远离焦虑症的几种简单方法.docx

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远离焦虑症的几种简单方法

生活中有许多的原因都可能会导致我们患上焦虑症。

那么对于这样的一种疾病有什么比较好的方法能改善呢？

下面给大家介绍远离焦虑症的几种简单方法，供大家参考。

　　玩起来

　　小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。

直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。

可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

　　绝对安静

　　绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。

让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。

噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。

　　提前制定计划

　　提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。

试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。

因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。

前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。

一定要提前准备才能避免焦虑产生。

　　充足的睡眠

　　睡眠不足会导致严重后果：

不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。

有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

　　学会正确呼吸

　　呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺。

短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。

另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。

　　想象美好的事物

　　当面临一些棘手的问题而心情烦躁时，花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。

试着别在意目前的心理状态，只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。

这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”，可以帮助缓解紧张感。