拥有健康大脑的10大技巧.docx

拥有健康大脑的10大技巧.docx

《拥有健康大脑的10大技巧.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《拥有健康大脑的10大技巧.docx（13页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

拥有健康大脑的10大技巧

拥有健康大脑的10大技巧

想要享有终生的大脑健康？

有10大技巧可供参考。

窗体底端

ByDr.PaulNussbaum

作者：

保罗·努斯鲍姆（PaulNussbaum）

Wanttoenjoylifelongbrainhealth?

Thefollowingbehaviorsarepulledfromexistingresearchonagingfromthebiological,psychological,social,andgerontologicalsciences.

想要享有终生的大脑健康？

以下行为摘自从生物学、心理学、社会学和老年学上对老年化的现有研究。

1.EngageYourselfintheComplexandNovel

1.做复杂而新奇的事

Learningnewinformationandskillsacrossyourentirelifespanhelpstokeepyourbrainstrongeveninthelateryearsoflife.Activitiesthathavethehighestvalueforbrainhealtharethosethatarenovelandcomplextoeachparticularperson.Whatiseasyforonepersonmaybechallengingforanother,sothethingsthatchallengeyouthemosthavethemostvalueforyourbrain.

终生学习新知识和技能有助于保持大脑强健，即使是在晚年。

对大脑健康有最高价值的活动是那些对每一个特定的人是新奇而复杂的事。

对某一个人简单的可能对另一个人具有挑战性，所以最挑战你的事对你的大脑最有价值。

Itisthenovelandcomplexthatwillchallengethebrain,stimulatelearning,andpromotesynapticdensity,decreasingthelikelihoodthatneurodegenerativediseasewillmanifest.Withpracticeofanactivityorskill,yoursynapticdensityincreases,andwhatwasoncenovelandcomplexcaneasilybecomeroteandpassive.Therefore,continuallylearningnewthingswillensureyourbrainisalwaysexpandingandstayingsharp!

是新奇而复杂的事将挑战大脑、激励学习、增进突触密度、减少神经退行性疾病出现的可能性。

随着对一项活动或技能的练习，你的突触密度增大，曾经是新奇而复杂的东西可以很容易变得机械而死板。

因此，不断地学习新事物将确保你的大脑始终在发展并保持敏锐！

MentalStimulationExercise:

脑力激励训练：

Thisactivityisdesignedtohelpyouunderstandwhatispersonallynovelandcomplexforyou,versuswhatisroteandpassive.

这个活动旨在帮助你了解对你个人来说什么是新奇而复杂的，与什么是机械而死板的相对比。

•Takeoutasheetofpaper,anddividethepaperinhalf.

·拿出一张纸，把它划分为两半。

•Intheleftcolumn,listfiveactivitiesthatyouenjoyandhavefunwith,anddomostfrequently.Thislistrepresentsactivitiesthatareroteandpassive.Yourmindisalreadycomfortablewiththeseactivities,whichlessensthebenefitithasonyourbrain.

·在左面一栏，列出五项你喜欢并且玩得高兴的、经常做的活动。

这个列表代表机械而死板的活动。

你的头脑已经对这些活动感到舒适了，这减少了它对你大脑的益处。

•Intherightcolumn,listfiveactivitiesthatyoufindcomplicated,anddon'tengageinfrequently.Thislistrepresentsactivitiesyourbrainhasnotyetformedstrongneuralconnectionswith,theyarethecomplexandnovel.Theseactivitieswilllikelybenefitthedevelopmentofnewconnectionsinyourbrain.

·在右面一栏，列出五项你觉得复杂并且不常参与的活动。

这一列表代表你的大脑还未与之形成牢固的神经联系的活动，它们是复杂而新奇的。

这些活动将有希望对你大脑中新联系的发展有益。

2.ExerciseRegularly

2.经常锻炼

Exercisehasthepositiveeffectofenhancingsuccessfulaging.Exerciseperformedonaroutinebasismaynotonlyreducetheriskofneurodegenerativedisease,butalsomayhelptoslowthecourseofanexistingdisease,suchasAlzheimer's.

锻炼有增强成功老龄化的积极作用。

日常锻炼不仅可以减少患神经退行性疾病的风险，还可以帮助减缓现有疾病的进程，比如阿尔茨海默氏症。

Exercisecanimproveourenergylevels,senseofwell-being,sleep,andbrainhealth.Engaginginregularexercisealsoreducestheriskofdepressionandanxiety.Identifyingwhywedonotexercisepermitsustosystematicallybreakdownourbarriers,andtoslowlychangeourbehaviorstowardsahealthylifestyle.

锻炼可以提高我们的精力水平、幸福感、睡眠和大脑健康。

从事定期锻炼还减少抑郁和焦虑的风险。

弄清楚我们为什么不锻炼使我们可以朝着一个健康的生活方式系统地打破我们的障碍并慢慢地改变我们的行为。

3.SocializeandHaveFun!

3.参加社交活动，好好玩！

Friendsprovideopportunitiestoenablethesharingofexperiences,newlearning,challenges,emotions,trust,andunderstanding.Friendshipalsoprovidesthenecessarymotivationtowardsactivityandinvolvement.Engaginginnewpursuitswithfriendsoftenhelpsdevelopnewliferoles,whichprovideuswithanopportunitytofeelappreciated,enjoylife,laugh,andhavefun.Parent-teacherorganizations,church,sportsteams,andothergroupsandorganizationsaregreatplacestodeveloprelationshipswithotherpeople.

朋友提供机会使我们能够共享经验、新知识、挑战、情感、信任和理解。

友谊还提供参加活动和参与的必要动机。

和朋友一起参加新的活动常常有助于发展新的生活角色，这给我们提供了一个机会来感恩、享受生活、笑，以及玩得开心。

家长-老师组织、教堂、运动队、及其他团体和组织是与他人发展友好关系的绝佳场所。

4.BeHealthConscious

4.有健康意识

Itisimportantforustotakecontrolofourhealthandunderstandthatweareinchargeofmanagingofourbodies.Physiciansworkforus,andwhenitcomestoourbodieswearetheboss.Onceweestablishourownroleinthemanagementofourhealth,theimportanceofacloseandtrustingrelationshipwithourphysicianbecomesapparent.

掌控我们的健康并且明白我们全权管理自己的身体对我们来说是重要的。

医生为我们工作，但说到我们的身体，我们才是老板。

一旦我们在管理自己的健康上确定了自己的角色，和医生之间亲密而信任的关系的重要性就变得显而易见了。

Opencommunicationcanhelpthephysicianmakesounddecisionsregardingourhealth.Ateamapproachcanhelpestablishaunitedfrontagainstillness,andmoreimportantly,promoteourhealth.Tokeepyourselfatyourhealthiest,maintainregularphysicalexaminations,andfollowyourphysician'sadvice.

开诚布公的交流可以帮助医生对我们的健康做出有效合理的决定。

团队方法可以建立抵抗疾病的联合战线，而且更重要的是，增进我们的健康。

要使自己处于最健康的状态，坚持定期进行身体检查，并遵循医生的建议。

5.SlowDownandAppreciatetheSilence

5.慢下来，体味静默

Oursocietyisevolvingatanincreasingrate,leavinguswithlittletimetorelaxandprocessourenvironment.Ourbrainsrequiretimetoprocessinformationmoredeeply,inordertogainmorebenefitfromourdailyexperiences.Theimplicationsofafast-pacedlifestylearechronicstressandothernegativeeffectsonourhealthandwellbeing.Reducingdemandsweplaceonourselvesisanimportantsteptowardsstressreduction,andamorefulfillinglife.

我们的社会正在以越来越快的速度发展着，使得我们没有多少时间放松并处理我们的环境。

为了从我们的日常经历中获得更多益处，我们的大脑需要时间更深刻地处理信息。

快节奏的生活方式的可能结果是长期的压力及其他对我们的健康和幸福的负面影响。

减少我们对自己的要求是通向减压及更充实的生活的重要一步。

Anewfieldofstudyreferredtoasneurotheologyhasbeenadvancingthestudyoftheneurophysiologicalcorrelationbetweenprayerandsubjectiveexperience.Multiplestudieshaveshownarelationshipbetweenspiritualityandtheimmunesystem.Aswecontinuallylearnmoreaboutthepotentialofpositivethoughtsinfluencinghealth,peoplearebeginningtointegratethesepracticesmorefrequentlyintotheirdailylives,andexperiencinglife-changingresults.

一个被称为神经神学的新的研究领域正在推进有关在祈祷和个人经验之间的神经生理相关性的研究。

多项研究已表明在精神性和免疫系统之间的关系。

随着我们不断地了解更多的关于积极思想影响健康的潜力，人们开始更频繁地将这些实践结合到他们的日常生活中，并体验改变生活的成果。

6.DoNotRetirefromLife

6.不要从生活中退休

Maintainingastrongsenseofpurposeinlifeisanimportantcontributortolongevity.Makingaconsciousdecisiontostayactivelyinvolvedinyourdailyroutineisbeneficialtoyourlifelonghealthandwellbeing.Positiveattitudehasbeenshowntoplayasignificantroleinsuccess,aswellasyourabilitytorecoverfromillness.

在生活中维持一种强烈的目的感对长寿是一种重要的促进。

有意识地决定坚持积极地投入日常事务中对你的终生健康和幸福是有益的。

积极的态度已证明不仅在从疾病中复原的能力上而且也在成功中发挥着重要作用。

Itisimportanttodevelopmultipleskillsandinterestsoveryourlifespan,aswehavetheabilitytolearnanddevelopnewtalentscontinuallyovertime.Itisourresponsibilitytonurturedifferentrolesanddeveloppersonalmeaningandlifepurpose.Workcanalsobeanecessaryactivitytohelpusfindmoremeaninginourlives.Matchingourpassionsinlifewithanoccupationispowerful,andcanpromoteourtalentsandpotentialinsignificantways.

在你一生中发展多种技能和兴趣是重要的，因为随着时间的过去我们有不断学习并发展新才能的能力。

培养不同的角色、发展个人意义和生活目标是我们的责任。

工作也可以是帮我们找到人生中更多意义的一项必要活动。

将我们生命中的激情和一个职业相搭配是威力强大的，并可以大大地提升我们的才能和潜力。

7.ReduceandEliminateSmoking,DrinkingandotherDrugs

7.减少并戒除吸烟、喝酒和其他毒品

Moodalteringsubstances,suchasdrugsandcigarettes,candecreaseourfunctioning,lowerourmotivation,andimpairourcognitiveprocesses.Theyalterouremotions,whichimpairsourthinkingbyreducingfocus,attention,memory,andourabilitytoexecuteplans.

情绪改变物质，比如毒品和香烟，可以减少我们的机能、降低我们的动机并损害我们的认知过程。

它们改变我们的情绪，通过减少集中点、注意力、记忆力和我们执行计划的能力来损害我们的思想。

Smokingisoneoftheleadingcausesofoveradozencancers,includinglung,oral,stomach,andlivercancer.Nottomentionitstainsourfingers,teethandhair,andleavesuswithfoul-smellingbreath!

吸烟是十二多种癌症的首要原因之一，包括肺癌、口腔癌、胃癌和肝癌。

更不要说它染污我们的手指、牙齿和头发，并使我们呼出难闻的气味！

8.SetFinancialGoals

8.设立财务目标

AwelldevelopedplanforfinancialsecurityisagreatwaytostimulateyourExecutiveFunctions（responsibleforcomplexactivitylikeorganization,scheduling,impulsecontrol,andmore）.Keepingtrackofyourexpenses,andbeingawareofwhereyourmoneyisgoing,helpsyoufeelmoreincontrolofyourfinancialsituation.Nomatterwhatexpensesyouhave,setaside5%amonthforyourself—youwillthankyourselflater!

为财务安全制定一个成熟的计划是刺激你执行功能（负责诸如组织、日程安排、冲动控制及更多复杂行为）的一个很好的方法。

记录你的开支、明白你的钱去了哪里有助于你更好地控制自己的财务状况。

无论你的开支有多少，每月为自己留出5%——你以后会感谢自己的！

9.AdoptaNutrient-RichDiet

9.采用富有营养的饮食

Over-consumptionofhighcaloriefoodisamajorissueformodernsociety.Understandingwhyweeatandwhatweeatisoneofthemostcriticalinfluencesonourhealthandlongevity.Brain-health-promoting-foodincludesOmega-3fattyacidsfoundinfoodssuchasfish,flaxseed,andnuts.FoodswithnaturallyoccurringVitaminEandVitaminChaveanantioxidanteffect.Folatemayalsohelptoreducetheriskofsomeneurodegenerativeillnessesanddevelopmentaldisorders.

过度食用高卡路里食品是现代社会的一个重大问题。

明白我们为什么吃以及吃什么是对我们的健康长寿最重要的影响因素之一。

促进大脑健康的食品包括在诸如鱼、亚麻籽和坚果等食物中发现的ω-3脂肪酸。

含有天然生成的维生素E和维生素C的食物有抗氧化作用。

叶酸也可以帮助减少患上一些神经退行性疾病和发展障碍的风险。

10.MaintainStrongConnections

10.维持亲密的人际关系

Ourabilitytocommunicateandinteractwithothersiscriticaltomaintainingstrongconnections.Isolationhasbeenshowntoreduceouroverallhealth.Researchdemonstratestheimportanceofasocialnetworkinreducingtheriskofdementia.Ourabilitytocontinuallydeveloprelationsandsustainthemacrossourlifespanrepresentssignificanthealth-promotingbehaviors,suchasstressreduction,newlearning,andemotionalexpression.

与他人沟通和互动的能力对维持亲密的人际关系至关重要。

孤立已被证明会减少我们的整体健康。

研究证实了社交网在减少患痴呆的风险上的重要性。

我们在一生中不断发展并维持人际关系的能力代表着重要的促进健康的行为，比如减压、学习新知识及情绪表达。

Note:

Itisimportanttorecallthatourbraindoesnotoperateinisolationfromtherestofthebody.Rather,thehumanbodyoperatesasasymphony,producingabehavioralharmonyoflife.Thehearthasaparticularlyimportantrela