立春睡不好.docx
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立春睡不好
立春睡不好
【篇一：
睡眠】
“秋乏”强势来袭，改善睡眠质量，提升精神状态
睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强肌体免疫力的一个重要手段。
秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。
今天由贠孟晴来为您介绍怎么来解决。
1、晚上21点前睡
最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。
可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。
女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：
“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。
”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。
如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
2、增加半小时午睡
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）。
入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。
俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。
这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。
3、睡前适当进补
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。
1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
入秋之后，凉气越来越重，早晚温度低，昼夜温差大，稍不注意，就会感冒。
甘蓝灵芝不仅可以改善睡眠质量，增强人体免疫力，还可以预防、治疗感冒。
早
晚各一粒，对于喜欢喝酒的朋友也非常好，它可以醒酒。
这样就不会酒后预冷引起身体不适。
如果有鼻炎症状，可以加上透明质酸原液（康婷公司获得国家专利），每两个小时滴一次，效果非常明显。
4、忌开窗当风睡眠
秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。
另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。
秋季如何睡眠最养生呢?
在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。
此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
5、注意肠胃保暖
秋季肠胃容易受刺激。
睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。
因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。
所以，秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉。
所以天再热都要注意腹部保暖，更不用说凉爽的秋季。
睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。
6、应头朝西脚朝东
关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。
有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。
而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。
唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：
“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。
”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。
尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。
反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”?
?
这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。
7、起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。
天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。
天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。
5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。
这叫“双杀”。
因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
8、晚饱不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。
晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。
因此，晚饮不宜过饱，也是睡觉最补的好方法。
【篇二：
睡眠与养生】
睡眠与养生
传统养生认为“睡觉为天下第一大补”。
睡觉包括两种状态：
寤和寐（即觉醒和睡觉）。
人的清醒与睡眠，就像白天的光明与夜晚的黑暗一样。
故《内经》云：
“天有昼夜，人有起卧”。
中医理论的一大特色就是天人相应，天人合一。
一、睡觉为什么如此重要？
（一）人类起源的一个重要因素就是太阳，万物生长靠太阳，所以我们要跟着太阳走，不要对着太阳干，这样才能与大自然保持和谐一致，才能有春生、夏长、秋收、冬藏，才能长生久视。
那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。
”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐，是为养阴；白天工作学习是能量的释放，是为用阳也。
阴阳各半，缺一不可。
（二）从子午流注来看（子午流注是我国古代中医圣贤参透人体而揭示的一种规律。
太阳与地球位置的变化，其引力使人体12条经脉在12个不同的时辰有兴有衰。
）
21点到23点为亥时，此时三焦经旺。
三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用。
亥时三焦通百脉。
人如果在此时睡觉，百脉可以得到休息，对身体十分有益。
百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。
可惜现代人已经很难有人做到了，所以在街上走的人看到面色红润的人越来越少了。
现代人生活节奏快了，要在21点睡觉，肯怕是有相当的难度，那我们给她讲点情面，再晚再晚也不能晚过23点。
因为23点为子时，此时胆经旺。
中医理论认为：
“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。
”胆重要吧，五脏六腑都为他管。
胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。
这个时候不睡觉，第二天就没得少阳之气升起，人就没有精神。
可见睡觉在养生当中的重要位置，而且睡觉时间也是如此重要。
二、怎么睡个好觉。
a:
睡觉时间
睡觉与起床都要科学把握时间。
《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。
”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。
睡觉与起床也当如此。
（一）一年有四季，一天也有四季。
一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。
一天是一年的浓缩。
因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。
21点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到15点是一天的夏季，叫日夏；
15点到21点是一天的秋季，叫日秋。
晚9点“立冬”。
到了晚9点，天地睡了，人也该睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。
“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。
人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。
晚上睡得太迟有两种情况：
一是晚上睡不着。
二是困倦但硬挺着不睡。
睡不着是阳气该收的时候未收。
秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。
“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。
”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。
第二种情况是硬挺着不睡，这种观念是极端错误的。
困了，说明阳气已经开始收了，而你还在耗阳气，这就如同火上浇油，更加耗伤阳气，那你只有死得快。
不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律，你就会长期和天地作斗争。
夜里睡得过晚会伤胆气。
严重者就会患抑郁症。
《黄帝内经》讲：
“气以壮胆。
”“十一藏府皆取决于胆。
”23点至1点是子时，胆经最旺。
人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。
21至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。
其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。
（二起床的时间同样应当顺时。
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。
天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。
天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。
5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
一些公务员晚上常常会因工作搞到很晚才休息，时间长了影响健康。
因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。
这叫“双杀”。
因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
b:
睡觉的空间不宜过大,睡觉要关门窗。
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。
夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。
人睡着了身体表面会形成阳气保护层。
如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。
循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，头晕，头如布裹，面色黄。
为什么？
阳气吹散了，体内相对空虚，其他邪气就容易客居体内，最常见的是风邪和湿邪，肝主风，脾主湿，伤的就是肝和脾，所以就会出现相应的症状。
如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡
迅速睡觉。
凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。
如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
c:
晚饭不宜吃的过饱。
我们吃下去的五谷杂粮，要靠气来化，吃得太多，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气，就相当于我们劳动是要花精力一样的道理。
阳气扰动了，不就破坏了冬藏了吗，没有藏阳，第二天就不会好过。
而且晚上阳气不足，就可以导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，就容易产生胃热，阳盛则热，阳盛则目瞠，就会睡不好觉，即使睡着了，也睡不沉，会做梦，有些表现为第二天没有精神。
d：
春夏秋冬该如何睡觉？
养生三原则中的第一个原则，就是“顺四时而适寒暑”，无论做什么事情都是这样的，睡觉也是一样，春夏，阳气往外面发泄，外界温度比较高，所以体内阳气相对空虚，我们应该顺应大自然的节律，阳气要尽情往外面发泄，就应该晚睡早起。
而秋冬阳气开始收藏，人也一样，阳气开始收藏了，动物开始冬眠了，所以我们人也要静下来，少到户外活动，要早睡晚起。
现代人几乎大多数人都不明白这些道理，以为只要睡够八个小时就行了，而这个睡觉时间什么的都不重要。
其实不然，天地白昼了，你醒了，天地黑夜了，你睡了，这才叫相应，才叫合一。
因此要想养生保健，把握好睡觉的时间，其实就是很大一个方面。
民间有好多俗话：
“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。
”“睡个好觉，有如吃个母鸡。
”
【篇三：
睡眠为第一大补怎么睡觉最补人】
睡眠为第一大补怎么睡觉最补人
导读：
睡眠为第一大补，告诉你怎么睡觉最补。
传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。
”可见，睡眠为第一大补。
俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。
”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。
那么怎么睡觉最补呢?
睡眠为第一大补——告诉你怎么睡觉最补？
老子讲“一阴一阳谓之道”。
通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。
阴阳各半，缺一不可。
切记：
夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：
“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。
另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。
《皇帝内经》云：
“气以壮胆。
”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。
23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。
人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。
胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。
肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。
肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
起床对了才“补人”：
最好“顺天时”
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。
天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。
天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。
5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。
这叫“双杀”。
因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
百岁老人都有个“共同的睡觉时间”
最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。
可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。
女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：
胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。
胆又为少阳，少阳不升，天下不明。
如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡（午睡被称为美容觉，养颜效果明显）
睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。
夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。
人睡着了身体表面会形成阳气保护层。
如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。
循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。
如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。
凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。
如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
晚饱不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。
中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素b细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。
故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。
晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。
因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法【睡眠技巧小贴士：
快速入睡10法】
假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。
这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
1.把你的卧室变成睡眠天堂。
2.顺从你的天性。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。
可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。
（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？
）每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3.保证你的床只是用来睡觉和xx。
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。
如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4.驯服你的胃。
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。
别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。
另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。
如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。
试试看全麦饼干或者一碗麦片。
搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5.警惕咖啡因。
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。
当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。
睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。
如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6.累了就睡。
事情其实很简单：
如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。
斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。
相较于情况类似
而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。
户外运动尤其有效。
暴露于日光下（尤其是午睡），,有助于避免午睡，巩固人体生物节律。
睡觉前锻炼3个小时。
7.冲个澡。
临睡前1到2小时来个热水澡。
当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。
不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8.回归自然。
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。
这些草药可以加进茶或者别的什么里。
临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。
如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。
但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。
如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
9.不要勉强。
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。
干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。
或者来杯温牛奶。
10.买张好床。
一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题）。
如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。
如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧。
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！
出师表
两汉：
诸葛亮
先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。
然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。
诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。
宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。
若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：
愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。
将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能”，是以众议举宠为督：
愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。
亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。
先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。
侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也
。
臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。
先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。
后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。
受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。
今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。
此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。
至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。
若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。
臣不胜受恩感激。
今当远离，临表涕零，不知所言。
出师表
两汉：
诸葛亮
先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。
然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。
诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。
宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。
若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。
侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：
愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。
将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能”，是以众议举宠为督：
愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。
亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。
先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。
侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也
。
臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。
先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。
后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。
先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。
受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。
今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。
此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。
至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。
愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。
若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。
臣不胜受恩感激。
今当远离，临表涕零，不知所言。
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