短跑中摆臂技术与短跑成绩的关系以及训练方法Word文件下载.docx
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摆臂的运动生物力学原理·
短跑摆臂的运动生理学原理·
短跑的运动心理剖析·
短跑的合理摆臂技术·
10
短跑不同阶段的摆臂技术·
摆臂技术与短跑成绩的关系·
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两臂摆动的作用·
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摆臂技术模式·
对格林摆臂方式的力学分析·
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研究对象与理论分析法·
对格林摆臂的研究结果与分析·
对格林研究的结论·
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讨论·
目前我国运动员还存在的问题·
摆臂的训练方法·
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结论与建议·
致谢·
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参考文献·
本科毕业论文任务书
院系：
年级：
级学号：
日期：
学生姓名
专业
执行任务书的起止日期
指导教师
职称
隶属教研室
论文
选题
题目
来源
教师科研题（）教师自拟题（）学生自拟题（）师生共拟题（√）
主
要
内
容
短跑是一项以最短时间跑完所规定距离的径赛项目。
随着短跑技术的不断发展“快速、放松、优美、有力”被称为现代短跑的技术特点,这就要求运动员以最大幅度快速地完成动作与时间抗争,从而提高运动成绩,而短跑的整体技术,又是靠运动员身体各环节协调配合来完成。
多年来人们一直较重视下肢各方面的素质及技术的训练，因为人们知道，衡量一个运动员跑速快慢的主要因素是步幅和步频，而这二者主要靠下肢的蹬摆产生位移。
近年来，由于运动员的技术，场地器械设备的改进和完善，短跑运动有了飞速的发展。
摆臂是短跑技术中最简单的动作,又是径赛跑项目中最基础的技术环节。
由于它的简单而容易被人们所忽视,在教学训练以及研究方面都存在这种倾向。
从而抑制了运动员水平提高的速度与幅度。
所以,我通过自己多年训练所得的经验,以及参阅大量资料文献、图片对摆臂技术的训练以及它对短跑成绩的影响做了进一步的判断与分析。
基
本
求
论文题目：
目的明确，要有针对向；
参考文献要求：
有一定影响力的文献，要求可靠性；
接受指导要求：
认真贯彻思想，听取意见，认真修改文章。
重
文
献
资
料
王振民浅谈短跑途中跑摆臂技术
孙艳萍短距离跑中的摆臂技术
吴相东浅谈短跑运动员摆臂错误及纠正方法
论
进
度
安
排
年月—月查阅资料研究分析填写相关内容
年月—月根据要求撰写论文与导师探讨相关问题
年月完成论文与答辩
指导教师（签名）：
年月日
教研室主任（签名）：
年月日
院系主管（签名）：
本科生毕业论文开题报告
学院年级班级填表日期年月日
学生
姓名
性别
出生
年月
指导
教师
隶属
教研室
选题依据：
（包括目的、意义、国内外研究的有关情况）
目的：
分析和研究短跑摆臂技术的训练方法,摆臂的方法,摆臂的用力,以及摆臂各时期肘角的
变化等,以及它对短跑的成绩影响，并提出在短跑教学训练中应重视摆臂技术。
意义：
通过对短跑的摆臂技术的分析与研究来了解掌握我们现在运动员的摆臂技术，使我们改进其错误的摆臂技术，并且使它在教学中得以应用。
使我们了解摆臂技术的重要性。
国内外研究情况：
近年来,由于塑胶型跑道的发展,特别是尤雷坦尼（胶道的一种表层无颗粒）的出现,现代短跑技术也有了进一步的发展。
整个短跑技术中更加重视摆动技术,强调臂与腿,臂与臂,腿与腿的摆动与配合。
上肢的摆动趋向于在体侧竖直平面内的前后摆动。
美国著名教练温特在《跑速与摆臂加摆腿》中认为:
手臂动作愈快,腿的动作也愈快。
在后程跑中,加快手臂的摆动速度尤为重要。
奥运会上很多选手在加快摆臂、摆腿速率的同时,明显加大了摆臂的幅度,这是短跑运动向更高水平发展的一种必然。
目前摆臂技术及作用虽然得到了广泛重视,但在国内人们对短跑途中跑摆臂技术的认识还有一定的偏差,摆臂技术的论述也较简单,不尽统一。
在教学中普遍强调下忽视上肢,练习手段单一。
因此,上肢摆动力量也一直是我国短跑运动员的薄弱环节。
以肩为轴的上肢摆动力量是短跑运动中十分重要的运动环节,摆臂的方向、速度和力量直接影响下肢的运动效果,影响跑的速度和整体运动效果。
研究的主要内容及预期结果
研究的主要内容：
掌握好摆臂技术对步幅与步频有着直接的影响,后蹬力量的大小,同时影响到身体获得向前的水平速度及身体的协调用力。
在基层的短跑训练中,摆臂技术却往往被教练员所忽视,从而抑制了运动员水平提高的速度与幅度。
因此，正确的摆臂技术对于提高短跑水平有积极的作用。
主要通过自己统计的资料文献来论述摆臂技术的训练方法以及它的重要性。
预期结果：
使教练员在教学训练中应重视摆臂技术，改进运动员错误的摆臂技术，让我们了解到摆臂技术的重要性以及实际意义。
研究对象及研究方法
研究对象：
国内外女子（男子）短跑运动员的摆臂技术
研究方法：
文献资料法：
通过网上搜索文献以及查阅以往资料。
数据统计法：
搜集数据分类统计。
数据对照法：
根据不同的数据进行比较来得出更可靠的方案。
论文进展计划
年月—月查询有关资料，撰写开题报告。
年月—月数据整理和分析年月—月完成论文初稿年月—月交导师审核、修改年月完成论文
年月论文答辩
指导教师意见
指导教师签名
学院审核意见
学院主管领导签名
本科生毕业论文中期检查表
学院年级班
出生年月
专项
论文题目
论文进展情况和下一步计划
进展情况：
已经查阅大量资料，论文初稿基本有了雏形，现在阶段正在处理中。
下一步计划：
1继续查阅相关资料和信息并完成研究。
2请知道指导老师查阅指导并改进不足。
3完善自己的论文。
目前存在的问题，需要的指导与帮助
存在的问题：
1对格式的要求不是很明确。
2论文还不够严谨，条理不清楚。
指导与帮助：
希望指导老师对其论文作进一步的观察，帮忙提出意见.
指导教师指导意见与建议
指导教师签名
本科生毕业论文成绩评审表
姓名
学院
年级
专业
日期
论文
题目
论文用图个、表份、参考文献篇
指导教师评语
评阅人评语
评阅人签名
评审小组意见
评审组组长签名
得分
等
级
学院评审
委员会主任签名
运动训练专业指导老师
摘要:
：
运动员摆臂技术的好坏直接影响着步频步幅以及后蹬力量的人小，同时还影响到身体获得向前的水平速度及身体的协调力。
并且在较低层次的短跑训练中，摆臂技术却往往被教练员所忽视，从而抑制了运动员水平提高的速度与幅度。
结合训练实践，运动力学知识，从摆臂技术与短跑的内在联系入手，运用运动生物力学、运动生理学和运动心理学的原理,结合现代短跑技术的特点,剖析短跑不同阶段摆臂的合理技术,并阐明了合理的摆臂技术调节跑的节奏和提高短跑运动成绩中的作用。
现代短跑训练越来越重视摆动技术，包括摆臂技术，我们都非常羡慕世界优秀运动员的强有力的摆臂姿势。
通过自身的训练和本文的研究体会到摆臂的力量、速度、幅度和方向对提高短跑运动员的速度有着十分重要的作用。
因此本文提供有效的训练方法来提高运动员的摆臂技术和摆臂效果。
关键词：
田径运动；
短跑；
摆臂技术；
短跑成绩；
训练；
Laybarethearmtechnologyanddashachievementrelationandtrainmethodindash
BeijingUniversityofPhysicalEducationmovesthespecialfieldtraining:
wenpengpengGuideateacher:
wangyigong
Abstract：
Goodnessandbadnesslayingbarethearmtechnologyhasdirectimpacttoanathletemaketheacquisitionsmall,affectingatthesametimetothebodyaswellasstepfrequencystridekickingthestrengthpeoplethedayafertomorrowforwardlevelspeedandbody'
scoordinationeffort.Andinlowerarrangementofideasdashtraining,laybarethearmtechnologybutbeingsometimesignoredthatbycoach,haverestrainedathletelevelspeedimprovingandextentthereby.Carryingout,movingMechanicsknowledgecombiningwithtraining,startwiththeinnerlinklayingbarethearmtechnologyanddash,wieldtheprinciplemovingbiomechanics,movingphysiologyandsportspsychology,betiedinwedlockmoderndashtechnologycharacteristic,haveanalysedthedifferentstageofdashlayingbarerationalarmtechnology,andhaveexpoundedreasonableness'
s.ModerndashtrainsarmposturetotaketheswingtechnologyseriouslyYueLaiYue,laysbareincludinglayingbarearmtechnology,ouradmiringforcefulofexcellentathleteofworldverymuch.Understandingarrivesatthestrengthlayingbareanarm,speed,extentanddirectionhavetheveryimportanteffecttothespeedimprovingasprinterbyself'
strainingandthemainbodyofabookresearch.Thereforethemainbodyofabookprovideeffectivetraininglayingbarethearmtechnologyandarrangingarmresultcomingtoraiseanathlete'
smethod.
Keywords：
Athletics；
Dash；
Laybarethearmtechnology；
Dashachievement；
Train
1前言：
目前我国短跑技术水平较低，有许多传统的技术理论和观念还束缚着人们的思想，严重影响了我国短跑水平的进一步提高。
一般认为起跑、起跑后的加速跑、途中跑以及终点冲刺跑是短跑的技术关键，因此无论在训练还是教学中都非常重视下肢技术，对短跑技术的研究上,除了对短跑重点的技术进行研究外,我们认为一些次要的方面也不能忽略。
比如说手臂摆动时手指的伸展度,也应该进行细致与完整的研究分析,使跑的技术结构更趋向于完善合理,更加符合运动生物力学原理,符合人体解剖的结构特点,从而使跑的技术更节省化和效率化。
而摆臂技术的教学普遍不受教师甚至教练员的重视，且教学方法及练习手段单一，因此常常可以看到许多学生（运动员）的摆臂动作方向不正、不协调、不积极、动作僵硬等不合理现象。
有的专家、学者认为:
“手臂动作越快，腿的动作也越快”、“跑速是摆臂加摆腿”、“手臂的动作越平稳，步子也就越平稳”。
作为短跑技术中有机组成部分的摆臂技术,怎样摆臂才合理、对提高短跑运动成绩才有帮助呢?
本文拟运用运动生物力学、运动生理学和运动心理学的原理,对短跑中摆臂的基本原理、技术以及跑的各阶段中的合理摆臂技术进行分析研究,由此，我们认为摆臂的作用与效果对短跑有着非常重要的意义，应该引起广大教师、教练员的足够重。
2研究对象与方法：
2．1研究对象：
2.2研究方法：
3结果与分析
3.1摆臂的运动生物力学原理
3.1.1肢体环节转动力学
臂的摆动是前臂和上臂绕肩关节轴前后转动的周期性圆周运动,它遵守角动量守恒定律。
描述的相关参数有角速度（W:
物体在单位时间内转过的角度）、角加速度（β=W-W/△t:
单位时间内角速度的变化量）、转动惯量（I+MP2:
物体转动时保持原来转动状态能力的能力）、合外力距（6M=βI:
转动惯量与角加速度的乘积）。
3.1.2人体的平衡补偿能力
当人体的某部分运动使人体的重心产生位移时,为了维护身体的原有平衡,人体就会自动的利用身体其它部分的运动来进行补偿,从而达到一个新的平衡。
3.1.3弯道力学
200m、400m的弯道是半圆型的,弯道跑遵循圆周运动力学,人体绕圆周人运动需要一个始终指向圆心的向心务来维持。
由于外界不可能施力,而向心力的产生必须由自身来提供,身体的向心倾斜,腿与地面的反作用力和肢体环节向内的转动力矩是产生向心力的源泉。
因此,人体由直道进入弯道跑时,需要及时使身体重心和肢体的摆动恢复到直道跑时的状态,来克服向心力。
3.2 短跑摆臂的运动生理学原理
在短跑过程中臂摆动的频率高、幅度大,肌肉在无氧状况下进行大强度、高频率不断运动时会产生大量乳酸堆积,导致肌肉疲劳。
肌肉长时间处于紧张收缩状态,会引起肌肉的张驰力下降,以及被动肌的紧张会牵扯原动肌的正常收缩度。
同时,肌肉长时间紧张的收缩,还会压迫肌肉中的血管和神经,加速血流的阻力,抑制血液的流向,从而产生乳酸和血液中的血糖不能及时的送回和供应给肌肉利用,使肌肉过早出现疲劳。
3.3 短跑的运动心理剖析
短跑运动是机体在高度协调的基础上充分发挥机体的最大潜能的一项运动项目,而机体最大潜能的有效发挥是依靠机体各个组织系统的高度协调统一来完成的,而人体的一切活动都是在神经系统的统一指挥和支配下完成的,而神经的兴奋程度又受到比赛时的心理状态好坏的影响。
因此,赛跑时采用自然、合理的摆臂技术对减轻心理负担有一定的作用。
例如,采用向前加速用力摆臂,从心理学的视角看,是符合向前跑比赛的运动心理的;
采用主动的摆臂放松技术,在心理上不会产生像腿的主动放松那样担心速度下降的心理焦虑状态。
3.4 短跑的合理摆臂技术
运动生物力学原理告诉我们:
要想提高摆臂动作的频率,即摆臂角速度W要大。
在肌力一定时,由于臂的质量M不变,减小臂的转动力臂R可以减小转动惯量I,增大摆的角加速度β,从而增大摆臂转动的角速度W。
要想提高臂的摆幅度和力度,则可采用加大臂的转动惯量I的同时,加大摆臂的角速度W来完成。
为了使人体在跑时重心提高,可利用臂的向前向上摆产生的转动力矩来实现。
从运动生理学原理的视角讲,要想提高摆臂肌肉的工作效率,摆臂的原动肌和被动肌的交替收缩和舒张需要高度协调统一,并且进行必要的放松调整,从而减少不必要的能量耗和乳酸的堆积,加快血液循环的速度,保持生物电的平衡,减少局部肌肉痉挛现象,延长持续工作时间。
3.4.1 用力向前加速摆臂
用力向前加速摆臂是相对于向后摆臂而言的,即向前摆的力度和幅度大于后摆。
从力学原理讲,根据关节转动和肢体转动的相互关系,臂加速向前向上转动能使人体的重心向前向上移动,以及身体向异侧转动,异侧的腿就会利用加速向前摆腿和转动髋关节来补偿人体的动态不平衡,从而有利于腿的前摆和髋关节的前送。
用力向前加速摆臂还能够配合腿由加速下摆、脚的着地支撑到大腿向前转动后蹬结束动作的加速完成和提高机体的主动运动的效果。
向前加速摆臂的时机应在后摆结束之时。
从心理学的角度看,向前加速摆臂亦符合人体跑动的向前性的运动心理特征。
3.4.2 用力向后加速摆臂
用力向后加速摆臂技术与向前加速摆臂技术相反。
从力学原理分析,向后加速摆臂转动力矩向后、向下,因此反作用力有利于腿的后蹬和身体重心的向后移动,主要用于起跑和起跑后的加速阶段。
3.4.3 摆臂放松和放松摆臂
摆臂放松是在单人运动周期中臂的屈肌群和伸肌群的交替放松技术;
放松摆臂是在途中跑的放松阶段,为协调腿及整个身体的放松,而采用的放松摆臂技术。
现代短跑技术十分强调途中的放松技术。
然而,短跑的放松技术是较难掌握和使用的,因为在短跑比赛时,人的大脑本能的神经反射紧张,导致运动员一心只想尽快跑完全程,而不敢放松腿的用力,忽略了放松来调节机体功能恢复的技术,结果后半程因体力消耗过大而影响运动成绩。
然而,采用放松摆臂来调节整个机体的放松则能收到理想的效果,因为放松摆臂不至于象放松蹬摆腿那样使运动员担心会影响跑速,同时由于臂的质量小,肩关节灵活,在机体疲劳时采用主动放松摆臂来调节机体的放松也比较容易。
3.4.4 臂的摆动节奏
向前、向后加速摆臂技术的合理运用,对跑动的节奏也有明显的可控作用。
向前向后一张一驰的摆臂放松节奏是控制单个周期跑动的节奏,途中放松摆臂的跑动是控制全程跑的紧张和放松的大节奏。
跑动的节奏也符合人体的运动生理特征,对节省能量和预防神经的过度兴奋而引起抑制反射都有良好的效果。
3.5 短跑不同阶段的摆臂技术
3.5.1 起跑阶段的摆臂技术
短跑的起跑都采用蹲踞式,蹲踞式起跑的合理技术是在枪响之前,即“预备”时,运动员采用提高肌肉“预张力”的方法,使肌肉提前
升级会员 