出来的。

心血管医生指出：

采用这种减肥方法可能会增加食欲。

因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　五、固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　力量训练能增强肌肉。

肌肉越多，新陈代谢就越快。

每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　六、降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。

若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　七、减少脂肪摄入与举重结合

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。

每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　八、最佳的选择

　　根据上述8种魔力减肥方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。

如此组合，可在1个月中减少20斤体重。

开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。

比如，一种方法一种方法地加上去做。

　　魔力减肥方法要有耐心，不要急于求成。

　　专家指出妇女以每周减1—0。

5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

减肥千万不能太过于追求快速

      快速减肥虽然是每一位肥胖者的梦想，但是减肥你如果要太过于追求快速的话，那么一定会给身体带来一定的副作用。

那么各位减肥的jM们，尽管肥胖很可恶，但是如果你为了追求快速减肥而以面容枯槁，满脸长逗，心率不齐，营养不良为代价来换取所谓的苗条，那么你愿意吗？

20多的人为了追求快速减肥的方法瘦是瘦了，但是看上去却好像老了10岁一样，那么你愿意吗？

有一些JM们想要一个星期减5-15斤，什么一天减2斤的快速减肥方法，用理智想一想吧，这可能吗？

一斤的脂肪应该有多重呀，你一天能消耗的了吗？

你可以去买2斤猪肉看看有多少，脂肪的质量更轻，那么体积更大，一天减2斤，我可以负责的告诉你们，减去的不是脂肪，而是水分，反弹的机率是100%。

人一旦缺水，就会皮肤干涸，产生皱纹。

想要追求快速减肥的JM们你们想要看到这样原结果吗？

俪宝姿减肥胶囊采用全身多处定向减肥技术，针对腹部、腰部、臀部、腿部、上臂、脸部等肥胖部位减肥效果非常明显。

富含萃取山楂、茯苓、螺旋藻、决明子、陈皮等天然植物精华素，可深度渗透、持续释放、全面激活脂肪酶活性、快速分解体内多余脂肪。

迫使脂肪进行有氧燃烧运动，最终转变为游离脂肪酸，排除体外，令体内赘肉快速消失，轻松瘦身，其活性物质能有效阻止二次脂肪堆积，刺激弹性纤维生长，令结缔组织重新组合，收紧松弛的肌肤，恢复皮肤原有弹性，全面抑制反弹。

纯中药成份，效果显著，安全可靠，是值得信赖的植物减肥新产品。

所以想要减肥的JM们不要追求什么快速的减肥方法，都是对身体有害的。

要减肥首先多看看一些健康的减肥方法，健康减肥应该是只减脂肪不减水分，安全的速度10天也就减1-2斤，如果超过这个速度，就是代表可能不安全。

想要真正的减脂肪就应该多做有氧运动，每天至少快走1个小时，是比较轻松而且又容易的有氧运动，对于不是过分肥胖的JM们来说，能过有氧运动，即不花钱而且还可以促进身处的新陈代谢，皮肤好，身材也苗条了，有什么不好，不用节食，只要不暴饮暴食，就会看到减肥的效果，不过减肥速度有点至少很健康。

请JM们不要再牺牲自己的健康，改变生活习惯，多做运动，合理饮食做一个健康苗条的美女。

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产后减肥分享！