主持分享前导.docx
《主持分享前导.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《主持分享前导.docx（26页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
主持分享前导
1、主持
【目的】
调整会场气氛、吸引观众注意力，引起在场朋友对主讲老师及主题的兴趣，同时起到承上启下，穿针引线的作用。
【外在形象】
职业装为主，给人以认真做事业，干练的形象与气质感受。
男士：
黑色西服（浅色衬衣）领带；腰间要干净，不挂手机、钥匙等；深色绑带皮鞋，深色袜子。
女士：
短发或盘发、束发，不穿超短裙、牛仔、休闲，包头鞋。
可以时尚或正规。
【重点提示】
面带微笑，眼光巡视全场，声音宏亮，语调兴奋，做绿叶（配角），衬红花（主讲嘉宾），做串起珍珠的链子（珍珠是：
分享者和主讲嘉宾）承上启下的作用。
注意要控制和带动会场气氛。
为主讲老师服务（擦黑扳等）。
【清场】（1分钟）
目的：
整理会场秩序，活跃会场气氛；
在会议开始前2～3分钟：
各位朋友大家××好！
会议马上就要开始了，请大家把前排的空位填满。
为了使会议能够正常进行，请大家把手机、小灵通等响闹装置调至静音或暂时关闭；请大家不要交头接耳、不要来回走动；以免打断老师的思路。
给各位5秒钟时间，（停顿3-5秒），5、4、3、2、1，准备好了吗？
（准备好了）下面以热烈的掌声有请今天的嘉宾主持×××先生（或女士）。
【主持的主要步骤】（不超过30分钟）
1、向主讲嘉宾、会场最高领导人和在场朋友问候，自我介绍，感恩自己的介绍人；
2、用5分钟：
或做产品示范（OPP或基础产品课，要有一名助手），或播放公司背景碟片（OPP课），或讲前导（营养与美容课）；
3、用2～3分钟简单介绍自己的背景，传统行业做什么工作,怎样来到这个环境，进入这个环境的收获；
4、简单销售今晚的主题，重点销售主讲老师（老师的主要经历、人品，在安利中的成就及帮助过的典型的部门，讲老师在生活中、安利中的付出及爱心的故事。
真感情好文章，一定要销售到位）；
5、请2～3位朋友分享（分享内容要紧扣主题）；
6、再次整理会场，练习掌声，调节会场气氛；销售主讲老师，并请主讲老师上台。
7、主讲结束后，简要总结主题内容，感谢老师的分享，请老师离座休息，销售下一次会议和主讲老师，销售当月的大会或专业班，提醒做会后会（大家用10分钟时间互相交流认识一下）。
【OPP课】
尊敬的××老师（主讲人及会场最高领导人）各位新老朋友，大家××好！
我叫×××，感谢×××将我带入这个美好快乐的环境。
请问，今天晚上有没有第一次来的朋友？
（有）能不能举手认识一下？
我们老朋友给新朋友一个热烈欢迎的掌声。
下面我用5分钟时间给大家演示××款安利的优质产品，（产品示范）……。
（或播放公司背景碟片）。
这么优质高效省钱的产品你需要吗？
如果需要就向带你来的朋友要，好吗？
既然产品这么好，就一定会有好的市场，对不对？
通过使用这么优质产品，不但能提高生活品质，为我们的生活添色彩，更重要的是还可以建立一份属于自己的事业，我当初就是因为看到这么神奇的产品，怀着一颗好奇心走入这个环境。
我来自×××（简单介绍自己的背景，传统行业做什么工作,怎样来到这个环境，进入这个环境的收获〈2分钟〉）
今天大家放弃休息的时间来到这里，是为了了解一个新的资讯。
如今是信息爆炸的时代，如果不多了解资讯就会被时代所淘汰，那么，我们如何跟上时代的步伐？
如何立于不败之地？
今天，我们非常有幸请到×××老师，（销售主讲老师）。
好事总是留在最后，在请出老师之前，我们先请出几位（因老师的帮助而改变人生的）朋友给我们做个分享，第一位是×××（简单销售分享朋友的背景，分享完后做一句话总结并感谢，然后介绍下一位朋友，在分享朋友与主讲嘉宾之间做承上启下的角色）。
最重要的时刻到了，所有的朋友再次检查自己的响闹装置，只要你今晚能听懂老师的一句话，你一定会很有收获，大家准备好了吗？
（好了）那我们就拿出灿烂的笑容，坐三分之一的凳子，以一秒钟17下的掌声有请×××老师。
【基础产品课】
尊敬的××老师（主讲人及会场最高领导人）各位新老朋友，大家××好！
我叫×××，感谢×××将我带入这个美好快乐的环境。
请问，今天晚上有没有第一次来的朋友？
（有）能不能举手认识一下？
我们老朋友给新朋友一个热烈的掌声。
下面我用5分钟时间给大家演示××款安利的优质产品，（产品示范）……。
（或播放公司背景碟片）。
这么优质高效省钱的产品你需要吗？
如果需要就向带你来的朋友要，好吗？
既然产品这么好，就一定会有好的市场，对不对？
通过使用这么优质产品，不但能提高生活品质，为我们的生活添色彩，更重要的是还可以建立一份属于自己的事业，我当初就是因为看到这么神奇的产品，怀着一颗好奇心走入这个环境。
我来自×××（简单介绍自己的背景，传统行业做什么工作,怎样来到这个环境，进入这个环境的收获〈2分钟〉）
今天我们是来了解有关生活中的一些小常识，以及如何来提升我们生活品质的这样一个话题，相信这个话题是每位朋友一定会感兴趣的。
我想了解一下，请问有哪位朋友不洗澡，不洗衣服，不刷牙，不洗碗，不打扫卫生？
请举手看一看（没有）。
其实这是我们生活中，每天都必须要做的事情。
但真正要把牙刷好，澡洗好，是有学问的。
俗话说：
“有知识，才有选择权”。
在生活中我们经常因无知而给我们带来了很大的伤害，很多朋友因为选择产品不当，不但没有预期的效果，甚至还会伤害自己的身体。
所以，我们来这里是学习如何让我们用知识去生活，而不是用习惯去生活。
我们有幸请到一位非常优秀的老师来告诉我们有关这方面的知识，（销售主讲老师）。
在请出老师之前我们先请几位正在使用产品的朋友给我们做个分享，第一位是×××（简单销售分享朋友的背景，分享完后做一句话总结并感谢，然后介绍下一位朋友，在分享朋友与主讲嘉宾之间做承上启下的角色）。
最重要的时刻到了，请大家再次检查自己的响闹装置，大家准备好了吗？
（好了）那我们拿出最灿烂的笑容，坐三分之一的凳子，以一秒钟17下的掌声有请×××老师。
【美容课】
尊敬的××老师（主讲人及会场最高领导人）各位新老朋友，大家××好！
我叫×××，感谢×××将我带入这个美好快乐的环境。
请问，今天晚上有没有第一次来的朋友？
（有）能不能举手认识一下？
我们老朋友给新朋友一个热烈的掌声。
（美容前导）
我来自×××（简单介绍自己的背景，传统行业做什么工作,怎样来到这个环境，进入这个环境的收获〈2分钟〉）
今天我们来了解有关美的话题。
爱美之心人皆有之，但如何美？
如何让一个女士走进人群再从人群中脱颖而出，男士如何去欣赏美？
今天我们有幸请到非常优秀的老师来告诉我们有关美的知识，（销售主讲老师）。
在请出老师之前我们先请几位正在使用雅姿产品的朋友给我们做个分享，第一位是×××（简单销售分享朋友的背景，分享完后做一句话总结并感谢，然后介绍下一位朋友，在分享朋友与主讲嘉宾之间做承上启下的角色）。
最重要的时刻到了，请大家再次检查自己的响闹装置，大家准备好了吗？
（好了）那我们拿出最灿烂的笑容，坐三分之一的凳子，以一秒钟17下的掌声有请×××老师。
【营养课】
尊敬的××老师（主讲人及会场最高领导人）各位新老朋友，大家××好！
我叫×××，感谢×××将我带入这个美好快乐的环境。
请问，今天晚上有没有第一次来的朋友？
（有）能不能举手认识一下？
我们老朋友给新朋友一个热烈的掌声。
（营养前导）
我来自×××（简单介绍自己的背景，传统行业做什么工作,怎样来到这个环境，进入这个环境的收获〈2分钟〉）
今天我们来了解有关营养与健康的话题。
大家都知道人的生命只有一次，人生是个单行道，有去无回，在人生路上我们如何提高自己的生活质量，远离疾病的痛苦。
今天我们有幸请到非常优秀的老师来告诉我们有关这方面的知识。
销售主讲老师（内容：
老师的简单经历、人品，真感情好文章，一定要销售到位。
）
在请出老师之前我们先请几位正在使用纽崔莱产品的朋友给我们做个分享，第一位是×××（简单销售分享朋友的背景，分享完后做一句话总结并感谢，然后介绍下一位朋友，在分享朋友与主讲嘉宾之间做承上启下的角色）。
最重要的时刻到了，请大家再次检查自己的响闹装置，大家准备好了吗？
（好了）那我们拿出最灿烂的笑容，坐三分之一的凳子，以一秒钟17下的掌声有请×××老师。
【方法课】
尊敬的××老师（主讲人及会场最高领导人）各位新老朋友，大家××好！
我叫×××，感谢×××将我带入这个美好快乐的环境。
销售本课程主题内容，简单分享自已对此的一些理解和困惑。
销售主讲嘉宾（重点销售主讲老师的对本课程的理解和运用，最主要讲细节，同时销售老师的人品）。
在请出老师之前我们先请几位朋友给我们做个分享，第一位是×××（简单销售分享朋友的背景，分享完后做一句话总结并感谢，然后介绍下一位朋友，在分享朋友与主讲嘉宾之间做承上启下的角色）。
最重要的时刻到了，请大家再次检查自己的响闹装置，大家准备好了吗？
（好了）那我们拿出最灿烂的笑容，坐三分之一的凳子，以一秒钟17下的掌声有请×××老师。
二、分享
【目的】
自我销售、烘托主题，销售主讲老师
【外在形象】
职业装为主，给人以认真做事业，干练的形象与气质感受。
男士：
黑色西服（浅色衬衣）领带；腰间要干净，不挂手机、钥匙等；深色绑带皮鞋，深色袜子。
女士：
短发或盘发、束发，不穿超短裙、牛仔、休闲，包头鞋。
可以时尚或正规。
【重点提示】
面带微笑，声音宏亮，语调兴奋，做绿叶（自己），衬红花（主讲嘉宾）。
【OPP课、方法课的分享】
1、向主讲嘉宾、会场最高领导人和在场朋友问候，自我介绍，感恩自己的介绍人；
2、用2～3分钟简单介绍自己的背景，传统行业做什么工作,怎样来到这个环境，进入这个环境的收获（根据主持人的意向，紧扣主题分享）；
3、销售今天主题及主讲老师（老师的主要经历、人品，在安利中的成就及帮助过的典型的部门，讲老师在生活中、安利中的付出及爱心的故事。
）
【产品课的分享】
1、向主讲嘉宾、会场最高领导人和在场朋友问候，自我介绍，感恩自己的介绍人；
2、用2～3分钟简单介绍自己的背景，传统行业做什么工作,怎样了解产品，使用产品后的感受；
3、销售今天主题及主讲老师（老师的主要经历、人品，在安利中的成就及帮助过的典型的部门，讲老师在生活中、安利中的付出及爱心的故事。
）
三、如何做好会后会
一、种类：
1、OPP的会后会；2、方法课的会后会
二、注意事项：
当会议结束后，快速就位，如带新朋友的请他再留两分钟，做个彼此的认识，人员在8-10为佳，人太多气氛不易控制，圈要围紧，以防漏气。
三、程序：
1、OPP会后会：
人员安排：
一位主持，两位老朋友分享，一位总结（聘位最高或会场领导）两位老朋友分享的类型要不同，而且要很兴奋，主持人必须表达清楚兴奋者。
主持人开场白（带动气氛，迅速控制场面）。
自我介绍谈谈自己听课的感受,介绍两位老朋友来谈谈这个环境的心得,请新来的朋友介绍自己的姓名，（先请眼睛发亮的，兴奋的。
按兴奋、一般、其次为序）哪位朋友带你来的，以及讲一讲今天的感受,最后销售总结老师。
）
总结者抓住今天分享者（含新朋友）的重点，再次补充或强化,销售安利事业只要轻轻松松换个品牌用一用，就可以拥有一份有保障的事业，同时又可以获得很多的好处,强力销售下一次的会议及重要会议。
2、方法课的会后会
人员安排同上。
主持人开场白（带动气氛，迅速控制场面）谈谈自己在这个环境里的感受,销售分享者谈谈来到这个环境的收获,请新来的朋友介绍自己的姓名，（先请眼睛发亮的，兴奋的。
按兴奋、一般、其次为序），哪位朋友带你来的，以及今天的感受最后销售总结者。
总结者抓住今天分享者（含新朋友）的重点，再次补充或强化,销售这个环境的精神文化强力销售下一次会议及重要会议。
四、OPP前导
【题纲】
一、问候、自我介绍二、理想的天平
三、诱惑与机会四、公司背景：
A安利世界B安利中国C安利产品
五、产品示范六、安利公司两大经营理念
七、销售主讲老师
【内容】
一、.尊敬的×××老师,各位朋友,××好!
我叫×××,是××带我进入这个积极向上,快乐美丽的环境,我传统行业是……最大的困惑是……
二、谁都有理想梦想。
拿破仑说过:
人类因为有梦想而伟大,因为实现梦想而更加伟大!
小时候我们的理想很大很大！
梦想很好很好!
但都怎么啦?
现实不断的打击,使我们越来越现实，梦想越来越小，但我们还有一颗不甘心，我们想过好的生活，要有……，但我们的收入呢，很少，不能使理想的天平平衡。
怎么办呢？
两个办法：
，要么缩小理想：
房子买间小点的，车子两个轮子的……，要么扩大收入：
有些人一身兼几职，打几份工，收入增加了，但身体可能累跨了。
三、聪明与智慧的人怎么样？
找机会！
但是很多聪明人找到的却是诱惑，而智慧的人找到的才是机会。
诱惑：
经常拥有；机会：
不常有。
命运在于抉择。
大部分人选择了上班去被雇用，出卖脑力、体力，仅仅养家糊口，安身立命，收入和时间有限，而且压力巨大，缺少保障（21世纪最流行的字眼将是：
失业）。
又有一部分人想创业做生意，可是生意说起来容易做起来不易，最后可能因资金、经验‘社会关系，以及项目的选择和风险等种种因素导致失败或者被迫放弃。
进入社会，一旦梦想难圆，大多数人便会选择放弃梦想，以减轻梦想实现不了而给自己带来的巨大压力。
人生最大的悲哀莫过于当凌晨一觉醒来却不知道自己的路在何方？
（我原来是×××的，我看到老板×××，不知道自己的未来在哪里，老板只能给我位置，不能给我未来，只能给我少量的钱，不能给我前途！
）就在我苦苦徘徊在人生的十字路口时，非常感谢我的介绍人，带我进入今天这个环境。
各位朋友，如果您也像我一样拥有梦想且苦盼良机的话，恭喜您：
有一个被全球三百万人所证实的事业机会，一个面向每个普通人开放的成功机会，已来到您的面前，这就是-----安利事业！
你只需用三个月的时间了解，通过3～5年的努力，你可以拥有300年的生意，你要不要了解？
那么这个事业就是安利事业。
下面给大家介绍一下安利公司好不好？
4、安利公司背景介绍：
A、安利世界：
一家世界知名的日用品生产商和经销商，总部位于美国密执安州亚达城。
1959年
2008年
2人（杰-温安洛和理查-狄维士）
14000员工，300多万营销人员
一款—LOC
自行生产五大类，450多种优质产品，且代理十万多名牌商品
50万美元
82亿美元
1个国家（美国）
全球90多个国家和地区
厂房面积不足
20平方米的地下室
1、大型的跨国公司，世界直销行业的领导者。
2、固定资产380亿美元，商标价值820亿美元。
3、Amway为世界十大品牌第8位，且为无限期。
第十位的是阿迪达丝，产权无限的只有三家，一个是IBM，一个奔驰，一个就是安利，安利同时也是前十位中仅有的一家日用品公司。
4、在著名的财经杂志《福布斯》（FORBES）2003年全美最大500家私人企业排名中名列第11位。
5、97间实验室，500多位科学家；
6、800多项专利，其中300多项正在申请当中；
7、在空中租用2颗人造卫星控制全球的业务发展，
8、拥有8架飞机（其中2架是波音727）
9、造价上亿港币的"企业5号游艇"
10、格兰华都5星级大酒店
11、彼得岛度假圣地
12、拥有NBA奥兰多魔术队等
13、累计向营销人员发放报酬达330亿元人民币
B、安利中国：
1992年在广州经济技术开发区成立，当年投资1亿美元建厂，2003年SARS之后又投1.2亿美元扩大厂房，占地面积达14.1万平方米。
又在广州市标致建筑——中信广场购下40、41层共4000平方米作为安利（中国）总办事处，且在北京、上海设立地区办事处。
1995年4月10日开业，业务遍及……
1998年7月21日经国务院三部委批准，成功转型为：
店铺+销售代表的经营方式，投资2.7亿元建设了200多家专卖店，仅电脑查询系统的的投资就超过3.7亿元。
安利公司也是一个模范的企业公民，到去年为止已向国家交税103亿元，赞助公益事来过1.2亿元。
安利公司获得的荣誉数不胜数。
经过11年多的发展，安利（中国）已颇具实力，名列2003年“中国日用化学品行业20强”第2位；
2003年6月，在《财富》（中文版）“最受赞赏的外商投资企业”评选中，安利（中国）位列综合评价最佳的公司第27位。
2003年，安利（中国）销售额更突破100亿元人民币，2003年缴纳税款22亿元人民币，2004年缴纳税款39亿元人民币。
C、安利的产品
五大系列：
1）个人护理：
沐浴露、牙膏等
2）家居系列：
LOC、洗洁精等，2003年4月，安利的9种家居护理用品更获中国环境标志Ⅰ型认证
3）雅姿美容护肤品：
世界五大品牌之一
4）纽崔莱营养补充食品（75年历史）：
世界领导品牌，全球维生素——维生素、矿物质补充食品的权威。
是27、28届中国体育代表团唯一专用营养品。
5）家居耐用品（高科技厨具）
五、产品示范（3～5分钟）
六、讲两个理念：
一是为消费者提供优质的产品和亲切周到的售前售后服务。
二是为愿意勤劳努力的人士提供多劳多得的创业机会。
有优质的产品做后盾，安利的奖金计划更迷人：
它有三大特性：
1、三公性（公开----白纸黑字没有秘密，公平-----多劳多得，公证-------合理合法）
2、无限性：
下不保底上不封顶。
3重复性：
9种12项奖金重复拿取。
开始讲奖金制度讲到4%的领导奖
加盟的条件：
1、22周岁中国公民（除国家规定不允许兼职经商的人员）
2、60元现金代用券（60天之内一次性购500元产品减免60元）
3、免费一年11本精美月刊。
4、购物保障：
享受退货保障。
一个改变人生命运的事业机会，已经摆在你的面前，成功从正确的选择开始。
7、销售主讲老师（同主持）
五、营养前导
【题纲】
一、健康概念
二、健康的重要性（健康状况分类）
三、影响健康的因素
四、健康的四大基石（怎样才能保证健康）
五、中国营养学会推荐膳食宝塔（正确的饮食观念）
【内容】
我叫×××，今天非常高兴在这里给大家分享有关健康的话题。
首先我想问大家：
什么是健康？
（没病）好，以前，我们都把不得病看成健康的全部。
一、健康的意义
我们常会为自己最贵重的财产，比如房屋、购买保险，但是最重要的财产不是这些，而是我们的健康，可能您有10000000……，这个“1”代表您的健康，后面的“0”代表您的金钱、房子、配偶、孩子、车子、地位荣誉……等等。
假如拿去这个“1”，即使后面有再多的“0”也没有意义，所以说有健康才有将来。
二、什么是健康
世界卫生组织（WHO）给健康所下的正式定义是“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。
心理健康、生理健康、良好的社会关系，幸福的家庭。
健康的标准：
五快三好
五快：
吃得快、便得快、说得快、走得快、睡得快。
三好：
良好的心理素质、良好的人际关系、良好的道德修养。
健康状况分类：
健康5%亚健康80%疾病15%
目前我国人口中大约5%的人心理和生理完全健康；约有15%的人处于病态；其余80%的人处于这样或那样的亚健康状态。
亚健康：
指的是去医院检查身体查不出病，可又经常不舒服，过几天不舒服的感觉又没有了，身体时好时坏，该记的记不住，该忘的忘不了；该睡时睡不着，该醒时醒不了，还有像脾气不好；身体小毛病不断、口臭、眼屎多、吃饭没胃口、多汗、脸上易长痘痘、掉头发、困乏无力等大约一百种症状。
所以不生病不等健康，亚健康杂品以转化为病态，也可以转化为健康，您想向哪个方面转呢？
医生在您生病之前是无能为力的，健康不是掌握在医生手里，而是掌握在你的手里。
健康不是在医院药方，而是在你家的厨房。
每个人都希望自己的身体健康。
怎么样才能让自己健康呢？
这就是我们下面要讨论的问题。
三、影响健康的因素：
1、污染（食物、空气、水、土壤）；
2、快节奏的生活方式（压力）
3、不良的饮食习惯（抽烟、酗酒、熬夜、暴吃暴饮、不吃早餐等）
4、垃圾食品的特点：
蛋白质变质，营养素受到破坏，含致癌物质，热量过多。
（1）油炸食品（例如：
油饼、油条、酥油饼、点心、南瓜饼等）：
导致心血管疾病元凶（油炸淀粉）；含致癌物质；破坏维生素，使蛋白质变性。
（2）腌制食品（特别是盐腌食品，像榨菜、泡菜等）：
导致高血压，肾负担过重，导致鼻炎癌；影响粘膜系统（对肠胃有害）；易得溃疡和发炎。
（3）加工肉制品（如肉干、肉松、香肠等）：
含三大致癌物质之一：
亚硝酸盐（防腐和显色作用）；含大量防腐剂（加重肝脏负担）。
（4）饼干类食品（除低温温烤与金装饼干）：
食用香料和色素过多（对肝功能造成负担）；严重破坏维生素；热量过多营养成分低。
（5）汽水可乐类：
含碳酸、磷酸会带走人体内大量的钙；含糖量过高，喝后有饱涨感、影响正餐。
（6）方便面类：
盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）；只有热量，没有营养。
（7）罐头类：
破坏维生素，使蛋白质变质；热量过多，营养成分低。
（8）话梅类：
含三大致癌物质之一：
亚硝酸盐（防腐和显色作用）；盐分过高，含防腐剂，香精（损肝）。
（9）冷冻甜食类
（10）烧烤类
看了这些，全是我们的挚爱，都不能吃了，感到生活没有了什么意义，其实了解这些知识，是让大家不要用习惯去生活，需要用知识去生活。
四、健康的四大基石
1、积极乐观的心态
积极乐观的心态十分重要，“笑一笑十年少，愁一愁白了头”。
请问大家周瑜是怎么死的？
对呀！
被诸葛亮气死的！
科学家做过这样一个试验，将一个生气的人呼出的气收集起来制成溶液，注射到小白鼠的体内，竟然可以毒死小白鼠！
经过研究发现生气时产生约40种以上的毒素！
生气是拿别人的错误来惩罚自己。
生气时最好不要吃东西。
另外像“柔肠百转”，“肝肠寸断”，“茶不思饭不想”等也是危害我们健康的。
2、充足的睡眠和休息
每天的休息包括6～8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。
规律的睡眠习惯有助于调节身体机能，促进食物的消化、吸收废物的排泄，同时保证了营养和血液的供应。
睡眠也有助于保持头脑清醒。
缺乏足够的休息会令人难以集中精神。
晚上10点到凌晨2点是睡眠的黄金时间（美容觉）。
3、适量的运动
运动分为无氧运动和有氧运动以及伸展运动。
适量的运动对于淋巴系统和新陈代谢非常好，有助于缓解紧张的压力和情绪。
有氧运动：
如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走、打太极拳等。
有助于强健心肺功能和血液循环系统。
这些运动的能理均由身体脂肪提供，所以还有助于减肥。
伸展运动：
日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活度。
柔韧度是指能轻易地弯曲、伸展和扭动身体，这在日常生活中最容易被忽略却又好处最多，无论是从柜顶拿下一只盒子，还是弯腰系鞋带，日常的伸展运动都很重要，而且，可以随时地进行。
无氧运动：
短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。
主要由肌肉原供应能量。
从健康的角度出发不建议过多地从事无氧运动。
4、均衡的营养
均衡的营养是实现理想健康的基本前提和保证。
怎么才算均衡呢？
吃得饱不等于吃得好，吃得好不等于吃得营养，吃得营养不等于吃得均衡。
营养的最高境界就是均衡。
关于这一点可以从中国居民的平衡膳食宝塔中体现出来。
七大营养素
1、蛋白质占人体重的20%。
蛋白质是生命存在的形式，它可以修复坏死的细胞，每天新陈代谢损失约0.35g/kg（即使不吃饭）。
22种氨基酸中有9种是人体无法产生的。
每天必须通过均衡的饮食来补充。
2、碳水化合物占人体的2%。
主要为身体提供热量，从五谷杂粮中摄取。
3、脂肪占人体的15%，分为饱和脂肪和不饱和脂肪。
脂肪是种润滑济，输送和存储脂溶性的维生素，也是一种保护层，缓冲外力的冲击，抵抗寒冷。
4、维生素维持生命的元素。
分为脂溶性（A、D、E、K等）和水溶性（C、B群等）两大类。
B1、B2和蛋白质结合充分地燃烧脂肪。
（火柴和柴火的关系）
升级会员 