少儿太极培训班.docx

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少儿太极培训班

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苏州力太极【陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会】是中国太极拳发源地陈家沟官方在苏州设立的唯一分会、唯一 一家正宗陈家沟陈氏太极拳培训和推广机构，专业的教练团队（都是陈家沟总会聘请，均为陈氏太极拳传人），以推广正宗的陈式太极拳为目地，以科学正规的教学方法为保证，致力于弘扬中国传统武术，为全民健身运动做出自己的贡献。

★精品少儿太极课

专门针对少儿以及青少年的特点而设置的太极课程

   少儿太极课程针对5-10岁儿童

   青少年太极课程针对10-15岁的青少年

   通过这些课程的学习可使孩子的身体各部位得到全面的锻炼、提高少年儿童的身体机能和素质，促进身体正常发育及更好的培养少儿的自信心，和提高自我保护能力。

   太极拳初学的基本动作相对来说比较简单，即使是有先天性疾病如心脏病、哮喘病和骨骼方面的疾病无法进行激烈体育运动的儿童青少年都可以学习。

一般4-5岁就可以开始学习，（陈家沟的小孩有些3岁开始就已经开始练拳了）因为这个年龄的孩子一般具备了基本的沟通能力、接受能力和模仿能力。

   在青少年时期的太极拳教学，一般会以武术基本功练习为主，武术基本功练习中的各种踢腿、拉伸以及配合的手臂动作，可以锻炼孩子的力量，肌腱、韧带、肌肉的弹性也得以提高，从而锻炼孩子身体的柔韧性和协调性；

 除了身体方面，其实太极拳对孩子的心理成长也很有帮助。

太极拳是一种很讲究“动静结合”以及“内外兼修”的运动形式。

    一方面通过以动为主的武术基本功及太极拳基础套路的练习，培养孩子勇于进取的精神和坚忍不拔的意志，对孩子自信心的建立很有帮助；

    另一方面通过以静为主的站桩缠丝功等太极拳基本功法的练习以及太极文化国学文化的熏陶，培养孩子的内在修为，改善孩子平常生活中的坏习惯，提升孩子的整体气质。

学习内容：

太极礼仪、武术基本功学习、陈氏太极拳青少年套路（陈氏太极拳少儿套路）

太极第一章：

太极礼仪

抱拳礼

学员之间互相敬礼

课程开始及结束的礼仪

太极第二章：

太极拳基本功法

（1）热身动作练习

（2）武术基本功练习

（3）太极拳基本功练习

（4）身体素质练习

（5）太极拳入门及进阶学习

少儿太极入门套路：

陈氏太极拳大架二路

少儿太极基础套路：

陈氏太极拳十九势

青少年太极拳入门套路：

陈氏太极拳大架二路

青少年太极拳基础套路：

陈氏太极拳老架一路

力太极青少年班课程着重针对小朋友的身体特点和性格特点专门为他们量身定制学习内容。

     鉴于城市小朋友的特点，以太极拳的基本功来进行体能训练会使小朋友获得更好的心肺功能和较快的抵抗力提升，所以除跑步外还有正踢腿，侧踢腿，弓步冲拳等等一些安全的有效的体能训练，这些基本功的练习会将正在发育的小朋友呼吸系统训练的更加强壮，有效减少哮喘，肺部问题的产生。

    套路方面也考虑到小朋友性格比较活泼，过于拘谨的动作可能会影响大家的积极性，所以力太极为小朋友们选择了现在中小学里最流行的推广套路“陈氏太极拳九式”作为入门，此套路动作不多，又简单易学，动作也比较活泼，可以很好的培养孩子们对太极拳刚开始的积极性，等孩子们套路掌握之后，会进一步学习太极拳器械“陈氏太极拳单刀”和提高套路“陈氏太极拳大架二路”，单刀具有极强的观赏性，大架二路对小朋友太极拳和体质的提高，动作大开大合，对综合实力要求较强，孩子们会在学习太极拳期间受益良多！

二、培训课程

类别

课程

内容

说明

基本功

武术基本功

压腿、踢腿、压腰、仆步压腿、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、前扫腿、后扫腿、单腿跳、兔跳、提膝跳、侧跑、平衡练习等柔韧性、稳定性的训练

少儿、青少年练习太极拳应该要从最基本的身体素质训练开始，只有拥有良好的体质，才可以更好的练习好太极拳、更好的帮助身心成长和提高小朋友们学习等各方面的能力

陈氏太极拳基本功之无极桩功

虚领顶劲，下颚微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，双脚踏实，膝与脚尖方向保持一致，舌顶上颚，呼吸自然（细、匀、长），双目微闭，耳听身后

拳理云：

“太极者，无极而生也”，“百练不如一站”所指的就是无极桩功。

桩功是太极拳中最基础也是最重要的入门必修功法，是对心、意、气、行的专门训练，也是对太极拳的静、空、顺、松的整体探索。

太极桩功外显安逸，内固精神，在习练过程中不断的调心、调身，外静内动、动静统一，是内家功夫的必修功法。

拳架

陈氏太极拳九式

1 陈氏太极起势2 金刚捣碓3 上三步4 左掩手肱拳5 双推手6倒卷肱7 闪通背8 右掩手肱拳9 陈氏太极收势

陈式太极拳九式入门套路是陈氏太极拳十九世掌门人陈小旺大师在陈氏太极拳十九式、三十八式的基础上开创的，该套路对复杂的招式进行了精简，简单易学，既传承了传统太极的精髓，又融入时代的特点加以改良与创新，成为更适合现代人的拳法，易学、易记、易练。

陈氏太极单刀

1、单刀起势 2、护心刀3、青龙出水 4、风卷残花5、白云盖顶 6、黑虎搜山7、苏秦背剑 8、金鸡独立9、迎风滚避 10、腰斩白蛇11、日套三环 12、拔云望日13、左拔草寻蛇 14、右拔草寻蛇 15、青龙出水 16、风卷残花 17、雁别金翅 18、夜叉探海 19、左翻身砍20、右翻身砍 21、白蛇吐信22、怀中抱月

刀在冷兵器时代是常规兵器，常常使用于战场拼杀格斗，所以刀的演练风格更贴近实战，格架扫进，神出鬼没，劈砍撩扎、威猛异常，因而武术谚语中有“刀如猛虎，剑似游龙”之说。

单刀在练习时，不但要有逼人的气势和简明的节奏，更强调的是刀法的实用性，所以非常强调刀和手的相互配合，刀和身的相互配合，从而要达到刀身合一的境界。

陈氏太极拳大架二路

1预备势2金刚捣碓3单鞭4雀地龙5上步捣叉6左右三法7裹鞭炮8兽头势9劈手翻捶10掩手肱拳11十字手12伏虎势13立门肘14单腿展翅15转腰穿掌16迎面斩身炮17弹腿当门炮18扫荡腿19上步推掌20收势

陈氏太极拳大架二路是由陈家祖传套路演变而来，此套路多以发劲为中心，更加体现出武术中的攻防意识形态，把陈氏太极拳中的跌、打、摔、拿及身法的变化以简便的方法表现出来，套路虽短，却不失陈氏太极拳“二路”的风格特点，非常适合少儿青少年在提高阶段习练。

巩固提高（正架）

熟练掌握动作，提高动作规范性，掌握动作攻防用法，掌握动作劲路，达到行云流水的要求。

通过正架，对套路所学姿势由教练逐个进行精细纠正，使得能够掌握太极拳基本的手眼身法步，包括：

手型，步型，步法等。

规范的拳架动作亦是传统内家拳养生的关键，太极拳初学讲“以外形养内气”，“差之毫厘谬以千里”讲的也是如此，动作的结构精准度也决定着健身养生的效果与功夫的提高，同时只有规范外形动作才可以使我们在长期的练习过程中有气可生，有气可养，才能达到养生的目的。

三、适合人群

5-12岁青少年，零基础爱好者

四、少儿、青少年学习太极拳的好处

1. 教育孩子尊师重教。

2. 锻炼身心，磨练意志品质。

3. 学会保护自己。

4. 养成专心、注意力集中的良好习惯。

5. 太极拳动作柔和，在提高少儿身体素质的同时，不影响儿童发育成长，不造成伤害。

6. 太极拳有利于儿童身体内外环境的平衡，减少疾病发生。

7. 太极拳在身姿上要求立身中正，对孩子脊柱成长有帮助。

8. 锻炼儿童手脑配合能力、协调能力、平衡力、反应灵敏度、柔韧性等方面的发展。

9. 太极拳可以增加大脑功能，有效提高智力与学习能力，缓解学业压力。

10.太极拳可以培养孩子早期运动兴趣，对各项运动都有辅助功效。

五、报名

报名地址：

         园区总部：

苏州工业园区南施街澳韵花园陈氏太极馆。

新区辅导站：

渔洋街怡养老年公寓5号楼2楼大厅

         常熟辅导站：

枫林路与李闸路交叉口北常熟总工会职校2楼

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陈家沟名门正宗 四百年一脉相承

力太极“陈家沟陈氏太极拳协会苏州分会”

中国太极拳发源地陈家沟官方在苏州设立的唯一分会、唯一正宗陈家沟陈氏

太极拳培训和推广基地！

传承最正宗、专业、传统的太极拳！

苏州学太极拳请认准力太极

我们真诚地对待每位学员，不求最大，只求最精!

我们传承的是一种责任！