中医养生.docx
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中医养生
1.教你如何清肠，教你早晨清肠、除口臭、色斑、大肚腩
肠道知识：
人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。
宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。
可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。
宿便的危害：
科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。
结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。
有些人以为肚腩赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。
体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官。
长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发各种癌症。
“死亡结局始于结肠”-Dr.BernardJensen的这句名言，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。
宿便的典型表现：
天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果：
皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌。
食物解决方案：
富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法：
1、首先是清肠。
清肠的方法目前主要有三种：
①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。
这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，
而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
2、其次是坚持适度的运动锻炼。
选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
3、三是要有愉悦的情绪。
肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便：
最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可以一试。
准备：
清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。
准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为一勺），搅拌均匀。
十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上能起得来。
过程：
早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。
记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：
用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。
因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
所以最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
说明：
这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。
因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。
为了加速水的流动，防
止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。
最有效的是瑜伽三式，每式十次。
第一式：
向上拉伸。
双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：
双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：
双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
三式做完可以继续喝下一杯。
我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），
第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。
从早晨第一泡尿可看出肝脏的状况
尿液是看生活、饮食正常与否最好的指标，一般人每天早上多半是因为尿急才起床，当然有人是迷迷糊糊地撒泡尿又去睡回笼觉的，所以常常不清楚尿液颜色。
其实，第一泡尿很重要，一定要观察仔细，看是不是颜色很深，或有血尿，或象淘米水一样浑浊，或是泡沫很多，有各种不同的现象。
如果泡沫很多，像淘米水一样浑浊，意味着肾脏功能有问题，显示你昨天吃得太咸或太多加了防腐剂的东西。
如果尿液红红的，第一个要考虑是否感冒发热，因为感冒发烧会影响到下腹腔的血管，形成充血现象，有的血管比较脆弱，导致微血管破裂，就会有血尿；其次，考虑可能有结石，因为菱形或多角形的石头，滑动时划破微血管，当然尿液就会红红的，有些人会严重到整个马桶都是红的。
熬夜、抽烟、抽得凶，也容易得血尿，因为抽烟会让微血管收缩，微血管一收缩就影响到氧气供应，所以脸色会发青，抽烟脸色发青，喝酒脸色发红，所以变喝酒边抽烟就会面不改色。
像咖啡色的尿，就肯定和肝胆有关系。
所以，奉劝大家，每天早上仔细观察尿液和粪便，然后调整生活、饮食习惯，就可以未雨绸缪，防患于未然。
早检查：
学会诊断或推测自己是否得了肝病
肝脏很容易患上如A型或B型肝炎、中毒性肝炎、肝癌或是肝硬化等疾病。
其中，最为严重者是肝癌。
一旦患上肝癌，病人是九死一生的，而且病情发作快，死亡也快。
肝病可怕之处，正是在于病人并没有特别显着的症状。
患病者可能会腹胀、胸口闷、食欲降低、伤风感冒、发烧、作呕等，但平常人都不会把这些现象当作一回事，而自己到药房里买药吃，导致病情恶化，最后甚至丧命。
专家却解释，一般疲惫、腹胀、肚痛、黄疸、食欲不振等症状不表示肝功能不好；但即使是能吃、能喝、能跑、能跳，或是运动健将，也不代表安好无恙。
正因为大部分的肝病是没有症状的，这也就是医生称肝病为“最大的隐形杀手”的原因，所以不可不慎重。
2.人体体表“青筋”凸起意味着什么
生活中常说的“青筋”就是人体皮下可以看见的静脉血管，专家认为，无论人体哪个部位的青筋异常暴鼓，都是人体痰、湿、疹、毒等积滞的反应。
大家应学会如何观察，了解不适之处，及早就医。
大家所能观察到的青筋的主要分布在面部、头、脚等部位。
青筋又静脉血管----通过指把血液送回心脏的血管。
当静脉血液回流受阻，压力增高时，青筋常常在人体表面出现凸起，曲张，扭曲变色等反映状。
为什么血液回留受阻呢？
实际上就是体内积滞所致。
各种淤血，痰湿，热毒，积滞等生理废物不能排除体外，就会导致全身各个系统都会发生障碍，此时在脸部，腹部，脚部特别在手掌和手背的青筋就非常明显。
所以青筋就是人体的积滞。
如果血脉胆固醇，血脂，积滞过多，血粘过高则血液循环障碍，容易引起血脂高，血糖高，血压高等心脑血管疾病。
如果经脉有痰，湿，淤，热，毒，积滞堵塞，就会加剧炎症反映，不通则痛，使痛症加重。
如果在胃肠到内有废物，毒素，细菌，粘液，宿便发生积滞，则久积成毒，毒害人体，轻则形成各种黑斑，白斑，血痣，重则导致肿瘤，癌症。
根据科学家尸体解刨的研究，发现癌症和衰老都是由于血淤，废物的积滞引起，所以积滞是百病之源。
故《黄帝内经》讲；经脉者，决死生调虚实，不可以不通。
根据临床经验有以下症状者都可以考虑积滞的存在；
（1）大便难，颜色黑，粘稠大，大便时间长，用纸多。
（2）胃纳差,食不甘，口干涩，舌苔厚。
（3）容易疲倦，容易感冒，反复感冒。
（4）气短乏力，精神不佳，头脑不清,失眠多梦。
（5）按摩，拔罐，拍打，刮痧容易出现的痧斑点块。
（6）容易皮肤过敏，皮肤色素沉着，见老人斑，雀斑，黄褐斑，白斑，血痣等。
（7）食凉觉寒，食热觉热，虚不受补者。
（8）长期性的劳心劳力，工作紧张，精神抑郁。
（9）经常性自我感觉低热。
以上面几种症状为主的人，多数处于亚健康状态。
以上九种症状越多，则说明体内积滞程度越深，多数处于疾病状态。
甚则肿瘤发生，大病将至。
所以人体身上出现的青筋，表明体内废物积滞过度，是体内废物痰湿淤热毒积滞的一种外在反映。
俗话说；青筋过鼻梁，无事哭三场。
身体内的废物积滞越多，青筋就越明显。
一般几天不通便的人，青筋就特别明显，通过青筋的形态就可以观察出体内积滞的状态。
一般随着青筋的形态，颜色变化，则表示体内废物积滞越严重，所谓久积成毒。
如果青筋到达凸起，扭曲，紫黑时，往往表示体内积滞的废物越毒，甚至表示大病将至。
所以，身体上任何部位出现青筋，都表示相应部位所代表的问题。
青筋的分布：
（一）手部青筋
小孩有积滞一般都在鼻梁上出现青筋，但是3岁以后往往就不在鼻梁上出现，而是在手上出现青筋。
所以成人体内的代谢废物越多，手上青筋就越多。
某部位出现青筋，表示相应内脏俯组织有积滞。
1.手背青筋
手背青筋提示腰背部有积滞，容易导致腰积劳损，疲劳乏力，常见腰酸背痛，甚至出现肌肉紧张，硬结节。
2.手指青筋
小孩手指青筋，提示肠胃积滞消化不良。
成人手指青筋，不但提示消化系统
有问题，且还反映了头部血管微循环障碍，脑血管供血不足，头部不适，严重则头晕，头痛，中风。
3.手掌青筋
（1）大鱼际有青筋，往往提示腰腿痛和下肢风湿关节痛。
（2）腕部横纹线有青筋，往往提示妇科疾病，如月经不调，带下等。
（3）内关青筋，往往提示心脏方面疾病，如心肌劳损，心烦，心跳，心闷，失眠多梦等。
（4）内关青筋越靠近内关穴，则越早发生心脏方面的症状；内关青筋越凸起，扭曲，紫黑，则心脏疾病越严重。
甚至预示着心脏将要发生大病。
（5）生命线附近有青筋，多见于肝胆功能代谢有问题，容易口苦口干，烦躁，胸闷，肝病等。
（6）虎口生命线起端有青筋，女士多见于月经前后乳房胀痛。
（7）食指指掌横纹有青筋，提示容易左侧肩周炎。
小指指掌横纹有青筋，提示容易右侧肩周炎。
（8）拇指指掌关节横纹有青筋凸起，扭曲，提示心脏冠状动脉硬化。
紫黑则冠心病发作。
（9）中指指掌关节横纹有青筋凸起，扭曲，紫黑，提示脑动脉硬化。
（10）手指青筋，甚至浅显到连手指节间都能见到。
提示肠胃有积滞宿便，其人多患有习惯性便秘或肿瘤，痔疮等。
改变排便习惯后，青筋会逐渐浅淡，消失。
（11）手掌到处可见青筋，表示胃肠积滞，血脂高，血粘稠，血压高，血液酸性高，含氧量低，血液容易凝聚积滞，则容易出现头晕，头痛，疲倦乏力，身体虚弱等。
（12）肩部青筋，容易发生肩周炎，而且特别难治。
（2）头部青筋
1.当太阳穴青筋凸起时，往往提示头晕，头痛；当太阳穴青筋凸起，扭曲时，表示脑动脉硬化；紫黑时，则容易中风。
2.额头有青筋，提示长期劳心劳力，紧张，工作压力或心情压力大。
3.鼻梁有青筋，提示肠胃积滞，容易胃痛，腹胀，消化不良，大便不利；紫色时则情况更加严重。
4.眼袋青筋，俗话讲，脾虚眼袋大，肾虚眼袋黑。
眼袋青筋，往往提示妇科疾病，月经不调，带下。
5.嘴角腮下有青筋，往往提示妇科疾病，带下湿重，疲倦乏力，腰漆酸软，下肢风湿。
6.舍下青筋凸起，相应于人心脏的冠状动脉，容易引起心脏疾病，心肌劳损。
如果青筋凸起，扭曲，紫暗，则容易发生冠心病。
（三）胸腹部青筋
1.胸腹部青筋，多注意乳腺增生，经行乳房，胀痛，情志抑郁。
2.腹部青筋，俗话说；“青筋过肚”。
这已经是比较严重的积滞；成人肝硬化腹水，肿瘤后期。
腹部青筋往往是比较难治的疾病。
（四）下肢青筋
1.漆部青筋提示漆关节肿大，风湿关节炎。
2.小腿有青筋静脉曲张严重者往往发生腰腿疾病，风湿关节痛。
特别多见于久站的老师，久行的农民或喜欢走热时冲凉的人士。
因为寒则入骨伤筋，这是许多人日常生活中不够注意的问题，最后久积成疾，甚至影响高血压很难下降。
总之，人体任何地方出现青筋，不但影样外表美观，更重要是提示身体废物积滞的反映。
青筋即积滞的清除关键是平时要学会清肠排毒。
清肠排毒与通便概念不同，很多人总以为天天大便都正常，忽略了清肠排毒。
这就等于我们日常生活中经常要清除厕所，水壶里的垢，汽车要清积碳一样。
清肠排毒和消除青筋的凸现，最好是平常就运用拍打和刮痧疗法。
太阳穴青筋凸起，表示有脑动脉硬化、头痛、中风的迹象；
额头呈现青筋，表示可能患有甲状腺机能亢进、糖尿病；
鼻梁青筋凸起，表示肠胃积滞、消化不良；
下颌出现青筋，表示患有风湿病或者下肢疾病；
手指背面的青筋呈黑色，表示有颈椎肥大症或者腰椎病；
手指关节处青筋凸起，表示胃肠功能欠佳，腹胀痛，口臭；
拇指关节下呈现青筋凸起或扭曲，表示患有冠状动脉硬化、心肌劳损。
观筋知病也要根据个人情况而定，有的男士本身血管就比较粗大；有的人长期从事重体力劳动，静脉血管也要比一般人明显；有的人喝酒、运动后血管会不同程度地凸起。
因此，没必要看到青筋鼓起就紧张，而应在平时留心自己身体各部分的青筋情况，若发现与往常不同就该多加注意了。
3.筋缩百种骨病生，从根解开靠自己
经常听人说，自己越老越抽抽了，年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，而且人一老就会弯腰驼背。
中医把这种现象称作“筋缩”。
筋缩就是伸缩范围减小了，原来能拉一米的筋现在只能拉至半米了。
筋缩的“筋”从病理上看，有纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀，有老百姓所说的“筋疙瘩”形成。
这种“筋疙瘩”中医称作筋结。
“身有千千结”，这千千结就是我们身上的筋结。
中医所讲的筋，范围比较广，主要是指联系带动骨关节运动的组织，如肌筋膜、肌腱、韧带和关节囊。
经络系统中有十二筋经，多起于四肢、爪甲之间，终于头面，内行于胸腹空廓，但不入于脏腑。
中医说的筋结并不是说肌肉、韧带打结了。
从病理上看，筋结指的是有纤维化，粘连，瘢痕形成，增厚，肿胀，严重的会出现萎缩。
触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀、，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；从功能上看，筋结会使关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。
筋结压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐，以及内科疾病等一系列病症。
手麻是中老年人特别常见的一个问题，而且手麻和筋结确实有一定的关系。
我们说手麻的原因，常见的有两个，一种是上肢神经卡压，一种就是颈椎病，最常见的导致手麻的原因还是颈椎病。
气虚则麻，血虚则木，局部的压迫是造成气血不通是关键，颈椎的稳定和功能的强弱取决于颈部韧带的稳固和肌肉的强弱。
颈椎病的早期的真正的病因应该颈肌的劳损和痉挛，长期得不到缓解，就形成了“筋结”，压迫了血管、神经，进而造成关节失稳。
怎么判断自己的手麻是否是由颈椎病引起呢？
专家提示，可以做臂丛牵拉试验。
一个人托患者侧头部，一手握患者侧上肢，将其外展90°，两手同时向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步确诊为颈椎病。
当确定是由颈椎病引起的手麻之后，可以在颈根部和肩胛骨内上角寻找筋结。
专家提示，在相应的部位按压，如果出现手麻加重的情况，就可以确定引起手麻的筋结是哪个了。
除了局部筋结的的调理之外，还可以做一个整体的颈部抻筋。
引起手麻的原因很多，中风也可以引起手麻，怎么区分手麻是不是中风引起的呢？
大家要注意“不用”这两个字，意思是“不中用”。
也就是我们的手不好使了，麻木的同时无力，连只笔都拿不起来，这是中风手麻的一个最显著特征。
中风也会手麻，中风的手麻是整个手都麻，而且不会单独出现这一个症状，常和头痛、眩晕、头重脚轻、舌头发胀、面瘫等症状同时出现，但对于中老年如果经且患者平时又有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时，应多加以注意，警惕中风的发生。
十二经筋很多都经过了头面，头面也可以抻筋，而且还能缓解脏腑的疾病。
五脏出了问题，首先在五官上会通过表现出来，人的喜怒忧思悲恐惊也会在五官上通过各种表情表现出来，而表情主要由五官表各种肌肉来完成，所以五脏的功能也能通过五官来判断，五脏的问题也能通过五官抻筋来缓解。
耳为肾之官，肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。
通过耳听力的变化和耳廓的饱满润泽程度，一般可以推断肾气的盛衰情况。
我们在耳朵上抻筋可以起到固肾调心、交通心肾的作用。
肝开窍于目，是说肝的精气通于目，肝脏的经路又上联目系，而目的视力，要靠肝血的濡养。
《内经》说：
“肝受血而能视”，古人有“泪为肝液”之说，肝和则能辨五色，肝功能正常则目光有神，视物清楚明亮。
如肝功能受损，也可以反映目的病变上。
眼睛抻筋主要有两个动作：
点风池、握拳怒目
日常生活中有人经常会出现口误，这也能预示健康问题，这是心气不足的一个表现。
心气虚，思维表达上就会出现问题，舌头跟着不听使唤，出现错语。
有时会不经意地咬舌头，这可不是因为馋肉了。
咬不同的位置表示相应的脏器气血不足。
通过口唇部的抻筋动作，可以使我们的嘴皮子更利落，同时对肝胆、心、胃起到滋养的作用。
《身有千千结－2》筋结、背肌筋膜炎、腰部俞穴、腰三横突筋结
专家：
付国兵教授北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任
按摩是一种绿色的自然疗法，生活中我们自己或家人有了病痛都会自己在家拿一拿、捏一捏，有一种很特殊的按摩方法——蹭树。
去公园晨练时，我们发现就有不少人也在蹭树，听说蹭树是一种很好地保健方法，可以舒筋活络，有益健康，是不是蹭树真有那么多的好处呢？
蹭树与我们要讲的筋结，是有很大关系的。
人的每块肌肉，每条韧带都有固定的走向，由于受寒、外伤、长期的不良姿势等，这就形成我们所说的“筋结”。
筋结会导致很多腰背疾病，例如：
背肌筋膜炎。
背部筋结到底在哪里呢？
您可以自己摸一下在肩胛骨的外侧位置，是否有僵硬、条索状的组织存在，这就是您的背部筋结所在。
针对背部筋结，付国兵主任特别给大家推荐了三个简单易学，在家中很容易操作的“抻筋”方法。
例如：
抱肘收肩。
如图操作，请注意用两手尽量将两臂向内收紧，起到抻拉背部筋结的目的。
腰背部有筋结，不仅会导致气血运行不畅、行动不利等症状，还会影响脏腑功能。
很多内脏疾病，都可以在腰背的俞穴上有所反映，比如有心脏病的人，可能会在后背第五椎的位置——心俞，摸到有筋结存在，点按会有疼痛等症状。
甚至很多闭经、尿失禁等肾脏疾病，也可以通过腰部俞穴进行治疗。
请大家四指向前，拇指向后，双手叉腰，拇指所在位置就是一个腰部最常见，也最容易出现问题的筋结——腰三横突筋结。
很多人的腰部疼痛都是源于这个位置，因为它是腰部负担最重，而且由于结构关系，也是最脆弱的地方。
对此，付国兵主任给出了三个腰部“抻筋”，来预防及治疗腰部疾病的方法，如：
托天转腰。
《身有千千结－3》筋结、膝关节退化、股四头肌、抽筋、腓肠肌痉挛、地机穴
专家：
付国兵教授北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任
人老先老腿，腿上的筋结多了会引起很多的问题，不仅仅是外科疾病，很多内科疾病也和腿上的筋结有关。
膝关节是人体最复杂的关节，膝为腿部主要肌肉的肌腱的汇聚维络之处，中医认为“膝为筋之府”，但在我们膝关节髌骨的下方，有内外膝眼二个穴位，这二个地方往往是膝关节劳损最先出现筋结的位置。
我们可以用手指在内外膝眼二个位置按揉，会发现手下有咕噜咕噜的感觉，膝关节过伸或劳累后疼痛，这就是筋结。
膝眼筋结比较严重的人，通过外观就可以观察出来，大家可以把膝关节伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，说明你的膝关节还可以，如果你的膝眼鼓起来了，摸到了硬硬的筋结，并且按着还有些疼，就说明膝关节退化的比较严重。
这种筋结其实是一种脂肪垫损伤。
脂肪垫是人体的减震垫，坐轿车和坐拖拉机最大的区别就是震动，膝关节也一样，跑跳走都要用它来减缓膝关节震动，特别是下台阶，它所承受的压力更大，由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。
缓解膝盖筋结，我们可以做以下两个动作：
我们在正常行走或在上下楼梯时，突然感觉膝关节吃不住劲，腿发软，差点跪下，有时候还会引发意外。
我们把这种现象称作“打软腿”，又称“腿打软”、“膝盖打软”，但是问题却不在膝盖上，而是股四头肌出现筋结，肌肉力量减退，是膝关节退化的前兆。
所以如果频繁的出现“打软腿”的情况，就要及时去医院检查是不是出现了膝关节的退行性病变。
股四头肌是伸膝关节的力量来源，举个例子说不经常锻炼的人爬山时间长了会腿抖，这也是股四头无力的表现。
股四头肌缺乏锻炼，时间长了，股四头肌肌筋的髌骨两侧就要出现筋结了，那时就不是打软腿了，就该关节僵硬打不弯费劲了。
有两个腿部的抻筋方法，对于延缓膝关节退化很有作用。
1、内收外放：
坐在椅子上，双手合掌相对放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，双手尽量外展，持续对抗10秒钟；再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒钟，重复20遍。
2、双足争力：
坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替交替重复20遍。
很多人都有抽筋的经历，我们平时说的抽筋，就是筋缩，肌肉的挛缩，小腿抽筋比较常见，年轻人多发生在剧烈运动之后，老年人则夜里多见。
小腿抽筋在医学上称之为腓肠肌痉挛，发作时非常疼，能摸到一个很大硬结，持续时间大多由数秒钟至数分钟不等。
现在一说抽筋就是缺钙，其实这是片面的，缺钙只是抽筋的一个原因，其实抽筋的原因很多，缺钙、受凉、局部神经血管受压都能引起抽筋，但是抽筋也有可能是下肢动脉硬化闭塞症的一种表现。
尤其是有心血管病、脑中风、高血压、高血脂、糖尿病等疾病家族史的中老年患者，当出现下肢酸痛、抽筋、行走不利等症状时，应当首先排除临床最为常见的动脉粥样硬化或糖尿病引发的下肢动脉闭塞症。
如果经常在夜里腿抽筋，首先要做的是检查被褥。
很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。
但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。
紧绷的肌肉很容易发生痉挛。
只要将被褥拉松一些就可以了。
发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧脚的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，就不抽筋了。
但是很多人身体柔韧性有限，无法在伸直腿的情况下够到大脚趾，这时可以用趾点承山的办法来缓解抽筋，用一侧的大脚趾放在痉挛腿的承山穴下，用腿部自重点按约1分钟。
双足互踩：
容易痉挛的脚在下，脚掌平踩住另一脚的脚后跟，然后足跟后压，使小腿肌肉有牵拉感并持续10秒钟。
有一些内科疾病确实和我们的腿部筋结有关，有一种中老年常见病可以通过腿部筋结及早发现，及早预防。
腿部有个穴位叫地机穴，地机穴属足太阴脾经,其位于阴陵泉穴下3寸。
这是一个很容易出现筋结的部位。
如果您轻轻点按这个位置就出现较为严重的疼痛感，这说明您的血糖可能出现了问题，有患糖尿病的风险，或者已经是糖尿病阶段了。
随着病情发展阶段的不同，筋结由软变硬，疼痛由轻到重。
尤其是有糖尿病家族史的人，平时没事的时候可以多检查一下自己的地机穴附近是否有筋结，如果有的话一定要及时检测血糖。
平时可多点揉这个位置，预防糖尿病的出现，调整胰腺功能。
4.怎样才知道你的经络已经通了、认识筋缩，速治颈肩腰腿痛！
如果一个人的经络已经通了,大体上,可以用以下几个方法检查:
1.身上的肉捏着不感觉痛
我在<别有病>一书里曾经提到过我对经络的理解,大家有空可以看看.检验经络是否通的最简便的方法,就是捏一下你自己身上的肉,看是否痛.尤其是胳膊外侧的三焦和小肠经的位置,或者大腿上的肉,能够很方便和明显地感觉出来.
有明显的过血现象.
有些朋友不明白什么叫过血现象.很多人可能有过这样的感受,你用一只手攥住另一只手的手腕,一定要攥紧.当过一分钟左右的时候,你会看到被攥住手腕的手掌逐渐从红色,变成了白色,而当你突然松开的时候,你会感觉一股热流一直冲到了手
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