台湾MM减肥的方法Word下载.docx
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如果你想吃饭
你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣)
水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是:
蔬菜
给你们一个观念:
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的
不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的
那会不会血糖过低呢?
不用担心,你会血糖变低但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧或是泡个热水澡
懒的话就算了不一定要
不要逼自己做有行程的事情!
失败率会提高!
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的!
挑战自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧
<
你的纪录表我都帮你打好了>
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点
身体被你吓到了!
不要气馁!
因为你必须让身体知道”我们要瘦了!
”
*第四天可能不会瘦也可能会胖回一点
你会难过到想哭会很烦
这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续
却往往让你连卡4.5天
这时候就是要撑过去你就会瘦很快!
*第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
*第六天你会瘦
比较看看自己今天的体重跟减肥前!
已经瘦了不少哦!
*第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了!
你要瘦到让所有人都吓一跳!
会爽死xd
***切记!
当发现体重没有下降就两天不要量体重哦!
***
|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
|但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤
|没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快
|(如果你是因为偷吃那活该)
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了也比较健康
可以承受接下来的折磨了
【第二周】-无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了!
因为淀粉会害死你!
你在这周,必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜
你会很想吃淀粉想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了
忍!
改成减肥前食量的1/2
少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3
蹲下再站起时你会头晕贫血
哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食:
你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)
可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)
这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初大家就会发现”咦?
你好像瘦了?
并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多
只要你都没偷吃乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦4~5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8~9公斤了
|你离目标体重拉近不少了!
|8~9公斤不是那麼好瘦的!
看看你有多厉害ˋˇˊ!
|你可能原本离目标体重是15公斤
|现在只剩下6~7公斤了我的天!
|趁胜追击!
冲啊~
当然也有些人只需要看到这里@u@
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了
因为再来是地狱
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
恭喜你瘦了
在第三周的开始,大家都会用很惊讶的眼神望着你,追着你问”你怎么减的告诉我!
!
”,随便找个让自己有面子的说法吧。
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳,拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份,补充元气的那种)
这个星期
1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)
2.你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了,其它时间 只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口(不是五大口!
)
但是吃的东西不限制,只要清淡就好,不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦,总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后,就一直告诉自己好撑吃不下,例如我看到朋友吃零食,我会要一两口,而这就是我的一餐!
甚至一天就只吃这样!
我真是对你们太松了。
这个星期的前四天你会最饿,第五天开始你就不太会有感觉
快饿死?
没关系你只要一直灌水!
有抽烟的人抽个烟就不饿了。
要小心几个状况:
1.贫血会很严重,记得补充维他命
2.每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部会造成严重睡意
(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)
可以的话就睡吧!
睡了就不用吃了!
你真的认为一天吃那么少,还要持续一个星期,很难做到吗?
,那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 ,因为下星期会更可怕
(我怎么可能打做不到的减肥法,我自己减肥都是直接跳第三个星期的)
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了,但是谨记
这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测:
·
你会在这星期再瘦下5~6公斤
跟上星期差不多?
那你自己去找到第三个星期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰
你已经总共瘦下13~15公斤了耶!
你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?
【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!
也不要喝酸奶,胃会受伤!
你的身体即将到达极限,但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧!
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲,但是有些人会更饿,所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢?
你可以挑战看看断食到第四周啊
就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多,你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期,你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态,虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受,可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了,关于胃酸的问题,如果你胃酸过多,你可以喝胃乳,虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食,很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会你会很口渴,喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事,,不过别担心,不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧。
这个星期你会瘦下6~7公斤
所以到今天为止,你已经瘦了19~21公斤了
你从80公斤变成60公斤了,你以前要瘦到50还差30,现在只差10了
你从70公斤变成50公斤了,你以前要瘦到45还有25,现在只差5了
你从60公斤变成40公斤了,你瘦成那样干麻白痴啊
结束了!
你不能再继续节食!
万一还没瘦到目标,请不要擅自做决定!
请继续往下看!
【后续处理】-没有做你就完了!
接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天~第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的,新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛!
第8天~第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量:
半碗面(事实上为缩小后的你这样就很饱了)
第11天~第14天
你可以正常饮食了!
给完成的人叮咛:
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰~
以后万一又胖了一点
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃!
想死你就尽量吃吧
给未完成的人:
我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次!
这次只要到第二周就差不多了~
千万不能没有调养两星期就重新开始!
你会卡关瘦不下来!
!
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖!
因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!
你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗?
不懂我也不管你了
【总整理】-简单说就是这样!
准备:
1.水或无醣茶
2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片
3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4.酸奶
5.一起减肥的伴
6.综合维他命
认知:
1.充足的睡眠
2.将目标体重再减去2~3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数
4.入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好
5.一发现体重停止下降就两天不要量体重
6.感到饥饿是因为正在瘦
7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦
8.超过8点不要吃东西
9.不要做些会让两只手空着的事情
10.泡面比什么都可怕
第一周:
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周:
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周:
选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周:
断食一天进食不超过200g
后续缓和:
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐?
但是不能过多
第12天恢复正常饮食
______________
加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD!
【注意】台湾MM减肥法常见问题
Q1。
第一周可以吃水果吗?
吃素天可以,最好吃低糖分的。
Q2。
可以喝牛奶么?
一二周都不可以,因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?
原则上不是不可以,但是用这个方法的人都想快速减肥而已,那就狠一点,不要吃了。
Q4.便秘怎么办?
喝决明子水,第二周有一天也可以喝酸奶。
Q5.平台期体重不掉了怎么办?
坚持下去,而且要更狠,可以加入运动
Q6.会反弹么?
你暴吃就一定会
Q7.胸部会小么?
会
Q8.腿会瘦么?
大腿一定会,小腿不一定,得看你的小腿是否脂肪型的。
Q9.经期怎么办?
停止减肥,正常饮食。
Q10.大概能瘦多少?
OR为什么而我没别人瘦得快?
人和人不一样嘛,而且人家可能比你狠。
Q11.综合维生素是哪些?
自己去药店问,我不清楚。
Q12。
睡觉要怎么睡?
12点前睡,保证8小时睡眠。
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么?
有糖的都不要喝。
Q14.第三周吃什么?
可以吃水果,淀粉……(各种食品)么?
都可以,不限制,不过份量有限制,热量过高的零食还是节制一下比较好。
Q15。
破戒后是重新来还是继续减?
继续减,并且告诫自己不能再破戒。
Q16。
平台期没信心了怎么办?
平台期虽然体重不掉,但是体型会慢慢改变,应该高兴才对,毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。
Q17。
可以和花草茶,荷叶茶一起喝么?
可以,前提是你身体受的了,因为那茶是比较寒凉的。
Q18。
我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……?
不需要,按步骤就好,你要减几周吧,如果吃太少,难以坚持,而且,吃太少基础代谢率下去了,以后更难减。
【注意事项】
1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5。
月经结束后的那一周减得最快,要下狠心。
6.按方法就好,不要做过多多余的事情,不然太辛苦了不是一般人能坚持的,当然你要是能坚持我也不反对,但你必须注意健康,身体是本钱。
【食物种类】
蛋白质:
牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋(酸)乳酪牛奶果仁花生酱瓜子类甜品类(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:
甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦JM)
总结:
谷类豆类肉类奶类蛋类薯类
脂肪:
牛油奶油沙律酱食油
碳水化合物:
1.小碳水化合物:
西芹香草芥兰生菜黄瓜
2.中碳水化合物:
西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青(红)辣椒四季豆番茄萝卜
3.高碳水化合物:
面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦面条意大利面米饭馒头
(淀粉类)
4.酒精类:
啤酒伏特加龙舌兰酒波旁威士忌朗姆酒(甜酒)
5.水果:
所有水果葡萄酒香槟(注:
葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急一会我就帖上来)
一半/一半(蛋白质和脂肪各占50%):
牛油果花生黄豆腰豆
【一二周简易食谱】
(仅供参考)
(每天)
早上:
白粥馒头一个
午餐:
白饭半碗(可以是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高)青菜一份
晚餐:
同午餐
宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士,但是不推荐吃):
苹果一个
鸡蛋一个
鸡肉(或者鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉,不要吃肉类的皮)一份青菜一份肉汤一碗
鸡肉(或者鱼肉,不要吃鸡皮)一份青菜一份
没有宵夜
我们要减肥,更要养成好的饮食习惯,总有JM们问恢复期怎么吃?
我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下:
1、养成良好的饮食习惯。
(所有饮料、零食坚绝不吃)
2、早餐建议吃:
豆浆或牛奶、酸奶一杯鸡蛋一个
或是全麦面包一片水果半个。
(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。
)切记,早餐共用三种东西为好,吃完不饿为好,细嚼慢的习惯一定要养成。
早餐六分饱
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果,(没有水果喝杯水),有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系,但一定在主食前喝汤)
4、中午一定要吃主食(量要小,比如一两饭或是一个小花卷),多吃菜,少吃肉,油腻东西尽量不吃,炒菜少放油,少放盐,鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼,不吃炸的,关于肉,决不吃烤肉,油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)
我一般吃炒菜都在面前放两碗水,期间还会换两次水,要涮些油下来,每口菜都过油,虽然麻烦,但可养成细嚼慢咽的好习惯。
中餐七分饱。
细嚼慢咽很重要,因为时间长,实际上摄取的东西少很多,东西没吃多少但会有饱帐感。
5、晚餐很重要,首先吃饭时间17点左右为好,(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点,吃得要少,五分饱,就是吃到不饿就可以停了。
(我现在是不吃主食,少吃菜)要想减肥就先少吃主食,再不吃主食,然后少吃菜,进而用水果代替,持续一段时间后,才能完全不吃晚饭。
(我个人建议晚饭应该吃个水果,不能完全不吃)
如果吃肉类,(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。
注:
减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、
细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、
所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗?
没办法谁让咱想减肥了呢)
我恢复期的饮食基本上是这样的:
早餐:
牛奶冲燕麦片一片全麦面包。
中餐:
两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼一个馒头一小盘蔬菜。
不吃主食。
多吃菜,19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
带油的菜我都会用水涮两遍。
每天两粒21金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。