立春睡不好.docx
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立春睡不好
立春睡不好
【篇一:
睡眠】
“秋乏”强势来袭,改善睡眠质量,提升精神状态
睡眠是人们恢复体力,保证健康,增强肌体免疫力的一个重要手段。
秋季气候凉爽,人们睡眠的气象条件大为改善,但如果不适当加以注意,睡眠质量将会大受影响。
今天由贠孟晴来为您介绍怎么来解决。
1、晚上21点前睡
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。
亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。
可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。
女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。
另外,中医理论还认为:
“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。
”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。
如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。
2、增加半小时午睡
除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。
入秋之后年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。
俗话说“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。
这不仅能改善下午工作效率,还能让自己更好适应季节变化。
3、睡前适当进补
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能使人产生疲倦的感觉。
1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
入秋之后,凉气越来越重,早晚温度低,昼夜温差大,稍不注意,就会感冒。
甘蓝灵芝不仅可以改善睡眠质量,增强人体免疫力,还可以预防、治疗感冒。
早
晚各一粒,对于喜欢喝酒的朋友也非常好,它可以醒酒。
这样就不会酒后预冷引起身体不适。
如果有鼻炎症状,可以加上透明质酸原液(康婷公司获得国家专利),每两个小时滴一次,效果非常明显。
4、忌开窗当风睡眠
秋夜凉风习习,开窗而睡,风吹在头面部,很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。
另外,地面上的灰尘、细菌等,还会被吹进气管,引起咽炎、气管炎等。
秋季如何睡眠最养生呢?
在夜凉风大的时候,尽量不要窗户大开睡觉,适当关小一点通风即可,并且睡觉一定要盖被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。
此外,睡前可以先将双手搓热,再揉搓腰部,有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
5、注意肠胃保暖
秋季肠胃容易受刺激。
睡眠过程中着凉,易引起胃痛、腹泻等症状,尤其是身体瘦弱的人,肠胃保暖就更重要。
因为身体较瘦的人,胃壁比较薄,着凉后更容易产生痉挛,轻者导致胃痛和消化不良,重者可能产生呕吐和腹泻。
所以,秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。
所以天再热都要注意腹部保暖,更不用说凉爽的秋季。
睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。
6、应头朝西脚朝东
关于睡觉的方位,有不同的说法,令人困惑。
有研究指出,由于地球磁场的影响,人睡觉时采取头北脚南的方位,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰。
而我国古代养生学家却认为,人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。
唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到:
“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。
”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故,因中医的五季与五方相应,有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说,因此睡眠的方位也与当时节气相应。
尽管这些理论都有一定道理,但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响,而存在一定局限性,市民其实不必太过拘泥于这些理论,而导致不必要的担心。
反而建议大家,应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆,或用温水沐足,最好能辅以足底按摩等,以利“心肾相交”?
?
这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。
7、起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。
天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。
天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。
5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。
这叫“双杀”。
因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。
8、晚饱不宜过饱
如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食,因为这很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,往往会危及生命。
另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。
晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。
因此,晚饮不宜过饱,也是睡觉最补的好方法。
【篇二:
睡眠与养生】
睡眠与养生
传统养生认为“睡觉为天下第一大补”。
睡觉包括两种状态:
寤和寐(即觉醒和睡觉)。
人的清醒与睡眠,就像白天的光明与夜晚的黑暗一样。
故《内经》云:
“天有昼夜,人有起卧”。
中医理论的一大特色就是天人相应,天人合一。
一、睡觉为什么如此重要?
(一)人类起源的一个重要因素就是太阳,万物生长靠太阳,所以我们要跟着太阳走,不要对着太阳干,这样才能与大自然保持和谐一致,才能有春生、夏长、秋收、冬藏,才能长生久视。
那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。
”晚间睡觉是休养生息,养精蓄锐,是为养阴;白天工作学习是能量的释放,是为用阳也。
阴阳各半,缺一不可。
(二)从子午流注来看(子午流注是我国古代中医圣贤参透人体而揭示的一种规律。
太阳与地球位置的变化,其引力使人体12条经脉在12个不同的时辰有兴有衰。
)
21点到23点为亥时,此时三焦经旺。
三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气、通调水道的作用。
亥时三焦通百脉。
人如果在此时睡觉,百脉可以得到休息,对身体十分有益。
百岁老人有个共同特点,即在亥时睡觉。
可惜现代人已经很难有人做到了,所以在街上走的人看到面色红润的人越来越少了。
现代人生活节奏快了,要在21点睡觉,肯怕是有相当的难度,那我们给她讲点情面,再晚再晚也不能晚过23点。
因为23点为子时,此时胆经旺。
中医理论认为:
“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。
”胆重要吧,五脏六腑都为他管。
胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。
这个时候不睡觉,第二天就没得少阳之气升起,人就没有精神。
可见睡觉在养生当中的重要位置,而且睡觉时间也是如此重要。
二、怎么睡个好觉。
a:
睡觉时间
睡觉与起床都要科学把握时间。
《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。
”人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。
睡觉与起床也当如此。
(一)一年有四季,一天也有四季。
一年十二个月二十四个节气;一天有十二个时辰,二十四个小时。
一天是一年的浓缩。
因此,人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。
21点到凌晨3点是一天的冬季,叫日冬;凌晨3点到上午9点是一天的春季,叫日春;上午9点到15点是一天的夏季,叫日夏;
15点到21点是一天的秋季,叫日秋。
晚9点“立冬”。
到了晚9点,天地睡了,人也该睡了,如果人不睡,如同人与天地做“拔河”游戏。
“人力不及天力”,“拔河”的结果是天必胜人。
人的身体变化节律与天地运行节律相吻合,才可以“借天力还以人力”。
晚上睡得太迟有两种情况:
一是晚上睡不着。
二是困倦但硬挺着不睡。
睡不着是阳气该收的时候未收。
秋主收,下午3点到晚9点是日秋,人要逐渐进入收的状态。
“阳气盛目瞠,阴气盛目瞑。
”傍晚仍然做些兴奋的事情,阳气就收不回来,阴气占不了主导地位就难以入睡。
第二种情况是硬挺着不睡,这种观念是极端错误的。
困了,说明阳气已经开始收了,而你还在耗阳气,这就如同火上浇油,更加耗伤阳气,那你只有死得快。
不懂得日冬的道理,不懂要符合自然规律,你就会长期和天地作斗争。
夜里睡得过晚会伤胆气。
严重者就会患抑郁症。
《黄帝内经》讲:
“气以壮胆。
”“十一藏府皆取决于胆。
”23点至1点是子时,胆经最旺。
人在睡眠中养蓄了胆气,如果不睡觉消耗了胆气,严重者出现“怯症”,即是现代医学讲的抑郁症。
21至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。
其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。
(二起床的时间同样应当顺时。
凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。
天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。
天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。
5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。
一些公务员晚上常常会因工作搞到很晚才休息,时间长了影响健康。
因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。
这叫“双杀”。
因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。
b:
睡觉的空间不宜过大,睡觉要关门窗。
睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。
夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。
人睡着了身体表面会形成阳气保护层。
如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。
循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,头晕,头如布裹,面色黄。
为什么?
阳气吹散了,体内相对空虚,其他邪气就容易客居体内,最常见的是风邪和湿邪,肝主风,脾主湿,伤的就是肝和脾,所以就会出现相应的症状。
如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡
迅速睡觉。
凉爽空气可保持1个多小时,人已经睡着了。
如果中间热醒,可再按这个办法做一次。
c:
晚饭不宜吃的过饱。
我们吃下去的五谷杂粮,要靠气来化,吃得太多,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气,就相当于我们劳动是要花精力一样的道理。
阳气扰动了,不就破坏了冬藏了吗,没有藏阳,第二天就不会好过。
而且晚上阳气不足,就可以导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,就容易产生胃热,阳盛则热,阳盛则目瞠,就会睡不好觉,即使睡着了,也睡不沉,会做梦,有些表现为第二天没有精神。
d:
春夏秋冬该如何睡觉?
养生三原则中的第一个原则,就是“顺四时而适寒暑”,无论做什么事情都是这样的,睡觉也是一样,春夏,阳气往外面发泄,外界温度比较高,所以体内阳气相对空虚,我们应该顺应大自然的节律,阳气要尽情往外面发泄,就应该晚睡早起。
而秋冬阳气开始收藏,人也一样,阳气开始收藏了,动物开始冬眠了,所以我们人也要静下来,少到户外活动,要早睡晚起。
现代人几乎大多数人都不明白这些道理,以为只要睡够八个小时就行了,而这个睡觉时间什么的都不重要。
其实不然,天地白昼了,你醒了,天地黑夜了,你睡了,这才叫相应,才叫合一。
因此要想养生保健,把握好睡觉的时间,其实就是很大一个方面。
民间有好多俗话:
“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。
”“睡个好觉,有如吃个母鸡。
”
【篇三:
睡眠为第一大补怎么睡觉最补人】
睡眠为第一大补怎么睡觉最补人
导读:
睡眠为第一大补,告诉你怎么睡觉最补。
传统中医养生认为,“药补不如食补,食补不如睡补。
”可见,睡眠为第一大补。
俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。
”因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。
那么怎么睡觉最补呢?
睡眠为第一大补——告诉你怎么睡觉最补?
老子讲“一阴一阳谓之道”。
通俗来讲,睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程,是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。
阴阳各半,缺一不可。
切记:
夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次,故古代养生家讲:
“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。
另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。
《皇帝内经》云:
“气以壮胆。
”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。
23点至凌晨一点是子时,胆京最旺。
人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。
胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。
肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。
肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。
起床对了才“补人”:
最好“顺天时”
凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。
天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。
天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。
5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。
这叫“双杀”。
因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。
百岁老人都有个“共同的睡觉时间”
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。
亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。
可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。
女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。
另外,中医理论还认为:
胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。
胆又为少阳,少阳不升,天下不明。
如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。
夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。
人睡着了身体表面会形成阳气保护层。
如果风把这层阳气吹散了,体内还会补充。
循环往复淘干阳气,早上起来浑身没劲,面色黄,头如布裹。
如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡迅速睡觉。
凉爽空气可保持1个多小时,人已经睡着了。
如果中间热醒,可再按这个办法做一次。
晚饱不宜过饱
如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素b细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。
同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。
故晚餐不能吃得太饱,更不能暴饮暴食,因为这很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若抢救不及,往往会危及生命。
另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。
晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。
因此,晚饮不宜过饱,也是怎样睡觉最补的好方法【睡眠技巧小贴士:
快速入睡10法】
假设你最近连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是事情可能不像表明看起来这么简单。
这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点,但是长远看还是值得的。
1.把你的卧室变成睡眠天堂。
2.顺从你的天性。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。
可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。
(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?
)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3.保证你的床只是用来睡觉和xx。
避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。
如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
4.驯服你的胃。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。
别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。
另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。
如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。
试试看全麦饼干或者一碗麦片。
搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
5.警惕咖啡因。
每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。
当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。
睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。
如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。
6.累了就睡。
事情其实很简单:
如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。
斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。
相较于情况类似
而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。
户外运动尤其有效。
暴露于日光下(尤其是午睡),,有助于避免午睡,巩固人体生物节律。
睡觉前锻炼3个小时。
7.冲个澡。
临睡前1到2小时来个热水澡。
当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。
不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。
8.回归自然。
甘菊,缬草,卡瓦胡椒,西番莲,美黄芩,猫薄荷,啤酒花被证明是有效的。
这些草药可以加进茶或者别的什么里。
临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。
如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。
但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。
如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。
9.不要勉强。
如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。
干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。
或者来杯温牛奶。
10.买张好床。
一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。
如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。
如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧。
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉,那就别逼自己睡,等想睡了再说!
出师表
两汉:
诸葛亮
先帝创业未半而中道崩殂,今天下三分,益州疲弊,此诚危急存亡之秋也。
然侍卫之臣不懈于内,忠志之士忘身于外者,盖追先帝之殊遇,欲报之于陛下也。
诚宜开张圣听,以光先帝遗德,恢弘志士之气,不宜妄自菲薄,引喻失义,以塞忠谏之路也。
宫中府中,俱为一体;陟罚臧否,不宜异同。
若有作奸犯科及为忠善者,宜付有司论其刑赏,以昭陛下平明之理;不宜偏私,使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等,此皆良实,志虑忠纯,是以先帝简拔以遗陛下:
愚以为宫中之事,事无大小,悉以咨之,然后施行,必能裨补阙漏,有所广益。
将军向宠,性行淑均,晓畅军事,试用于昔日,先帝称之曰“能”,是以众议举宠为督:
愚以为营中之事,悉以咨之,必能使行阵和睦,优劣得所。
亲贤臣,远小人,此先汉所以兴隆也;亲小人,远贤臣,此后汉所以倾颓也。
先帝在时,每与臣论此事,未尝不叹息痛恨于桓、灵也。
侍中、尚书、长史、参军,此悉贞良死节之臣,愿陛下亲之、信之,则汉室之隆,可计日而待也
。
臣本布衣,躬耕于南阳,苟全性命于乱世,不求闻达于诸侯。
先帝不以臣卑鄙,猥自枉屈,三顾臣于草庐之中,咨臣以当世之事,由是感激,遂许先帝以驱驰。
后值倾覆,受任于败军之际,奉命于危难之间,尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎,故临崩寄臣以大事也。
受命以来,夙夜忧叹,恐托付不效,以伤先帝之明;故五月渡泸,深入不毛。
今南方已定,兵甲已足,当奖率三军,北定中原,庶竭驽钝,攘除奸凶,兴复汉室,还于旧都。
此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。
至于斟酌损益,进尽忠言,则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效,不效,则治臣之罪,以告先帝之灵。
若无兴德之言,则责攸之、祎、允等之慢,以彰其咎;陛下亦宜自谋,以咨诹善道,察纳雅言,深追先帝遗诏。
臣不胜受恩感激。
今当远离,临表涕零,不知所言。
出师表
两汉:
诸葛亮
先帝创业未半而中道崩殂,今天下三分,益州疲弊,此诚危急存亡之秋也。
然侍卫之臣不懈于内,忠志之士忘身于外者,盖追先帝之殊遇,欲报之于陛下也。
诚宜开张圣听,以光先帝遗德,恢弘志士之气,不宜妄自菲薄,引喻失义,以塞忠谏之路也。
宫中府中,俱为一体;陟罚臧否,不宜异同。
若有作奸犯科及为忠善者,宜付有司论其刑赏,以昭陛下平明之理;不宜偏私,使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等,此皆良实,志虑忠纯,是以先帝简拔以遗陛下:
愚以为宫中之事,事无大小,悉以咨之,然后施行,必能裨补阙漏,有所广益。
将军向宠,性行淑均,晓畅军事,试用于昔日,先帝称之曰“能”,是以众议举宠为督:
愚以为营中之事,悉以咨之,必能使行阵和睦,优劣得所。
亲贤臣,远小人,此先汉所以兴隆也;亲小人,远贤臣,此后汉所以倾颓也。
先帝在时,每与臣论此事,未尝不叹息痛恨于桓、灵也。
侍中、尚书、长史、参军,此悉贞良死节之臣,愿陛下亲之、信之,则汉室之隆,可计日而待也
。
臣本布衣,躬耕于南阳,苟全性命于乱世,不求闻达于诸侯。
先帝不以臣卑鄙,猥自枉屈,三顾臣于草庐之中,咨臣以当世之事,由是感激,遂许先帝以驱驰。
后值倾覆,受任于败军之际,奉命于危难之间,尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎,故临崩寄臣以大事也。
受命以来,夙夜忧叹,恐托付不效,以伤先帝之明;故五月渡泸,深入不毛。
今南方已定,兵甲已足,当奖率三军,北定中原,庶竭驽钝,攘除奸凶,兴复汉室,还于旧都。
此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。
至于斟酌损益,进尽忠言,则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效,不效,则治臣之罪,以告先帝之灵。
若无兴德之言,则责攸之、祎、允等之慢,以彰其咎;陛下亦宜自谋,以咨诹善道,察纳雅言,深追先帝遗诏。
臣不胜受恩感激。
今当远离,临表涕零,不知所言。