爬泳备课备课教案.docx
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爬泳备课备课教案
自由泳教案
课次
第一次课
人数
教学内容
游泳（自由泳或爬泳）
教学步骤
1、讲解本学期的教学内容，教学进度、具体的教学安排；
2、讲解本学期的考试内容、方法；
3、介绍游泳课的基本知识；
4、学习爬泳腿部动作
教学内容及具体方法
1、整队集合，清点人数，师生问好，教师自我介绍。
2、讲解游泳课应注意事项：
1）安全教育：
切实树立“安全第一”的思想，俗话说：
“人命关天，水火无情，欺山莫欺水”，游泳是与水打交道的运动，切忌安全第一，不能麻痹大意，必须慎之又慎，游泳活动，最好是有组织的进行，要结伴而行，不能独自行动。
2）尽量选择人工游泳场所，如果是自然水域，一定要了解水情不能盲目下水
3）游泳前进行身体检查，防止发生事故，凡患有心脏病、高血压、癫痫、传染性疾病、精神病、皮肤病、红眼病等都不宜游泳。
4）饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳。
5）游泳时应讲文明，不要穿内衣裤下水，不宜穿白色、浅色等泳装，应自觉遵守公共卫生，不向水中吐痰、便溺和抛弃杂物，以免污染水质。
6）游泳时若愚抽筋，应保持冷静，不要慌张，应立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，也可呼救。
3、学习爬泳腿部动作
1）动作要领：
两腿自然伸直，脚稍内旋，以髋关节为轴，大腿发力，大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水，向上打时直腿上抬，向下打时以脚背向下方用力，两脚打水幅度30～40厘米。
如下图。
2）腿部动作重点与难点
（1）重点：
大腿发力
（2）难点：
鞭状打水
3）教学方法与步骤
（1）陆上模仿练习
①坐撑打腿：
坐于池边或岸边，上体后仰，两手后撑，两腿自然伸直，脚稍内转，上下交替打腿，如下图1所示，先要求以髋为轴直腿打水，基本掌握后，再要求放松膝、踝关节和做大腿带小腿的打水动作，先在陆地上练习，后将两腿至于水中练习，如下图2所示。
②俯卧打腿：
俯卧于池边或岸边，或屈臂撑地，下肢放于水中，做爬泳打腿动作，如下图所示，练习时应尽可能地将下肢放于水中，以体会打水时水的阻力与支撑反作用力。
（2）水中练习
①扶边打腿：
手扶池槽或撑池底，身体平卧于水中，两腿上下交替打水如下图，要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要过大，练习时先做直腿打水，再逐渐过渡至鞭状打水。
②滑行打腿：
蹬壁或蹬池底滑行，减速后再两腿上下交替打水如下图示，要求两臂并拢伸直，手掌微向上扬，先闭气打腿，后可边打边转头呼吸，练习时可重复15米到20米的距离，重复次数可逐渐增加。
③扶板打水：
两臂伸直扶浮板，身体平卧水中，做爬泳打腿练习如下图示，练习时头可先在水中闭气打腿或在水面上自由呼吸，熟练后应配合转头呼吸动作，并要求逐渐增长距离和加快打腿速度。
4、要求：
①以上动作要求教师先做示范，再让学生自己做或在同伴的帮助下完成。
②练习次数与强度根据学生身体情况以及学生掌握情况具体实施。
5、爬泳腿部动作常见错误与纠正方法
常见错误：
小腿打水、屈髋打水、钩脚打水、直腿打水。
纠正方法：
仔细讲解示范，让学生明确动作要领，强调大腿发力，大腿带动小腿，适当放松腿部肌肉，踝关节尽量放松，多做踝关节柔韧性和灵活性练习。
6、本节课小结
课次
第二次课
人数
教学内容
游泳（自由泳或爬泳）
教学步骤
1、复习上节课所学内容（爬泳腿部动作）
2、学习爬泳手臂动作
教学内容及具体方法
1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、复习上节课所学内容（爬泳腿部动作）
①检查学生掌握情况，再做具体安排
②针对普遍错误集体纠正，重点讲解打腿方法
③练习方法同上节课。
5、学习爬泳手臂动作
1）动作要领：
（1）手臂动作：
两臂交替在同侧肩前入水前伸，向下、向后屈腕抓水，屈臂高肘手在身体下方向后做“S”形曲线加速划水，手划至大腿旁时提肘出水，放松前移再入水，一臂入水时，另一臂正在划水。
如下图所示。
（2）手臂与呼吸的配合：
以向右侧转头吸气为例，右臂入水后开始慢呼气，划至肩下开始向右侧转头，划水结束口转出水面时张口快速吸气，右臂移至肩时，头回转还原，闭气。
两臂中前交叉动作图解
2）教学重点与难点
①重点：
屈臂、高肘划水
②难点：
手臂与呼吸的配合
3）教学方法与步骤
（1）陆上模仿练习
①站立模仿：
两脚开立，上体前屈，模仿爬泳划臂动作，练习时先模仿单臂动作，再模仿两臂配合动作，模仿单臂动作时，可先按动作阶段顺序将其分解为六拍（入水、前伸、抓水、划水、出水、移臂），再过渡为三拍（“划”，抓水、划水；“提”，肘出水；“插”，空中移臂、入水、前伸，模仿两臂配合时，先做直臂划水模仿，重点体会空中移臂和手臂入水动作，后做屈臂划水模仿，重点体会划水方向路线，如下图所示。
②转头呼吸：
两脚开立，上体前倾，两手扶膝，做转头呼吸模仿练习。
要求头侧转时吸气，头回正时闭气然后呼气；转头吸气要快而深；头回正后呼气要缓慢、匀速，如下图1所示。
图1图2
③臂与呼吸配合：
同练习①，同侧臂划水时呼气。
推水前将气呼完，推水时转头，口转出水面时张口吸气，移臂后段至入水前闭气头回正。
要求转头吸气时眼看侧后方，不要向前上抬头，如上图2所示。
（2）水中练习
①站立划臂：
站立于浅水中，上体前俯，两臂在水中做陆上模仿①的练习。
做单臂练习时，另一臂手可在侧、前扶池槽（边）或水线。
②站立，臂与呼吸配合练习：
站立于水中做陆上模仿③练习。
练习时面部必须没入水中，转头吸气时，头部和上体不能抬离水平，如下图1所示。
图1图2
③行进划臂：
在浅水中边走边做练习①的动作。
要求划水适当用力，以体会手臂划水的推进作用。
划水时注意手掌、前臂内侧对水，推水时掌心应向后。
行进时不应主动迈步，而是划水时身体向前带动两脚被动跟进，如上图2所示，
④行进，臂与呼吸配合练习：
在浅水中边走边做练习②的动作。
要求划臂时按照臂与呼吸动作的配合要领配合呼吸动作。
配合中不应将头部抬离水面。
⑤夹板划臂：
俯卧水中，大腿夹浮板浮起下肢，两臂交替划水。
练习时可先做“前交叉”配合，再逐步过渡至中后交叉配合，如下图所示。
⑥夹板，臂与呼吸配合：
同上练习，两臂配合中加转头呼吸，练习中应特别强调推水转头后，提肘出水时吸气。
6、要求：
①以上动作要求教师先做示范，再让学生自己做或在同伴的帮助下完成。
②练习次数与强度根据学生身体情况以及学生掌握情况具体实施。
7、本节课小结
课次
第三次课
人数
教学内容
游泳（自由泳或爬泳）
教学步骤
1、复习上节课所学内容（爬泳手臂动作）
2、学习爬泳完整动作
教学内容及具体方法
1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、复习上节课所学内容（爬泳手臂动作）
①检查学生掌握情况，再做具体安排
②针对普遍错误集体纠正
③练习方法同上节课。
5、学习爬泳完整动作
1）动作要领：
（1）6:
2:
1配合
爬泳完整动作配合包括两个方面
一方面，任何一个动作环节都不是孤立的，都要依靠全身各个部分的协调配合，例如，当右手划水结束，刚刚出水时，髋关节向右转动，使身体成较好的流线型，同时能够借助躯干大肌肉群的力量与划水产生合力。
只有这些动作互相协调、娴熟的配合，才能产生最佳的完整动作效果。
如下图所示：
另一方面：
完整配合还特指在一个划水动作周期中与之配合的打水和呼吸的次数与节奏，其中6:
2:
1配合是较常见的一种，还有4:
2:
1、2:
2:
1等多种配合形式。
其中6:
2:
1配合如下图
2）动作重点与难点
（1）重点：
臂腿配合。
（2）难点：
臂与呼吸配合。
3）教学方法与步骤
（1）陆上模仿练习
①踏步、行进、臂腿配合：
两腿开立，上体前屈，两臂交替划水，两腿原地踏步或碎步前行。
②踏步、行进、完整配合：
同练习①，加转头呼吸。
（2）水中练习
①臂腿配合：
蹬壁滑行，先打腿，后配合划臂。
要求划臂时两腿不停顿地打水，无须注意打腿次数。
闭气进行。
②打腿、划单臂、呼吸配合：
一臂扶板打腿，另一臂划水，并按臂与呼吸配合要领配合呼吸。
划右臂向右转头吸气，划左臂向左转头吸气。
练习时强调除转头吸气外，头须始终埋入水中，如图所示。
③完整配合：
蹬壁滑行，打腿几次后，按完整配合要领进行完整配合。
先进行短距离配合练习，后随掌握动作技术情况，逐渐增长游距。
强调体会吸气动作。
6、要求：
①以上动作要求教师先做示范，再让学生自己做或在同伴的帮助下完成。
②练习次数与强度根据学生身体情况以及学生掌握情况具体实施。
7、本节课小结
课次
第四次课
人数
教学内容
游泳（自由泳或爬泳）
教学步骤
1、复习上节课所学内容（爬泳完整动作）
2、爬泳的常见错误及其纠正方法
教学内容及具体方法
1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、复习上节课所学内容（爬泳完整动作）
①检查学生掌握情况，再做具体安排
②针对普遍错误集体纠正
③练习方法同上节课。
5、爬泳的常见错误及其纠正方法
动作部位
常见错误
产生原因
纠正方法
腿
部
小腿打水
1．动作概念不清
2．下打时屈膝过大
3．上抬屈膝
1．讲解、示范，明确动作要领
2．直腿打水，体会大腿带小腿打水
3．强调直腿上抬
屈髋打水
1．收腹或躯干未充分展开
2．腰背肌肉过于放松
1．陆上俯卧打腿，要求髋部展开
2．水中练习时，背肌保持适度紧张
直腿打水
1．发力顺序不清
2．腿部过于紧张
1．讲解、示范，明确要领，强调打腿应大腿发力
2．适当放松腿部肌肉
钩脚打水
1．踝关节灵活性差
2．动作紧张
1．多做踝关节灵活性练习
2．踝关节尽量放松
配
合
抬头吸气
1．动作概念不清
2．害怕呛水、喝水
3．吸气过早
1．讲解、示范，明确呼吸动作要领
2．加强呼吸练习，消除不良心理
3．强调推水结束后转头吸气
吸不进气
1．呼气不充分
2．吸气深度不够
3．吸气过晚
1反复练习“加速式”呼气，口出水前将气呼完
2．吸气时加大吸气深度
3．适当提早吸气时间
配合动作不协调
1．动作概念不清
2．配合节奏紊乱
3．动作紧张
4．腿部动作迟缓
1．讲解、示范，明确配合动作要领
2．多做陆上模仿练习，注意按正确节奏配合
3．多进行放松慢游练习
4．加强打腿动作练习
臂
部
臂入水后向下压水
1．直臂入水
2．急于划水
1．要求入水时屈臂、高肘、拇指先入水
2．入水后先伸臂，再抓水、划水，划水不应过早
划水时手掌摸水
1．动作概念不清
2．拖肘划水
3．手臂力量差
1．讲解、示范，明确划水时手掌必须对水
2．强调屈臂、高肘划水
3．加强手臂力量训练
划水路
线短
1．过早划水
2．无推水动作
1．入水后向前充分伸臂后再抓水，划水
2．要求推水结束手触大腿
手在肩外侧划水
1．动作概念不清
2．入水点偏外
3．入水后过度向外侧抓水、划水
1．讲解、示范，明确划水动作要领
2．入水点尽量靠近中线
3．划水时应沿中线做“S”形划水或采用矫枉过正法，超中线划水
划水结束时身体下沉或手出水困难
1．动作概念不清
2．划水结束时掌心向上，没有伸腕推水动作
3．划水后段直臂向上划水
1．讲解、示范，明确划水路线和划水方向
2．陆上模仿，反复练习伸腕推水动作，要求推水结束时掌心应对后方，并在水中练习时注意做好这一动作
3．强调划水后段向后伸臂推水
两臂配合不连贯
1．动作概念不清
2．推水或入水后手臂停留时间过长
1．讲解、示范，明确连贯配合方法
2．多做连贯配合动作模仿，强调推水和提肘出水动作一气呵成，少做“前交叉”配合，多做“后交叉”配合
6、要求：
①以上动作要求教师先做示范，再让学生自己做或在同伴的帮助下完成。
②练习次数与强度根据学生身体情况以及学生掌握情况具体实施。
7、本节课小结
课次
第五次课
人数
教学内容
游泳（自由泳或爬泳）
教学步骤
1、复习上节课所学内容
2、学习爬泳出发与转身动作
教学内容及具体方法
1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、复习上节课所学内容
①检查学生掌握情况，再做具体安排
②针对普遍错误集体纠正
③练习方法同上节课。
5、学习爬泳出发与转身动作
爬泳摆动式转身
1）动作要领：
快速游近池壁，前臂在头前上方触壁。
肘稍屈，身体靠近池壁，绕纵轴转成侧卧姿势，同时向前收腿屈膝，两脚靠近池壁。
头、肩侧倒，两脚贴池壁，并手夹头，两腿用力蹬壁，以流线型姿势滑行，身体侧转成俯卧，减速后衔接打腿、划臂出水接途中游。
2）教学重点与难点
重点：
转身。
难点：
侧倒。
3）教学方法与步骤
①站立模仿：
对墙站立，模仿爬泳一臂划水，一臂前伸。
前伸臂手触墙后肘稍屈，身体向墙靠近，绕纵轴转身，同时收同侧脚，脚掌贴墙。
向侧摆臂，倒体，两臂前伸夹头，身体转成俯卧，脚轻轻蹬出。
练习时，应注意摆臂、倒体、蹬离池壁的先后顺序。
如下图1所示。
②走动模仿练习：
在走动中模仿爬泳游近池壁和蹬壁后的起游动作。
其余动作同练习①。
（3）水中练习
①原地转身：
在浅水中面对池壁站立，做陆上模仿练习
（1）的动作。
但收腿时可将支撑腿收起，两腿同时用力蹬离池壁，再在水中滑行。
②慢速转身：
游近池壁，做游近触壁、屈肘收腿、甩头摆臂、倒体贴脚蹬离的分解动作和慢速连贯动作。
练习中可由同伴扶髋帮助转身。
图1
③完整动作：
游近池壁，按完整动作要领做摆动式转身练习。
④同上练习，接爬泳起游动作。
4）常见的错误及其纠正方法
常见错误
产生原因
纠正方法
蹬出方向不正
1.蹬腿过早
2.蹬腿时用力方向不对
1.要求摆动臂入水，身体成侧卧后再蹬腿
2.蹬腿用力方向应与身体纵轴一致
蹬壁无力
1.身体距池壁太远
2.髋、膝屈度不够，收腿不紧
3.脚未贴好池壁
1.要求转身后，臀部尽量靠近池壁
2.强调蹬壁前，屈髋、膝，收紧小腿
3.强调脚贴好池壁后再用力蹬壁
转身不畅
1.游近池壁时减速
2.头、肩未出水，身体在水中平转
3.无甩头、摆臂动作和动作不积极
4.臂的摆动与拨水动作配合不协调
1．加速游近池壁
2．转身时头、肩出水，减小水的阻力
3．强调甩头、摆臂，加强力偶作用
4．注意臂的摆动与拨水动作的协调配合
爬泳出发
1）抓台式出发：
这里将出发技术分为预备姿势、拉台、蹬离出发台、腾空、入水、滑行、划臂出水七部分进行分析
预备姿势：
两脚脚趾应钩住出发台的前沿，两脚间距大致与肩同宽，两手手指第一、二关节拉住出发台的前沿，两手可在两脚外，或两脚间抓台，大致屈膝30～40°，肘部微屈，低头，目视出发台下面的水。
拉台：
拉抬动作使臀部和身体重心越过出发台的前沿，并向前下移，开始入水动作，拉抬动作应短促，无须太用力，目的使身体重心尽快前移。
蹬离出发台：
身体前移的同时，应立即蹬台，蹬台时先快伸髋、伸膝，然后快速伸踝。
腾空：
蹬离出发台时，身体伸展，两脚并拢，两臂前摆至前下方时制动，随后，头稍低，夹与两臂之间，身体保持一定的紧张度，以流线型的姿势，开始入水动作。
入水：
整个身体尽量在手入水处入水，身体保持流线型的姿势，两臂并拢并应充分伸直，头部应夹在两臂之间，两脚并拢、伸直，脚背应绷直，不应屈髋。
具体如下图所示。
2）在水下蹬池壁出发，只做介绍。
6、要求：
①以上动作要求教师先做示范，再让学生自己做或在同伴的帮助下完成。
②练习次数与强度根据学生身体情况以及学生掌握情况具体实施。
7、本节课小结
课次
第六次课
人数
教学内容
游泳（爬泳）
教学步骤
1、复习上节课的教学内容
2、复习爬泳完整动作，进行长距离游进练习，进一步巩固爬泳动作，模拟考试练习。
教学内容及具体方法
1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、复习出发和转身动作10分钟。
5、复习爬泳完整动作
1）先进行短距离练习，然后进行长距离练习。
2）模拟考试练习。
6、考核要求
1）20米游进，在游进过程中必须换气，符合爬泳或蛙泳动作要求，憋气游进者视为不合格，不允许参加考试。
2）游到终点双手必须触及终点线或池壁。
3）考试不允许找人替考，负责按作弊处理。
4）实行单人考试，教考分离。
具体评分标准见下表
乙组
20
米
爬
泳
时间（男生）
时间（女生）
分值
15"
20"
90
17"
22"
85
19"
24"
80
21"
26"
75
23"
28"
70
20
米
蛙
泳
25"
30"
80
27"
32"
75
30"
35"
70
33"
38"
65
35"
40"
60
7、本节课小结
课次
第七次课
人数
教学内容
游泳（爬泳）
教学步骤
考核
教学内容及具体方法
1、整队集合，清点人数，师生问好，处理见习生。
2、进一步强调游泳课的安全与卫生注意事项。
3、准备活动
4、自己适应性练习10＇，以便考出好成绩。
5、进行考核
1）在考核时重点要注意安全，小心出现不可预料的情况，及时处理，安排好安全值班人员，确保学生身体安全。
2）实行单人考核，教考分离。
3）再次强调考试要求与注意事项，以免出现意外。
6、本节课小结
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