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3-4还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

四八拍：

1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举，掌心相对。

3-4起落锺一次，两臂还原成直立。

5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节伸展运动预备姿势：

直立

1-2左脚向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

5-6两腿曲下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举，头旋转90度，看向左臂所指方向。

掌心向头转方向。

7-8还原成直立

同一八拍方向相反

1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。

掌心相对。

3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，头稍抬。

同三八拍方向相反

五至八八拍：

同一至四八拍

第二节扩胸运动（直立）

1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

拳心相对。

2直立，同时两臂前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振，拳变掌，掌心向上。

7-8还原成直立。

同第一个八拍但方向相反。

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°

成前后开立，两臂胸前平屈90°

，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°

同时两臂胸前平屈后振

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。

同第三个八拍但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，但是方向相反。

第三节踢腿运动（直立）

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢至水平，直膝，绷脚尖，同时两臂下摆后振。

3同1,4还原成直立,

5同时右腿侧伸脚尖内侧点地，同时左腿屈膝，两臂成胸前平屈;

6还原成直立

7,8同5，6但方向相反.

同一八拍，但方向相反。

1左腿踏步，同时两手叉腰;

2同1但方向相反。

3左腿侧踢至水平，直膝，绷脚尖。

挺胸立腰;

4左腿收回直立;

5右腿提膝，同时左臂前平举，掌心向下，右臂侧平举。

头右转90°

，稍侧屈。

6还原成直立;

7,8同5，6但方向相反

四八拍同三八拍，但方向相反。

五八拍至八八拍同一至四八拍。

第四节体侧运动

1-2两脚起落锺两次，同时两臂经侧成肩侧上屈，手指尖触肩

3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次

5-6左腿侧伸，脚跟着地，同时右腿屈膝，上体侧屈，梗头

二八拍同一八拍但方向相反。

三八拍1—2左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时两臂前平举

3-4左臂经前成上举，右臂落于体侧。

5-6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举，

四八拍同三八拍但方向相反

五八拍至八八拍同一八到四八拍

第五节体转运动预备姿势直立

1-2左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，两臂经侧头上交叉两次，右手在前，五指分开，掌心向前，抬头

3-4上体左转90°

，同时左手叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。

5-6上体右转180°

，右手叉腰，左臂经前由最近点至前举.

三八拍

1-2左脚向左一步成半蹲，稍宽于肩，同时两臂前平举，掌心相对。

3-4身体直立，同时上体左转90°

看左手。

左臂侧举，掌心向上，右臂胸前平屈。

5—6上体右转180°

，左手经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。

7—8还原成直立

四八拍同三八拍但方向相反。

后面四个八拍同前面四个八拍 

第六节腹背运动

一八拍

1-2两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上，掌心向下）。

3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

5-6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向指尖方向）。

7-8还原成立正

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反

第三个八拍

1-2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上），抬头。

3-4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向后）。

5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反

后四个八拍同前四。

第七节跳跃运动

1-2并腿跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈

3-4同12但方向相反

5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，握拳，向前绕环三周

8还原成立正

1跳成开立，同时两臂前举，掌心相对。

2小跳一次

3跳起成并立，同时两臂上举，掌心相对

4小跳一次。

5跳起成开立，同时两臂侧举。

6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

7跳起成开立，同时两臂侧举

8跳起成并立，同时两臂还原于体侧

第四个八拍同三八拍

七拍向左（右），第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立

第八节整理运动

1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。

2右脚并于左脚，手臂同1拍

3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次

4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次

56两腿屈，手臂同1-2

78直立，手臂同3-4

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰

2右腿向左前方弹踢（45度）。

3右腿还原成1

4还原成立正。

5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧平举

结束动作（5拍）

1-4身体直立，两臂经侧至侧举

5还原成直立