心理自我控制步骤Word格式文档下载.docx
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成功机制运作的模式有两个方面：
（1）引导你前往某个已然存在的目标；
（2）“发现”某个已经实际存在但不存在于表象中的目标。
2．信任自动机制遵循远程逻辑，也就是说，它必须作用于或必须面向“最终结果”即目标。
不要因为手段和方式不甚分明而垂头丧气。
当你提供目标之后．成功机制就有了提供手段和方式的功能。
只要根据最终结果来思考，手段和方式只是水到渠成的事。
3．放松不要怕犯错或一时的失利。
一切伺服机制都是通过负反馈，或通过前进、犯错、立即回到正确轨道这一程序来实现目标的。
路线自动纠正是心理控制的诸多好处之一。
4．学习任何技能的学习都是通过“试错法”实现的，即从精神上一个接一个地纠正目标错误，直到你完成了某个“成功”的动作、移动或表现。
之后，进一步学习和更大的成功得以实现，其方式是忘掉过去的错误、记住成功的响应以便将来“模仿”。
5．实践你必须学会信任你的创新机制有用武之地．而不是通过过于关注它起不起作用、过于担心它会不会失效，或者通过过度有意识地努力来强迫它发挥作用，从而“阻止它发挥正常功能”。
你应该“让”它去工作，而不是“使”它工作。
这种信任必不可少，因为你的创新机制在意识水平以下运转，你无法“知道”意识表面的下面在发生什么。
此外，这种机制的实质是根据当前需要自主运行。
所以，你不能提前得到保证。
当你行动起来时，当你通过行动为它提出某个需求时，它便开始运转。
你不必等到有确切证据之后再行动。
你在行动之前就要相信它已经存在，相信它必会成功。
爱默生说：
“行动起来，你就有了力量。
”
牢记这些之后，你要选一个“靶子”：
可以是让自己更苗条、更健康，使自己更自信、更善于雄辩，使自己不会成天忧心忡忡；
可以希望自己成为一个雷厉风行的专业推销员，每天早晨有一大堆乱糟糟的事，但到一天结束时却都完成了；
或者是成为一个善于完美推杆的高尔夫球手。
每天只用花一二十分钟时间构成“心像”，即让一个模糊不清的想法变成一个轮廓分明、细节清楚、有血有肉、色彩斑斓的概貌，无论何时你召唤它，它都会分毫不差地出现在你脑海里。
如果用书面语言表达、在纸上画出草图或者从杂志上搜集相关图片对你有帮助，那就去做这些事。
每次只用专心花上10—15分钟时间．在这段时间里，你可以闭上眼睛、不关心外界，只有当这一画面继续向前发展时，才睁开眼睛。
连续21天尝试这种小试验，看看会发生什么。
经过强化和巩固的自动成功机制
通过向自动成功机制提供一个清晰具体、生动构想、能完美交流的“靶子”．你的个人发展速度会更快，实现目标的速度也更快。
随着靶子的浮现逐渐清晰，自动成功机制在发挥自身作用时会更加高效。
我们做成或做不成某件事，并非像人们通常认为的那样是由于意志力强不强，而是由于想象力设定的画面是否客观和正确。
人总是依据自己想象中信以为真的样子（对自己、对周围的环境）来做事、感觉和实践。
你无法长期回避或超越这一画面。
你不能剖析它、分析它、看清它里面有哪些与你不相容的内容，然后去改变它。
你只能在不对历史进行“考古学”检查的情况下去修订它。
但你却无法逃避。
你总是依据想象中信以为真的样子（对自己、对周围的环境）来做事、来实践。
这是一条基本思维定律。
正是以这条定律为基础，才有了我们现在的样子。
神经系统并不能辨别出想象的经历和“真实”经历之间有何区别，而只能对你“认为”或“想象”为真实的事物作出适度反应。
年轻人的绝望（这种绝望心态先是扼杀了他的自我意象，随后又引导他走向死亡）反映了影响无数人的同样的绝望心理，这些人的人生意义和价值完全被他们周围的人低估了
一个人可以利用消极想象无限放大自身某个缺点的重要性，或者外界对这一缺陷的反应，甚至会走向自杀之路！
同样，一个人也可以用自身积极的想象去“修饰”对自身力量和机遇的理解，从而干成一番最引人瞩目的伟业。
激起所谓“情绪反应”的，正是一种从外界接收并经过思维鉴定的“想法信息”。
因此可以说，真正造成行为结果的中介是想法和信念，而不是情绪，情绪发生在想法和信念之后。
简言之，半路上遇到熊的人会根据自己所认为、相信或想象中的环境来作出反应。
环境中带来的信号，由来自各种感官的“神经冲动”组成。
这些神经冲动在大脑中接受破译、阐释和评估，并以想法或“心理意象”的方式通知我们。
最新研究表明，我们作出反应的对象正是这些“心理意象”。
从浑身无力的胖人变为身体结实、身形适中的人，从胆小怯懦者变为坚定而自信的人，从笨拙而不雅者变为能力强、仪态大方的人。
新出现的证据会证明你自身形象的缺陷，这些新证据可能是实实在在的、从经验出发得到的，可能是生动构想出的、人为的，也可能是其他权威人士对你施加的影响。
反过来，自我意象会将适当的新指令传递给你的伺服机制，由此，一个新的“真理”得以诞生，一种新的现实得以出现。
把自己想象成一位成功者
心理控制训练
当前的自我意象建立在你对过去的自我进行想象和刻画的基础上，这种刻画源于你对自身经历的解释和评价。
现在，你要用与你之前用来树立不恰当的自我意象相同的方法，来树立一个恰当的自我意象。
每天腾出30分钟可以一人独处、不受外界干扰的时间来。
放松下来，尽可能让自己舒服些。
现在闭上双眼，开始想象。
许多人发现，如果想象自己坐在一块巨大的电影屏幕前看一部关于自己的电影，那么会取得较好的效果。
重要的是让这些电影画面尽可能栩栩如生、详细具体。
你要指望你的“心像”尽可能与实际经历相近似。
具体做法就是关注想象的环境中有哪些细节、场景、声音、物体。
在这种练习中，想象的环境中的具体细节特别重要，因为你练习的目标具有绝对实用性，你在营造一种“实际经历”。
就神经系统的功能而言，如果想象得足够生动、足够详细，你的想象练习就会等同于亲身经历。
接下来要记住的重点是，在这30分钟内，你要看着自己的行为和反应恰如其分、很成功、很完美。
你昨天怎样育行举止并不重要，也不必努力怀有“明天我要表现得完美”之类的信念。
神经系统到时候自然会打理好一切——只要你坚持练习就行。
要看着自己像你希望的那样去行动和感知。
不要对自己说“我明天要这样做”，只用说，“我要想象自己现在就在这样做——就在今天30分钟里。
”想象你如果已经成为想要成为的那种人时，会有怎样的感觉。
如果你向来内向而怯懦，就“看着”自己在自由自在地与别人打交道、举止从容并由此感觉良好；
如果你在某些场合恐惧、焦虑，就“看着”自己在平静而镇定地做事，满怀自信和勇气做事，并由于举止从容、镇定自若而感到更加开朗和自信。
步骤一：
拿出纸和笔，对你打算在“精神影院”中构建、实验、形成和观看的“精神电影”进行简要勾勒和描述。
步骤二：
每天腾出30分钟时间，最后在每天同一时段，找一个安静而隐秘的地方，闭上双眼，进入“影院”，然后开始播放、编辑、再次播放你的“电影”。
步骤三：
对电影进行逐步“修改”（以便让片中“明星”（即你自己）的表现完全符合你的预期），并获得你想要的体验和结果。
在头10天里，你要努力达到这一目标。
步骤四：
在余下的11天里，毫不改动地反复播放并享受这部“电影”。
成功本能怎样起作用
松鼠并不学习怎样收集坚果，也不必懂得应该将坚果存起来以备过冬。
春天出生的松鼠根本就没有经历过冬天，然而，在出生那年的秋天来临之际，你却能看到它们忙着储藏坚果，以便在没有食物可采集的冬天来到时享用。
鸟儿不必学习筑巢，也不必学习如何导航，然而却可以飞到千里之外，有时甚至要飞越公海。
它们既没有报纸或电视提供天气预报，曾经探索或迁徙的头鸟也不会给它们著书，为它们指出地球上哪些地方比较暖和。
尽管如此，鸟儿却“知道”严冬何时迫近，准确地知道哪些地方气候宜人，哪怕这些地方远在千里之外。
在试图解释此类现象时，我们通常会说，动物身上有某种“本能”在引导它们。
分析所有此类本能之后你会发现，它们能帮助动物成功地应对环境考验。
简言之，动物有一种“成功本能”。
人同样也有成功本能，而且比任何动物的成功本能都要神奇和复杂得多。
然而我们往往却忽视了这一事实。
造物主赐予我们的财富一点都不少。
从另一方面讲，在这一点上我们更应感到庆幸。
动物无法选择目标，可以说，它们的目标（自我保护和繁衍生息）是事先预置的。
它们的成功机制仅限于这些被我们称为“本能”的内置目标图像。
从另一角度看，人具有动物不具备的某种东西：
创造性想象。
因此，和一切生物相比，人不仅仅是创造物，也是创造者。
有了想象力，人就能构想各种目标。
通过运用想象力或“成像”能力，人靠自己就能指挥自身的成功机制。
你也许会说动物的特点是没有灵性的“硬件连接”，这话说得也对。
而我们却可以操作软件，还可以不停更改自己的输出结果。
由此产生了这样一个公式：
我们通常认为创造性想象只适用于诗人、发明家等人。
但是，想象力其实在我们所做的任何事情中都具有创造性。
尽管各时代的严肃派思想家并不知道为什么想象力能使我们的创造机制发挥作用，以及怎样发挥作用，但他们和头脑冷静的务实者一样，都发现了这一事实，并很好地利用了它。
“想象力统治世界”，拿破仑说。
“想象的能力是人类活动中最伟大的根源，也是人类发展的主要源泉……破坏了这种能力，人的生存条件就会变得像畜生那样变动不居”，著名苏格兰哲学家杜戈尔德?
斯图尔特如是说。
“你可以想象你的未来”，讲求实用主义的企业家亨利?
J?
恺撒说。
他将自己的大部分成功，归功于对创造性想象积极而肯定的运用。
当代商业领导人也承认想象的意义和力量：
不妨思考一下想象力在
克咖啡店迅速崛起中所起的作用。
该店执行总裁霍华德?
舒尔茨在自己的图书《向它倾吐肺腑之言：
星巴克怎样一杯一杯打造出一个公司》中，就谈到他怎样在意大利城镇的大街小巷闲逛，之后被路边的小咖啡店或蒸馏咖啡吧（那里挤满了快乐的人们，充满了生机和活力，甚至充斥着浪漫色彩）所吸引的故事。
如舒尔茨所言，他看到了一个彻底改造这种日用品（即咖啡）的商机。
他写道：
“如果它能引起你的想象，它也能引起别人的想象。
今天你拜访的星巴克店便是舒尔茨想象的结果。
正是他的努力，再造了意大利人以及他们的蒸馏咖啡吧那浪漫而令人愉悦的体验。
如今，这些咖啡吧在你所在的市区和购物中心随处可见。
舒尔茨先生写道：
“每个斯塔巴克斯咖啡店都经过精心设计，以提高顾客看到、摸到、听到、闻到或尝到的一切事物的质量……当你走近一家斯塔巴克斯咖啡店时，首先注意到的是什么？
几乎永远都是那种气味。
气味要比任何其他感觉都能更强烈地促使你记忆，它显然在吸引客户来到我们咖啡店这方面起了重要作用。
要想保持这种纯净的咖啡味，可不是一件容易的事。
”他随后继续描写他们怎样着手禁烟（随后不吸烟便成为规定）、怎样为了保持地道的咖啡味而不出售某些食品、怎样只精心选择某些特定主题的背景音乐，以便使蒸馏咖啡机工作的嘶嘶声和舀新鲜咖啡豆的金属调羹发出的叮当声能声声入耳，如此等等。
而这些体贴入微的设计都需要想象力！
霍华德?
舒尔茨“创造”斯塔巴克斯的经验与沃尔特?
迪斯尼“由想象到现实”的非凡领导才华相互映衬。
随便拿起某件迪斯尼的小玩意仔细看看，你便会注意到想象力催生出的令人吃惊的人性关怀。
迪斯尼的旧交以及苹果电脑、通用电器等公司的创造性思维顾问迈克?
万斯，在他的书作《跳出框框思考》中，对于迪斯尼乐园里“蓝色港湾”饭店的创立（这种构思随后又被迫斯尼世界复制）给出了这样的看法：
如果你正在以某种新奥尔良的主题设计一家饭店如“蓝色港湾”饭店，你在脑子里会怎样描绘它呢？
路易斯安那河口的乡村？
看不太清楚的沼泽？
还是别的什么？
没有电光火石般的想象和灵感，任何朦胧而神秘的沼泽也无法描绘成功……在过去的新奥尔良上空回荡的那与众不同的气味如何？
烤咖啡与菊苣一起掺杂，再加上法国街区那地道的情调。
新鲜咖啡的菊苣气味，在饭店空调系统中穿梭回荡……背景音乐中迪克西兰爵士乐的旋律，再加上蟋蟀那富有特色的喳喳声和孤独的班卓琴的声音，使你从很远处就能辨别出一种懒洋洋的悠闲曲调。
迈克说，至于这样那样的细节如何一一分开，你也许辨别不出，但如果联在一起，它们就能带你前往一个不同的时空。
其实，每个参观过迪斯尼乐园和迪斯尼世界的人（无论是儿时还是长大以后），都会再次欣然前往——来到这里的人，100%都是回头客！
这种繁荣景象并非偶然，是想象的力量得到了最实际的应用，使公司赚了个盆满钵满。
当然，也有许多人浪费了自己的想象力，随它消耗在漫无目的的白日梦和奇思异想中,没有真正意识到一旦有意运用它会取得怎样的成就。
太阳光如果四散照射，会让你觉得稍有点温暖，但如果用一把放大镜通过某种方式聚焦，它便能生火燃烧。
漫无目的的想象会让你得到茶余饭后的消遣和娱乐。
如果自觉地运用，它则能有效规划你的自我意象，从而形成你的自动成功机制，使它帮你实现一切选定的目标。
你的自动成功机制怎样起作用
你不是一台机器，不是计算机。
但从某种实际意义上讲，你手头拥有一台威力强大得可怕、与计算机相差无几的成功机器任你支配。
你的大脑和神经系统组成了一台供你使用的伺服机制，它的运行很像一台计算机，一台追寻目标实现的机构设备。
你的大脑和神经系统构成的目标追寻机构，能够自动操作以实现某一特定目标，很像一个自动搜寻的鱼雷或巡航导弹自动搜索目标，并径直向目标发起攻击。
你的内置伺服机制既起了“制导系统”的作用，自动引导你朝正确方向实现既定目标，或者针对周围环境作出正确响应；
又起了“电脑”的作用，能够自动运行以解决问题、给你想要的答案，并提出新观点或新灵感。
“控制”一词来自希腊单词，字面意思可理解为“舵手”。
伺服机制的结构设计，使其能自动沿着正确方向“导向”某个目标、靶子或“答案”。
1948年，物理学家罗伯特?
威纳开始用“控制”来代表动物、人和机器的操控与沟通这一研究领域。
通过心理控制，我们将学会更有效地与自我意象沟通，并通过自我意象与外界沟通，从而更好地控制我们身上的伺服机制。
伺服机制既能成为一种自动成功机制，也能成为一种自动失败机制，这取决于你的自我意象让它得到什么样的“出发令”或“程序”。
把人脑和神经系统想成某种形式的伺服机制、按照控制学原则进行操作时，我们就会对“为什么人会那样行为、何以会出现那些行为”这个问题有全新的见解。
我决定将这一新概念称为“心理控制”，即应用于人脑的控制原则。
我必须再重复一遍。
心理控制术并没有说人是一台计算机，而是说我们拥有一台可供自己使用的计算机。
让我们看看计算机之类的机械化伺服机制和人脑之间都有哪些共同之处：
认识两种通用类型的伺服机制
伺服机制大体可分为两类：
1．靶子、目标或“答案”已知，其工作目标就是接近它或得到它：
2．靶子或“答案”未知，其工作目标就是发现它或锁定它。
人脑和神经系统则是两者兼而有之。
第一种的例子是自动导向的鱼雷或拦截导弹。
靶子或目标是已知的——如一艘敌舰或敌机。
伺服机制的目标就是接近并摧毁它。
此类机械必须“明白”它们将要攻击的是什么目标，它们必须有某种推进系统，将它们沿着与目标方向大概一致的方向推动。
它们还必须装备“传感器官”（雷达、声纳、热感知仪器等等），从目标处获取目标信息。
这些“传感器官”使机械始终知道自己什么时候处在正确路线上（正反馈）、什么时候机械出错并偏离了轨道（负反馈）。
机械对正反馈并不产生响应，只是继续做已经做着的正确的事、保持原态即可。
然而，在响应负反馈时，必须有某种矫正装置。
当负反馈通知机械偏离航向时（比如太靠右），矫正设备便会自动转移方向以便引导机械再回到左边。
如果矫枉过正，前进的方向过于偏左，这一错误又会通过负反馈告知机械，于是矫正装置又将“方向盘”移向右边，以便引导机械回到右边来。
鱼雷通过前进、出错、持续矫正错误这一程序来实现攻击目的。
通过一系列“之”字形前进路线，它便能“摸索”出前往目标的路径。
罗伯特，威纳博士曾在二战中率先研发了目标追寻装置。
他相信，无论执行什么样的有目的行为，哪怕在简单到从桌子上拿一支铅笔这种目标追寻的情景下，人的神经系统都会出现与前述内容十分相似的现象。
我们之所以能实现从桌子上拿铅笔的目的，是由于一种自动机制在起作用，光靠“意念”或有意识思考不行。
有意识思考所做的，只是选择目标、通过欲望将其付诸实施，并将信息传输给自动机制，以便你的手能连续不断地纠正前进路线。
威纳博士说，首先，只有解剖学家完全了解拿铅笔这个动作涉及哪些肌肉的运动。
就算你也知道，你也不会有意识地对自己说：
“我必须收缩肩部肌肉以抬高手臂，现在，我必须收缩三头肌以便手臂向前伸，等等。
”你只是头朝前用手拿起铅笔，并不会有意识地给单个肌肉下命令，也不会精确计算肌肉需要收缩到什么程度。
当你选择了目标并将其付诸实施时，剩下的事交给某种自动机制去完成即可。
第一，你以前拿过铅笔，或做过类似动作。
自动机制已经对你需要怎样的正确反应“心中有数”。
其次，自动机制要运用你通过眼睛提供给大脑的反馈资料，这些资料或信息会告诉它“在多大程度上铅笔拿不起来”。
这种反馈资料使自动机制能持续纠正你的手部动作，直到你的手够到铅笔为止。
拿起一支铅笔也许不值得大惊小怪。
但这一动作同样激动人心，因为上面描述的，我们用于拿起铅笔或执行某种其他日常微不足道的任务的细小过程，和用于实现复杂得多、看似棘手得多的其他任务的过程一模一样。
让人兴奋的是：
你“主宰”着这一过程，并在不停使用它。
你不需要任何其他力量来实现目标，仅此而已。
换言之，如果能拿起一支铅笔，你就能自信而雄辩地面向众多听众发言，或者写出引人注目的广告词、经营某项事业、玩高尔夫，无论你想干什么，就能干好什么。
因为你已经“主宰”了这一“过程”。
婴儿在伸手去够拨浪鼓时，要学会运用自身的肌肉，以矫正手部动作，这一点非常显然。
婴儿的脑海里几乎没有储存任何可供利用的信息。
他的手在拿拨浪鼓时会左右蜿蜒前进，明显有些抖抖索索。
随着这种学习的深化，他在纠正动作时也越来越精确。
我们在刚开始学习驾车的人身上，也能看到这一点：
新司机在驾车穿过街道时，总是“矫枉过正”、呈“之”字形前后穿梭。
然而，一旦实现了某种正确或成功的响应，这种响应就会被人牢记以备将来使用。
自动机制随后会复制这一成功响应，以便将来遇到类似情况时能经受考验。
此时，自动机制已经学会怎样成功响应。
它记住了自己的成功经历，忘掉了失败经历，并且将成功的动作作为一种习惯不断重复。
如果要问各行各业那些最老练、最有成就的成功者为什么在完成自己拿手的事情时看似不费吹灰之力，这便是其中原因所在。
表现一流的专业推销员心里对客户讨厌什么、关心什么非常清楚，所以总能作出正确回答，能在恰当时机说该说的话。
他们的回答和反应已经成为习惯——从某种意义上讲，已经成为一种本能。
其实，任何人都达到了这一水平，因为人人都有自己擅长做的事情。
这一事实（即任何人都已经对自身特长驾轻就熟）让我们相信：
每个人都可以通过巩固强项，去实现选定的任何目标。
大脑怎样找到问题的答案
我们再回头继续分析上面的“过程”。
现在，假设铅笔所放的房间一团漆黑，你看不出铅笔在哪里。
你只知道（或估计）桌子上有一支铅笔，它和许多其他东西放在一起。
你的手开始本能地来回摸索，按照某个“之”字路线移动（或叫“扫描”），拿到东西后，一个接一个地否决掉，直到发现了铅笔并正确“辨认”出来。
这便是第二种伺服机制的例子。
还有一个例子就是你一下子突然忘了某个人的姓名，但过一会儿又想了起来。
大脑有个“扫描仪”，它在你的记忆库里游荡，直到认出那个正确的名字为止。
电脑解决问题的方式与此差不多。
首先，你必须向电脑输入大量数据。
这些经过存储或记录的信息，便是电脑的“记忆库”。
然后，你要向这台机器提出某个问题。
它会在自己的记忆库来回搜索，直到锁定那个唯一与问题一致并满足所有条件的正确答案。
问题和答案共同构成一个“完整”场景或结构。
当你向电脑提供场景或结构的一部分（即问题）时，它会锁定那恰好与其吻合的“失去部分”．以组成一个完整结构，或者可以说，找出尺寸大小正合适的砖块，以便将房子砌完。
说起因特网上的搜索引擎或计算机软件中具有检索功能的模块你就清楚了。
计算机中最早版本的引擎或模块，在搜索时速度相当缓慢、难用，而且效率低下。
相比之下，如今版本的搜索引擎速度快如闪电，但与我们自己大脑中包含的同等“搜索引擎”相比，无论在范围还是威力上，它都要逊色许多。
勤恳实践心理控制术的人，在运行内心的搜索引擎时很是得心应手。
比如说，有许多作家和演讲家都向我讲过这样的故事：
当他们在完成某项写作任务或者演讲任务，需要某一篇优秀的趣闻、故事、笑话或某个故事中已经遗漏的信息时，就会将需求形成无意识指令发送出去，然后小憩一会儿。
醒来时，他们想要的那些素材便已经不多不少地“装进脑海”了。
自动机制运行的威力
拦截导弹能在刹那间计算出另一枚对象导弹的拦截点，而且在精确时机与其接触并摧毁它，这种神奇的能力让我们心驰神往。
我们在美军“沙漠风暴”军事行动中目睹的“智能炸弹”，就运用了这种技术。
如今的科技要比二战中潜艇发射的制导鱼雷运用的技术先进得多，甚至有人预期前总统里根倡导的所谓“星球大战”防御系统，有一天真能成为现实。
不过，我们是否见过某种像棒球比赛时中场击球手接腾空球那样让人不可思议的动作？
要想算出球会落在哪里，或者说算出“拦截点”何在，他必须考虑球的飞行速度、下降曲率、飞行的方向、空气阻力、初速度以及速度递减率。
他必须计算
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