最新手指灵活度训练Word文档格式.docx

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少府穴，握拳时小指尖下即是。

按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

　　4、肘部回转

下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。

掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。

动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。

最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。

两臂轮流进行。

5、腕部活动

手心向内，腕部上下活动（恻向动作）。

6、握拳伸开

轻轻握拳（拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它），然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。

7、五指弯曲

第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。

8、更换手指

左手四指并紧，右手各指与手各指编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。

要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十次。

9、手指并拢

把手指张开，尽自己的最大力，张得越开越好。

然后把食中间两个手指合拢，两过的手指尽最大力的张开。

然后速迅把中间两手指分开，再跟两边的手提并拢。

这样做一个连贯的动作，张开，合并中间手指，再合并两边的手指。

10、指头弹击

用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。

达到增强手指的灵活性。

11、珠算打字

学打算盘（珠算）、多学打字，据日本专家研究表明，常打算盘运动手指，一可使手指灵活，二可促进脑细胞增长，延缓脑子老化，保持脑子灵活。

12、胸前甩手

双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟，可以促进手部血液循环。

13、抛球想象

将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。

用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。

可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

14、双手弹指

双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。

重复20次。

可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

15、手指夹撸

用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。

16、向里掰指

把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰，然后换手再做。

这样可降低手指的僵硬感。

17、精细活动

让手指做一些比较精细的活动，如摆弄智力玩具、拍球投篮、做手指操等。

要手脑并用，边做边思考。

18、刺激皮肤

经常给予手部皮肤以有力的刺激，如把手交替伸进冷、热水中（温度要适宜）。

或多接触一些不同性质的物品，如玩沙子，玩石子，玩豆豆等。

握笔、拿筷子、系鞋带都需要用到的手指运动，原来都可以从画画中学到！

朵妈娃3岁以后，家长开始教孩子使用筷子吃饭。

6岁左右开始学习握笔写字。

渐渐的娃开始自己系鞋带、系扣子、扎头发等，能够自如的运用手指、手腕的肌肉运动。

这个过程中，娃手指的精细协调动作非常关键。

很多家长，在教孩子使用筷子和握笔的时候，明显的感受到孩子的手指还不够灵活，教起来很费力。

幼儿由于生理体征发育还没有完成，肌肉的发育还处于不平衡阶段，手的动作还比较笨拙，需要适当的手部锻炼，开发孩子的手部灵活性。

而儿童手指画就是一种非常合适的将兴趣和手指训练完美结合的益智游戏！

儿童手指画操作方便，艺术表现直观简洁，鲜艳的色彩，很容易受到孩子的喜爱。

目前国内的儿童水洗颜料也很普及，安全、可靠、方便、好用，宝爸宝妈们可以放心购买。

手指画并不是漫无目的的涂涂画画，玩法也是有迹可循的，今天朵妈分别从手指的灵活度、艺术创造、知识学习三个的角度为大家介绍6种手指画的玩法，最重要的是，所有的玩法都是自带素材的哦__

1、爱在四季

2、手指画蒲公英

3、爬行的毛毛虫

4、手指画瓶子

5、手指画纸伞

6、毛毛虫数学

简单的指尖涂鸦娃刚接触手指画的时候，最常规的玩法就是直接上手拍，或者点。

但我们在简单的“点”的时候，也许可以给孩子们设置一点游戏的规则，让娃们一边画画一边学习到不同的知识。

爱在四季在简单的幸福树的基础上，朵妈创新了四季树。

什么叫手指画四季树？

就是提前准备好四张树木的素材，让娃用手指画出每个季节树木的特征。

关于素材，朵妈都已经统一打包整理好了，宝妈们只需要回复关键字“手指画”，或者点击“阅读原文”，就可以获得整套素材。

当苏珊拿到这套素材的时候，我告诉苏珊，请你画出春天树木的样子。

她想了想说：

“春天的树，应该是刚发芽__所以还不够绿，叶子也比较少。

”说着苏珊蘸了嫩绿色的颜料开始画画。

她首先从树的外围点缀起来，树枝上很快就长出了嫩绿的树叶。

根据季节来画出树的状态，让手指画和大自然相结合，这让苏珊画得非常开心！

来围观一下苏珊最终的画画成果___夏天的时候，树叶繁密，秋天的时候树叶开始变黄、变红，冬天的时候，树叶掉下来了，还飘起了小雪。

是不是非常的直观形象？

一边训练了娃的小手指，一边让娃学习了四季的知识勒！

手指画蒲公英这套免费可打印的蒲公英素材，也是给娃画手指画的好素材。

娃们可以自由为蒲公英添上七色的颜色。

比起给娃一张白纸，让娃随便涂鸦，有一个固定的形状作为手指画的基础，能够很好的训练娃的空间构建能力和审美能力。

爬行的毛毛虫

“点”的方式特别合适画小动物。

先请孩子用一个手指试一试，手指印长什么样子，它只能是这个样子吗？

轻轻印和重重印一样吗？

用指尖和指腹印效果一样吗？

小手指印看上去像什么小动物？

除了单个的小动物，如何把它们组建成一副艺术作品？

你可以引导孩子，先在白纸的底端画上七彩的草地__看小杰克的小手指反复在蘸着颜料，这对于2岁左右的小朋友，可是很锻炼手指的肌肉的！

毛毛虫的身形是符合手指的形状的，小杰克蘸上红色的颜料当作毛毛的脑袋，绿色的颜料作为毛毛虫的身体，很快一只弯曲爬行的毛毛虫就画好了！

最后，我们还要在天空上涂上太阳。

整个的过程都不需要用上彩笔，纯靠娃的手指完成___朵妈观点

在手部小肌肉和神经系统发育还不完善的时候，儿童还不能完全学会握和精细动作之前，小手已经是孩子的第一支画笔。

通过反复的训练，小手指在创建美术作品的同时，都在训练手指的稳定性和灵活度。

不可思议的指尖艺术朵妈向来都喜欢打破常规，玩点不一样的花样，所以同样的手指画小动物，朵妈都想玩得更有意思一些__

手指画瓶子很多幼儿园都喜欢教娃用手指画小动物，朵妈升级了游戏，将不同的小动物分类，做了一系列的动物主题的瓶子。

找到打印素材“虫子瓶”，然后给娃规定每一个瓶子的主题，比如昆虫主题。

娃会自由在在瓶子里画上鲜花和飞舞的昆虫__如果娃已经开始训练握笔，给小昆虫画上眼睛、触角是更好的__让昆虫主题的瓶子里，变得更加的丰富多彩__一个简单的瓶子就会让手指画变得与众不同__感觉在小瓶子里面装下了一个新世界。

除了昆虫的主题，我们还可以做水果主题、海洋主题、糖果主题等等，尽情的发挥孩子的想象力，去创造一个瓶子里的新奇世界__看不同主题的瓶子，画出来都非常的漂亮__为了区分每一个主题的罐子，我们可以给瓶子都涂上七彩的颜色。

在我们的素材里面，“手指画瓶子”还专门为每一个瓶子都配上了小标签。

每画好一个小瓶子，我们可以在小标签上写上瓶子的主题，单独把小标签剪下来，粘贴在匹配的瓶子上。

这样每一个瓶子都是一个专属的名字了，就好像各种口味的水果罐头__

下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。

手心向内，腕部上下活动（恻向动作）。

轻轻握拳（拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它），然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。

本练习还可以这样做，只是在伸展手指是使用力量，而握拢时只靠惯性，以及相反。

要注意使动作不至于氛围分为两部分。

（以后再遇到这种可以用上述三种方法进行练习时，我们将称之为”三重练习。

）

本练习只可双手同时进行。

掌握之后，可与练习2结合在一起做：

既加上手臂划圆圈的动作，手臂工作训练与手臂划圆圈的动作。

手臂工作训练与手臂划圆圈动作同时进行，可为连奏做准备工作，因为正式在连奏中手指进行积极弹奏的同时整个手臂进行大幅度的同一动作，此外，本练习还可培养各种动作的总体协调性。

首先用指尖弹击第一关节的指根，然后弹击手掌中部，最后弹击手掌的下部。

手指不应并紧，但也不要互相分开。

手指抬起的程度要正好适于进行下一个动作的需要，双手同时练习，也可加上手臂的划圆圈动作。

五指伸直，合理散开并略略伸展。

拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度（三重练习，只能双手同时进行，可加上手臂划圆圈动作）。

第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。

左手四指并紧，右手各指与手各指图68编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。

要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十---五十次。

本练习能很好地为谈奏交替三度做准备。

手指沿手掌通过，然后猛然地张开。

本练习可以加上手臂的划圆圈动作。

轮流使每个手指向侧面张开，距离尽可能张大。

本练习可连续反复多次，但不得使手指过分疲劳。

各指靠拢，然后使第三和第四指分开。

与上一个练习相同，只是使二--三和四--五指分开，而三和四指并拢。

逐个使各指在第二关节处弯曲成直角。

如果注意力高度集中，第二关节可达到异常坚实的程度，第三关节则相反，十分松弛，假如用另一只手的手指击它，它只是震抖几下之后又归复原处。

轮流使各手指在第三关节上弯曲。

要做到这一点不可能不使第二关节弯曲，甚至其余各指也都可能弯曲。

弯曲度不应超过50度—60度，因为超过这个角度就不可能把注意力集中在第三关节上。

逐个将手指从第一关节上抬起。

要获得这样的感觉，仿佛手指是用拴在指尖上的线提起似的。

动作时全部注意力只集中在指尖上，手指的第一关节完全放松。

将手指尖抬起后，立即将它“扔掉”，仿佛是线断了一样。

必须是扔掉，而不是使其弹击。

本练习的目的在于抬指时产生这样的感觉，仿佛手指是一个整体。

从第一关节上使拇指弯曲。

许多人的这个关节只能做很小的动作，但这根本不是什么缺陷。

问题不在于动作的幅度大小，而在于动作本身的自觉性。

使拇指的第二关节弯曲。

手掌向内，然后使拇指在基底关节上起落，（拇指的指肚应放松）。

用拇指依次磨擦其余各指。

好的，接着跟我做下一套钢琴手指练习操。

第二指不动，其余各指逐个地向它靠拢。

五指作扇形散开和靠拢，第二指保持不动。

再使第三和第四指相继保持不动。

拇指在与手掌垂直的平面上移动。

二和四指在第三指上方靠紧，然后再在它的下方靠紧。

三和五指在第四指上方和下方做同样动作。

使二四和三五指靠紧，先是第二四指在上，而后是三——五指在上。

使拇指和第二指指尖靠拢，然后沿着想象中的半圆形分开。

继之再加上手臂划圆圈动作。

手指散开要异常迅速，同时手臂动作要平稳、均匀。

手臂划动一圈，手指散开十二——二十次，其顺序是：

二——三——四——五——四——三——二——三等等。

。

拇指尖、然后其余各指在空中划三角形和四角形。

依次用两指划圆（每个手指划半圆）。

手腕和手臂都不应协助，动作只用手指完成。

各指依次弹击拇指。

拇指完成侧向动作。

本练习可加上手臂划圆圈动作。

左手手心向内，右手手心向下，右手第三指轻轻接触左手手心。

从接触点起不停顿地抬起右手（上臂不参与动作）。

腕部消极活动，动作由下臂控制。

腕部柔软地弯曲，下臂的弯曲面向上。

腕部伸直，同时五指撑开。

与前一练习相反：

手臂从伸直到弯曲。

右手手心向内。

下臂做纵向动作，腕部做消极的侧向动作。

本练习由两手轮流做（各做五——十次弯曲）。

腕部不动，手指第一排关节做消极动作。

手指略略弯曲，手心向上。

以这种状态为出发点，最大限度地伸展五指。

做同样的动作，但是要加上下臂的回转，不间断地进行。

下臂转动要慢（从内展到外展以及相反），同时手指伸屈要快。

轮流使每个手指划圆圈，各做八——十次。

开始向下，然后向上。

对于锻炼手掌（就是说，对于培养速度十分有帮助），（侧向动作会锻炼骨间肌，即“速度肌”）。

（完

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