健康生活小常识Word文档格式.docx
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9.杏。
9类人不能吃辣
1.肾病患者。
2.服用中药者。
3.慢性胆囊炎、胆石症、胰腺炎患者。
4.心脑血管疾病患者。
5.痔疮患者。
6.红眼病、角膜炎患者。
7.孕产妇。
8.甲亢患者。
饭后漱口
饭后漱口能及时清除存留口中的食物残渣。
现在非常不提倡饭后立即刷牙哦,据说会破坏牙齿表面的保护层。
所以也有牙医建议,饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触,可以加快牙齿钙质的恢复过程
吃蟹后,喝生姜红糖水
蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。
吃蟹后喝一杯性温和生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。
但糖尿病患者不宜食用。
健康食物要常吃
1.菠菜—防贫血、皮肤好、保护视力;
2.西红柿—美白、嫩肌;
3.马铃薯—护脾胃、消除眼袋;
4.蘑菇—提高免疫力、减肥;
5.大豆—延缓衰老;
6.鸡蛋—增强记忆、养颜美容;
7.核桃—健脑、润肤、强精补肾。
醉酒醒来身体不适,如何调养
胃肠不适喝芹菜汁;
吃维生素C保护肝脏;
头疼、头晕喝蜂蜜水;
嗓子不舒服多喝白开水。
要提醒大家的是,喝醉酒后最好不要喝茶水,因为茶叶中的茶碱与酒精代谢产物乙酸结合,形成的物质会对肾脏造成损害。
运动后吃什么好
运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。
此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。
常用电脑的人应多吃的食物
1.碱性和富含维生素类:
豆腐油菜芹菜莲藕牛奶白菜卷心菜萝卜土豆葡萄等,新鲜蔬菜水果:
如青椒金针菜荠菜草莓金橘猕猴桃等;
2.含镁食品:
豆类荞麦坚果类麦芽等;
3.适当吃人参枸杞胡桃桂圆鳝鱼等补益食品。
健康早餐这么吃
1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳;
2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好;
3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统;
4.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,不吃早餐全靠加餐不科学;
5.要定时定点,否则会影响消化吸收。
相克的食物
1.咖啡+香烟:
易致胰腺癌。
2.梨+开水:
吃梨喝开水,必致腹泻。
3.洋葱+蜂蜜:
会伤眼睛,引起眼睛不适,严重会失明。
4.西红柿+地瓜:
易得结石病、呕吐、腹痛、腹泻。
5.豆腐+蜂蜜:
同食严重时可致耳聋。
为了您和家人的健康,赶紧收藏起来吧。
学会养胃
1.最养胃的是面条;
2.如果熬粥,少放点苏打进去;
3.小米粥就馒头,可以养胃;
4.有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水;
5.胃不好,要少食多餐。
6.大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜可以健脾和胃;
7.花生、红茶和蜂蜜都是十分养胃的。
吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶。
火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。
吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。
此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制细菌的生长。
预防脂肪肝的食品
1.玉米——含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
2.海带——含丰富的牛磺酸,可降低血液中的胆固醇;
食物纤褐藻酸,可以抵制胆固醇的吸收,促进其排泄。
3.大蒜——含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
生病时绝对不能吃的东西
1.感冒:
香蕉,橘子,羊肉,烟酒2.咳嗽:
冰淇淋,橘子,花生,酒,3.急性胃炎:
油炸食物,酒,辣椒4.肠炎:
香蕉,蕃石榴5.心脏病:
暴饮暴食,高胆固醇6.糖尿病:
酒,油腻,高热量食物7.痔疮便血:
烟,酒,辣椒,油炸物8.失眠症:
辣椒,酒,咖啡,葱,蒜。
二、美容瘦身健康小技巧
8法巧除黑眼圈
1.浸纸巾敷眼15分钟;
2.纱布蘸酸奶外敷10分钟;
3.茶水冷冻15分后浸化妆棉外敷;
4.热鸡蛋煮熟去壳毛巾包裹按摩眼部;
5.苹果切片敷眼15分钟;
6.莲藕马蹄莲粉碎敷眼10分钟;
7.土豆去皮切片外敷5分钟;
8.蜂粉加蜂皇浆混合外敷1小时。
女人不同年龄饮食养颜法
1.15-25岁:
需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性;
2.25-30岁:
除吃淡食多饮水外,多吃富含维C维B食物,如胡萝卜等;
3.30-40岁:
多饮水吃瓜果,多补充胶原蛋白,使皮肤丰满滋润。
美容窍门
1.在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长;
2.酸奶+香蕉泥敷脸可以缩毛孔,超级有用;
3.眉毛淡而稀~生姜削成笔状,天天涂一次会长浓;
4.洗完脸,不擦干,用细盐搓鼻子,可以去黑头;
5.婴儿油可以用来卸妆,效果好又省钱;
6.蜂蜜加白醋面膜,有很好的美白效果
各种护肤水的用处
1.营养水:
平衡皮肤的酸碱度,收缩毛孔,补充皮肤的营养和水分,增加皮肤的抵抗力,减缓皮肤色素沉着;
2.爽肤水:
爽洁皮肤,通畅毛孔,使毛孔中的油脂易于分泌;
3.收缩水:
收缩毛孔,减少油脂分泌;
4.化妆水:
收缩毛孔,保护皮肤;
5.卸妆水:
清洁卸妆。
养颜甜品
1.去痘印:
薄荷、冰糖热水冲泡冷藏后放入柠檬片.2.除面部萎黄:
薏米黄豆冷水浸泡5小时、榨浆煮沸、放糖和葡萄糖内脂搅拌静置.3.改善黯沉:
西米煮10分钟后过凉水,椰奶煮沸加山药、晾至室温加西米、荔枝、白糖.4.美白红润:
玫瑰茄、玫瑰、冰糖热水冲泡
吃这9种美食能和年龄做斗争
1.胡萝卜(润泽细嫩);
2.西兰花(保持弹性);
3.大豆(性雌激素);
4.猕猴桃(皮肤白皙);
5.牛奶(延缓衰老);
6.三文鱼(防止皱纹);
7.海带(抑制油脂);
8.肉皮(弹性蛋白);
9.西红柿(展平皱纹)。
女性常喝红酒健康又养颜
女性喝红酒健康又养颜对于女人来说,红葡萄酒还可以起养颜美容作用。
它通过促进新陈代谢以清除氧自由基、营养皮肤组织,使女士们的皮肤更娇嫩,更具生命活力,更显现出光彩照人的风采。
九种简易健康减肥瘦身法
1.原地跑,紧实大腿肌肉;
2.上楼梯,瘦小腿、大腿、臀;
3.步行,瘦腿、腰;
4.瑜珈,瘦全身;
5.跳舞,瘦全身;
6.跳绳,瘦大腿、小腿;
7.晨操,瘦全身、呼吸畅通;
8.喝水,瘦全身;
9.盐疗,瘦全身。
控制体重少吃红色食物
红色、橙色食物能刺激食欲,让人不知不觉多吃几口,很容易为肥胖堤埋下隐患。
因此,午餐、晚餐要少吃红色食物。
另外,白色、绿色、黑色人;
食物可以有选择的多吃一些,这些食物一般热量低,且食物纤维含量丰富。
睡前瘦腰运动,事半功倍
平躺,双手放在头的两边,双腿屈膝,脚掌着地,同时抬起上半身和右腿,左手手肘触碰右膝,眼睛看右膝;
恢复起始姿势;
再同时抬起上半身和左腿,以右手手肘触碰左腿,眼睛看左膝。
两侧交替进行,坚持1分钟或量力而行。
10个减肥误区让你越减越肥
1.谢绝早餐。
2.单一餐单。
3.减肥=减脂肪。
4.肥胖,是因为营养过剩。
5.不能喝水。
6.辣的食物可以减肥。
7.每天做半小时运动就行。
8.我腰粗,就减腰吧。
9.一定要吃饱后才运动。
10.今餐吃得太放肆,明天要跑双倍时间。
10种刮油食物不发胖
1.洋葱,促进消化,不含脂肪;
2.玉米,促进排泄;
3.苹果,降脂;
4.韭菜,增进胃肠蠕动;
5.蘑菇,保持肠内水分;
6.冬瓜,防止脂肪堆积;
7.海带,清除胆固醇;
8.鸡蛋,使脂肪胆固醇乳化成小颗粒;
9.豆腐,不含胆固醇;
10.芹菜,利尿消肿。
三、手机电脑健康使用小技巧
解决电脑辐射,护肤的八大妙招
1.保证荧光屏清洁;
2.隔离最重要,学会使用隔离霜;
3.注意清洁面部;
4.经常补水;
5.选用抗辐射爽肤水;
6.每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜;
7.多喝绿茶,抗氧化;
8;
经常喝新鲜果汁和生菜汁,均衡营养,排除体内毒素。
电脑摆放位置很重要。
不要让屏幕的背面朝着有人的地方,因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏幕的正面反而辐射最弱。
室内通风
电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。
所以,放置电脑的房间最好能够通风。
使用电脑时,要调整好屏幕的亮度
一般来说,屏幕亮度越大,电磁辐射越强,反之越小。
不过,也不能调得太暗,以免因亮度太小而影响效果,容易造成眼睛疲劳。
减少手机对身体辐射
1.手机尽量不要放在口袋、腰间和床头 不充电的时候也应把手机放置离人体1-2米远地方,经常把手机放在床头、枕头边等都有可能接收到手机电磁辐射。
2.接通手机最初5秒避免贴近耳朵 在拨打手机的初起5秒钟内其微波的辐射剂量最大。
健康小常识
3.尽量减少通话时间 使用手机者应尽量长话短说,尽量减少每一次的通话时间。
当你持手机的一侧头部或面部感到发热、出汗时,应立即停止通话。
4.使用耳机减少手机辐射 手机辐射是由天线发出来的,必须使用手机,可用免提耳机来接听电话,这样可以避免接受移动电话释放的90%以上的电磁辐射。
5.青少年儿童少用手机 时下,不少家长都给孩子配备手机,但专家认为,儿童的大脑正处于发育状态,他们的脑组织吸收电磁波的能力要比成人强,还是少用手机为宜。
6.手机信号弱时少听电话 在弱信号环境下拨打手机,辐射明显增大,人体对天线辐射的吸收也可能增加,所以,在手机信号不好的时候也要尽量避免打手机。
此外,在怀孕期间最好少用手机,更不应将手机挂在胸前,以免对胎儿健康造成影响。
健康的生活方式从生活小窍门开始,培养良好的生活方式要从生活的细节部分做起。
四、健康自检小常识
从手看健康
1.手感热:
主心肾阴虚。
症状:
上火、失眠、多梦;
2.手感凉:
主脾肾阳虚。
体弱怕冷,消化吸收能力差;
3.手感粘:
主内分泌失调,糖尿病人多见;
4.手感湿:
主心脾两虚。
心火盛、心理压力,精神紧张,易疲倦乏力;
5.手感温润:
五脏调和,身体健康
通过指甲检视健康
1.指甲板纵纹
指甲纵纹——神经衰弱
指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰弱、机体衰老的象征。
容易出现:
神经衰弱,长期失眠,多梦,易醒,难入睡。
消耗性疾病,体力透支(如身心疲劳综合征)。
免疫功能差,容易感冒。
2.指甲板横纹
横纹深粗者,表示一次严重的疾病。
指甲横纹多且细者,多见于长期慢性消化系统疾病。
饮食稍不注意,就会出现腹痛、泄泻等症状。
3.指甲的斑点
瘀黑斑点—是表示脑部血液循环发生障碍的征兆。
一般右手指甲出现,表示左脑有问题。
指甲白点—消化不良,指甲上出现1个或数个白点:
成人多见肝功能代谢或受损,特别是乙肝慢性病人。
小孩多见于肠胃积滞,消化不良或虫积或缺钙
习惯性便秘,长期造成肠胃紊乱也会出现点状白点。
4.按压指甲
一般而言恢复快的表示正常,慢的表示体内有障碍
用一只手按压住另一只指甲尖3秒,见指甲白色后放手,观察5个手指甲床下血液循环回复的快慢,如果马上呈微红状,则表示健康,说明血液循环顺畅,内脏机能活泼。
如果有1个指头血液循环不良,则与这一指头相应的内脏问题有关。
5.半月痕-正常
双手8~10个手指要有半月痕。
半月痕面积占指甲的1/5;
半月痕的颜色为奶白色,越白越好,表示精力越壮。
6.半月痕-不正常
(1)寒底型
无半月痕为寒底型。
半月痕越少,表示精力越差,这种人的脏腑功能低下,气血运行缓慢,容易疲劳乏力,精神不振,吸收功能差,面色苍白,手脚厥冷,心惊,嗜睡,容易感冒,反复感冒,精力衰退,体质下降,甚则痰湿停滞、气滞血瘀、痰湿结节、肿瘤。
(2)热底型
连小指也有半月痕者,半月痕增大均属热底型。
这种人的脏腑功能强壮身体素质较好。
但在病理情况下,则是阳气偏盛,脏腑功能亢进。
可见面红,上火,烦躁,便秘,易怒,口干,食量大,不怕冷,好动,甚至血压高、血糖高、中风。
(3)寒热交替型(阴阳失调型)
半月痕的边界模糊不清,颜色逐渐接近甲体颜色者,属寒热交错型或阴阳失调型。
寒热交替型提示人体内有阴阳偏盛衰的变化,寒热的变化可因保养的不同而异。
保健建议:
精力的补充要靠优质中性蛋白质,如奶类、蛋类、豆类、鱼类和黑色性食物、种子性、胚胎性食物,只要保证营养,坚持保养,一般1个半月就在一个指甲长出,通常是先长拇指,以后依次食指、中指、环指、小指,半年以后才能长满。
但是,平常要注意休息,如果长期熬夜,则夜生活过度半月痕又会很快消失。
五、生活养生小技巧
转动脚踝有助降压
一般血压偏高的人,踝部均有程度不同的发硬现象,转动踝部可刺激穴位和经络,有助血液运行,血压下降。
方法:
盘腿坐在椅子上,用手抓住脚尖,转动踝部;
转动时应慢慢、仔细地转动,切忌用力过大、过猛;
左右踝部各转动30-40次。
早晚进行较有效,洗澡后进行效果更佳。
用热水泡泡脚
用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。
热水泡脚则可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,从而起到养生保健作用。
1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟2、水温不能太高。
3.做泡脚时不要看书、看电视4、泡脚后不能马上睡觉,温度最好是30-40摄氏度左右。
如何防止颈椎病
1.不要长时间低头工作。
2.不要仰卧在沙发上看书。
3.不要将柔软的抱枕当睡觉的枕头用。
4.当长时间颈椎酸痛,发出疲劳信号时,及时给自己中间休息一下。
5.不要经常去做颈椎“按摩”。
七个养生小动作
1.咽唾液,能润五脏,养肌肤,长寿;
2.踮脚:
防止下肢血液回流不畅。
3.转颈,提神又防止颈椎疾病;
4.张嘴:
最大限度张合,带动面部肌肉运动,加速血液循环;
5.摩鼻:
增强局部气血流通、润肺、防感冒。
6.远眺:
减轻眼睛疲劳;
7.握拳,增强体内脏器功能,使人体力倍增
正确的睡姿
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。
这样,心脏处于高位,不受压迫;
肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;
胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。
同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
午觉益处多
午觉时间虽短,但不要小瞧了这几十分钟的睡眠,无论是从传统中医,还是从最新的国外研究来看,把它比作最好的“健康充电”法之一,都毫不过分。
来看看午睡都有什么作用:
1、降血压。
2、保护心脏。
3、增强记忆力。
4、提高免疫力。
5、振奋情绪,赶走抑郁
熬夜族如何养生
1.不要吃泡面,最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥;
2.开始熬夜前,来一颗维他命B增强人体免疫力;
3.提神饮料,最好以绿茶为主;
4.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净;
5.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹哦
床单颜色有讲究
1.红色床罩——失眠、神经衰弱、心血管病者忌用;
2.金黄色床罩——抑郁症和狂燥症者大忌;
3.蓝色床罩——电脑、白领族忌用;
4;
紫色床罩——心脏病患者慎用
西红柿的妙用
1.治皮肤病:
去皮和籽后捣烂敷患处,每日2~3次,可治真菌、感染性皮肤病。
2.美容:
捣烂取汁加少许白糖,每天用其涂面,能使皮肤细腻光滑。
3.治高血压:
每天早晨选1~2个西红柿空腹蘸白糖吃,能降血压。
4.治牙龈出血:
将西红柿洗净当水果吃,连吃半月,即可治牙龈出血!
30个生活养生小技巧
1.洗头时,在水中放少许盐,也可以预防脱发。
2.用醋洗头,可以令头发飘顺,容易打理而且兼有去头皮屑的功效。
特别适合烫染后的头发。
3.刷牙时在牙膏上加上一点小苏达,刷三次后牙齿洁白如玉,牙锈自然脱落。
4.每天放几片茶叶在口中嚼三遍,这样可使你口中保持清香,三天后除去口臭。
5.用桃仁放在火上烧热以后放在痛牙上咬,如此几次永不牙痛。
6.睡觉时口含桔皮一块,含十五分钟后吐出3-5次可根治打呼咬牙。
7.每天早晚吃梨一个,慢慢咽下,保持3-4天,口腔炎症立即好转。
8.用白色的萝卜皮贴在两面的太阳穴上,每晚贴20分钟,可治偏头痛。
9.将大葱白切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡,连续几天可治失眠症。
10.上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。
11.饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
12.饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
13.每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
14.眼睛进了小灰尘,闭上眼睛用力咳嗽几下,灰尘就会自己出来。
15.刚刚被蚊子咬完时,涂上肥皂就不会痒了。
16.如果嗓子、牙龈发炎了,在晚上把西瓜切成小块,沾着盐吃,记得一定要是晚上,当时症状就会减轻,第二天就好了
17.吃了有异味的东西,如大蒜、臭豆腐,吃几颗花生米就好了
18.插花时,在水里滴上一滴洗洁精,可以维持好几天。
19.夏天足部容易出汗,每天用淡盐水泡脚可有效应对汗脚
20.防失眠:
睡前少讲太多话,忌饮浓茶,睡前勿大用脑
21.仰头点眼药水时微微张嘴,这样眼睛就不会乱眨了。
22.皮包上有污渍,可以用棉花蘸风油精擦拭。
23.吹风机对着标签吹,等吹到商标的胶热了,就可以很容易的把标签撕下来。
24.嘴里有溃疡,就用维生素C贴在溃疡处,等它溶化后溃疡基本就好了。
25.若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤,抹上少许牙膏,可立即止血止痛。
26.只要在珠宝盒中放上一节小小的粉笔,即可让首饰常保光泽。
27.夏天枕头易受潮滋生霉菌,时常曝晒枕芯有利健康。
28.蜡烛冷冻二十四小时后,再插到生日蛋糕上,点燃时不会流下烛油。
29.空调室内温差不宜超过五度,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。
30.早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果,有益于养肝。
健康四字经
有病早治,无病预防。
春防寒冷,夏防暑湿。
秋防风燥,冬防冻僵。
饮食有常,定时定量。
狂饮暴食,不能主张。
细嚼缓咽,不要匆忙。
若要贪嘴,脾胃受伤。
肥甘少吃,荤素恰当。
一味偏食,定缺营养。
按时睡觉,要起早床。
熬夜懒睡,不能经常。
不发脾气,忧愁扫光。
胸襟开阔,寿命延长.
-----冬泽特医提供