过节怎么吃才健康营养.docx

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过节怎么吃才健康营养

健康知识

　　过节的时候单位、家庭都会聚餐，大鱼大肉天天吃，可别光吃忘了自己的健康问题哦！

那过节的时候如何才能吃出健康和营养呢？

下面就看看这方面的知识：

　　大部分人缺乏营养学知识，现在公众营养不良很普遍，营养不够和营养过剩都是营养不良，中国有6亿人患有高血压，2.6亿人肥胖，其中70%都是由于不健康的生活方式导致的;

　　而公众对于营养学的知识极度缺乏，不知道如何健康饮食;第三，中国目前营养学人才很少，没有正规高校设置营养学本科专业。

”柴博士说道。

营养师是个专业岗位目前，本市已经有家庭营养师这一职业，对于这个新兴职业，柴博士并不看好。

他说，现在国内营养师就是参加两三个月的培训，通过考试就上岗了，其实真正的营养师至少要经过4年专业学习，之后再有两年的工作经验才可能为别人做指导，要懂人体生理学，人的新陈代谢系统等等，仅靠几个月的学习，很不严谨。

　　过节大吃大喝，必须在饮食上要把握“度”。

另外，应该时刻将健康装在心里，不要只吃大鱼大肉，饮食要多样化，五谷杂粮、肉鱼蛋豆要合理配置，食用均衡。

1.做深呼吸。

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。

每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。

让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。

2.沉思。

人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。

找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。

当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

3.慢慢地做一些伸展运动。

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。

它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。

弯曲脊柱可加速体内的循环。

最好的伸展运动是：

双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。

保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。

或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。

再重复做。

1.做深呼吸。

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。

每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。

让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

迈克施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。

2.沉思。

人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。

找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。

当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

3.慢慢地做一些伸展运动。

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。

它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。

每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。

弯曲脊柱可加速体内的循环。

最好的伸展运动是：

双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。

保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。

或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。

再重复做。

1.做深呼吸。

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。

每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。

让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

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2.沉思。

人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。

找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。

当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。

3.慢慢地做一些伸展运动。

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。

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每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。

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最好的伸展运动是：

双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。

保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。

或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。

再重复做。

1.做深呼吸。

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让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。

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2.沉思。

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双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。

保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。

或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。

再重复做。

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