瘦身 下半身 瘦腿秘籍.docx
《瘦身 下半身 瘦腿秘籍.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《瘦身 下半身 瘦腿秘籍.docx（45页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
瘦身下半身瘦腿秘籍
瘦腿操+按摩打造修长性感美腿，爱美网教你如何瘦腿
导语：
修长而没有一丝赘肉的双腿是性感的象征，怎样瘦腿才能拥有如此的美腿呢？
今天爱美网小编就来教你瘦腿妙招，简单的瘦腿操结合瘦腿按摩帮你打造纤纤细腿！
1、半蹲脚尖点地
这个动作能有效减去腿部及臀部多余脂肪，每天坚持做就能看到效果哦！
（点击图片进入下一页）
step1双腿分开约两个肩宽，脚尖向外，站直，双手叉腰。
（点击图片进入下一页）
step2膝盖向外弯曲成90度角，臀部与膝盖尽量在一直线上。
（点击图片进入下一页）
step3踮起脚尖，保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下。
重复这个动作5次
2、踮脚进阶版
小腿的肌肉块是不是让你很烦恼呢？
赶紧来学做以下这个动作，消灭小腿肌肉吧！
（点击图片进入下一页）
step1双腿并拢站在一叠厚书上或者台阶边缘，脚尖踮起，脚跟离开熟面约15-20厘米。
双手叉腰，保持躯干挺直。
慢慢将脚跟降落，半只脚掌在书上，后半只脚掌悬在空中。
然后在慢慢重复3-5次。
（点击图片进入下一页）
step2上身保持叉腰姿势，脚跟提起相贴，脚趾向外，保持10秒。
然后慢慢放下，变成脚跟提起向外，脚尖相贴，同样保持10秒。
这样重复3-5次。
3、足部淋巴按摩
通过按摩能将足部不必要的废物排出，让双腿皮肤白里透红。
（点击图片进入下一页）
step1单手握拳，轻轻地来回按摩脚背。
（点击图片进入下一页）
step3双手食指与中指并拢，轻轻按压小腿后面肌肉下端处的承山穴。
（点击图片进入下一页）
step4双手抱住膝盖，用拇指按压膝盖后方凹陷处的委中穴。
（点击图片进入下一页）
step5双手四指并拢，轻轻掐捏大腿赘肉处。
（点击图片进入下一页）
step6双手四指并拢，轻轻按压腹股沟淋巴结处。
4、跪姿后抬腿
这个动作能塑造臀部大腿的线条。
（点击图片进入下一页）
step1俯卧在地上，成怕形状，双臂打开与肩同宽，屈肘支撑身体，两腿分开与髋同宽。
上臂与大腿垂直于地面。
然后向后抬起左腿并伸直。
step2然后慢慢将左腿下放至右腿外侧触地。
左右腿交替重复动作10次，共做2组。
5、弓步跪地
这个动作能练出美丽的小腿。
（点击图片进入下一页）
step1双腿并拢站直，双手屈肘，掌心放在腹部处。
step2右腿向前跨一大步，弯曲膝盖成90度角，左腿同样弯曲膝盖触地。
保持5秒后会奥原位，换腿重复相同动作。
6、O型腿矫正
（点击图片进入下一页）
step1双腿并拢站直，双手垂放在身体两侧。
保持姿势30秒。
step2然后在膝盖间夹住一个抱枕，微微弯曲膝盖，保持5秒钟，重复10次，共做2组。
step3站直，脚趾稍微打开，膝盖内侧尽量相触，保持10秒，然后放松。
改变肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿内外侧
1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
弓步压腿
二、弓步压腿
1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。
前后腿交换再做，每边做10次。
可先完成一边才做另一边。
注意后腿膝头要尽量伸直。
改善肌肉
肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。
不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。
要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
肌肉型腿
健康提示：
有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。
对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。
可是如何判别呢？
“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。
”
肌肉型小腿怎么才能变细长
二、舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。
觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
三、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
改变肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿内外侧
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
二、弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。
前后腿交换再做，每边做10次。
可先完成一边才做另一边。
注意后腿膝头要尽量伸直
三、仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。
动作维持15至30秒。
每日做一次。
四、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。
左右腿交换重叠再做一次。
有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。
对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。
可是如何判别呢？
“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。
”
而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。
一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
在力量上相对柔和的运动还包括：
自行车、轻松的跳绳、游泳等。
相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
按摩水穴与土穴 防止下身肥胖
水穴和土穴聚集分布在膝盖附近。
水穴是负责调节身体的水分流通，而土穴则负责改善神经痛、关节炎。
当它们运行畅通的时候，就能有效地防止下半身肥胖。
（点击图片进入下一页）
1、坐在床上或垫子上，曲膝，用手抓挠膝盖对上10厘米与膝盖对下5厘米处，直到膝盖微微变红为止。
（点击图片进入下一页）
2、接着用双手扭捏、揉按膝盖周围的赘肉。
（平时看电视时也可以多按按）
Plus：
如果你是肌肉型小腿的话，不妨用指尖抓挠膝盖后凹陷处（腘窝），按摩一会，直到微微发红。
这样能刺激这里的委中穴和委阳穴，对于去除小腿突出的筋肉有不错的效果。
扭动小腿去除小腿赘肉
小腿处经常堆积了很多废弃物质，经常按摩可以缓解头痛、腰痛、小腿痉挛，促进排泄，去除小腿赘肉。
（点击图片进入下一页）
1、坐在床上或垫子上，曲起膝盖，绕着小腿一周向下各推12次，这样能刺激到这里的胃经、胆经及膀胱经。
接着用力向上扭捏按揉12次，刺激小腿内侧的肝经、肾经、脾经。
（点击图片进入下一页）
2、接着两手在小腿后侧交叉，用力反复地扭动按揉36次。
Plus：
在小腿内侧分不了很多重要的穴位，包括承山、承筋、飞扬。
刺激或按摩这些穴位可以预防小腿痉挛、改善头痛、腰痛问题，同时可以预防小腿水肿，缓解小腿僵硬。
承山穴：
位于小腿后侧肌肉浮起的尾端。
承筋穴：
位于腘窝偏下处。
飞扬穴：
位于小腿后侧，当腓骨后缘，承山穴下方1寸。
当露出脚时，漂亮的脚踝骨会让你的美丽加分，而且还能有效地延缓衰老。
（点击图片进入下一页）
1、坐在床上或垫子上，曲起膝盖，用手按摩脚踝骨下方凹陷处。
按摩三阴交和阳辅穴促进气血循环
三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。
而阳辅穴则位于外踝尖上4寸。
按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌。
（点击图片进入下一页）
1、坐在床上或垫子上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右按摩6次。
腿部经络运动
（点击图片进入下一页）
仰卧垫起小腿
这个动作可以帮助排除小腿废物，消除大腿、小腿及脚踝的赘肉。
用厚枕头垫起小腿，然后抬起一只小腿，在空中将脚踝从内向外转动，然后再放下。
这样两脚反复运动10分钟。
（点击图片进入下一页）
平躺双手双脚抖动
这个动作能增强心肺功能，消除下半身赘肉。
躺在床上或垫子上，双手双脚向上举起，轻轻地抖动手脚。
然后保持姿势，手腕脚踝用力地左右转动12次。
接着放松，左手左脚同时弯曲用力向上踢甩共12次，然后换边重复。
（点击图片进入下一页）
小知识！
淋巴堆积的正解
淋巴液因为重力的关系，容易堆积在下半身，所以按摩以下往上为原则。
脚底、脚踝、小腿、膝盖、大腿，“由下往上”向上按摩。
脚踝、膝盖后侧、大腿根部都是特别容易堆积淋巴液的地方，就算不想刻意按摩，只要轻柔脚底、转一转脚踝、简单的按摩，其实就可以使血液跟淋巴循环变好喔！
基本淋巴按摩的重要性
要消除一天的脚部疲累与浮肿，最重要的就算淋巴按摩。
一天中的疲累与浮肿，不赶快消除的话，会增加脂肪囤积，是皮下脂肪结块的成因。
另外，浮肿的成分，有在夜晚睡眠时使皮下脂肪细胞肥胖的作用，若持续这个状态，要瘦腿就会非常困难。
所以如果腿要浮肿现象，尽量早点保养是必要的工作。
在此介绍基本的淋巴按摩要每天持续才是美腿的秘诀。
另外值得一提的是，使自己的身体温暖，在血液循环良好的状态下按摩的话，会有更好的效果。
泡澡后、使用热水的时候，洗澡时顺便也可以按摩。
（点击图片进入下一页）
step1脚趾按摩
从右开始，转动脚趾。
把手指放入脚趾缝，以半圆形活动脚趾。
tip1把手指放入脚趾指缝越深越好。
tip2一根一根地按摩脚趾，用手的大拇指和食指，握住脚趾的指甲下方，轻轻按摩再慢慢转动。
各5次。
（点击图片进入下一页）
step2按摩脚底
用两手的大拇指，以交公为中心按摩，身体微微前倾，把自己的体重施力于大拇指。
tip一个部位按摩5秒，重点按摩脚底的肌肉。
（点击图片进入下一页）
step3往上抚摸脚背
从脚趾根部，以手指沿着脚背的指沟，从脚趾根部朝脚踝方向轻轻按压。
tip以手指大拇指以外的4支手指，沿着脚背脚趾沟处往上抚摸10次。
（点击图片进入下一页）
step4按压脚踝骨下方
以食指的关节按压，这个部分如果硬硬的或是按压后会痛的话，就是淋巴循环不好的征兆。
tip从脚趾指尖为脚跟的方向，以半圆形按压10次。
脂肪型粗腿
判断标准：
如果你比实际体重看起来胖，那么除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物对你更管用的。
脂肪型瘦腿秘籍：
多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除脂肪型腿部的赘肉。
另外，长期久坐和缺乏运动都会使整个下半身血液循环不畅，按摩小腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液循环也会因此更好，非常有利于毒素和脂肪的排出。
瘦小腿方案：
拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。
而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩2次以上，且按摩的时间要维持1小时以上，才能达到瘦腿的效果。
瘦腿方法：
五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。
右腿结束后，左腿用同样方式进行。
肌肉型粗腿
判断标准：
肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。
用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。
肌肉型瘦腿秘籍：
肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。
若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。
所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟即可。
按摩穴位
按摩穴位：
涌泉穴——弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，可减轻腿部疲劳等。
血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置，可促进血液循环。
三阴交穴——距脚踝上方4根手指的位置，消除肌肉紧张。
（点击图片进入下一页）
瘦大腿美点在这里！
1、从大腿最上方往下的左右侧各3个点。
2、膝盖周围的4个点。
3、大腿后面中央直向排列的3个点。
只要刺激腿部的美点，让淋巴流动顺畅，排出滞留在腿部的老废物质，就能让代谢力提高，摆脱浮肿或身体冰冷，变成易瘦体质！
（点击图片进入下一页）
以手指将膝盖处赘肉横向推压
次数：
8次╳3遍
坐在椅子上，将膝盖上的赘肉以双手手指夹住，注意别让指甲刮伤肌肤了。
保持这个动作并以指腹按压，另一脚也以同方式按压。
腹部按摩消灭小肚腩
按压时注意手指最好垂直于腹部，用指尖部分的指腹进行按摩。
（点击图片进入下一页）
1、仰躺，屈肘，用手指指腹按压位于肚脐上方约1只手指距离的水分穴，能促进水分代谢，排出体内多余水分，避免水肿，同时帮助肠胃蠕动，促进消化。
（点击图片进入下一页）
2、仰躺，屈肘，利用手指指腹按压肚脐两侧约2只手指距离的天枢穴，可以帮助消化，促进肠胃蠕动。
（点击图片进入下一页）
3、仰躺，屈肘，一手压在另一手背上施加压力，另一手用指腹按压肚脐下方约三指距离的大巨穴，可以有效帮助排泄和排便，促进肠胃蠕动。
107条让自己变漂亮的生活小习惯
2011-08-2609:
02:
14
很长，一次看不完，可以收藏起来慢慢看。
2、每天早上花半分钟画下眼线，眼睛会增大半倍~
3、 每天做80个仰卧起坐，可以收腰，走路挺拔
我的习惯是每天早晨必须空服喝一杯白水
4、早晚用加一勺醋的淡盐水洗脸皮肤比以前更白嫩啊
效果很明显
5、每天掂起脚尖全身紧贴墙壁站立20分钟
6、眼睛看东西的时候专注一点经常使眼带笑意就更好
7、变漂亮最显著最省钱的方法是——睡觉，充足的睡眠。
9、每天清早一空腹的杯蜂蜜水，外加一大勺花粉。
坚持有五六年了吧，皮肤变得好多了。
还有每天早上饮一大杯淡盐水 ;就是每天吃一个西红柿.
11、每天喝新鲜柠檬片泡的水，只喝这个水，皮肤好，而且肠道很通畅，以前都有点小便秘的。
。
。
原味酸奶加上蜂蜜能帮助便秘，但一定是要固体酸奶而不是酸奶饮料
12、用干净的手代替毛巾洗脸，可以减小对脸部的摩擦。
。
。
13、减肥可以喝喝普洱茶，很有效，尤其是对便秘的人来说。
不过如果胃不好，或者体质过热，最好加上菊花，免得上火
14、平时多走路，快速大步行走20分钟以上，对于塑身非常非常有效
15、出门时还是化个妆比较好，会自信很多；如果在外面妆容有花掉，用小棉棒蘸点随身携带的护手霜，或者保湿霜，轻轻擦去花掉的地方后再补妆，这样容易擦干净而且也不会太磨皮肤，有些人补完妆后看起来皮肤红红的，尤其是眼下，很多都是因为直接用纸蘸点水去擦拭的。
以上皆为亲身体验并一直坚持的习惯
15、洗完脸后不要擦干，而是用手拍干，这样皮肤会紧致，而且可以瘦脸，我一同学就是这样的，刚开始米啥效果，但是时间隔久了一看，脸真的瘦了好多
16 ;美白面膜前就用美白乳液保湿面膜前就用保湿产品之类 ;
17、擦维e能增长睫毛
18、要美白真的可以很便宜很快很有效就是牛奶加VE敷脸啊。
怕长脂肪粒可用脱脂牛奶，VE最好用天然的那种，倒不是合成的有什么不好只是比天然的油。
，法令纹会让人面相显老还有那个西红柿VC丰富，但它要熟的才好。
.20、如果不是脸骨就很大只是肉多一边减肥一边每天睡前把脸从下巴到两鬓从下往上的搓啊搓的搓50下再睡
25、用眼霜时要慢慢的轻轻的点和揉。
面霜从下往上抹，脖子也不要忘，涂好了，用手背作向上提的动作。
少化妆，化淡妆。
多睡觉。
少心思，多糊涂。
心存善念，放宽胸怀。
心情好，多微笑。
26、香凡士林润肤霜，我真的觉得超好用，好像也很便宜，国货来的。
手粗粗的同志们试试吧..很有效果
28、橄榄油的确可以长睫毛，证明有用，
28、我妈好多年的眼袋。
。
多做眼保健操最后节就消掉闹
------------
这位同学请教下，你是说眼保健操最后一节做了可以消眼袋？
====================
是的。
。
。
然后把手搓搓热浴面反正我老娘40多了那大眼袋去掉了皮肤也好了挺多比那什么高档的眼霜管用多了。
。
眼霜不顶事。
28/清宿便的揉小腹有用。
。
还有就是用空心拳轻敲双臂因为这是胃经和大肠经的所在
30、1多喝水2用冷水洗脸3不翘二郎腿（这个对塑造腿非常有效）
30.睡前在躺在床上坚持登“自行车”（就是那种空登），能瘦腿~说个眼睫毛的
小孩子出生大概1，2个月后，把眼睫毛剪掉，新长出来的很长很翘
32用橄榄油涂眼睫毛非常有效!
但是注意会长脂肪粒~
33、-----------------------修容术----------------------
第一阶段一周期,为七日,修习者每日早八时和晚10时各一次,内容:
坐姿,静默,凝神,平缓呼吸,每次5分钟,观众想自己容颜由1岁而至现在周而复始（也就是说如果你30岁,那就从1岁想象你的容颜想象到30岁再从1岁循环）结束后饮用加入少许盐的水一样（矿泉水最佳,其他水也可以）坚持7日第一阶段结束.
第二阶段周期为14日,修习者每日早8时和晚10时各一次,内容:
坐姿,静默,凝神,手随呼吸张开合拢（呼气张开,吸气合扰）每次5分钟,观众想自己容颜变幻为自己感觉最为舒适的容颜,自己在观众想中对容颜进行修饰,已达到自己满意的容颜为准;周而复始.结束后饮用加入少许盐和少许糖的水一杯（矿泉水最佳,其他水也可以）坚持14日第二阶段结束.
第三阶段周期为二十九日，修习者每日早7-9时和晚9-11时各一次，内容：
处于静匿之处，无有旁杂干扰，先凝神2分钟，观想古画之俏丽容颜（这个你们就改成现在的明星照好了）之岁月变迁（从初具容颜到最为俏丽之时）然后饮水一口，1分钟后忘却，然后继续凝神观想自身的容颜改变，（这个应该是你想要鼻子变什么样子，嘴巴变什么形状，等等，反正就一一修改）观想之时手掌平于胸，掌心向上，左手向右缓慢移动，右手向左缓慢移动直至环抱背部不能移动则缓慢收回，周而复始，持续10分钟，结束后饮用加入盐少许、糖水少许及蜂蜜少许的水一杯；
---------------------------------------------------------
前三阶段的，都练完了就反复练前三个阶段。
如果有兴趣并且可以坚持下去，等我回来放第四阶段的。
34.内双变外双
小时候眼睫毛不知怎么的老感觉垂到眼睛里，于是养成了没事就用手把睫毛往上压的习惯，后来好多人都说我的眼睫毛又长又翘--虽然，我从来不注意睫毛这个东东。
我也贡献一个，我原来眼睛是内双，所有的眼线笔和睫毛膏都晕得一塌糊涂，后来我每天晚上和白天都贴着双眼皮贴，晚上睡觉也贴着，一个月之后就只在晚上贴，白天就是双眼皮了，坚持了快三年了，现在都不用贴啦！
哈哈…要注意的是，一定要贴在同一条线的位置，不然没用的…
∙
没有油淀粉少的素食，比如红糖炖苹果或雪梨，比如煮一大锅绿豆粥/红豆粥/南瓜粥/清补凉之类的，想吃多少吃多少。
我觉得只要忌口油腻和红薯土豆米饭类的高淀粉食物，水果和冰糖红糖这类健康食品，完全可以吃到饱为止。
必要的糖分还是要补充的，否则容易因为低血糖而昏掉。
∙
34、电脑旁放绿色植物,仙人掌即可,减小辐射～用完电脑马上洗脸～保持喝茶的好习惯,经期别喝～可用燕麦清洁皮肤,不光干净还营养
1、小时候揉眼睛长大真的有几率变双眼皮，尤其是眼皮比较薄的，我就是在初一的时候由单变双（我父母全是单眼皮），但对天生肿眼泡的人似乎没什么效果。
2、青春期的时候睡前坚持做仰卧起坐，任何时候吸紧小腹，坚持下来，就绝对不会长小肚子。
3、经常做拉伸运动，尤其是腿部，运动进行按摩，腿会变得又紧致又漂亮，后踢腿能改善臀形。
站姿切忌内八，会使腿型变差。
4、形状再美的眼睛没有神采也不会吸引人，让眼睛追随自然界飞鸟游鱼，长期坚持能点亮眼神，明眸善睐。
5、晨起吃花粉蜂蜜真的会改善气色。
38、***早上洗脸不用洗面奶，皮肤明显会更滋润*****每天早上空腹喝一大杯水然后去便便（这个时间长了就会养成习惯）**肠道排空后一定要吃早饭 *****每天一杯牛奶一个西红柿一个苹果一个青椒（青椒是炒来吃的）皮肤会变白，真的会变白****工作忙没时间运动就每天泡澡15分钟，出汗会让你身体舒畅，心情也会变好**闲下来的时候多做做拉伸运动，这样会减少你想吃零食的欲望****坐在电脑前要涂隔离霜，出门要涂防晒霜 ******如果你是肉肉脸，泡澡的时候用保鲜膜包住脸，露出鼻子嘴巴，1个月保证你的脸会小一圈，超级有效的（放心没啥副作用的）
40、我来说一条，绝对是秘密，用醋搓手，然后将手指一个一个往外拉，能听到巴嘎巴嘎响，坚持下去，手会又纤细又白嫩，一般人我不告诉她，还有很多秘密呢,绝对是秘密~
41我是贴墙站然后在两个膝盖间夹一本书每天20分钟时间长了腿会变直（因为有些人的腿并不拢啊O型腿之类的）
42、吃清淡点每天保持心情愉快皮肤会光滑的哟看过一本书上有人说女人幸福与否看她
升级会员 