柔力球国四套《四季牧歌》Word文档下载推荐.docx

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摆翻绕翻4×

第一个八拍

1、2拍左脚开步，持拍臂向左立摆至左侧接逆时针小的绕翻；

3、4拍右脚盖步，持拍臂向右立摆至右侧接顺时针小的绕翻；

5、6拍开左脚右脚盖步，持拍臂顺时针立绕翻至右侧；

7、8拍开左脚，重心移至左脚，向左立绕转体180°

，持拍臂绕至左侧；

1、2拍重心移至右脚，持拍臂向右立摆至右侧接顺时针小的绕翻；

3、4拍开左脚，持拍臂向左立摆至左侧接逆时针小的绕翻

5、6拍右脚插步开左脚持拍臂做逆时针立绕翻至左侧；

7、8拍右脚插步；

持拍臂由左向右S绕至右侧；

第三个八拍的动作与第一个八拍的动作相同。

第四个八拍的动作与第二个八拍的动作相同。

第三节：

绕翻盘绕4×

1、2拍开左脚荡右腿，持拍臂做顺时针头上平绕翻至右侧；

3、4拍右脚盖步，持拍臂身体右侧逆时针下盘绕；

5、6拍开左脚荡右腿，持拍臂体前拉拍绕至右侧；

7、8拍右脚盖步虚点，持拍臂穿拍至左侧；

1、2拍开右脚左脚插步，持拍臂做逆时针头上平绕翻至左侧；

3、4拍开右脚左脚插步，持拍臂向右S绕至右侧；

5、6拍开右脚成开立步，7、8拍开立步，持拍臂顺时针立绕翻，穿拍至左侧；

1、2拍右脚活步荡左腿，持拍臂做逆时针头上平绕翻至左侧；

3、4拍左脚盖步，持拍臂身体左侧顺时针下盘绕；

5、6拍开右脚荡左腿，7、8拍左脚盖步虚点，持拍臂做逆时针绕翻，拉拍至

1、2拍开左脚右脚插步，持拍辟做顺时针的头上平绕翻至右侧；

3、4拍开左脚右脚插步，持拍臂向左S绕至左侧；

5、6拍开左脚成开立步，7、8拍左脚跟步，持拍臂做逆时针立绕翻，拉拍至右侧。

第四节：

绕转抛接8×

1、2拍开左脚，向左上右脚扣脚的同时左转180°

，持拍臂做顺时针小的头上平绕翻；

3、4拍向右撤左脚的同时左转180°

成开立步，持拍臂做腋下摆抛（由腋下经背后、右肩抛至右前上方）；

5、6拍开立步，持拍臂接球后顺时针绕翻至右侧；

7、8拍右脚跟步同时左转90°

持拍臂做穿拍至左侧；

1、2拍开右脚，3、4拍向右上左脚扣脚的同时右转180°

，持拍臂做逆时针的头上平绕翻；

5、6拍向左撤右脚的同时右转180°

成开立步，持拍臂做背后摆抛

7、8拍左脚跟步，持拍臂接球后拉拍至右侧；

第三个八拍：

1、2拍左脚撤步的同时左转270°

落右脚，持拍臂做顺时针小的头上平绕翻；

3、4拍向右撤左脚同时左转180°

成开立步，持拍臂做腋下摆抛；

，持拍臂向左穿拍至左侧；

成开立步，持拍臂做背后摆抛；

7、8拍左脚跟步同时右转90°

，持拍臂接球后拉拍至右侧；

第五、六、七、八个八拍的动作与第一、二、三、四个八拍动作相同。

第五节：

摆翻转绕4×

1、2拍左前45°

上左脚右脚跟步同时右转45°

，持拍臂摆至左侧接顺时针小的绕翻；

3、4拍撤右脚左脚跟步同时右转135°

，（面向后）持拍臂做S绕至右侧；

5、6拍左前45°

7、8拍撤右脚左脚并步同时右转90°

，持拍臂做逆时针立绕翻至左侧；

1、2拍开右脚左脚跟步，持拍臂摆至右侧接逆时针小的绕翻；

3、4拍撤左脚右脚跟步同时左转135°

，（面向后）持拍臂做S绕至左侧；

5、6拍左转45°

的同时右脚开步左脚跟步，持拍臂摆至右侧接逆时针小的绕翻；

7、8拍撤左脚右脚并步同时左转90°

，持拍臂做顺时针立绕翻至右侧；

1、2拍开左脚右脚跟步同时左转90°

，持拍臂摆至左侧接逆时针小的绕翻；

3、4拍开右脚左脚跟步同时左转90°

持拍臂做逆时针绕至右侧；

5、6拍开左脚右脚跟步同时左转90°

7、8拍开右脚左脚并步，持拍臂做逆时针立绕翻至左侧；

下肢动作：

1、2拍开右脚左脚跟步同时右转90°

，持拍臂摆至右侧接顺时针小的绕翻；

3、4拍开左脚右脚跟步同时右转90°

持拍臂做顺时针绕至左侧；

5、6拍开右脚左脚跟步同时右转90°

7、8拍开左脚右脚并步同时左转45°

，（面向前）持拍臂做顺时针绕翻至右侧；

第六节：

背翻盘绕8×

1、2拍左脚开步；

持拍臂做顺时针的立绕翻至右侧；

3、4拍重心移至左脚提右膝同时右转90°

；

持拍臂摆动接顺时针的背翻；

5、6拍右脚后落的同时右转270°

持拍臂做立绕；

7、8拍落左脚成开立步；

持拍臂至左侧；

第二个八拍：

1、2拍右脚活步；

持拍臂做顺时针绕翻至右侧；

3、4拍向右上左脚扣脚的同时右转180°

持拍臂右下方顺时针盘绕

成开立步；

持拍臂穿拍接逆时针小的绕翻；

7、8拍开立步；

持拍臂做逆时针立绕翻至左侧；

1、2拍提左膝同时左转90°

持拍臂摆动接顺时针的背翻（调整拍型）

3、4拍左脚后落撤右脚的同时右转270°

，持拍臂做立绕转体；

5、6拍落左脚成开立步；

7、8拍向右转体180°

重心移至右脚；

立绕转体至右侧；

第四个八拍：

1、2拍上左脚；

持拍臂做逆时针绕翻转体至右侧；

3、4拍向左上右脚扣脚的同时左转180°

，持拍臂左下方逆时针盘绕；

5、6拍向右撤左脚的同时左转180°

成开立步，持拍臂穿拍接顺时针小的绕翻；

拍顺时针绕翻至右侧；

第七节：

绕翻旋转8×

1、2拍左脚活步荡右腿，持拍臂做顺时针立绕翻至右侧；

3、4拍右脚盖步，持拍臂穿拍至左侧

5、6拍荡左腿，持拍臂做逆时针头上平绕翻至左侧；

7、8拍左脚盖步，持拍臂做拍逆时针立绕翻至左侧；

1—4拍开右脚以右脚支撑右旋360°

，并左脚，持拍臂做逆时针绕环至右侧；

5、6拍开左脚，向左上右脚扣脚的同时左转180°

，7、8拍向右撤左脚的同时左转180°

成开立步，持拍臂做顺时针头上平绕翻接平摆至左侧；

第三个八拍的动作与第一个八拍的动作相同方向相反。

第四个八拍的动作与第二个八拍的动作相同方向相反。

第五、六、七、八个八拍与第一、二、三、四个八拍动作相同。

（第八个八拍的第7.8拍左脚跟步完成动作）。

第八节：

绕翻翻绕4×

1、2拍向后提膝跳（提左膝），持拍臂身体左侧顺时针绕翻；

3、4拍向后提膝跳（提左膝），持拍臂身体左侧顺时针绕翻；

5、6拍向后提膝跳（提右膝）持拍臂身体右侧逆时针绕翻；

7、8拍向后提膝跳（提右膝）持拍臂身体右侧逆时针绕翻；

1、2拍上左脚垫步，3、4拍上右脚垫步，持拍臂做下八字绕环（垂立拍）；

5—8拍曼步（先迈左脚），持拍臂做顺时针绕翻；

第三、四个八拍的动作与第一、二个八拍动作相同。

第九节：

跳步绕翻8×

1、2拍开左脚成左弓步，3、4拍重心上移的同时收右脚，持拍臂做顺时针绕翻至右侧；

5、6拍右脚盖步双脚提踵，持拍臂做顺时针小的头上平绕翻；

7、8拍开左脚，持拍臂摆动至左侧接逆时针小的绕翻

1、2拍开立步，持拍臂做逆时针立绕翻至左侧；

3、4拍向右并步跳，持拍臂做右摆接逆时针小的绕翻；

5、6拍开立步，持拍臂做逆时针小的绕翻；

7、8拍左转90°

右脚跟步持拍臂由右侧经体前上方绕至左侧；

第三个八拍与第一个八拍的动作相同方向相反

1、2拍开立步，持拍臂顺时针立绕翻至右侧；

3、4拍向左并步跳，持拍臂左摆接顺时针小的绕翻；

5、6拍开立步，持拍臂做顺时针小的绕翻；

7、8拍左脚跟步同时左转90°

，持拍臂由左侧经体前上方绕翻至右侧；

上肢动作：

第五、六、七、八个八拍的动作与第一、二、三、四个八拍的动作相同。

第十节：

绕翻绕环6×

1、2拍向后提膝跳（提左膝），持拍臂做反八字绕环；

3、4拍向后提膝跳（提右膝），持拍臂做反八字绕环；

5、6拍向后提膝跳（提左膝），持拍臂做反八字绕环；

7、8拍向后提膝跳（提右膝），持拍臂做反八字绕环；

1、2拍上左脚垫步，持拍臂做反八字绕环；

3、4拍上右脚垫步，持拍臂做反八字绕环；

5、6拍上左脚垫步，持拍臂做反八字绕环；

7、8拍上右脚垫步，持拍臂做反八字绕环；

第三、四个八拍的动作与第一、二个八拍的动作相同。

第五个八拍

7、8拍向后提膝跳落右脚并步（提右膝），持拍臂做反八字绕环；

第六个八拍：

1、2拍左脚点步，持拍臂做反八字绕环；

3、4拍右脚点步，持拍臂做反八字绕环；

5、6拍左脚点步后开左脚成开立步，持拍臂做反八字绕环；

7、8拍开立步，持拍臂绕至右前上方抛球。

9、10拍接球收势。