16按时入睡文档格式.docx

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本课通过小明的妈妈因熬夜而上火的故事，引导学生认识到熬夜对人体健康的危害是明显的，还告诉学生合适入睡的时间。

与此同时，让学生知道科学安排学习与生活时间，严于律己，按时入睡。

（三）教学目标

1.知识目标

（1）通过小明的妈妈熬夜的故事了解熬夜的危害，知道按时入睡、顺应每日阴阳变化的重要性。

（2）通过图解或实物展示，能辨识石斛花，并初步了解石斛花的药用价值。

2.能力目标

（1）根据自己的作息时间，制订出合理的假期作息时间表。

（2）通过画一画钟面的方法，能初步理解古人十二时辰计时法。

3.情感态度目标

（1）通过故事、图片和文字的解读，加强对持之以恒按时入睡的认识。

（2）通过对阴阳、动静的文字描述，感受中医养生的方法，引发对中医养生方法的兴趣。

（四）重难点

重点：

认识按时入睡的重要性。

难点：

根据自己安排的作息时间表，能持之以恒按时入睡。

（五）教学准备

1.教师准备

一个教学用钟面，教学课件。

2.学生准备

每人准备一张空白作息时间表。

（六）教学过程

1.导入

（1）课前调查：

你平时几点睡觉？

睡觉前一般做哪些事情？

有没有熬过夜？

（2）学生讲述自己经历过的体会。

2.讲解知识

（1）出示教材第56页图片，小明的妈妈脸上有那么多小痘痘，看图你觉得是什么原因惹的祸？

（2）教师讲述教材中的故事“都是熬夜惹的祸”，了解小明的妈妈脸上生小痘痘后是怎么处理的，有没有值得我们借鉴的地方？

（阅读教材中的文字）

（3）由于小明的妈妈长期熬夜，出现脸上长痘、牙疼、嘴干等症状，我们称之为“上火”。

根据中医的处理方法，说说自己读后所获取的信息或感受。

（4）讲解因熬夜而上火的症状、治疗方法等。

①症状：

生小痘痘、牙疼、嘴干等。

②治疗方法：

喝中药，泡石斛花茶喝。

③注意事项：

坚持按时入睡。

④熬夜的危害：

伤害人体的阴液，导致人体阴阳不平衡。

（5）了解石斛花的性状和药用价值。

出示石斛花图片或实物，认一认，辨一辨。

讲解石斛花的功效。

（6）默读教材“想一想”，思考：

为什么熬夜对人体健康危害非常大？

①讨论交流：

从阴阳、动静角度思考。

②古人传下来的“日出而作，日落而息”的作息规律你觉得有道理吗？

它告诉我们什么道理？

（人体阴阳随着白天和夜晚的交替而消长变化，因此就有了睡眠和清醒的交替出现）

③在服用中药时仍然熬夜，会使疗效大打折扣，事半功倍。

④阅读参考资料《长期熬夜的危害》。

3.动手实践

（1）阅读教材“学一学”，找一找什么时间入睡最合适。

（成人在晚上十一点前，青少年在晚上九点或十点前入睡）

（2）钟面划分时辰。

①出示钟面，根据文中提示划分时辰。

②找一找，成人几点之前入睡较好？

青少年几点之前入睡较好？

教材中中医告诉我们，充足的睡眠可以养护阳气。

学生正处于生长发育期，需要更多时间的睡眠。

③从健康的角度谈谈对“废寝忘食”的看法。

④寒假快到了，让学生动手给自己制订一个假期作息时间表。

4.小结整理

（1）诵读健康口诀：

熬夜危害多，早睡早起好；

合理安排时间，拒绝拖延症；

睡前保持安静，拒绝手机电视；

睡前勿饱食，拒绝辛辣刺激。

（2）同学们，今天我们学习了要按时入睡，回家把今天学到的知识告诉爸爸妈妈，让他们也要按时入睡，同时和爸爸妈妈合作，修改假期作息时间表，把它贴在家里，督促自己严格执行。

（七）板书设计

按时入睡

熬夜对人体健康的危害非常大阴阳失衡

成年人11点前入睡青少年9点或10点前入睡

三、参考资料

（一）石斛花的功效

铁皮石斛花不仅有铁皮石斛本身的功效，如滋阴明目、清热止渴、滋养五脏等，而且还具有解郁的独特功效——其气味清香，善疏达，“轻扬宜畅，善走上焦”，能解郁和胃。

从现代观点来看，铁皮石斛花中含有多种挥发油，具有挥发性，可以清宣解郁，有助于舒缓紧张情绪，保持头脑清醒，解除精神抑郁，安定烦躁情绪。

（二）从中医的角度认识睡眠

传统中医理论认为，睡眠和清醒是人体寐（睡）与寤（醒）之间阴阳、动静对立统一的功能状态，并运用阴阳变化、营卫运行来解释睡眠过程，形成了具有特色的睡眠理论，并能指导睡眠的养生保健以及相关疾病的治疗。

1.昼夜阴阳消长决定寐寤

由于天体日月的运行，自然界处于阴阳消长的变化中，其中最突出的表现就是昼夜交替的出现。

与之相应，人体阴阳也随着昼夜而消长变化，于是就有了寐和寤的交替。

寤主动，属阳，为阳气所主；

寐主静，属阴，为阴气所主。

可以说，自从有了人类，就有了人类生活“日出而作，日入而息”的比较严格的规律。

《黄帝内经》说：

“日入阳尽而阴气受矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气。

如是无已，与天地同纪。

”平旦（清晨）阳气渐盛，日中时达到顶峰，下午开始减弱，至夜半达到最低，此后阳气又逐渐升发；

而阴气是在午后至黄昏逐渐旺盛，至夜半达到最隆盛，之后逐渐减弱，日中阴气最衰，此后又复呈欲生之势，如此周而复始运动不息。

《黄帝内经》中进一步指明：

夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；

白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。

因此，正是由于阴阳消长的昼夜变化节律，才产生了人类夜卧昼寤的现象，这也是中医理论中整体观念天人合一的具体体现。

2.营卫运行是睡眠的基础

人体的的寤寐变化以人体营气、卫气的运行为基础，其中与卫气运行最为相关。

“卫气一日一夜五十周，日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周。

”卫气每天白昼主要行于体表经络，由睛明（眼睛旁穴位）内出，渐次行足太阳经，手太阳经，足少阳经，手少阳经，足阳明经，手阳明经，再入足少阴经后，复循行至目为一周。

二十五周次后，白昼将尽，夜晚已临，卫气开始内入五脏，由足少阴注入肾，肾再注入心，心注入肺，肺注入脾，脾复注于肾为一周，循行二十五周次后又复行于目，开始白天的循行。

《黄帝内经》还说：

“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止。

”“起”是指起床，“止”即入睡。

由此可见，卫气行于阴，则阳气尽而阴气盛，故形静而入寐；

行于阳，则阴气尽而阳气盛，故形动而寤起。

不仅卫气有这种昼夜循行的规律，营气同样也有昼夜循行的规律。

根据《黄帝内经》的记载，营气在各个经脉中循行的顺序是：

手太阴肺经→手阳明大肠经→足阳明胃经→足太阴脾经→手少阴心经→手太阳小肠经→足太阳膀胱经→足少阴肾经→手厥阴心包经→手少阳三焦经→手少阳胆经→足厥阴肝经→督经→任脉→复行手太阴肺经，开始第二天的循环。

营气、卫气随昼夜变化有规律地运行于脏腑和经脉是睡眠产生的基础，因此《黄帝内经》说：

“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。

”

（三）良好睡眠助健康

那么睡眠的好处究竟有哪些呢？

具体来说分为以下几个方面：

1.消除疲劳调体力

睡眠是消除身心疲劳、调整体力的主要方式。

睡眠期间是人体消耗能量最低的时候，这时，体温、心率、血压均较白天有所下降，呼吸和内分泌明显减少，人体基础代谢率处于较低水平，从而使体力得到充分的恢复。

此外，在睡眠期间，胃肠道及相关脏器合成并制造人体的能量物质，以供白天活动时用。

2.提神益智护大脑

睡眠状态下，大脑的耗氧量大大减少，以利于大脑细胞能量贮存。

睡眠使疲劳的神经细胞修复；

同时睡眠可以使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存，以提高记忆力。

有实验证明，被剥夺睡眠的受试者，对新发事件的记忆明显减低。

说明睡眠对大脑记忆有不可忽视的作用。

还有研究证明，睡眠时血脑屏障的通透性减弱，阻止一些致病因子的渗透，从而保护了中枢神经。

良好的睡眠是机体复原、整合、巩固记忆力和保护大脑的重要环节。

3.增强体质抗疾病

睡眠可以使机体产生抗体的能力增强。

抗体在当外界有抗原物质侵入人体时产生，通过抗原-抗体结合发生免疫反应，清除抗原。

睡眠可以增强人体产生抗体的能力，从而提高机体的抗病防病能力。

除此之外，现代医学常把睡眠作为一种治疗手段，因为睡眠可以提高机体对疾病的耐受性，延长修复机会，有利于身体的康复。

4.促进生长和发育

睡眠与生长发育的密切关系主要体现在婴幼儿阶段。

婴幼儿出生后，在相当长的时间中，大脑继续发育，这个时期睡眠是很关键的。

睡眠状态下，生长激素分泌明显增加，并且睡眠期间血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

所以，儿童的睡眠充足是保证他们健康发育成长的重要条件。

5.延缓衰老益长寿

有调查研究资料表明，一般健康长寿的老人均有一个良好的睡眠习惯，说明睡眠与长寿密切相关。

有人把人的生命比作一团燃烧的火焰，火焰有规律燃烧使生命持久，若火焰一直燃烧旺盛，那么很快就会燃尽。

睡眠时间恰如火焰燃烧的最小程度，生命的火焰可以通过睡眠得以延长。

6.加快循环利美容

睡眠对皮肤健美有很大的影响，甜蜜的熟睡可以使人第二天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润。

这是由于在睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生。

所以，人们常说的睡个“美容觉”是很有道理的。

睡眠对我们的身体如此有利，那么什么样的睡眠才算是好的睡眠呢？

实际生活中可以用以下标准检测是否有较高质量的睡眠。

（1）入睡快。

上床后5～10分钟进入睡眠状态。

（2）睡眠深。

睡眠呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。

（3）无起夜。

睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜。

（4）起床快。

早晨起来身体轻盈，精神好。

（5）白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

一般来说，睡眠质量好，则睡眠的时间可以少些。

（四）长期熬夜的危害

现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上十一点以后，上网、看剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。

缺觉其实对身体不好。

有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。

几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。

中医学认为，晚上十一时到第二天早上六时这段时间，是睡眠的“黄金七小时”。

长期熬夜，睡眠不足，对人的精神、躯体都将产生很大的危害。

一是使人衰老。

长期睡眠不足会导致新陈代谢和激素系统的变化，这一过程与老化的某些特征非常相似，长期失眠会损伤身体并使人衰老。

二是抑制大脑的创造性思维。

曾有科研人员把大学生分成两组，先让他们进行正常的睡眠，对他们进行测验，结果两组测验成绩一样。

然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验，结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。

由此看来，人的大脑要思维清晰，反应灵敏，必须有充足的睡眠。

三是影响青少年的生长发育。

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌多少有一定关系。

生长素是下丘脑分泌的一种内分泌激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育，促进长高。

生长素的分泌与睡眠密切相关，在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。

四是影响皮肤的健康。

睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，血液循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。

五是导致疾病发生。

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

瑞典一位医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增多。

（五）十二时辰对照表

在伟大的祖国医学里，十二时辰正好和中医的十二经络对应起来。

每条经络在所对应的时辰中运行最为活跃。

十二时辰

别名

解析

对应生肖

当令器官

循行经脉

常见症状

时辰宜忌

子时23:

00-01:

00

夜半，又名子夜、中夜

由天黑转为天亮这一时间段

鼠

胆

胆经

头晕目眩，口苦，善太息

宜：

睡觉

忌：

熬夜，吃夜宵

丑时01:

00-03:

鸡鸣，又名荒鸡

指深夜过后，鸡鸣之时

牛

肝

肝经

胸闷，疲倦，黑眼圈，特别容易烦躁

熟睡

熬夜，生闷气，久视

寅时03:

00-05:

平旦，又称黎明、早晨、日旦

天刚蒙蒙亮的时候

虎

肺

肺经

肺部胀满，咳嗽气喘，缺盆部（包括喉咙）疼痛

熟睡或导引吐纳，调理肺经

熬夜

卯时0500:

07:

日出，又名日始、破晓、旭日

指太阳刚露脸，冉冉初升的那段时间

兔

大肠

大肠经

牙齿疼痛，颈部肿大

起床喝温热的白开水，排便，调理大肠经

饮酒

辰时07:

00-09:

食时，又名早食

吃早饭的时间

龙

胃

胃经

腹胀肠鸣，消化不良

及时吃早餐，调理胃经

早餐质量不好

巳时09:

00-11:

隅中，又名日禺

临近中午的时候

蛇

脾

脾经

舌根强直，食则呕吐，胃脘疼痛，腹内发胀，时时嗳气

适量饮水，调理脾经

思虚过度，久坐不动

午时11:

00-13:

日中，又名日正、中午

此时太阳最猛烈

马

心

心经

喉咙干燥，头痛，口渴难忍

吃午餐，小憩，静养阴血，调理心经。

午餐过多，餐后马上运动

未时13:

00-15:

日昳，又名日跌、日央

指太阳偏西

羊

小肠

小肠经

喉咙痛，颔部肿，肩痛如裂，臂痛如断

调理小肠经

多吃食物

申时15:

00-17:

哺时，又名日哺、夕食

指傍晚

猴

膀胱

膀胱经

头痛，眼睛痛，颈项痛

适量饮水，运动，抓紧时间工作，调理膀胱经

憋小便

酉时17:

00-19:

日入，又名日落、日沉、傍晚

指太阳落山的时候

鸡

肾

肾经

四肢冰冷，腰酸背痛，耳鸣

休息，调理肾经

过劳

戌时19:

00-21:

黄昏，又名日夕、日暮、日晚

此时太阳己经落山，天将黑

狗

心包

心包经

胸痛，心律不齐，手部灼热

吃晚餐，心情快乐，散步，调理心包经

晚餐过于肥腻，生气

亥时21:

00-23:

人定，又名定昏

此时夜色己深，人们己经停止活动，并己经安歇。

人定也就是人静

猪

三焦

三焦经

耳聋，听声音模糊，咽喉肿痛，喉咙闭塞

心平气和，入睡，调理三焦经

熬夜，生气，饮茶

（六）参考书目

1.陈永灿，白钰.生活起居中的中医养生智慧[M].北京：

人民军医出版社，2013：

35-39.

2.陈永灿，黄飞华.失眠的中医保健[M].北京：

人民卫生出版社，2000：

34-35.