高中体育与健康课理论课案例2文档格式.docx
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然而，即使这样一个定义，也1严密。
但是，真正用很简练的语言给睡眠下个很精确的定义是很难嗍这就是说，睡眠过程并不象我们所看到的所想到的那样简单。
（二）人为什么要睡眠
1．生命的最初状态是睡眠状态I
对于睡眠的产生，科学家根据生命的起源和发生，认为生命的最初状态就是睡眠状态，而不是觉醒状态。
初生婴儿每天要睡18～22小时随着时间的推移，由于外界各种环境因素、周期性的刺激和影响，白天睡觉的时间才逐渐减少，夜间仍然酣睡不醒。
2．睡眠有净化有毒物质的作用
人和动物的机体，在正常的生理活动中会产生一些有毒物质，从而引起生理性“中毒”，特别到晚上使身体感到乏困。
通过睡眠，机体可以摆脱一天所积累的有毒物质，从而使机体得到净化的机会。
1．睡眠是大脑皮层的抑制现象。
2．睡眠是一个复杂的生理过程，是大脑皮层的抑制现象。
比如，看书学习的时候，大脑中主管记忆和思维的神经细胞就兴奋起来，进行着紧张的工作，而其他的脑神经细胞则“按兵不动”、“俩耳不闻窗外事”，处于抑制状态。
可是，当你看书、学习、思考问题到一定阶段时，就感觉到很疲劳，说明经过一段时间的紧张工作，大脑皮层消耗了贮存的能量，出现了抑制现象。
要消除疲劳，补充养分，保持盛的精力，大脑便开始另一项工作——睡眠。
4．没有睡眠，生命无法维持
睡眠是大脑皮层神经细胞疲劳后获得的一种保护性反应。
那么不睡眠不行吗?
科学家做过一个有趣的实验，实验对象是两条成年的健康狗。
驱使一狗昼夜活动不让睡眠；
强迫另一条狗绝食，借此观察饥饿失眠对生命的影响。
结果，前者只活了十天就一命呜呼了，后者坚持了二十五天尚未断气。
人若处在非常情况下，不吃食物可以坚持一个月，但不睡眠就过不了两星期。
可见，睡眠对人和动物都是必须的，没有睡眠生命就无法维持。
（三）直接影响睡眠质量的因素
影响睡眠质量的因素很多，但直接因素有睡眠的姿势、睡觉的时间、枕头和床铺。
1．睡眠的姿势
有人曾做过一次调查，这是在女性中进行的，发现睡眠姿势分别是：
侧卧49％，仰卧46％，俯卧者占5％；
当然睡眠过程中姿势是会变化的，一夜之中至少换十几次姿势，以上是指自己入睡时最习惯的睡姿。
对每个人来说，采取的姿势应该是最舒适的、最易使人体放松的姿势。
但是哪一种睡眠姿势是最科学呢?
从生理观点来看，右侧卧是比较科学的。
原因如下：
（1）右侧卧时，右肺空气吸人量占全肺的59％，右肺循环血量占全肺的68％（由于重力作用，右肺的肺血流量多），而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38％～57％。
空气吸人量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近（相差9％），左侧卧时相差较大（相差19％），而人体需要的氧经气体，交换后是靠血液来运输的，由此看来右侧优于左侧卧。
（2）心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人的卧姿以右侧为合理。
（3）胃与十二指肠连接处的通道——幽门，是向右侧开口的，向右确卧时，胃内食物就容易送人十二指肠。
即使胃内还有未消化完的食物，这样睡眠也有利于胃的机械消化，并不影响正常的睡眠。
而有人习惯于仰卧，这也是比较常见的睡眠姿势，虽说仰卧时全身容易放松，上下肢不致于麻木，肺部能有最大范围的扩张，但是，仰一时双手容易压在胸部，做噩梦，舌根往往向后坠倒，呼吸时气流受啊声带发生鼾声，同时由于仰卧时被子压在脚背上，在脚背深直的状态下，小腿后部的肌肉处于被动收缩状态，容易引起小腿和脚的抽筋。
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至于俯卧姿势，这是不合乎卫生要求的姿势，不仅影响肺部气体交换，心脏的正常跳动，而且压迫胃肠产生不适感。
2．睡眠的时间
睡眠是因人而异的，并无一个绝对时间。
（1）睡眠时间的长短与年龄有着密切的关系，它随着年龄的增长缩短。
一般情况下，刚出生的婴儿睡眠时间最长，每天需要18-22小一半岁到一岁左右的婴儿每天约睡13-15小时；
学龄前的儿童（3岁到6岁）每天需要睡12小时；
小学生有一定的学习任务，每天需要睡9～10小时左右；
青少年正是身体的发育阶段，每天需要睡眠8—9时；
健康的成年人，每天需要睡眠7-8小时；
老年人，每天需要5——6个小时。
（2）短睡眠与长睡眠一
前面讲过，青少年和健康成年人，每天需要睡眠7-9小时，但并不是每个人都这样，有的少于这个时间，一天睡3-5个小时，有的却长于这个时间，一天睡9-11个小时，习惯上将每天睡3—5小时为短睡眠，将每天睡9-11小时称为长睡眠。
例如法国曾威震世界人物拿破仑一天只睡5个小时左右，通常是晚上11点睡到凌晨2点然后工作到5点，再睡到7点，他工作时总是精力很充沛，工作效力极高。
第二次世界大战时，英国的首相丘吉尔也是位短睡眠者，每天睡眠4-5个小时，他是这样安排睡眠的，开始工作，然后中午睡个午觉。
短睡眠者，有些是天生的，有些是后天形成的。
相反，著名的长睡眠者也有，但为数较少，如：
著名尔物理奖获得者爱因斯坦。
他每天要多关键之处都是在床上思考出来的。
现在我们都主张短熟睡眠。
按照自然法则及机体的调解规律。
如果睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；
反之睡眠时间短，则睡眠加深。
而短熟睡眠，并非只是少数人生来具有的能力，而是经过训练谁都可以做到的。
短熟睡眠不但可以节省很多时间，而且可以开发智力，提高记忆力。
因此，在科学技术高速发展的今天，大都提倡短熟睡眠。
如果中学生每人都能养成短熟睡眠的习惯，不但可以节省更多的时间，而且可以掌握更多的科学文化知识。
3。
枕头和床铺
要睡得好，睡得酣畅，枕头和床铺的选用也直接影响着睡眠的质量。
每当人们躺下睡觉时，总要用枕头把头垫到一定的高度，这不但使睡眠者感到舒畅，而且根据人的自然生理弯曲，也是很有必要的。
但是，枕头不可垫的过高或过低，否则会影响身体健康。
如果枕头过高会引起肩部酸痛、手麻、头昏，容易咽干、咽痛、打呼噜，胸部受压、妨碍正常呼吸；
如果枕头过低，会导致流人头部的血液偏多、血管充血、血管壁受压增大，头部有发胀之感，眼皮浮肿。
因此，选择枕头的高度要适中。
选用什么样床铺才能达到睡卧舒适，又有益于健康，这与脊柱结构特点有密切的关系。
对于青少年儿童来说，一般不宜睡过软的床铺，影响其脊柱及四肢关节骨骼的发育，甚至还可能导致发育畸形，从而影响健康。
（四）梦与健康
每个人每夜都要做梦，只是有的人记得很清楚，有的人记不清楚。
至于有的人断言，他们极少做梦，或从来不做梦，这是不确切的，而梦是伴随睡眠而出现的一种现象。
一些心理学家认为，梦与人的记忆形成、情绪、健康状况和人的成长都有着密切关系。
有的心理学家认为，睡眠的功能在于使人做梦，做梦可能有助于人的心理平衡；
失去做梦的时间，可能会引起个性紊乱。
加拿大的研究者发现：
那些做梦时间长的学生学得快、记得牢、成绩较好。
学生时代，做过一个这样的梦：
在一次考试过程中，我看到卷子上一道题都不会做，抄别人的又很困难，就是看见别人卷子，也写不上来。
醒来回忆一下，原来快该期中考试了，功课还没有复习好，提醒自己要坐下来认真复习了。
（五）睡眠的障碍——失眠、’
常言说的好：
不怕睡得少，就怕睡不着。
世界上数以百计的人遭受过失眠痛苦的折磨。
1．什么叫失眠
失眠指的是入睡困难，睡眠中间易醒或早醒，睡眠质量低，睡眠时间明显减少。
2．失眠是如何发生的’
据估计，引起失眠的原因大约有三四十种。
其中最主要的是神经生理学方面问题。
大家知道，大脑神经细胞的兴奋和抑制是有一定限度的。
如果我们不注意用脑卫生，使大脑持续处于紧张状态，超过了一定的限度，就会导致其正常生理功能下降，甚至变得不听“指挥”，当需要休息的时候，反而兴奋得不能平静，失眠就会不期而来，这种情况的发生，主要是由于生活无规律，忽视劳逸结合而造成的，这一点在青少年学生中表现最为普遍，每当处于紧张的学习和工作阶段时，就废寝忘食，通宵连旦地加班“开夜车”，睡得晚起得早，一次伏案学习就是好几个小时看起来很用功，实际上收效并不理想，特别是连续“夜战”，强打精榉学习，理解没思路，记也记不住，想睡觉又不敢，这样只注重刻苦钻研，忽视必要的休息，使劳和逸没有很好结合起来，就会使神经细胞的正常节律受到干扰。
3．学生失眠的自我处理
（1）按时作息：
日常生活中，人体具有一种对定型的作息规律周期的精确感知的本能。
严于遵守作息制度的人，学习和休息总是和机体一生物钟运行的规律相一致。
（2）科学用脑：
学生学科繁多，学习繁重，学生应合理分配课程、学时，注意学习方法，提高学习效率。
要正确掌握效果与时间的辨证关系，以科学用脑来赢得时间。
睡前20—30分钟不宜过度用脑，也不宜安排负荷量过大的体育活动，避免兴奋与抑制失控。
!
（3）良好环境：
创造一个良好的睡眠环境，这对于失眠者十分重要。
因此，为了防止失眠，室内照明要柔和，卧具要舒适，不能有燥声、室温要适中。
另切忌蒙头睡。
（4）保健疗法
①热水疗法。
睡前用热水水温40——45度，浸泡俩脚10——20分钟；
如果条件许可，睡前洗温水澡，效果更加。
②根据各自健康情况，睡前15分钟进行适当的步行、慢跑、气功、太极拳等体育活动，能达到睡眠的疗效。
③按摩疗法。
推抹前额20——30次，按揉太阳穴、按压百会穴和风府穴。
④刮痧疗法。
用刮痧板的一角从百会沿督脉向头后刮30次，起到镇静作用。
三、结束部分
每个人每天都只有24小时，对于儿童少年来说，一天需要9～10个小时的睡眠时间。
要想保证充足的睡眠，取得很高的睡眠质量，以确保他们有一个充沛的精力投人紧张的文化课学习，掌握睡眠与健康知识非常重要。
思考题：
1、你每天睡几个小时?
2、习惯于早睡早起吗?
3、你能利用所学知识来科学保证自己的睡眠吗？
案例二如何正确运用大脑和开发智力
正确运用大脑和开发智力
让学生了解大脑的开发和运用，从而掌握保护大脑的方法。
为提高学习效率，提供必要的物质保证。
教学重点：
大脑的保护
教学难点：
影响记忆的因素
课的类型：
理论课
教学方法：
提问法、讨论法、讲述法、故事法
教学步骤：
一、导入部分
通过一个智力题——青蛙和蜗牛，引出主题，展开讨论，以便让学生掌握有关大脑的保护与开发运用。
有一天，蜗牛在田地里爬行，一不小心掉到一口井里，这时蛙正在井底，它告诉蜗牛，看来你也甭想出去了。
蜗牛不服气，往上爬，井深共10米，它用了一天的时间向上爬了5米，很高它休息一夜，一觉醒来，发现那只青蛙正在离它不远处打呼噜，它向上爬了5米又掉下来4米。
请问：
小朋友，蜗牛要想爬上岸，需要几天时间?
二、展开部分
世界上有的人被称为天才、奇才、怪才，而有的人又被认为很愚笨。
这是为什么呢?
原来是人脑的区别。
（一）如何正确运用大脑和发展智力
人与人之间确实存在着智力差异，但这种差异与后天条件的影响有关。
并
不是说只要学习，就可以发展智力，而是要看怎样运用自己的智力
力来进行学习。
有人不管学什么，一味地依靠背诵，不讲究学习方法；
有人学习总是粗心大意，丢三落四；
还有人平时学习不循序渐进，复习不经常化，到了考试时就搞突击；
另有人学习似乎是“小和尚念经”有口无心等等。
这些学习方法都不能使智力得到发展。
在学校里，学生的智力发展主要是通过各种教学活动，如上课、听讲、做作业、参观、实验等。
在这些活动中教师除了传授知识和技能外，平时还注意培养学生的观察能力、思维能力，启发他们要善于思考问题，这样就能促进学生的智力发展。
例如：
教师出道这样的数学题，7+7+7+4+7+7+7=?
对于这个题的解答，如果一个数一个数的相加，最后都能找到答案，但是，为了节省作题时间，发展学生智力，教师就应该启发学生用另一种方法来运算，善于思考的学生可能会想到用6x7+4的方法，还有的学生会想到用7×
7—3的方法，这样都会大大缩短了计算的时间，而且还锻炼了学生的思维能力，分析能力等。
生复习功课来讲，更应该注意复习的方法，如果方法得当，即省时，又有效，可是在中小学生中调查，有相当一部分学生复习功课时拿起书本翻开就看，这样效果不够理想，很被动，调动不起来大脑主动去思考问题的能力，因此，复习功课的方法问题很关键。
作者在多年的实践中，验证过这样一种方法——回忆记录法，在此推荐给大家，此方法是当你想复习某一门课，先拿出一支笔和一个本。
然后采取回忆的方法，把教师当天所讲的内容记录一遍，如果上课认真听讲的话，由于受遗忘规律的影响，此时可以回忆起90％左右，然后翻开书和笔记本对照一下，还有哪些内容遗忘了，当你看完一遍以后，被遗忘的这lO％会记得更清，因此复习功课时，一定要选择科学、合理、有效的方法。
（二）人和动物的记忆
常听到有些学生说，这几天，，我的大脑太疲劳了，记忆力减退，该找医生开些补脑汁或让家长补充些营养了，目的是为了增强记忆。
其实这不是记忆不好，而是这些人对“记忆”缺乏理解。
1．什么是记忆
所谓记忆，就是要把过去听到、看到的事情印在脑子里，并保存一定的时间，然后在需要的时候，再把它们重新再现出来。
包括铭记——保持——回忆这样三个阶段的心理过程。
例如：
一位同学告诉你，他的j电话号码是8266566，此时，你就会把这一号码印在脑子里（铭记阶段），平时，你就会将这一号码在铭记的基础上保持一定的时间（保持阶段），当需要给他打电话的时候，就会重新把8266566号码回忆起来，。
整个阶段就是一个记忆过程。
2．记忆的分类
（1）按记忆的时间分：
短记忆和长记忆
①短记忆：
是指所记的内容在大脑中印象比较淡薄，保持的时间短，所以容易遗忘。
如寄信时填写的邮政编码，第一次写信时记住了，但第二次再寄信时，可能记不准了，还得查找。
②长记忆：
是指所记的内容在大脑中印象比较深刻，保持时间长，所以不容易忘记。
例如，你学会了游泳、骑自行车、打篮球等。
你终生就不会忘记，虽说随着时间的推移，年龄的增长，技能会减退，但是技术你却永远铭记在脑海里。
（2）按记忆的形式分：
机械记忆和理解记忆
①机械记忆：
是指记忆的事情本身是机械的，不需要理解事物意义的，如历史年代、人物、河流长度、门牌或电话号码等，需要死记硬背才能记住的。
年龄越小，这种记忆效果越好。
②理解记忆：
是指需要理解事物的意义，并利用过去的知识和经验，通过理解比较而加以记忆。
对于年龄大的人来说，适宜取这种方法。
青少年随着年龄的增长，机械记忆就逐渐减退，理解记忆就随之加强，这是记忆的规律。
3．人和动物的记忆力
（1）动物的记忆力
民间有这样一句谚语“狗记千，猫记万，小猪娃儿记了二里半”。
从这句谚语中，我们不难看出动物有一定的记忆力。
研究动物的记忆力，这是令人感兴趣的一件事，也是科学家正在进行研究的课题。
美国科学家乔治?
裴庚夫妇，专门对蜘蛛有无记忆力作了多次试验。
当他们把振动的音叉移近蜘蛛时，蜘蛛的听觉产生反映，以为是动物的鸣声，就挂一缕蛛丝跌下来，连续这样试验下去它共跌下后九次，但是最后几次跌不远又上去了。
第二天再试，情况如前。
从试验蜘蛛有一些记忆力，后三次下跌不远，说明它不愿再上当天试验情况如同前一天，又说明蜘蛛即使有记忆力，也是有限的，不然为什么昨天上了当今天又受骗呢?
蜜蜂的记忆远胜蜘蛛。
科学家又作试验，每天上午九点至十一点，喂养蜜蜂，过了几天即使盘子内没有糖浆蜜蜂也会按时飞来，蜜蜂的记忆力可以保持好几天时间。
蜜蜂采蜜时，一看窝不满还去采（喂蜂者都将蜜从后面刮走）了，所以蜜蜂一刻不停地到处采蜜，如果人懒了，一旦蜂窝被采满，蜜蜂就会休息。
人们还经过多次观察发现蜜蜂偷蜜的有趣事实。
一个家族的一个蜂笼里，并且安排有蜂在家站岗，今有一笼蜂想去偷临附近笼里的蜜蜂，首先派一只蜜蜂前去视探，如果能安全返回说明站岗当时不在，然后就三五成群前去偷蜜；
如果视探好久未归，这笼中的蜜蜂谁也不再去前去偷蜜。
因为它们知道，有站岗的而且把同伴给咬死了。
动物的记忆力，与动物脑的智力发展有关，高等动物的记忆力就比低等动物强得多。
（2）人的记忆力
人脑是一个极其神秘的器官，也是指挥机体生理功能的最高司令部。
记忆
是大脑的基本职能之一。
它通过对信息的接受综合和保存，可以使人回忆起过去的经验和概念。
那么，人脑能记住多少东西呢?
人脑是非常惊人的。
有人估计，人脑记忆的可能容量相当于世界的信息总量；
全世界图书馆藏书七亿七千万册书，包含的内容以“信息量”来计算，并假定每本书的平均信息按六百万亿毕特，这的脑的记忆潜力是很大的。
人的记忆常常保持七、八年以能回忆起儿童时代的经历，就是这个原因。
人的记忆能力，还可以通过训练而大大提高。
美国科学家估计，就是世界上记忆力最好的人，也只起用了他记忆潜力的百分之二十多一点；
通常人在其一生中实际使用的脑神经细胞，还不到所有脑神经细胞的三分之一，或者更少。
看来，人脑具有惊人的认识客观世界和储存信息的能力，似乎是一个装不满的知识仓库。
4．影响记忆的因素
（1）事物本身对神经系统的刺激强度影响着记忆
比如：
一个住在乡村从未出过远门到过城市的人，一但到城市的大街上逛逛，他会感到十分惊奇，对所见的尤其是高耸林立的高楼大厦，印象特别深刻，而本身就住在城市里的人就未必如此，就是因为新奇的事物对神经系统的刺激强度大，容易记住。
（2）识记事物时的注意力影响着记忆
例如，你在听报告时，思想开小车，或者给旁人谈话，报告的内容很显然你就记不住。
（3）识记事物的精神状态和身体情况影响着记忆
例如，你在识记时心情不愉快，情绪低落，身体状况不好，疲劳或有疾病时，记事情的能力也会受到影响。
（4）一个人的兴趣对记忆有较大的影响
例如教师讲得好，讲授的内容和你的亲身利益紧密，你的兴趣特别高，那么，你就会认真听讲，从而记得牢。
5．大脑的保护
虽然人人都长有大脑，但是并不是人人都会保护大脑。
保护大脑的具体方法如下：
（1）要有规律地从事身体锻炼
运动能增加氧的供应，经常运动，则使动脉保持通畅，从而有利于脑的保健。
另外，不规律的锻炼，还能对心理起调整作用，使人心理平和，情绪稳定，精力充沛，提高想象力。
”
（2）要有规律地休息
人类的实际功能系统是有规律地按照工作和休息的交地进行活动的，打乱了这个周期，就破坏了大脑每天的自按时休息，有利于大脑的新陈代谢，使大脑在工作时所消其他化学物质能够在休息时得到及时补充。
用脑过久，大脑供应不足会引起头晕目眩。
据专家测定，人在睡眠对脑血液供应相对增加，可给脑细胞的兴奋，抑制过程实际是“耗能”、补能”两个过程，工作时处于兴奋状态，消耗大脑能量；
休息时处于抑制状态，实际上是“充电”“补能”的过程。
睡眠虽然占用了时间，却保证了第二天头脑的清醒和精力充沛，不压该看成是蚀本生意。
用脑一定要劳逸结合，工作时就集中精力地干，休息时就高度放松。
（3）要合理的饮食：
①对脑的保健，应注意以下几种营养素：
蛋白质能够增强大脑皮层的兴奋和抑制能力，提高学习效率；
蛋白质中的谷氨酸，能消除代谢中氨的毒害。
正常人服用大豆磷脂，其精力比不服用前要充沛，工作和学习的耐力也要增强。
对脑最有影响的维生素是硫氨素和尼克酸，这两种维生素通过对碳水化合物的代谢作用，满足大脑对能量的需求。
②对脑的营养最好的豆奶有：
A、大豆，大豆含有高达40％的优质蛋白，与鸡蛋牛奶的含量差不多。
含有1．64％的卵磷脂，含的硫胺素、核黄素和钙、磷、铁也很丰富。
B、鸡蛋，蛋黄中含有大量的卵磷脂，丰富的钙、磷、铁以及VA、VB、vc族。
脑力劳动者每天能吃上l一2个鸡蛋，再配合一些大豆制品最为有益。
c、鱼，含蛋白质15～20％和肉很接近，但是鱼类脂肪多是不饱和酸，易消化吸收率可达95％。
鱼中钙、磷含量比肉高，硫氨素和核黄素也比较多。
D、蔬菜和水果。
它们是钙、磷铁和胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸的主要来源。
另外，如花生米、核桃、松子、葵花、芝麻都含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和脂肪酸、卵磷脂、无机盐、维生素等。
三、结束部分
保护大脑、开发智力是我们每个人都应重视的问题，尤其是青少年儿童，合理正确使用大脑，将大大提高学习效率，减少学业负担。
如何正确运用大脑，举例说明？
案例三运动损伤的成因及预防
运动损伤的成因及预防
让学生了解运动损伤发生的原因及预防措施，能在运动中最大限度地防止运动损伤的发生。
教学重点/难点：
分析运动损伤发生的原因，如何积极做好预防措施。
理论课。
讲授法、讨论分析法、问卷调查法。
首先对学生进行运动损伤的问卷调查，了解学生运动损伤的情况，然后，根据具体情况，展开讲授损伤的发生及预防措施，引导学生重视运动损伤的预防。
调查问卷：
你在运动中发生过损伤吗?
都是哪些损伤?
二、展开部分
在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使得关节活动的范围减小，较容易导致运动损伤。
冬季的运动创伤多数是由于不做热身运动或做得不充分而造成，所以热身运动在冬季尤为重要。
热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进人肌肉和所要求达到的水平。
而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，从而使肌肉的粘滞性减小，也减弱了肌肉收缩时的阻力。
同时，由于体内温度升高了。
肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高，可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。
（一）原因
发生运动损伤的常见原因如下：
1．准备活动
（1）没有做准备活动或准备活动做得不充分
（2）准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久
（3）只做一般性准备活动而没有做专项准备活动
（4）准备活动的量做得过大
（5）准备活动过急过猛，违背了循序渐进的原则
2．运动服装运动时穿着不适当的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，都会造成运动受伤。
（1）衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧，都可以对学生造成损害。
（2）运动鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞击力，于是容易造成腿部的慢性损伤。
鞋子的尺码过松过紧，如果再加上没有穿着适宜的袜子，足部与鞋子在过度摩擦之下，便容易发生水泡。
不穿袜子或袜子的吸湿力弱（如尼龙制袜子），足部长期处于潮湿的环境下，就容易患上脚气等皮肤病。
（3）一些
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