如何控制好情绪.doc

如何控制好情绪.doc

《如何控制好情绪.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何控制好情绪.doc（5页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

如何控制好情绪.txt结婚就像是给自由穿件棉衣，活动起来不方便，但会很温暖。

谈恋爱就像剥洋葱，总有一层让你泪流。

如何控制好情绪?

[标签：

控制情绪,控制,情绪]工作太烦,压力大,动不动想发火【心随我动】回答:

3人气:

3提问时间:

2009-11-1320:

28

答案

一）集中注意力可使你因身体信息辨认问题所在

（二）重建压力情境换种方式面对压力看别人是怎么做的了解事情未必那么糟糕是很重要的而且知道自己有更好的方法可以自己对付压力更是重要（三）借自我强化得到补偿先分清楚哪些压力是可以控制的哪些是不可以控制的找一样新专长可以重新使自己找回自信接受改变学会放开首先以大度健康的眼光看待你身边的事

（一）每一处出口均是另一处的入口任何改变不管是正面或负面都是你生命某一页的结束改变是生命中少数不变的特色看看周围一切都在改变和成长停止改变就是停止生活因此改变的能力是长寿的重要因素

（二）学会放的开的艺术像失恋，离婚，失业或其他生活中重大改变都会有一段难熬的调适期要给自己足够的时间辽伤---------你需要多久就待多久但记住时间一到你得及时放掉过去朝未来前进别再回头看了教你个很简单的方法你握拳想像抓住某样东西不放能握多久就握多久然后一下子放开你会觉得放开放弃不是很难感觉自己会很轻松还有一种闭上眼睛舒服的坐着慢慢的将心中的想法清楚掉不去想别的事心神全集中在呼吸上。

这样坐个半小时相信咚咚真的很有效蕝戀→尒朩耦回答采纳率:

28.4%2009-11-1320:

31人的情绪一旦控制了思想,就会使自己陷入深深的烦恼之中.克服认识障碍:

1.别求尽善尽美2.别对自己太绝对3.别胡乱下结论4.改变自责的习惯克服忧郁情绪:

一.把消极念头写在纸上,不要放在脑子里,然后坐下来读几遍,想想是否合理,若认为不合理,写上几句评语/二.走出体验的圈子.三.肌肉松弛法静静地躺在床上,伸直腿,闭上眼,自然呼吸,注意空气令从鼻腔.口腔.喉部进入肺部的过程,让全身处于全部松弛状态,默默地体验肌肉放松时的愉快感.走路时,放松四肢,学会昂首阔步,这样,心境就会像放松肌肉一样开朗起来

手机冲值卡批发

啄食鸟回答采纳率:

12.9%2009-11-1320:

34

人的不快乐一般以两种方式出现：

第一就是害怕失去，在我们感到愉悦时，总希望时间能在瞬间停止，幸福的事情能长长久久，可是，世界上的东西都不是永恒的，总有一天会失去，因此，我们会感到不快乐。

第二就是躲避，当我们感到痛苦时，我们总要它立刻离开，而不是勇敢的去面对甚至是去解决这些痛苦的事情，当然痛苦通常也不会立刻消失，因此我们会感到不快乐。

　　如果这时我们能坦然面对一切变化，笑看风雨变迁，即便是在最困难的时刻，我们的心也会感到平和，心情自然也就好了许多。

　　另外，还要适当地做好情绪的转化，把不好的情绪转化成对自己有利的动力，也是一种很好的释放心情的方式。

　　保持好心情，同时也能给别人带来快乐的四句名言

　　1.把自己当成别人。

也就是说换位思考，把自己放在对方的位置上了考虑事情，说不定你会发现对方的要求更加合理。

　　2.把别人当成自己。

也就是说如果别人是自己的话，别人会不会和自己一样。

这是一种自省的方法。

　　3.把别人当成别人。

自己终究是自己，别人终究是别人，自己有自己的想法，别人也有别人的想法，不要强求别人来同意你的观点，也不要让别人打破自己的原则来认同你。

　　4.把自己当成自己。

一个人首先要有自己的想法和观点，才能让别人感受你的真诚，而不是人云亦云，随波逐流，在很多时候，别人需要的是不同意见，而不是附和。

情绪保健操

第一节每天早晨推开窗户，对自己说：

太阳每天都是新的，然后，伸伸脖子、踢踢腿，满怀信心开始新的一天。

第二节平时多与人交流。

聊天、谈心能扩大信息量开阔眼界，在有意无意间化解心结；而倾诉本身就能倒掉情绪垃圾。

　　第三节多读书。

古人曰，“腹有诗书气自华”。

找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志，能分散心思，改变心态，冷静情绪，陶冶情操。

第四节多笑。

笑是心理健康的润滑剂，它有利于驱走烦恼，消除心理疲劳。

不妨常来点幽默，捧点笑料，一笑解千愁。

　　第五节种花赏花。

每天到阳台上看看花，给花浇浇水，或在花园之中散步，调整一下情绪，放松一下心情。

　　第六节知足长乐。

多想高兴的事，常怀一颗感恩的心。

如何进行情绪调节

1、自我控制。

它是个人对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地选择目标,在没有外界监督的情况下,适当地控制、调节自己的行为,抑制冲动,抵制诱惑,坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力。

当某些消极情绪被激发起来后,有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。

这时就要先冷静下来,有意识对自己的情绪进行控制,先要仔细考虑采取这种行为的利与弊,然后选择一种适宜的行为方式表达自己的情绪。

另外,平时要注意不能随意乱发脾气,要求在生气、发怒时尽量控制自己,不能随意扩大某事的严重性,尽可能做到“大事化小,小事化了”,这样能更好地促进自我控制能力的提高。

2、注意转移。

把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节方法。

当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事情上,或暂时避开令人伤心的地方。

如:

外出散步,看电影,听听笑话,看看幽默小说,打球,下棋,找朋友聊天,换换环境等,这些活动有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。

这种方法,一方面中止了不良刺激源的作用,防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面,通过参与新的活动,特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。

最近，美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。

情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。

比如：

当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。

当然，这并不意味着你应该压抑所有这些情绪反应。

事实上，情绪有两种：

消极的和积极的。

我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应，我们所必须的只是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。

消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病，哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁、和脾气暴躁者比普通人高三倍。

因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪是你生活中一件生死悠关的大事。

以下是专家提供的几条最新劝告：

回答人的补充2009-11-1321:

51寻找原因

当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。

29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去质问职位。

“尽管我已被告知不会受到影响”她说，“但我心里仍对此隐隐不安”。

一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。

她说：

“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。

找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。

“我开始充实自己，工作上也更加卖力”。

结果，弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。

尊重规律

加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：

“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的'生物节奏'有关。

我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。

塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。

此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。

“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：

“它往往是在你精力最差时影响你”。

塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。

他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。

根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。

塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

睡眠充足

最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。

匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：

“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。

那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？

达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。

在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。

亲近自然

许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名歌手弗·拉卡斯特说：

“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。

假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。

密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。

经常运动

另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。

哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。

研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。

但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。

不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动----跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

合理饮食

大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。

《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。

索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：

定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。

据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。

马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。

各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

积极乐观

“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔·霍德斯说：

“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种？

”

霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。

结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可