练瑜伽的好处 经常练瑜伽排毒又瘦身Word格式文档下载.docx
《练瑜伽的好处 经常练瑜伽排毒又瘦身Word格式文档下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《练瑜伽的好处 经常练瑜伽排毒又瘦身Word格式文档下载.docx(7页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
![练瑜伽的好处 经常练瑜伽排毒又瘦身Word格式文档下载.docx](https://file1.bdocx.com/fileroot1/2023-2/1/ce73e444-775a-40e4-a5a7-b9cf4b8ca5eb/ce73e444-775a-40e4-a5a7-b9cf4b8ca5eb1.gif)
而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。
排毒
我们每天都生活在充满毒素的环境里面,不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。
不过,庆幸的是,我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,进行自我排除毒素。
但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。
课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。
此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。
提升力量及柔韧度
大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。
纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。
无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。
提升自信心
如果你经常练习瑜伽的话,能够使您变得更加的健康、灵活以及强壮,还有提升形象的作用,让你变得更加的有自信。
在生活中也会变得朝气勃勃,做起事情来变得顺利多了。
舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病。
定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。
控制呼吸
呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况。
当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;
但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深。
日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪。
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸。
如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力。
调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康。
总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
瑜伽是带氧运动吗?
带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动,它有助加强心脏功能,燃烧过多脂肪,同时加速身体的新陈代谢。
瑜伽是一种很好的带氧运动,但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。
如需维持很高的心跳频率,学员应该积极练习所有姿势,并且参加更有挑战性的课程。
整体健身功效
很多有益身心的运动,同时亦有机会损害您的身体,例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损,网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状,举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。
瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一,当中包括身体和心理两方面,而且不会对身体造成任何伤害和引起并发症等。
瑜伽有哪些神奇的作用
你认为瑜伽是什么呢?
是一群术士在山林中修炼,不吃不喝地冥想打坐?
是在充满中亚风情的街道上,随着竹笛的音韵扭摆着身躯,把身体折进小到不可思议的箩筐中、或是把脚缠绕在颈上的一种马戏表演?
这些片段的影像,并不是真正的瑜伽!
而真正的瑜伽,是源自于古老的印度瑜伽,是最初修行者通过对大自然的观察和学习,借由外在的修炼达到内在思维的提升。
简单地说,瑜伽就是通过冥想,深层的呼吸、筋骨的舒展、平静的心等等练习来探索和观看自己身体的&
ldquo;
小宇宙&
rdquo;
,进而再把自己的&
融人到整个天地的&
大宇宙&
中。
瑜伽之所以风行不衰,主要是因为瑜伽简单易学,并能很好地体验到身体内的健康。
你相信吗?
练习瑜伽不仅可以控制身体,使身体处于良好的健康状态,促进你的精神达到活跃状态,还能使你的脾气和情绪得到改善呢!
瑜伽有益于你的身心,主要归纳为以下及点:
一、预防慢性病
别以为只有肌肉及骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。
而借由瑜伽各种体位法的姿势,按摩身体内部的器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使体内腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
二、消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比&
mdash;
般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸,得以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳。
三、按摩内脏
瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能,促进并调和循环、消化及内分泌系统机能,镇静神经系统。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸,能控制身体,使身体处在良好的健康状态,进而促进精神的活跃;
瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。
五、减肥
瑜伽的减肥,是从根本上来改造人的体质。
肥胖型的人,大都饮食过度,这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。
此外,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练,让你在面对美食的诱惑时,会有更强的控制力。
此外,困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法,达到很好的控制成效。
六、训练注意力
人体内有多余的能量,没有释放出来会造成注意力不集中。
而瑜伽持之以恒的练习,能使人把注意力集中在一件事上,使肉体按照内心的意志去行事。
因此,自然而然精神便能集中。
七、让心亮起来
掌握情绪、强化自我精神、舒解忧愁和抑郁、抗压解疲劳,这是现代生活中每个人吓断告诫自己的话。
真正活得自在、活得没有烦恼的人有几个呢?
心灵是需要不断地强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样。
学习瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。
人的思想和情感是存在于身体里面的,借着锻炼和放松身体,身体持续不断地进行瑜伽练习,将意识集中于伸展及强化部位。
当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的&
脑内啡呔&
安定心绪,进而可以释放负面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到&
身松心静&
及&
身心合一&
的境界。
瑜伽的好处如此之多。
瑜伽小到能治肩颈酸痛,大到让生活中莫名的精神压力、心情焦虑、失眠、恐惧等看似吃药也治不好的扰人问题不药而愈。
八、冥想瑜伽有什么作用
冥想的目的是帮助瑜伽习练者唤醒昆达里尼。
首先考察一下冥想体式的生理作用,探讨冥想能否达到上述目标。
研究冥想体式,就会发现三个显著的特征:
脊椎挺直,避免腹部内脏收缩,把思想从身体的压力下解脱。
丰富血液供给,调节尾骨、荐骨神经,与其他瑜伽体式配合帮助唤醒昆达里尼
减少人体二氧化碳排放,减缓肺部心脏活动,排出身体对集中思想的干扰。
九、静坐瑜伽有什么作用
我们不觉得自己内心太喧嚣了吗?
而且终其一生没有安宁过。
静坐是停止我们思想的捷径,是内心宁静的艺术;
我们一生,只会思考,但从没学习过如何能&
&
不思考;
思考能解决人生的很问题,而有些重要的问题却一定需要不思考才能解决和达成;
思考,是人超越于动物的重区别;
不思考是人超越于生理之上的要求,使生命更富有灵性。
毕竟人不能只靠面包而生活。
人有使生命更完善的要求,而学习不思考是唯一之路。
过多的使用思考的功能使我们逐渐丧失聆听与感受的能力。
精神世界的美只能聆听与感受。
爱、宗教、信任、理解、友情、关怀的世界是不需要思考的。
思考只能是对它们的错过与染污。
不思考不是止息思考或是压抑思考,而是超越思考,它更是立体的升华而不是平面的选择,使我们的心有更自由的能力&
不仅能思考,而且能不思考。
作自己的主人,意味着我可以自由控制我的思想&
当需求的时候,它思考;
当不需求的时候,我可以让它不思考。
静坐的真义不属于宗教、哲学、修养,而是人性自我完善的要求。
在生存问题基本解决的基础上,关心一点生命的问题,总不是太过分吧!
细数瑜伽的养生功效
瑜伽已成为全球人们最爱的运动之一,练瑜伽的好处多到说不清。
今天就请专家来为我们解读一下瑜伽的各种养生功效,一起了解更多的瑜伽常识吧!
瑜伽
――古老的异国养生术
瑜伽起源于印度,源于梵文词&
yoga&
的音译,在古代经典里的原意是&
把马套在马车上&
,含有和谐、统一、相应、结合的寓意。
起初,一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象,于是,他们就模仿各种动物的姿势并加以改造,运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体,收到了意想不到的效果,这便是瑜伽&
体位法&
的起源。
人们在训练中还对气机状态的加以调整,就是随后形成的&
呼吸法&
。
医学研究促进了瑜伽功能的完善,总结出它在各种体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想,对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。
瑜伽的修炼,可以分为八个阶段,也叫&
八支分法&
:
即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧,共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。
瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派别,主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等,它们在功法上有一些区别,但理念和目的是一致的。
瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动,有适合不同年龄组使用的动作。
它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法,却得到了数以万计人的喜爱。
它的魅力在于,坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用,让人的五脏六腑得到调理,从而达到健康与塑身并进的效果。
――时尚的健身运动
通常认为,瑜伽有三大功能
一是健美健体,保持青春。
长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康。
整体健康改善了,生命就会增添活力。
<
!
--