《完美56周备孕怀孕同步全集》Word格式.docx
《《完美56周备孕怀孕同步全集》Word格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《《完美56周备孕怀孕同步全集》Word格式.docx（56页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
饮食习惯最重要，不偏食，应当吃得杂一些，不要几口，什么都吃，养成良好的饮食习惯。
在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、无机盐和维生素的摄入。
各种豆类、丹、瘦肉、鱼等含有丰富的蛋白质；
海带、紫菜、海蜇等食物含碘较多；
动物性食物含锌、铜较多；
芝麻酱、猪肝、大豆、红腐乳中含有较多的铁；
瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。
备孕女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。
医学研究表明，咖啡因是一种能够影响到女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
避免使用腌制食品，这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯并芘等，对身体很不利。
孕前以及孕后都要避免食用。
注重碘的补充！
女性一旦怀孕，很容易缺碘，孕妈妈缺碘除可以造成胎宝宝脑发育障碍外，胎宝宝出生后还可表现为明显的智力低下和精神运动障碍，如聋哑、偏瘫和身材矮小等典型表现的克汀病。
日常生活中，应注意多使用一些富含碘的天然食品，多吃海带、紫菜、海鱼、虾等含碘丰富的海产品。
防止病从口入。
不要吃生肉和未煮熟的鱼类或家禽，避免感染可能导致流产或死胎的食物传染病；
不接触宠物，以避免感染弓形虫病和其他对胎宝宝发育有害的传染病。
坚决避免生吃水产品如生鱼片、生蚝及壳类的水生物等。
因为这类水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎，而微生物在人体内存活的时间很长，孕前半年就应该停止生吃水产品。
放弃钟爱的火锅、烧烤。
因为大多数的牛、羊的体内有可能寄生着弓形虫。
少吃辛辣食物。
因为辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如胃部不适，消化不良、便秘，甚至发生痔疮。
怀孕后随着胎宝宝长大，势必会影响孕妈妈的消化功能和排便，如果孕妈妈始终保持着进食辛辣食物的习惯，不仅会加重孕妈妈的消化不良和便秘或痔疮的症状，还会影响孕妈妈对胎宝宝营养的供给，甚至增加分娩的困难。
少吃高糖食物，怀孕前经常食用高糖食物，可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。
怀孕后，由于孕妈妈体内胎宝宝的需要，孕妈妈摄入增加或者继续维持怀孕前的饮食结构，则极易出现孕期糖尿病。
孕期糖尿病不仅危害孕妈妈的健康，更重要的是危及孕妈妈体内胎宝宝的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或者死胎。
不要长期饮用矿泉水。
矿泉水容易受到一些微生物的污染，其中治病微生物比想象多得多。
最好喝自来水，但煮水的容器要注意定期消毒，不可反复循环煮沸省水。
2、别让化学美容品坏了孕事。
各种化妆及染发用品都属于成分十分复杂的化学制剂，经皮肤吸收后进入血液循环，对卵子产生不良影响，从而影响正常的怀孕。
暂时把美容品、化妆品、美发用品放在一边吧，只保留一些基础的护肤品即可。
三、备孕第三周建立科学的生活方式和习惯
1、体重管理很重要
标准体重计算公式为
男性：
标准体重（千克）=身高（厘米）-105
女性：
标准体重（千克）=身高（厘米）-105-2.5
超过或低于10%为正常，超出10-20%为过重，超过20%为肥胖。
2、孕前接种疫苗防疾病
风疹、水痘、腮腺炎病毒、流感等病毒，对胎宝宝有潜在致畸或引起流产、早产等可能性，还可能造成胎宝宝或新生儿不同程度的发育异常，因此备孕女性应该在孕前（至少3个月）有计划接种。
四、备孕第四周准爸爸健康与否也是优生优孕的关键
1、熬夜。
熬夜对人身体损伤很大，可使生物钟混乱，从而逐渐产生各种不健康症状，对精子的质量也会有不良的影响。
2、连续开车。
如果连续驾车超过2小时，易使睾丸温度升高，从而影响到精子的活力。
3、穿紧身牛仔裤。
穿着紧身裤，男性的外生殖器被紧紧包住，会使睾丸收到压迫，从而影响生精功能。
男性在准备孕育宝宝的阶段，适宜穿着舒适的运动裤。
男性还可以常用较凉的水浸浴阴囊，可用温水冷水交替浸洗，每天15分钟，可以适当缓解穿牛仔裤而导致的少精症状。
4、缺乏运动。
不能做太剧烈的运动，避免可能对生殖器官造成损伤，影响产生精子或射精的能力。
可以选择比较柔和的运动项目：
游泳、慢跑、打桌球等。
五、备孕第五周剔除一切对孕育有害的因素
1、创造良好的备孕环境。
养成每天清洁房间的习惯。
女性怀孕期间由于体内代谢旺盛，排泄物较多，头发也会比平时掉得多，这些脱落的毛发如果长期堆积，也容易沾染很多尘土和滋生细菌。
所以，养成每天简单清洁房间地面的习惯。
2、避免饲养小动物。
几乎所有的哺乳动物和鸟类都能传染弓形虫。
如果一定要饲养，备孕期及怀孕期的女性尤其避免接触宠物及其粪便。
3、谨慎使用清洁用品。
在做家务的过程中，备孕女性要避免过多地接触清洁用品。
因为一些洗涤剂、清洁剂中含有荧光剂和漂白剂，侵入人体后易使人体免疫力降低，其化学成分可通过皮肤黏膜进入人体，易导致卵细胞病变和卵子死亡。
4、男性不当胡须爸爸。
浓密胡须能吸附及收容许多灰尘和空气中的污染物，这些污染物很容易进入呼吸道和消化道，对精子的内环境不利。
六、备孕第六周准备工作，有条不紊
1、多吃有排毒作用的食品。
怀孕前3个月多食用这类食物，对清除体内垃圾、排出毒素、养胎有利。
畜禽血：
猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘发生反应，增强淋巴细胞的吞噬功能，每周吃1-2次为宜。
黑木耳：
营养丰富，含有较多胶质，有润肺和清洗肠胃的功能，可以把残留在消化系统的灰尘和杂质吸附集中起来排出体外。
海鱼：
富含多种不饱和脂肪酸，能阻断人体对香烟的反应，增强身体免疫力。
豆芽：
大豆、绿豆在发芽时产生的多种维生素都能够消除体内的致畸物质。
2、多吃有利于胎宝宝大脑发育的食物
核桃：
营养丰富，特别是对大脑神经细胞有益。
黑芝麻：
含有丰富的钙、磷、铁，同时含有优质蛋白质和近10钟重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分。
3、防辐射服不是万能的。
备孕女性尽量不用家用电器和许多办公通讯设备等这些带辐射的电器。
4、孕前做好充分的心理准备
孕前的心理环境会影响到宝宝今后的性格，因此夫妻双方在孕前一定要彼此协调双方心理！
当一方由于脾气或性格上的原因而心态失常时，另一方要耐心开导，帮其调节情绪，特别是计划受孕的那几天，一定要将容易引发争论的问题暂时放下，以免情绪波动过大影响受孕。
闺蜜好友是你解压的良药。
夫妻间要协调好今后的分工。
在分工时多一些体谅，尤其是丈夫要多多体谅和照顾妻子，此事的体贴必将会让妻子铭记一生。
5、男女都要做的疾病预防工作
改善便秘状况。
很多女性，都存在不同程度的便秘。
为了避免孕后情况发生恶化，最好争取在孕前采取措施缓解便秘，至少要降低便秘程度。
多吃粗粮和含膳食纤维高的蔬菜，如白萝卜、白菜、黄瓜、西红柿等，可改善容积性便秘。
改善便秘的运动包括仰卧起坐、散步等。
预防泌尿生殖系统感染。
无论男性还是女性，多饮水对保持生殖泌尿系统健康有利，可起到冲刷尿道的作用，减少阴道、尿路感染的机会。
七、备孕第七周目标正在一步步接近
1、肥胖女性有益孕育的食物：
白菜、胡萝卜泥、土豆、豆腐、西红柿、水果、蔬菜汁、醋拌菜、酸梅、柠檬、橘子、荞麦、海藻类、劫财、南瓜、黑木耳、竹笋等。
2、摄取足够的锌。
如果缺乏微量元素锌，很容易导致性欲及性功能减退，精子数目会下降30%-40%，严重者甚至会丧失生育能力。
富含锌的食物有牡蛎、瘦牛肉、乌鸡等。
3、少吃芹菜。
虽然芹菜富含维生素、无机盐和膳食纤维，是很好的保健蔬菜。
但健康男性连续多日食用芹菜后，精子数量会明显减少，不利于优孕。
4、少喝碳酸音量。
过多饮用碳酸饮料会直接伤害精子，所形成的受精卵可能会导致胎宝宝畸形或先天发育不足。
白开水是最好的选择。
八、备孕第八周有些事儿不能忽略
1、做好财务准备
2、运动对女性尤其重要。
适当的运动能够促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡，使受精卵能顺利着床。
同时，运动还能增强备孕女性身体的免疫力，防止孕期病菌的侵袭，避免流产、早产的发生，而且对减轻日后分娩时的难度和痛苦非常有效。
1周3-5天，每天20-60分钟的有氧运动，如步行或骑车。
1周2-3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。
九、备孕第九周做好最后一个月的冲刺
1、了解生男生女的奥秘。
胎宝宝性别由精子决定。
2、备孕女性孕前要做的检查项目。
一般检查：
物理检查、血常规检查、尿常规检查、肝功检查、胸透检查（计划怀孕前3个月可做胸透）；
特殊检查项目：
乙肝标志物及丙肝检查、血糖及血脂检查、肾功能检查、心脏超声检查、遗传病检查；
妇科检查项目：
生殖器检查、优生五项检查（排除女性身体内是否有病原菌感染，即弓形虫、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒Ⅰ及Ⅱ、风疹病毒）、病毒六项检查（也称优生六项检查，除优生五项外，还包括人乳头瘤病毒、解腺支原体两项检查）、性病筛查。
3、备孕男性要做的检查项目。
精液常规检查、生殖系统、性病检查、肝功能检查、染色体异常。
十、备孕第十周为胎教做准备
1、胎教对母婴益处多多。
提升孕妈妈的自身修养、调节孕期生活、有利于宝宝出生后的亲子互动、受过胎教的宝宝更聪明（对音乐敏感度高、情绪稳定、视听注意力强、好奇心强、爱探索、语言能力发展较快、运动感觉系统发育好。
2、胎教方法：
音乐胎教、语言胎教、环境胎教、抚摸胎教、营养胎教、情绪胎教、行为胎教、运动胎教、意念胎教、斯瑟蒂克胎教、光照胎教。
十一、备孕第十一周孕育需要两个人共同努力
1、了解受孕过程
2、预知排卵期的几个方法
在排卵期前2-3天和排卵后1-2天性生活，就有可能受孕。
公式计算法：
对于月经周期正常的女性来说，从下次月经来潮的第一天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。
基础体温判断法
白带观察法
排卵试纸自测法
点滴出血观察法
B超监测法
十二、备孕第十二周为“实战”作最后的准备
1、学习最佳受孕方式
2、为造人制造情趣
第二篇
恭喜你，荣升为孕妈妈
一、怀孕第一周全面了解孕期的时间计算法
不要误认为孕育宝宝需要10个月的时间，这只是个概述，医学上的孕期约280天，也就是40周左右，是从末次月经的第一天开始算起的，因此，怀孕第一周，其实是“孕妈妈”（还没成为真的孕妈妈）的经期周。
1、最后一次经期的喜与忧。
经期易出现疲劳和嗜睡，情绪波动夜大。
因此最好不要饮浓茶和咖啡。
同时也要少食或不食冷冻食物或饮料。
2、多摄取有助于提高生育能力的食物
富含锌的食物。
锌参与精子的构成，还和精子的活力、数量等有密切的关系。
因此平时要注意多摄取含锌丰富的食物，如豆类、花生、小米、白萝卜、白菜、牡蛎、牛肉、蛋类、羊排、猪肉等。
动物内脏：
这类食物中含有较多量的胆固醇，其中10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用可以增强性功能。
富含精氨酸的食物：
精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力。
富含精氨酸的食物有善于、黑芝麻、花生仁、核桃等。
二、怀孕第二周即将成为真正的孕妈妈
1、经期结束，准备排卵。
卵子在输卵管中可存活12-24个小时。
2、预产期怎么推算的
预产期月份=末次月经第一天的月份+9（或-3）
预产期天数=末次月经第一天的天数+7
3、持续补充叶酸。
怀孕后的前3个月敏感期中坚持服用，才能起到最好的预防效果。
4、积极参与到妻子的孕期生活中。
多多关心妻子，提醒妻子避开致畸环境、替妻子分担家务。
5、真正的胎教应该从孕6周开始。
三、怀孕第三周神奇的精卵结合
1、孕妈妈的细微感觉。
孕妈妈虽然没来月经，但像患感冒一样，全身乏力，并持续发低烧。
同时大约15%的女性排卵时下腹部会出现轻微疼痛，阴道的分泌物会增加。
当受精卵附在子宫壁上时，有些女性还会出现阴道出血症状。
在情绪上，易出现情绪不稳的情形，这是由于孕妈妈内分泌的变化带来的心理和情绪上的改变，这是丈夫和家人要多给予其包容。
2、远离易导致流产的食物。
芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋。
3、保证足量的铁和锌。
孕妈妈要尽早补铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
因为怀孕后，孕妈妈的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍，如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎宝宝也患上缺铁性贫血。
微量元素锌参与了中枢神经系统的发育，而孕早期是胎宝宝的器官发育重要期，对锌的需求量比较大，为了避免由于锌缺乏而造成的神经系统发育障碍，孕妈妈在均衡饮食的同时，也可以适当地多吃一些富含锌的食物，如香蕉、瓜子、花生、松子等。
4、做个谨慎的孕妈妈
5、远离花草的危害
6、从受孕起要调整好自己的情绪。
美化居室，调节心情。
学会转移注意力。
多和朋友交流。
7、让妻子拥有良好的心态。
用风趣幽默调节妻子的情绪。
不和妻子吵架。
8、如何应对孕早期疲劳。
适当运动、按摩（前额、双侧太阳穴以及后脖颈）、听音乐、服用维生素。
四、怀孕第四周宝宝进入胚胎期
1、胚宝宝的发育
2、已是孕妈妈了
3、定时吃饭，少食多餐
4、孕早期慎用药
5、孕早期睡眠有讲究。
增加睡眠时间，早睡早期。
养成睡午觉的习惯。
6、洗澡时间不宜过长，水温控制在42度以下。
（热水的刺激可引起身体毛细血管扩张，使孕妈妈的脑部供血出现不足，还会使胎宝宝的心率加快，出现缺氧症状，严重的还会导致胎宝宝神经系统发育受损）
7、在兴奋中想象胎教。
有研究表明，孕妈妈如果经常想象胎宝宝的形象，那么未来宝宝的相貌就会和妈妈想象中的样子比较像。
因为孕妈妈与胎宝宝有生理和心理上的联系，孕妈妈的想象通过意念构成胎教的重要部分，并传给胎宝宝以良好的信息，这些信息就会埋藏在胎宝宝发育的脑细胞中。
另外，孕妈妈在做构想时如果情绪达到最佳状态，能促进良性激素的分泌，使胎宝宝面部结构及皮肤发育良好。
8、与妻儿一起享受音乐
五、怀孕第五周宝宝正在快速成长
1、孕妈妈明显感觉到不同（出现乳房肿胀、疲劳以及尿频等症状，嗅觉变得更加灵敏，讨厌烟、酒精或含咖啡因的饮料，老是睡不醒。
这是由于胎盘的滋养层分泌绒毛膜促性腺激素引起的，激素会产生一种麻醉的作用，导致人体的行动变得有些迟钝。
面对这种状况，你不用担心，激素的大量分泌会给你甙类些许不适，但对你更大的帮助就是可以使你的身体更适合孕育宝宝。
此外，你的情绪变化也很大，易焦虑不安，有些是由于激素引起的，有些是由具体情况引起的。
当你的生理和心里出现这些变化时，可与亲爱的老公和亲密的朋友分享你的正面及负面的情绪，这会让你感到放松很多。
2、怀孕的征兆有哪些？
月经逾期不来、尿频（很正常，因为膀胱位于子宫的前侧，子宫逐渐增大会压迫膀胱，从而容易产生排尿的意识）、乳房上的变化（饱满和刺痛的感觉，乳晕不断加深，其上面的小颗粒也显得特别突出）、胃口发生变化（平时喜欢吃的东西，突然变得不爱吃了。
一般经过半个月至一个月，这些症状就会自然消失）、疲惫爱睡觉。
3、孕期食用鱼类有讲究。
鱼对胎宝宝的大脑及神经系统的发育非常有益。
应当适当多吃形体小的深海鱼，如黄花鱼、平鱼、带鱼等。
金枪鱼的贡含量相当高，不宜食用。
吃鱼不是越多越好，每周吃鱼不超过3次为宜，尽量不要吃鱼皮，因为很多污染物都在鱼皮上。
4、减少手机辐射的危害。
充电器的辐射也很厉害。
5、冬季保暖有窍门。
冬季人体消耗热量大，因此孕妈妈要吃好一些，如多吃些鸡、鱼、瘦肉、蛋、乳、豆制品和动物肝肾等营养丰富的食品。
另外，还要注意多吃些蔬菜和水果。
6、不要在厨房久留。
六、怀孕第六周艰辛的时刻到来了
1、胎宝宝出现胎心了，孩子心跳可以跳到150次/分钟，相当于大人的两倍。
但你还无法感受到宝宝的心跳，别急，大约到孕12周，借助多普勒听诊器就可以清晰听到宝宝的胎心了。
2、妊娠反应如约而至。
怀孕以后，食物进入内脏的速度减慢，同时子宫增大压迫胃部，胃和十二指肠里的食物会顺着食道倒流，致使孕妈妈心情焦虑，消化不良。
这种现象随着时间的推移会变得越来越严重。
有的孕妈妈头痛症会加剧。
在这一周，妊娠反应越来越明显，不仅仅是早晨凹凸，其他时间也会出现呕吐。
如果严重到不能进食、喝水，就应该去医院进行尿液检查，看是否出现尿酮体阳性，必要时应输液，补充一定量的葡萄糖、维生素和水分。
3、如何应对孕早期的妊娠呕吐。
进餐讲究技巧（少食多餐，少吃，充分咀嚼，不能同时使用坚硬的食物和液体，应当在间隔一段时间之后分别食用）、起床前适当进食（早晨醒来后，在起床前可吃易消化的食物，譬如涂有果酱的吐司面包和饼干等，或者躺在被窝里喝牛奶，都可有效减缓呕吐症状）、适量摄取碳水化合物（妊娠呕吐易导致孕妈妈体内营养流失，这时应通过米饭或面包等碳水化合物摄取必要的能量，蜂蜜和麦芽糖等甜食都能缓解呕吐症状，晚上还可以吃些牛奶或饼干）、酸味食品可缓解妊娠反应（做菜时，加些食醋和柠檬，孕妈妈会比较喜欢）、补充水分（温热的食物最容易引起呕吐，所以应当避免食用，可晾凉食用）、警惕孕期便秘（早晨起床后，孕妈妈应当空腹饮用大量水或牛奶，平时也要摄取大量的水分，另外还要坚持使用膳食纤维含量丰富的蔬菜、海藻类和水果）
4、由白带了解健康（白带增多，但没有恶臭，没有特别颜色，属正常的怀孕征兆，无需特别处理。
但如白带不但增多，且颜色较浓，同时伴有外阴瘙痒和特殊气味，应及时去医院进行检查）
5、进行第一次产检！
到了这一周，孕妈妈应该到医院做第一次产检了。
通过检查，可明确是否正常怀孕、怀孕天数以及孕妈妈是否适合继续妊娠下去等。
一旦证实自己怀孕了，要立即联系你的保健医生或到医院建立怀孕健康档案，并且定期到医院进行孕期检查。
一般检查内容包括以下方面：
验尿（通过验尿确定是否怀孕）、问诊、体格检查、阴道检查、验血、其他检查（确认怀孕周数及是否有宫外孕的情况）
6、防止意外流产（远离性生活、避免物理伤害，注意小心保护腹部，运动适量、准爸爸行动起来多照顾妻子）
七、怀孕第七周体会孕期生活的苦与乐
1、妊娠反应更加明显（尿频更强了，属正常孕期现象，无需治疗，更不会影响到胎宝宝；
随时有饥饿的感觉，常常饥不择食，体态很快就有变化，此时不要过多地考虑提醒，因为目前这几周是胎宝宝发育的关键时期，维持生命的器官正在生长，所以更应注意营养搭配；
妊娠反应使很多孕妈妈难以承受，需要注意的是，此时正是胚胎腭部发育的关键时期，情绪过分不安可能导致胎宝宝腭裂或唇裂，因为，孕妈妈一定要保持心情愉快。
2、补充维生素要适当（过多服用鱼肝油，会导致胎宝宝畸形）
3、养成良好的烹调习惯（少放盐、多蒸少炒、避免摄入过多油脂、多换方式、忌吃烧焦的食物、资质甜品以便控制脂肪量（比如做蛋糕时，选用苹果酱或酸奶来取代鲜奶油）
4、重要的营养任务——补充镁。
镁对宝宝的肌肉健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。
怀孕前3个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头尾大小。
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵瓜子和全麦食品中都容易找到镁的身影。
此外，镁对孕妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
5、注意多喝水。
孕妈妈每天应该至少喝6-8杯水，含咖啡因的饮料（如咖啡、可乐和茶）不能激素摄取的液体中，因为它们有利尿作用，会使你的尿液增加，从而减少你体内的水分。
如果你只是不喜欢水的味道，可试着在水中放一片柠檬或酸橙，或加一点果汁以调味。
6、要引导妻子适度锻炼。
怀孕期间适当活动好处多多，不仅促进机体新陈代谢与血液循环，增强心、肺功能，有助于消化，还能增加全身肌肉的力量。
另外，孕妈妈在这个阶段进行适当的运动，可以控制自身体重，同时可以减少过量糖分运输给胎宝宝，以免胎宝宝因高血糖导致生长过大以及出生后肥胖等。
要确保孕妈妈在运动前、运动中和运动后喝大量的水。
7、容易导致胎宝宝畸形的因素。
烟酒的刺激、药物的影响、常被忽视的发热因素（热度越高，持续越久，致畸性越强。
因此注意天气变化，避免接触发热患者，少去公共场所，一旦发热应该马上去医院及早降温治疗）、接触有毒有害物质。
八、怀孕第八周用心关爱胎宝宝
1、遭遇腹部疼痛及妊娠呕吐更加严重，新陈代谢非常旺盛，孕妈妈这是会有各种皮肤异样和粉刺，脸上还容易发生色素变化。
2、妊娠呕吐期要保证充足的营养。
胎宝宝大脑发育的80%在孕早期完成，因此这是孕妈妈应该多进食有利于大脑发育的粗粮、根类蔬菜、新鲜鱼类和海藻类等食物，还应该多食维生素E含量丰富的豆类、鱿鱼、虾等食物。
3、适当补充维生素H（又称生物素），有利于加强皮肤和头发的耐受力，起到美容护肤的作用。
维生素H主要来自于牛肝、猪肝、猪腰、肌肉、羊肉、蛋黄、牛奶、糙米、小麦胚芽、啤酒酵母、大豆、扁豆等豆类和杏仁、要过、核桃、葵花籽等坚果中。
大多数水果、蔬菜和肉类维生素H含量很低，只有菜花、蘑菇例外。
4、孕妈妈不宜长期卧床
5、孕妈妈宜远离X射线
6、孕妈妈禁止染发、烫发
7、孕妈妈与宝宝一起看画册。
孕妈妈看画册时，可选那些色彩丰富、富于幻想的图画，并用富于想象力的语言以讲故事的形式表达出来，要努力把感情倾注于故事的情节中，通过语气、声调的变化使胎宝宝了解故事是怎样展开的。
8、老公要做好妻子的营养师。
注意食物的色、香、味，使妻子的营养摄入全面均衡。
9、不要强求性生活。
允许妻子把爱分给未出生的小宝宝。
九、怀孕第九周度过萌芽期
如果进行超声波检查，可以感觉到胎动。
胎宝宝的基本面部轮廓行程，背部肌肉逐渐发达。
1、诸多变化来临了。
双腿麻木，腰部酸痛、下腹部和肋下疼痛。
疼痛是的神经变得更加敏感，因为保持平和的心态非常重要。
2、孕妈妈怎样吃酸味食物。
酸性物质可促进钙的吸收和骨骼生长
升级会员 