减压小组活动方案共4篇Word格式文档下载.docx
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活动主活动地活动时间题点
活动内容第一初步认社工实2009年3次识验室
月1日
第二进一步公园2009年3次认识
月8日
第三高考社工实2009年3次验室
月15日
第四宣泄压社工实2009年3次力验室
月22日
第五放松技公园2009年3次巧
月29日
第六理性思社工实2009年4次考验室
月5日
第七对小组社工实2009年4次进行总验室月12日
结，结束小组
其中三次活动：
第一次：
活动主题：
初步认识
活动地点：
社工实验室
2009年3月1日自我介绍、订立小组规范游戏：
解人结、诺亚方舟、寻宝游戏、硬币鬼脸
组员交流对高考看法互相鼓励
组员交流宣泄负面情绪呼吸放松调节、轻音乐、想象疗法
列举非理性思考具体情节鼓励组员以其他角度看待问题
小组结束茶话会
活动内容：
1、工作者自我介绍以及对小组介绍，使组员了解
活动的主要目的。
（5分钟）
大家好，我是本次小组活动的工作员。
我不是你们的指导老师，也不是你们家长的代言人。
希望大家能把我当成你们中的一员。
可能大家对这个小组已经有一定的了解了。
我再向大家做一个简单说明。
我们举行小组活动的一个最主要的目的就是，帮助大家减少高考压力，提升自信，轻松面对高考。
我们将进行7次活动，希望大家能积极参加。
2、小组成员间初步了解彼此姓名，打破陌生感。
（20分钟）
两个人一组，自我介绍，互相了解后，再向其他组员介绍自己的伙伴。
3、游戏“点名”，目的是加强组员间熟悉感，建立初步友谊。
小组成员围坐在一起，当喊到A组员时，在他左边位置的人举左手，右边的人喊到。
惩罚：
表演节目，展示特长。
4、组员间交流游戏感受以及对他人的第一印象。
目的是通过他人眼中对自己的印象，加强组员的自我概念。
5、通过造句：
“我希望自己能在小组里……”，建立小组契约。
目的是让组员能明确自己加入小组的目的和要求，让成员对小组产生归属感。
今天大家作了自我介绍，互相都有了初步认识，对自己也有了新的了解，建立了小组共同的规范，希望大家能自觉遵守。
下次我们将通过几个小游戏进一步加深大家的认识，希望大家能积极参与。
感谢大家，请给你们自己一点掌声，鼓励一下自己。
所需材料：
纸、笔第四次：
宣泄压力
2009年3月22日
1、工作者介绍本次小组活动内容。
同学们，大家好。
经过上次活动后，大家是不是都互相有了初步的认识呢。
这一次活动，我们只有一个目的，就是将你们现在感受到的压力，都充分的发泄出来。
我希望大家不要有任何的顾忌，只要积极参与到活动中，把你们的郁闷、压抑等等这一切，只要是让你感到不舒适的感受都通过游戏发泄。
好了，如果大家没什么问题，咱们的活动就正式开始了。
2、小组成员围坐地上，互相倾诉心中的负面情绪。
（30分钟）
小组成员在工作员的引导下，畅所欲言，诉说自己的困扰、压力等。
小组成员自由发言，不采取轮流发言或工作者逐一发问的生硬方式。
工作者仅仅是倾听，适当表达同感，走入组员内心，使每位组员充分感到自己是小组的一员，收到小组的关注与重视。
3、使用宣泄工具释放上面引发出的负面情绪。
通过前一步的引导，将负面情绪转移到宣泄工具上。
工作员可以引导组员将宣泄工具（如气球、不倒人）想想承领组员厌恶的人或物，以此来释放组员的不满和压力。
4、在宣泄后，小组成员重新围坐，交流自己发泄后的感受。
通过发泄，组员能够重新冷静，交谈自己宣泄后的感受，并提出令自己产生负面情绪的原因，互相提出自己的建议。
组员间最能体会彼此的感受，提出的建议往往更加有效。
5、工作者总结评估本次活动。
经过发泄，大家是不是感觉压力有了一部分的释放呢？
大家还记得之前的心理感受吗？
是不是有素改变呢？
如果是，那么这次小组活动的目的已经达到了。
大家做的非常好，将自己不舒服的感受都充分的表达出来了。
其实，我们就是希望大家在日常生活中，能够放松一点，将压力尽可能的释放出来。
这样，在面对高考时，大家就能轻松上阵了。
感谢大家的积极参与，下次活动将交给大家一些放松身心的小技巧，希望能对大家有所帮助。
活动器材：
气球、沙袋、纸、不倒人、坐垫第七次：
对小组进行总结，结束小组
2009年4月12日
通过前几次的活动，我们认识到了新的朋友，减少了自己的压力，学习了一些放松的小技巧，以及理性的思考问题的方式，这些都能从一定程度上帮助我们轻松应战高考。
希望大家能将这些都积极的应用到以后的学习和生活中。
今天这次活动主要是对过去的回顾与总结，希望大家能畅所欲言。
2、以茶话会的形式展开小组讨论。
（80分钟）
小组成员围坐在一起，交流自己在小组活动中的收获，分享他人的快乐。
将自己的收获与快乐记录下来，写在纸上。
工作者于一个半月后寄给每位组员，以此鼓励每位组员，更加有信心的面对高考。
3、工作者做最后总结。
衷心感谢每位组员的积极参与。
正是有了你们，小组活动才能如期开展。
希望你们能从这几次活动中得到一定的收获。
再一次感谢大家。
纸张、干果、水果、零食若干
预算：
200元
“放飞心情，快乐应考”中高考减压训练班
（前奏：
江南STYLE）
一、热身游戏：
快乐同心圆（15分钟）
将组员平均分为两组人，围成里外两个圈，一一对应，工作员播放一段音乐，里圈按逆时针方向走动，外圈按顺时针方向走动，当音乐停止，组员停止走动，迅速与对面的组员对齐，并相互认识，当工作员说开始，面对面的组员迅速做以下四种动作中的一种，若双方比的动作相同，则继续说这种动作代表的话语；
若双方动作不一致，则给对方一个灿烂的微笑。
这样反复5次左右，加深彼此间的认识。
1、竖大拇指：
说你真棒
2、比胜利的姿势：
说见到你很高兴
3、比Ok的姿势：
握个手
4、伸五指：
击掌，说有你真好
二、团队建设（20分钟）（队名、口号、手势、队歌、小组规范）
四、减压操（15分钟）分享点：
积极、主动的自主减压
五、解手链（30分钟）（备用）
分享点：
找到正确的方法，就会解决困难，提高学习效率。
六、快乐向前冲（10分钟）
请每天早、晚朗诵以下话语：
（喊出你的名字，对自己说——）
★我能够做到！
★我正在达到我的目标！
★学习是我非常喜欢的事情！
★学习和记忆对我来说是容易的！
★我可以卓有成效地工作！
★我现在极其镇静……
★我能够在规定的时间里做出正确的答案！
★我知道我都记住了！
★我非常平静和充满信心！
★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！
增加自信
员工减压活动方案员工减压活动方案篇1:
企业员工减压计划针对我们企业内员工的实际情况，结合我们的专业背景，就企业员工的减压工作提出以下几个方面的建议和具体实施措施。
一，从企业自身的角度来讲，压力是一把双刃剑，适度的压力可以激发员工的工作热情和创造力，而不适度的压力除了会对员工的身心造成消极影响外，还会影响工作绩效。
面对工作压力愈演愈烈之势，企业思考如何为员工减压具有显著的现实意义。
（一）改善员工心理环境压力是一种主观的心理感受，同等程度的工作压力会因为员工自身的心理因素而体现出不同的耐受力，所以从思维的角度对员工进行干预，对于提高员工的压力对抗能力具有深远的影响和帮助。
1、帮助员工肯定自己。
自我肯定能诱发积极、活泼开朗的个性，也是建立自信的基石，鼓励员工无论是困境还是逆境，始终相信自己最终会取得成功，会大大增强员工的心理抗压能力。
因此对待员工，管理者不要吝惜自己的称赞和肯定，因为这些都是零成本却事半功倍的压力管理手段。
给员工一项具有挑战性的任务，拍着他的肩膀告诉他:
“你一定行”会比给员工安排培养自信的讲座更有效。
2、倡导积极平和的心态。
平和处事是一种对待压力的态度，是一种改变自己可以改变而接收自己无力改变的心理状态，毫无疑问，这种心态对于缓解工作压力具有重要意义。
一种对待生活的态度，离不开个人的成长的经历和环境，尽管企业无法改变一个人的价值观，但管理者却可以在工作中倡导一种积极平和的心态。
在这种心态下，员工学会了及时放弃一些不切实际的追逐而为自己减轻，对于人际关系和管理制度中暂时不尽如人意的地方也宽容了许多，同时自己也逐渐明白有一些是可以通过自己能力而改变的，从而减少了无意义的抱怨。
（二）培养员工良好的工作习惯
1、创造高效的工作环境。
有研究显示，员工在一个舒适、安全的
工作环境中有利于减少工作压力。
培养员工主动营造整洁、舒适办公环境的习惯，将能减轻因为混乱、无序的工作环境产生的厌烦情绪，从而提高办公效率。
关于这一方面可以开设这些培训项目:
保持桌面清洁。
桌上仅留必要物品并随手可以拿到，以集中注意力;
建立预约备忘录机制。
新任务到来时，不要急于停止手头工作，将暂不处理的任务写进“预约备忘录”;
加强文件管理。
对文件按类型、或优先处理顺序分档，没用文件及时清除并形成自己的文件清理制度等。
2、加强时间管理。
时间的稀缺是诱发员工压力的重要因素，是因为在越来越短的时间里和越来越少的资源中，员工要满足一个不断增多的数量需求所致。
时间管理的概念潜在地为员工提供了一种压力应对需求的方式，使员工懂得如何合理有效地支配和利用时间，树立任务分轻重缓急的意识，这将很大程度上缓解员工在工作中的紧迫感。
此外，在对时间管理培训的过程中，还要注意增强员工处事果断的能力。
对事物的处理犹豫不决、患得患失是产生焦虑的源头，犹豫之间丧失了很多机会和时间，会对员工产生更大的心理压力。
3、学会划定恰当的心理界限。
工作中手头同时有几件事情需要处理是十分常见的事，不少员工将正在工作时常受到别人的干扰视为是一种压力，实际上是由于员工缺乏与他人的界限能力造成的，这种结论也许听起来与一般认识相悖，认为与同事打成一片是一种和谐的氛围，但实际上学会与别人划定清晰的界限是防止压力进一步增大的第一步。
让员工明白什么是别人可以和不可以对自己做的，增强员工的个人权力意识，使员工能坦诚地主张个人的请求，鼓励员工敢于拒绝自己做不到的事，对无法拒绝的任务也要沉着客观地陈述困难;
坦诚中立地表达自己的意见、感觉和需要，通过有意识地维护好自己的工作状态，使自己免于工作压力的困扰。
（三）开展员工援助计划面对工作压力一些员工发现，即使他通过自我调节也无法使自己振作起来，这时就需要企业为员工寻找一个缓解压力的出口，帮助他尽快从压力的泥淖中走出来。
员工援助计划（Emplyee?
AistancePrgram,简称EAP）就是以治疗和帮助员工解决压力问题的管理项目。
目前国外的许多知名企业,如lBM、Intel、
杜邦等企业都在开展这项计划，国内许多企业由于专业人才和成本方面的限制，多数采用外包形式寻找心理咨询公司代理该项目。
需要指出的是，尽管EAP可以在一定程度上帮助企业进行压力管理，但并不代表企业压力管理只要有EAP就够了。
由于该计划更多提供的是对员工压力应对心理上的辅导与帮助，属于一种事后控制，因此如何从压力源头上遏制压力对员工造成的影响才是企业压力管理方面的权宜之计。
此外，在EAP心理辅助计划实施过程中，企业还应注重与EAP代理机构定期沟通与反馈，通过EAP搜集一些关于目前员工压力来源的有关信息，因为这些信息有可能是下一轮压力来源的信号，可以提示企业做到事前控制，毕竟治疗要比预防付出的成本高得多。
（四）发展社交支持网络海恩斯、帕克斯等人早在90年代初就已提出，在一个人的社交网络中，作为在负面环境影响力或消极生活事件保护人免受伤害上，情绪支持被充分证明具有很高的价值。
豪斯（1981年）也发现，与来自一个的家庭和朋友的支持相比，来自同事或领导的社交支持能让他更有效的缓解工作压力。
可见，社交支持对于缓解员工压力起着重要的作用。
企业可以将该理论运用到员工减压的实施当中:
1、将支持性人际关系和人际网络作为招聘和遴选的重要标准。
企业可将员工帮助他人的意识作为招聘人员的维度之一，因为这种做法实际上是在为企业构建一个支持性的工作氛围，在这其中的员工工作压力过大时，能更容易地从同事中获取帮助和情感安慰，从而支撑自己尽快走出压力的困境。
2、加强经理人员对基本咨询技能方面的培训，提高自身修养。
压力管理并不一定需要企业付出成本才能实现，管理者自身淡定、乐观积极的处事之道本身就能够对员工的价值观和压力应对方式起着潜移默化的作用，因此，企业在忙着为员工减压付出成本的同时，别忘了从提高管理层自身的情商和修养入手，利用管理者的个人领导魅力，影响和改变员工的压力应对方式。
此外，大量事实证明，来自上司的支持是缓解员工压力的重要来源，所以应加强管理人员的沟通技巧，让员工在一个信任和开放的交流氛围中，使他们的压力得到缓解与释
放。
二，从员工自身的角度出发，具体提出以下几点措施来缓解员工工作和生活中的压力，更多的是一种心理的调试，如果员工能够掌握并很好地运用，相信可以达到很好的效果。
1.倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。
当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。
头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2.旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。
山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。
阴离子是人和动物生存必要的物质。
空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。
愈健康，心理就愈容易平静。
3.读书读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。
但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐音乐是人类足美好的语言。
听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。
放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
5.求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。
从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。
“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。
它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。
”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6.做好事做好事，获得快乐，平衡心理。
做好事，内心得到安慰，感到踏实;
别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。
从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。
在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。
仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
7.忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。
忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。
忘记你曾有的羞悔和耻辱?
这样你便可乐观豁达起来。
人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。
忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
三，最后附上一些减轻职场压力的的“特效药”
1.放弃无意义的固执。
有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。
此时也往往会放大这些困难形成压力。
关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
2.坚决不做“全优生”。
许多白领做事的标准是完美无缺。
事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。
当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。
3.勇于做个“挑战者”。
有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。
但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。
于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。
4.制订计划表。
当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。
因为，一切尽在掌握之中。
计划表是一个很好的“监督者”。
当你心里有底时，也就没有了压力。
5.通过沟通释放压力。
敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。
6.劳逸结合的生活状态。
每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。
从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。
篇2:
社区工作人员减压团体活动案（企业员工）社区工作人员减压团体活动一、介绍:
5分钟
1、郑州12355青少年服务中心介绍2、自己介绍
3、本次活动介绍（压力团体应该是一个整体大约需要7-10次，本一次活动只是一个体验）4、要求:
参与、变为6岁
二、热身阶段15分钟互相按摩
1、音乐放起来，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。
2、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、大腿外侧（不许摸屁股）、小腿（用你的双手用力的在你前面人的咯吱窝挠一下）3、向后转，“有冤的报冤有仇的报仇”，然后让所有人向后转，继续.分组:
3分钟安静30秒，手接手5岁、6岁、7岁“报数”，5岁为一组、6岁为一组、7岁为一组。
小组组建:
5分钟确定一位组长、一位助理组长发表就职演说～组长领读团队体契约:
2分钟我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不:
无故退出活动。
我可以:
在活动中尽情地放开自己我能够:
真诚互动、积极投入。
我期待:
建立互助友爱的团队。
我相信:
我们一定会成功。
三、主体活动1、认识情绪:
15分钟小组成员每个人抽一个字卡表演上面的情绪状态，愤怒焦虑害怕悲伤厌恶高兴兴趣放松希望惊奇表演不对或不像不能通过～其它人每人分别说出这种情绪对自己来说的积极意义和消极意义。
2、我的压力源（压力事件表）30分钟填写《压力事件表》观察自己的《压力事件表》删掉假压力（想像压力）选出自己主要压力。
请成员自愿分小组交流分享:
话题一:
我最主要、最迫切的压力事件是什么,话题二:
我自己尝试的解决方法是什么,效果如何,3、总结有效的减压方法小组成员，协商总结几条比较有效的减压方法（5条）E、领导者小结:
在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导;
在团队里，我们也可以学习他人的经验;
另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。
4、放松训练（放松想像）音乐引导词:
（见附件）四、团体寄语
1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受，
2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法4、合影留念如何应对压力,一个中心:
自我和谐时间维度:
过去-现在-未来空间维度:
身心-家庭-社会两个基本点:
改革:
适应环境，更新心智模式开放:
开阔心胸，接纳人际差异四项基本原则:
觉察:
每日扫描身心，接触现实:
环境变化身体变化情绪变化行为变化人际变化接纳:
接纳自己和他人的过去，关注当前接纳自己和他人的失误，关注改变接纳自己和他人的缺点，发掘长处接纳自然环境人际环境，积极适应感恩:
感恩生命是一个奇迹感恩亲友是今生缘分感恩社会是维系纽带感恩环境是生存根基行动:
八项主动调节技术:
放松身心（三调技术），调息:
调整呼吸（细、静、匀、长）、调身:
身体的姿势（行、立、坐、卧、做）调心:
是调节心神（集中意识，精神内守，放松安宁，）认知调节（ABC技术），A（激发事件）B（信念）C（情绪和行为结果）D（合理信念与不合理辩论）E（新的情绪和行为结果）积极赋义（重写过去），每一次丧失，都孕育了无限的可能性;
每一次苦难，都隐藏着人生的祝福;
每一次疾病，心灵都得以反省而成长;
每一次分离，都酝酿着下一次的重逢——也许不再是这个人，但一定有别的人。
行为矫正（阳性强化），明确治疗靶目标监控靶行为设计新的行为结果实施强化隔离防御（打包技术），事实从意识境界中加以隔离，不让自己意识到心灵安全岛技术（为自己内心找一个只属于自己的安全的地方）心理锚定（稳定技术），人类在认知世界时，是依据参照物而给外界定性的时间管理（轻重缓急），人际沟通（共情技术）。
建立人际支持系统（非常重要）找合适的人合理倾诉附一:
愤怒焦虑害怕悲伤厌恶高兴兴趣放松希望惊奇愤怒焦虑害怕悲伤厌恶高兴兴趣放松希望惊奇愤怒焦虑害怕悲伤厌恶高兴兴趣放松希望惊奇
篇3:
员工年度活动计划方案篇4:
员工减压金融行业:
如何应对银行从业人员的心理压力随着银行业在社会经济生活中发挥的作用越来越大，银行工作越来越受到政府及社会各界的关注，与此同时，也给银行从业人员带来了巨大的压力，既有物质生活上的，更有心理上的压力。
压力是一把双刃剑，必要的工作压力使人们集中思想，全力以赴，有利于提高工作效率，但过多、过高的压力会对工作者的身心健康造成很大损害，产生各种消极的反应和情绪。
如绩效不佳、职业枯竭、身体健康问题、工作和生活满意度下降、反社会情
绪、伤害自身的行为和举动等。
更为重要的是丧失了正常的工作状态，影响工作效率和质量。
那该如何应对银行从业者的心理压力呢,心理压力的大小是相对于每个人的心理承受能力而言的，同样的压力对于不同的人有不同的反应。
心理压力与人的心理承受能力的关系就像洪水与大坝，决堤的原因也许并不是洪水太大，很可能是大坝不够坚固。
作为一名银行类金融机构的管理人员我认为，作为一名高管人员应有自我保护意识和应对策略。
具体来说我是通过以下几个方面来缓解:
一、心理疏导先行，提高银行人员自我调适功能。
银行管理人员应注重银行人员的心理健康引导，加强对银行人员心理健康知识的教育，帮助银行人员认识到心理健康要靠自身的心理素质来维护，一切外来的帮助都是间接的，银行人员要关注、理解并善待自己的情绪，掌握自我心理调试方法来维护心理健康。
帮助银行人员掌握心理调试的方法，通过心理调试改变对压力的敏感性。
通过谈心谈话等方式，及时了
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