完美睡眠八大步骤.docx
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完美睡眠八大步骤
完美睡眠八大步骤
发表时间：
2008-10-1014:
07:
44 作者：
无忧睡眠网 来源：
无忧睡眠网
有没有可能只睡4~5个小时却比睡8~9个小时精力更充沛、更精神焕发呢？
想象一下，这将给你的生活带来怎样翻天覆地的变化？
再想象一下，如果你睡觉的时间可以减少到以前的一半，那你能做多少事？
是不是这些想法让你觉得望尘莫及？
当然不是！
无忧睡眠网的完美睡眠八大步骤，让你轻松拥有完美睡眠：
白天多接触阳光有助于睡眠
人的体内有一个系统，由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量——褪黑激素含量。
褪黑激素的功能就是让我们睡觉并且在睡觉时恢复精力，如果你的褪黑激素含量太高，就会感到困倦，精力不足。
当人身处黑暗时，褪黑素开始分泌，一旦眼睛接触不到阳光，褪黑素含量就开始升高。
因此，白天应多接触阳光，保持头脑持久清醒，同时，这也是调节体温节律的主要方式。
活动水平
必须做足够的身体运动才能升高体温，任何运动都能帮助体温升到最高点，延缓体温降低并让人睡得更香。
清晨锻炼可能是让体温快速升高的好办法。
如果早上锻炼，就很容易度过每个人早上都要经历的疲劳时间段，户外锻炼，那是再好不过的了。
另外，睡前两个小时内避免运动。
锻炼后体温升高的过程要持续很久，睡前锻炼会让人无法睡的深沉。
白天小睡
白天小睡一下。
睡眠分为五个步骤，即：
1、当你完全清醒的时候。
2、第一阶段。
3、第二阶段。
4、第三和第四阶段（深度睡眠阶段）。
5、快速眼动睡眠。
白天的小睡基本停留在第一和第二阶段上，就是我们常说的浅睡阶段，这对恢复身体精力很有益处。
但必须避免时间长于45分钟，否则就会进入深度睡眠，这样，退黑激素的含量就会增高，醒来就容易犯困。
适当的减少睡眠时间
设定一个你要减少的睡眠时间。
要明白，这个时间必须精确，而且要在恰当的睡眠阶段，找到起床的最佳时间点，这取决于你白天的精神状态和体温水平。
如果还没有适应全新的睡眠系统，请不要马上认为是减少睡眠时间而导致这样的结果的。
适当饮水
适量的水对睡眠系统来说就像汽油对发动机的作用。
在通常情况下，身体每天要消耗12杯水。
缺水主要影响血液，缺水的时候血液会变得粘稠，从而不便于携带氧气到身体的各个部分。
结果是人会感到疲劳，精力不足，免疫能力降低等。
适当饮水使得体温升高和降低更容易，体温节律会更容易适应你为自己新设置的睡眠时间表，优化睡眠，增加白天精力。
养成规律的睡觉和起床时间
如果你现在的日程表并不需要你每天在同一时间起床，而你起床的时间每天都不同，那么你是在损害你的睡眠系统。
当你起床开始活动并接受太阳光照射时，你的体温就开始上升。
如果你每天起床的时间都不一样，那么你的体温节律就会被打破，同样，生物钟也会紊乱，那么，在晚上你就会发觉难以入睡。
虽然养成规律的起床和上床时间有点难，但却能让你睡的更节省时间，睡的更香甜，白天更有精神。
戒烟、戒酒、戒咖啡
尼古丁会使脑电波、心率和呼吸变快，还会增加血液中压力激素的含量，使你整个身体系统，包括体温变化等完全不正常。
尼古丁对你的身体来说就是毒药，使你远离深度睡眠。
酒精会抑制睡眠的第三、四、五三个阶段，这会造成非常浅的睡眠，休息不好。
减少快速眼动睡眠通常会导致睡眠反弹，这会以做梦甚至噩梦的形势出现，损害你以后的睡眠。
咖啡因可以升高心率和血压，带来清醒，减少疲劳，这会持续几分钟或者长达7个小时。
如果你经常喝咖啡，会给你的清醒系统带来不必要的压力，使你远离深度睡眠，从而损害你的睡眠系统。
合理搭配饮食
在饮食上做一些改变也能帮助人睡眠更短，更香甜。
人的消化系统在晚上会变慢，使得消化食物变的更困难。
在深度睡眠时，身体需要大量能量把血液送到肌肉并补充能力。
如果消化系统任务过重，大部分能量被消化系统消耗了，睡眠的质量就会变差。
合理注意饮食，晚上不宜吃得过饱，也不宜过于辛辣。
睡前避免火腿、热狗、马铃薯、菠菜、番茄等食物。
环保家居一直是人们最关注的话题，记者采访发现，环保家居概念正在开始细分，大到注重人性化功能的合理设计，小到注重居室健康的专业细节指导等。
意德法家刚刚把各国的健康家居创意带到北京展示，并在卧室用上了科技环保木门和抗甲醛的生态窗帘；博洛尼也推出女性系列卧室设计；集美家居大世界和宜家家居则同时推出了健康睡眠概念。
北京女性睡眠时间最少
上月，在北京、上海、广州三地同时针对25至40岁的女性进行了卧室生活和睡眠调查。
数据显示，北京女性在三地中睡眠时间最少（平均7.4小时／天）；三地女性普遍对睡眠质量不很满意；她们需要改变卧室环境，要求卧室安静温馨、温暖舒适、容易变换风格；希望得到更多有关卧室风格设计和健康睡眠的专业指导。
依据自身体重选床垫
专业人士提出，由于习性不同，有的人喜欢睡软床，有的人喜欢睡硬床。
过软的床躺上去虽然像坠入云雾一般，感觉好像很舒服，很放松，但因为支撑力度不够，身体陷入床垫里，造成肌肉紧张，腰酸背痛。
由于人体脊椎呈浅S形，躺下时需要有适当硬度的支撑物，因此，选床垫不能单纯依靠自我感觉，太软或太硬都不合适，而是要根据身高与体重的差异。
体重较轻者睡较软的床，使肩部臀部稍微陷入床垫，腰部得到充分支撑。
而体重重者适合睡较硬的床垫，床垫的力度能给予身体每个部位妥帖地合在一起，特别是颈部与腰部要得到良好支撑。
也可以参照专业床垫提供的身高、体重与床垫软硬对照表。
床垫使用别超过20年
以下这些情况，都说明你该更换床垫了：
晚上常睡不好，一觉醒来浑身乏力，如果睡姿正确，很可能是床垫出了问题；减肥成功或发福了，最好换个适合你身体状态的床垫；出现凹陷，说明内部结构已有所损害，赶快换个床垫；床面有很多污渍清洗不净，当心细菌滋生；床垫接近20岁，说明床垫已步入暮年，难以再给你足够支撑力。
五步打造健康卧室
1.床垫＋枕头
选择床垫时，除软硬适中外，应承托得宜，紧贴体型；除支撑头部外，枕头亦应令肩颈得到舒适承托。
2.被子＋床单＋被套
选购被子时应注意本身体温及房间室温，被内温度以28°Ｃ-30°Ｃ为最理想；选择床单被套时应注意物料，天然棉质的床单被套?
熏可以吸汗吸湿及排湿，而鼻敏感者则宜选用可防敏感的纤维物料，而且清洗方便。
3.衣柜
灵活配合柜内组件和功能分区，保证衣柜的储物空间，确保衣物整齐有序、取用方便，让劳作和心情更感轻松自在。
不论是集美、宜家的卧室家具，还是意德法家和博洛尼的步入式衣帽间，都把功能设计和细节分区作为重点。
4.窗帘＋灯饰
用两层不同质料的窗帘布，可控制窗外光线的亮度；每个寝室应同时有三种照明，包括功能性的主光、营造气氛的点缀光及照遍全房的室光，不论在睡房中工作或休息，都有最舒适的光线配合。
5.色彩＋装饰
利用暖色（如红色、橙色等）布置，能营造和谐温暖感觉。
利用冷色（如蓝色、绿色、白色等）布置，令情绪舒缓平和；手工制作或手绘图案的装饰品最适合用于卧室，意德法家的设计师还直接把手绘瓷砖作为窗饰使用。
《睡眠与健康》实践活动方案
By 云淡风轻发表于2008-1-1021:
32:
00
睡眠与健康
一、活动目的
1、结合“3.21”国际睡眠日的契机让学生通过活动了解和认识有关健康睡眠的一些知识，睡眠与健康的重要关系，提高自身的睡眠质量。
2、通过身临其境的调查实践，提高学生对科学健康知识的浓厚兴趣，并引导学生综合应用学过的知识进行分析研究，提高综合应用知识的能力。
3、在调查活动中培养学生收集、处理信息的能力及团结协作的精神和人际交往的能力。
二、活动准备
4、向学生介绍收集信息和处理信息及调查、访问的基本方法。
5、共同制定一份关于身边的人们睡眠现状、已有的健康睡眠知识的调查问卷。
6、向学生介绍一些关于健康睡眠的知识。
7、将学生分成若干调查小组，分工调查睡眠各个方面的知识和现状。
三、活动过程
本活动可由个人或小组收集资料，在小组或班级进行交流、讨论、评比；调查活动由全班统一组织，分组实施。
1、基本活动：
认识睡眠现状及健康睡眠的重要意义。
（1）师先介绍一些健康睡眠的知识，以及睡眠不足和质量不高的危害，引起学生对睡眠问题的关注和兴趣，产生去调查研究的内在需要。
（2）个人或几人小组，通过到图书馆或上网或请教认识的医生等各种渠道收集有关睡眠的各方面的知识，以及一些实际案例，为调查睡眠现状和交流、讨论作准备。
为了便于学生有较明确的方向，可拟定一些小专题供学生参考。
如“什么是睡眠”“睡眠的最佳时间是什么时候”“每天应该睡多久”“健康睡眠的标准是什么”等。
（3）小组讨论选定一个专题制定一份调查问卷，以小组为单位调查社会各界人士的睡眠现状及对睡眠的认识情况。
指导学生按年龄段选择调查对象，确定调查的内容和方法。
（4）整理调查到的信息，将它们整理成一份“调查报告（内含调查到的情况以及与自己了解到的知识进行对比分析后得出的结论）”（当然，对小学生的要求不能过高，有基本框架在即可）在班级中以小组为单位进行交流。
2、拓展与延伸。
（1）根据调查到的现状以及与自己了解到的知识进行对比分析，全班交流讨论，提出
对策。
（2）策划一次“健康睡眠知识知多少”的宣传活动，各组可以发挥特长以各种形式如“讲故事”“演小品”或组织宣传小队深入群众、全校师生开展宣传活动。
3、教师指导策略。
班级交流、讨论、评选、表演等集体活动，尽量由学生自己组织。
在活动过程中，特
别是遇到学生不明白或有争议的问题是，教师要适时加以引导。
4、学生学习方法。
鼓励学生积极参与拟订计划，制定调查问卷，深入群众调查、交流、及积极参与班级、
小组间的交流、讨论、表演、评选等，要求小组合作写一篇调查报告，可将优秀作品推荐到全校进行交流、展示。
四、活动评价。
1、从以下四个方面，对学生参与活动的表现进行量化评价。
（1）是否积极参与拟订计划，制定调查问卷。
（2）是否积极参与调查研究，做到对调查对象有礼貌，与组员团结协作。
（3）是否能运用多种手段从多种渠道广泛收集资料。
（4）是否乐意并主动认真地把调查结果与组员交流，在班级中汇报、积极参与调查小报告的撰写。
2、填写“活动评价表”。
（略）
附：
有关“睡眠与健康”的一些小知识。
什么是睡眠?
睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。
但是睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。
最初法国学者认为：
睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。
后来由于人们认识了脑电活动，因此又认为：
睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。
而近些年的研究认为：
睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
睡眠的质量标准是什么?
在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量：
（1）入睡快，在10分钟左右入睡。
（2）睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。
（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
（4）起床快，早晨起床后精神好。
（5）白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
除此之外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。
当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。
你每天需要多少睡眠？
人体正常的睡眠时间为５到１０小时，成年人平均每晚睡7.5小时。
每一百人中约有１到２人每晚只需睡５小时，其它少数人则需睡１０小时。
我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。
研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。
根据专家所言，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态。
如果我们未得到充分的休息，我们就欠了睡眠债并随时间的推移而积存下来。
由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。
从某种程度讲，睡眠债欠得太多以致于我们不能抵御它，即使是在潜伏着危险的情况下仍能昏昏然入睡。
为更多地了解你需要多少睡眠，坚持１至２周的简单睡眠记录会对你很有帮助每晚上床前，略记下时间和你当时的感觉（是否想睡觉）。
清晨起来时，估算你前一天晚上真正睡着的时间，无论你是彻夜未眠还是夜里有一段时间醒着。
同时记录下在一天的不同时间段里你清醒或是昏昏欲睡的感觉，尤其在你的机体处于不很活跃（兴奋）的状态时。
这样，通过回顾你的记录，就会知道你是否睡眠缺乏
人该睡多久
不同动物的睡眠时间悬殊，马、牛昼夜大概只要睡二三个小时，可蝙蝠却要睡近20小时。
人类睡眠时间的差异，明显地表现在年龄上。
新生儿几乎整天都在睡。
2～4岁约需10小时，15岁以后大约8小时就可以了，60岁开外的人，睡眠时间常常降到6小时甚至更短。
有人统计，25岁左右的健康人，他们每天总的睡眠时间平均为368.3分钟，而古稀老人只有300.5分钟。
古人“日出而作，日入而息”可以推论他们的睡眠时间相对要多些。
自从爱迪生发明电灯以后，现代人要过“夜生活”；有了电影和电视。
人们总想努力赶走“睡眠之神”，所以睡眠时间就越来越少了。
根据调查，日本国民的平均睡眠时间，到1960年是8小时13分，1975年为7小时52分，15年时间缩短了21分钟。
日本女性的睡眠时间理是普遍要比男子少0.5～1小时。
那末，成人是不是必须睡8小时呢？
一次讨论睡眠问题的国际会议得出的结论是；不必强求一律，要因人而异。
例如，一个营养条件很好的人，睡眠时间可能就不需那么多。
睡眠还与习惯有关。
俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生常常只需二三小时就能恢复精力。
拿破仑呢？
有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳。
但爱因斯坦每天却要睡10个小时。
不久前，美国和德国的科学工作者从80万份调查中发现，每晚睡眠10小时的人比仅睡7小时的人更易突发心脏病或中风，寿命将较短。
这可能是因为睡眠的血液流动缓慢，容易引起血液“凝结”的缘故。
如果此说有理，常与床铺作伴就不见得有益于健康。
健康睡眠十法
一，守时
保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。
若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
尽量遵守睡眠时间。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。
星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。
你越是努力，越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
二，定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。
每周至少三天，每次20－３0分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标－－有益于心血管的最低限度。
但是别等到太晚才运动。
晚上你应静下来而非锻炼出汗。
别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。
理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
三，减少兴奋剂的摄入
北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。
其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。
若你爱喝咖啡，请在上床前８小时（６点）以前喝一天中最后一杯咖啡。
其兴奋作用将在２－４小时后达到顶峰，并还将持续几小时。
晚上摄入咖啡因使你更难入眠，不能深睡并增加醒来的次数。
然而咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。
在巧克力及奶酪中发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。
减肥药片含有使你清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。
所以若你拿到药方或拿药时，请问清医生它们是否会影响睡眠。
四，良好的卧具
正如你滑雪时需要好的雪屐，你睡眠时同样需要好的卧具。
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。
请从选择好的床垫开始。
羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
五，请别吸烟
尼古丁甚至比咖啡因更刺激。
研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有ＲＥＭ及深度ＮＲＥＭ睡眠。
因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后２－３小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。
吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。
一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半
六，只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。
即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。
即使适量的饮酒也会抑制ＲＥＭ和深度ＮＲＥＭ睡眠，并会增加睡眠阶段的变换。
晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。
随酒精而来的影响消失后，ＲＥＭ睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
七，追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。
把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。
请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。
你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
八，傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。
列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。
写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。
若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
九，别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。
你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。
避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。
别吃快餐，它们需要长时间来消化。
若你在节食，别在饥饿时上床。
咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜防碍你安静下来，难以入睡。
睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
十，建立“睡眠仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。
即便是儿童也发现重复一些活动一如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。
“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。
或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。
但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
会使气血流通，器官细胞有序化，产生生物磁化效应，使生物电得到加强，器官机能得到调整和增进，从而起到良好的保健作用。
科学睡眠四要素
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
睡眠有四要素，对睡
眠的质量影响很大。
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。
铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！
事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。
在15至24度的温度中，可获得安睡。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。
科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
关注睡眠健康床上用品前景良好
中国江西新闻网 2007-11-2215:
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在现代都市里，生活和工作节奏是越来越快，大多数人都感觉到了各方面的压力在日益增大，不少人都睡眠不足，睡眠质量普遍不佳。
睡眠不好，休息不够，让许多人都缺失工作的活力与激情。
这一切，都让我们再次把注意力放到了睡眠健康上。
很重要的一点，舒适健康的床上用品是健康睡眠的基本保证。
从上图中我们看出，06年到07年，人们对有关睡眠的床品的关注程度有较大的提升，提升最大的就是床垫，依次是枕头和被褥。
以前，很多人的观点认为睡眠只是人的一个简单的生理过程，不会对此有过多的投资和要求。
随着生活水平的提高，人们对生活品质的要求就越来越高了，认为睡眠不仅仅是休息，更是身心放松的关键，对床品的选择也从舒适度、保健等多方面出发。
下图是07年前三季度，床垫、枕头、被褥受关注的曲线图。
床垫一直是上升趋势，枕头在第二季度有一个大的下滑，但到了第三季度又有所回升，被褥的波动不是很大，从总体上来讲都是有上升的趋势的。
在家居生活中，床垫、枕头、被褥等床上用品是让人们进行舒适睡眠的重要保证，它们能有效提升睡眠质量，伴你一夜安睡。
但现在市场中，产品种类比较繁多，会使消费者在挑选中眼花缭乱，不知所措。
在挑选床垫时注意事项：
1、选购床垫时先看看电脑线缝的针脚，软床垫的面料绗缝松紧应一致，无明显皱褶、浮线。
2、不要为面料图案所左右，要注意面料本身。
3、床垫有3种基本类型——泡沫式、填充式和弹簧式。
4、床垫的软硬要适中。
太软的床垫，睡起来虽然舒服但容易陷落，导致翻身困难；而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位，对脊椎形成更严重的慢性伤害。
5、考虑床垫的尺寸大小，选购床垫时，将个人身高加上20厘米为最佳尺寸，这样给头及手脚伸展留有空间。
挑选枕头的注意事项：
1、高度：
无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。
2、硬度：
过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。
3、质量：
正规生产厂家，面料和枕芯都要检查一下。
专家提示：
枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。
选择枕头时最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头，这不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理弯曲及脊旁肌肉都有好处。
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