五脏保健.docx

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五脏保健

保健新概念

世界卫生组织提出健康四大基石

▲合理饮食                        ▲适量运动

▲戒烟限酒                        ▲心理平衡

一、合理饮食

世界卫生组织确定的六种保健饮品是：

绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。

绿   茶：

含茶坨酚能抗癌，含氟能消灭牙菌斑、坚固牙齿，含茶甘宁能使血管柔韧，能防脑溢血。

每日需喝3至4杯，晚间睡前不宜喝。

红葡萄酒：

含逆转醇能抗癌、降血压、降血脂，防止心脏猝停。

每日喝50至100毫升。

豆  浆：

含钾、钙、镁、寡糖，并有五种抗癌物质，其中饴黄酮专门预防乳腺、直肠、结肠癌，还能减轻更年期综合症。

中国人适宜喝豆浆，能100%吸收。

酸  奶：

能维持人体肠道细菌平衡，增强免疫力。

骨头汤：

富含钙、琬胶等，能延年益寿。

蘑菇汤：

营养丰富，能提高免疫力。

饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤越喝越胖。

食物之中谷、豆、菜为黄金搭档。

老玉米：

是黄金食品，含卵磷脂、VE、谷物醇等，能防高血压、动脉硬化。

荞麦：

含18种纤维素，防直肠、结肠癌。

燕麦：

能降血脂，降血压。

小米：

天然安眠食品，能健脾、镇静、安眠。

薯类：

红薯、白薯、土豆、山药。

能吸脂、吸糖，防糖尿病；能吸收毒素，防肠炎；能吸收水分，润滑肠道，能防肠癌。

大豆：

大豆是营养之花，豆中之王。

为了防癌请喝豆浆。

胡萝卜：

含胡萝卜素及多种维生素，能健美、保护粘膜，特别能保护视力。

胡萝卜不怕高温，属于脂溶性食品。

南瓜：

能产生胰岛素，防糖尿病。

苦瓜：

能产生胰岛素，防糖尿病。

蕃茄：

能防胰腺、子宫、前列腺等癌症。

西红柿含蕃茄素，要加温后才能释放出来，因此，它一定要烧熟了吃，生吃不管用。

大蒜：

抗癌之王，有杀菌作用。

大蒜要生的切成片，在空气中放置15分钟同氧气结合后才产生大蒜素。

大蒜头整颗吃、煮熟吃都不能产生大蒜素，吃了也没用。

黑木耳：

能降低血粘度，预防脑血栓、心肌梗死。

每日食用5至10克。

动物类食物：

动物越小，蛋白越好。

因此，鸡鸭比牛羊猪肉好，鱼比鸡鸭好，虾的营养最好。

吃了之后吸收快，吸收充分。

花粉：

植物中之精华，能健美、清理肠道、保肾健肾。

花粉要用高科枝方法进行消毒、脱敏处理。

因此，路边的花粉不要买。

螺旋藻：

营养全面、平衡，它一克的营养等于一千克蔬菜的综合，是理想的保健品。

它能平衡饮食，降血压、血脂，防糖尿病、胃病、肝炎，能提高免疫力，有防辐射作用。

食用量的原则：

只吃七分饱。

食用组合原则：

副食6主食4；粗粮6细粮4；素的6荤的4。

做到：

“有粗有细，有荤有素，不多不少，七八分饱。

”

二、适量运动

早晨：

上午9:

00之前，空气中污染物质多，树木的二氧化碳要太阳光照射后才能转化成氧气。

早晨人体的基础血压、基础体温和肾上腺素都比较高。

因此，晨间锻炼因人而异，并不是人人适宜的。

中午：

午饭之后半小时，最好午睡半个小时左右。

晚上：

晚饭之后半小时，散步半小时比较好。

晚上要睡好觉，睡眠有深、浅两个时段。

深睡眠对人最重要。

晚上12:

00—凌晨3点是深睡眠时段，4点之后为浅睡眠时段。

因此，晚间12:

00—3点，一定要睡觉，要雷打不动。

夜里起床要做到三个半分钟，即床上平躺半分钟，坐起来半分钟，双腿垂在床沿半分钟。

这一条对高血压、心脏病患者特别重要。

运动的方式因人而异，可根据各人情况合理选择。

步行是国际卫生组织推荐最简便易行、效果最好的有氧运动。

要求每周步行4－5次，每次不少于3公里，步行时心率每分钟保持在110—120次为宜。

另外，太极拳也是一种很好的有氧运动。

三、戒烟限酒

戒烟：

吸烟危害健康，抽烟多一倍，危害大四倍。

限酒：

喝酒要限量，每天红葡萄酒不超过100毫升，白酒不超过10毫升，啤酒每天不超过300毫升。

四、心理平衡

心情快乐是关键，心理健康最重要。

要做到：

“知足常乐，助人为乐，自得其乐。

”

笑：

笑能改善微循环，体内能产生有益物质，能按摩肠胃，能促进脑垂体产生脑内胚，可治头痛、背痛。

健康需要快乐。

笑口常开，健康常在。

哭：

“男儿有泪不轻弹”这句话并不科学。

正常的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，泪里含肽和荷尔蒙等物质，有泪不流出来会得病。

该哭就哭，该笑就笑。

生气：

人一生气血就变稠，血就变紫。

紫色血里有毒素，打在小老鼠身上，马上会死。

经常生气易得癌症。

避免生气方法：

1、躲避;　2、转移;　3、释放;　4、升华;　5、忍耐;　6、控制。

世界卫生组织提出：

“千万不要死于无知。

”保健不仅要知，还应去做。

诚如古人所云：

“知而行，行而笃。

”保健不仅仅是中老年人的需要，儿童和青年人也同样需要。

早一天行动早一天得益。

　我从来就不是一个独立的人，也从没有独立生活过，直到来了加国。

　　然后发现，有生俱来的独立细胞瞬间苏醒，几乎可以万事不求人，独立自强到令自己刮目相看。

　　其实是环境使然，因为我也求不到人，举目无亲，求人不如求己。

　　一个人带着女儿东奔西走，上下求索，差不多半年的时间，生活才算安定下来。

　　有幸结识了几位华人朋友，圣诞节前第一次聚餐，说起各自的安居经历，无不感叹，加国是个锻炼人的好地方，堪堪把在座的娇娇女都变成了女汉子。

　　主人是一位大我两岁的姐姐，上得厅堂下得厨房，最是热情好客，令人宾至如归。

　　席间说起各自的圣诞计划，我打算带女儿去夏威夷度假。

　　话音刚落，便有两个声音相继表示可以负责我的机场接送。

　　我和这里的许多老外一样，早在订机票的同时就租好了机场的昼夜停车，自驾往返机场。

于是婉言谢绝了朋友的好意。

　　“下次不许再这样了啊！

知道你是不想给人添麻烦，但你知不知道我们就是喜欢被麻烦呀？

”主人心直口快地埋怨道。

　　“我是早上七点的航班，五点半就得值机，四点半出发，若是让你们送的话，岂不是要跟我一样倒时差了，如果是中午的航班，我就不客气了。

”

　　“任何时侯都不需要客气。

朋友是用来干什么的？

朋友就是用来相互亏欠的。

因为把你当朋友，所以我有求于你的时侯才不会犹豫，反之你有需要的时侯，也理所当然地来求我办事，人与人之间的感情就是在一次次的相互亏欠互还人情的过程中日渐亲厚的。

我巴不得你麻烦我，这样下次我麻烦你的时侯就理直气壮了，否则你从不求我，我怎么好意思去求你，你说是不是这个理儿？

”

　　我把这当作了一堂宝贵的人情世故课。

简单朴实的道理，却蕴含着与人交往的大智慧。

　　怪不得她周围有这么多的朋友，我很羡慕她为人处事的通透。

　　从那以后，我学会以另一种方式与人相交，大方索取，大方回报，有欠有还，交情不断。

　　有位家长临时有事找人代班去图书馆做义工，我正好有时间，立刻响应。

之前我们只是恰好在同一个家长群里的点头之交，见面连话都没说过两句。

事后，她主动表示有机会一定要替我一次班，我欣然接受，你来我往的便成了朋友，更是将相互代班发扬成了传统。

　　邻居外出期间托我帮他浇花剪草送收垃圾桶，我爽快地同意，等我回国时，也毫不犹豫地请他为我服务。

有一天我不在家，监控摄像头通过手机提示我的院门被风刮开了，摇摇晃晃，还没来得及通知朋友帮我去看一眼，就见邻居走进了画面，拿着工具帮我把松掉的门拴修好，关门离去。

我又欠了他一次，没关系，下次包饺子时给他多煮一份。

　　女儿的玩伴度假回来带给我们一罐锡兰红茶，等到春天，我从国内给她捎回明前龙井。

她妈妈种的蓝莓大丰收，送给我一盆，我吃不了做成了蓝莓酱，又给她送回去一瓶。

下一次，她干脆叫我去她家，品茶煮蓝莓酱。

　　几年下来，我不再是当初那个独在异乡求助无门的女汉子，如今女汉子仍在，却是同在异乡，出入相友守望相助。

　　朋友是用来相互亏欠的，投我以桃，报之以李。