体育社团活动记录表Word文件下载.docx

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1教师讲解并示范，重点指出易犯的错误动作

2将全班分成若干组，带球跑20米在运回来

要求：

一步一触球，增加脚触球次数，注意动作的协调性

游戏：

抱球跑

游戏方法：

排成人数相同的纵队，在排头前各放三个球，听到信号后马上将球抱起跑至预定的目标将球放下，然后跑回原处。

下个同学在快跑将球抱回交给下一个同学，依次进行，先完成的小组获胜

教法：

教师讲解游戏方法和规则

必须将球一次全放到指定位置

挺胸接球（适用于接弧度较大的来球）

动作要领：

身体正对来球，两脚前后开立，两膝弯屈，上体稍后仰。

当球到头部前上方时，两臂自然向两侧张开。

在球触及胸部时，要挺胸憋气，使球触胸后向前上方弹起，然后用头或用脚将球控制好

2学生每人一球进行模仿练习

要求：

1、学生注意认真观察。

2、练习时注意及时改正不良的动作。

脚内侧传球练习

易犯错误动作：

1、动作不协调，传、停球部位不准确

2、传球时踝关节外展不够，出球不稳

3、停球时脚离地过高，将球漏过

4、停球后的传球动作不连贯

教法：

1全体同学分成两组，进行脚内侧传球练习

2两人一球。

相距8-10米进行停球，传球练习

1传球动作协调准确

2传地滚球，传球力量、方向控制好

学习脚内侧传球技术

直线助跑，支撑脚踏在球的侧方15cm左右，提球脚的脚内侧正对出球方向，小腿急速前摆，脚尖稍翘起，脚底与地面平行，脚内侧部位击球的后中部

教学重点：

支撑脚站为何摆腿

教学难点：

击球脚的外转

1教师讲解并示范

2两人一组，一人踩球的中后部，一人练习体会摆动腿和踝关节外展90度动作

3两人相距2-3米，连续传球

1动作协调放松

2击球部位准确，力量适中

二过一斜传直插战术

动作方法：

控球者将球传给同伴后迅速加速，跑过防守人后同伴将球传给他，传球后迅速加速，他在将球传回来

1教师讲解示范二过一战术配合

2两人一组，一人传球一人前插相互交替进行

传球准确到位，传出球后迅速加速

两人运球

游戏方法：

排成人数相同的两路纵队，两个同学手拉手，胸贴胸，在两个同学胸部中间夹一个足球，听到信号后马上将球夹到两名同学中间跑至标杆后返回，下两个同

球中途不能掉，掉了以后迅速捡起继续做

背人球赛

将所有同学分成两组，自由组合，一个同学背一个同学，被背的同学拿球，相互之间传球，两队进行比赛，看谁进的球多

教师认真讲解游戏方法

1、球不能掉，不能用脚踢，只能用手传

2、注意安全

空中对抗

练习方法：

两人面对面和侧对站立，原地连续轻跳。

在同一时间跳起在空中用腹部和肩部互撞。

熟练后可变为行进间练习

跳起不要太高，对抗力量不要太猛，体会空中的身体接触，提高空中平衡能力。

训练重点：

1、观看专题片“乒乓球的辉煌”，强调训练纪律。

2、球感的训练

1）颠球练习 

2）对墙击球练习

球性联系

1、讲解学习乒乓球的相关知识。

2、球感的训练

1）颠球练习 

3、攻球动作练习

4、游戏：

击球接力

攻球联系

1、球感的训练

1）颠球练习 

2、攻球动作练习

3、攻球练习（斜线）

4、身体素质练习：

举哑铃（10x2组）

攻球练习

仰卧起坐（10x2组）

3、攻球练习（直线）

攻、推练习

1、攻球练习

1）攻球动作练习 

2）攻球练习（直线）

2、推挡练习（直线）

3、游戏：

定点攻球（斜线、直线定点位置攻球）

2）攻球练习

2、推挡练习（斜线）

3、“左推右攻”练习

推挡练习

正手发侧旋球练习

1、攻球练习和推挡练习

2、“左推右攻”练习

3、学习发正手侧旋球的练习

上旋球、下旋球练习

2、学习发正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习

3、学习接正手侧上旋球、正手侧下旋球的练习

长球、短球练习

2、学习发长球、短球的练习

3、学习接长球、短球的练习

4、游戏

2、学习发反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习

3、学习接反手侧上旋球、反手侧下旋球的练习

抢攻练习

2、学习发球抢攻的战术练习

3、学习接发球抢攻的战士练习

4、身体素质练习

综合实战练习

2、综合实战练习（擂台赛的形式）

3、总结本学期活动开展情况，让队员谈谈自己的收获，表扬一部份积极分子。

100米慢跑

1、热身活动。

2、原地扶墙做后蹬跑200次。

3、100米慢跑转身100米快速跑×

6，分四组练习。

4、放松活动。

全速跑

2、100×

2米全速跑。

3、150×

2米（最大速度的80%-85%）。

4、200×

2米（最大速度的60%-80%）。

5、放松活动

30～60米计时跑

3、30～60米计时跑：

训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。

体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

4、注意：

以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。

比如：

30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。

匀速放松大步跑、节奏跑

1、匀速放松大步跑

通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。

一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。

用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。

2、2、节奏跑

在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。

如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习；

或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。

例：

一般采用变速跑（一段快一段慢）。

但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。

冲刺跑

1、冲刺跑

冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。

在该阶段，要求保持步频和步幅。

2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。

单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

3、120～150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2～3分钟），提高速度耐力。

最后注意冲刺跑的压线动作。

速度耐力训练方法

1、300米×

6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×

4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×

4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×

1～2次，间歇25分钟到30分钟。

组合跑

1、热身活动（400米跑），各关节活动。

2、400米×

5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

3、800×

3～4次，间歇10分钟；

4、（1200米+600米+400米）组合跑×

2～3组，组间间歇10分钟。

5、放松活动。

公司印章管理制度

一、目的

公司印章是公司对内对外行使权力的标志，也是公司名称的法律体现，因此，必须对印章进行规范化、合理化的严格管理，以保证公司各项业务的正常运作，由公司指定专人负责管理。

二、印章的种类

1、公章，是按照政府规定，由主管部门批准刻制的代表公司权力的印章。

2、专用章，为方便工作专门刻制的用于某种特定用途的印章，如：

合同专用章、财务专用章、业务专用章、仓库签收章等。

3、手章（签名章），是以公司法人代表名字刻制的用于公务的印章。

三、印章的管理规定

1、印章指定专人负责保管和使用，保管印章的地方（桌、柜等）要牢固加锁，印章使用后要及时收存。

2、财务专用章由财务部负责保管，向银行备案的印章，应由财务部会计、总经办分别保管。

3、印章要注意保养，防止碰撞，还要及时清洗，以保持印迹清晰。

4、一般情况下不得将印章携出公司外使用，如确实因工作所需，则应由印章管理员携带印章到场盖章或监印。

5、印章管理人员离职或调任时，须履行印章交接手续。

四、公章刻制

印章需本公司法人代表批准，并由印章管理专责人负责办理刻制并启用并交由专人进行保管。

五、印章的使用

1、使用任何的印章，需由相应负责人审核签字。

为方便工

作，总经理可授权印章管理专责人审核一般性事务用印。

2、用印前印章管理人员须认真审核，明确了解用印的内容和目的，确

认符合用印的手续后，在用印登记簿上逐项登记，方可盖章。

3、对需要留存的材料，盖印后应留存一份立卷归档。

4、不得在空白凭证、便笺上盖章。

5、上报有关部门的文件资料，未经部门经理、总经理审签，不得盖章。

6、以公司名义行文，未经总经理签发，不得盖章。

7、按照合同会签制度的规定，所有合同和协议在会签手续齐全后方可盖章。

8、各印章管理人员如出差，应把印章移交有关人员，并办理有关交接手续。

六、印章管理人员的责任

1、印章管理人员要与公司签订《印章管理责任书》，并在“印章管理制度”上签名。

2、印章管理人员不得擅自使用印章，对于非法使用印章者，造成经济损失的除赔偿损失外，还要追究其行政责任或法律责任。

用章申请

事由：

部门负责人核准

时间

副经理核准

总经理核准