花球啦啦操活动记录讲解文档格式.docx

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5Min

1.整队集合，点名

2.介绍本课内容

a）教师站于队形前面，面向学生

整队集合要快，静，准

b）教师站于队形前面，面向学生

准备部分

复习前一堂课所学内容

1.准备好合适的音乐

教师在前面带操，学生跟着跳，顺便纠正错

2.准备好合适的音乐

基本部分

组织教学；

略

起始动作：

1左右两脚略比肩宽相对站立，两腿稍弯曲，右脚掂起脚跟且脚尖外展约为身体有侧斜45度，有腿弯曲弧度大于左腿。

2臂位：

左右拳插腰，右手拳平举且拳眼向上。

3头部位：

头部保持正直，眼睛平视前侧。

第一个八拍

1,2拍，身体由过渡动作<

小跳>

两手臂由起始动作变为胸前交叉，两手臂在第2拍成倒“V”形，同时两腿交叉，右腿在前，左腿脚尖正对右脚右侧面，身体处于俯身前倾状态，头部正对前方<

该动作保持到第4拍<

含4拍>

。

5,6拍，身体再次由小跳的动作变为两腿伸直略比肩宽，两臂高举呈“高V形”头部正对前方。

7拍停留此动作,8拍，身体由小跳动作过渡到两腿伸直并拢，两手臂屈小臂于胸前<

拳心正对自己>

，两手臂做加油的手势

第二个八拍

两臂置于身体大腿前侧，两拳心相对，拳眼朝前，一二三拍出右脚向前走<

注意；

路径是一条直线>

到第四拍，左脚靠上并拢右脚的同时，双脚脚跟离地，两臂高举呈“H形手势”,五六拍：

左脚放于右脚前，成交叉状，双手做加油手势，上半身有半蹲趋势。

七八拍：

下半身不动，双腿保持交叉状，双手高举呈“高V形”，再由加油姿势过渡。

第三个八拍

身体向后退<

左脚先>

路径是直线，退三拍，到第四拍，右脚并拢左脚的同时，双腿掂起脚尖，双手高举呈“H形”。

五六拍：

左脚置于右脚后，“呈X状”，双手做加油手势，身体处于半蹲状态，七八拍：

下半身不动，双臂呈“倒V形”。

第四个八拍

由加油姿势过渡到双手放于大腿前部。

第一到四拍:

身体向左侧转360度<

即一圈>

第四拍双腿并拢，双臂做加油手势，五六拍：

双臂呈侧K的手势，即；

左脚向左跨一步，两腿在一条直线上，同时保持两腿弯曲成半蹲状，七八拍收回两腿，双腿并拢，双手做加油手势。

第五个八拍

由加油姿势过渡到双臂放于两腿前，身体向右侧转360度，第四拍双腿并拢双臂做加油姿势，五六拍向右侧做K手型，七八拍两腿收回，并做＂加油手”手势。

第六个八拍

一拍出左脚向左侧点地（脚尖点地）同时左手向左侧平举，右手高举过头顶（垂直向上）右脚保持不动，二拍收左脚，同时双臂做＂加油＂手势，三拍，出右脚向右点地（脚尖点地）同时右手侧平举，左手高举过头顶与地面垂直，此动作与第一拍相同只是方向不一。

，第四拍手右脚，双臂做＂加油＂手势（第一到四拍双臂都是呈L形，）第五拍左脚向前迈出，同时左臂前摆，与肩同高，与地平行，左臂侧平举，第六拍右脚靠上并拢左脚，同时双臂上举呈H形，第七拍左脚向左侧点地（脚尖点地）左手前摆，与肩同高，与地平行，右手向右平举，第八拍，双臂放于两侧。

A.先教脚上的动作再加上手臂动作

B.教完后让学生自己练习

C.每教完一个八拍就将上一个八拍

连起来

D.跟随音乐老师在前面带一遍，随后便

检查各个组的练习情况

结束部分

通过拉韧带，做俯卧撑，以及仰卧起坐以增强学生身体素质

每组通过次数计算，但负荷因人而异

6—8周

1.花球啦啦操的基本手位的示范讲解以及学习本堂课所涉及的基本手位

2.在学完手位的基础上，学习花球啦啦操的前七个八拍

使学生更深入了解健美操的种类

学习不同类型的操类。

1.整队集合，点名

介绍本课内容

1使学生更深入了解健美操的种类

学习不同类型的操类

3.准备好合适的音乐

4.准备好合适的音乐

第七个八拍

1,2拍右脚向右迈出一步，脚尖对向右前方，弯曲右腿，身体向右倾，横踢重心落在右脚上，同时右臂斜上举，左右两臂呈一条斜线，三四拍双臂由重心的转移而移动，五六拍手右脚双臂屈臂做加油手势，俯身半蹲，两手放于大腿上，七八拍由跳的姿势过渡到左脚放于右脚前，呈X状，同时两臂向前平举，拳心相对做“A手型”.

第八个八拍

一二拍由跳的姿势过渡到双腿左右分开呈交叉状，左手叉腰，右臂由下而上高举过头顶，三四拍点头，五六拍左臂不动，右臂由斜下侧向右上侧挥拳，七八拍，右手由斜下侧向右上侧挥拳，由加油姿势过渡。

第九个八拍

踏步，收左脚，两臂做加油手势，过渡到两臂放于大腿前，一到六拍保持此动作，第七拍做加油手势，第八拍停留第七拍的动作

第十个八拍

一二拍由跳的姿势过渡到两腿分开与肩同宽，双臂高举过头顶做A手型同时抬头向上看，三四拍就此动作埋头俯身向下，第五拍身体重心移到后脚，后脚支撑蹬地（脚尖蹬地）双臂由斜上方伸出，第六拍俯身向下，身体重心移到两腿之间，后腿蹬地（脚尖）两臂屈肘，两手放于两大腿上，第七拍身体由左斜方转同时两臂放于身体两侧，双腿并拢，第八拍，身体向右侧（正前方）同时右脚迈在左脚前，两臂屈肘向后，两拳放于腰间，拳心向上。

第十一个八拍

第一拍双臂高举（H）形，左腿向左侧抬起，第二拍左脚落于右脚前同时两臂呈倒V形，第三四拍右脚向右上迈出一步同时埋头俯身向下，两臂微曲，屈肘时，两拳相对放于两大腿上，此动作保持到第七拍，第八拍双腿并拢，两臂放于身体两侧。

第十二个八拍

第一拍埋头俯身向前，身体处于半蹲状，两臂屈肘，两拳相对放于两大腿上（此动作保留到第四拍结束）第五拍身体由跳的动作过渡到两腿分开约与肩宽，同时两手臂为拳向斜上方敲打（此动作为第五拍）第六拍，两臂向身体的前上方敲打，（同时胸部做UpDown的动作）第八拍手左脚，两臂放于两腿前。

第十三个八拍

第一拍，踏右脚的同时两手做加油手势，此动作保留到第四拍，第五拍两臂屈肘放于胸前，两拳拳心向下（此动作保留到第七拍）第八拍放下双臂并置于大腿前。

第十四个八拍

一搭二拍，右脚做踹地的动作，同时两臂由后向前伸出（手臂与地平行，与肩同高）提示：

中间有一个小跳的动作，第三拍，在原地小跳的同时收回两手臂放于胸前，两臂屈肘，两拳相对，第四拍左手叉腰，右手高举过头顶垂直向上，两腿微曲。

第五拍换至另一侧，第六拍身体转向右侧埋头俯身向下，两臂呈倒V形，七搭八拍抬起上半身做抖胸的动作

1.先教脚上的动作再加上手臂动作

2.教完后让学生自己练习

3.每教完一个八拍就将上一个八拍

4.跟随音乐老师在前面带一遍，随后便

✧通过拉韧带，做俯卧撑，以及仰卧起坐以增强学生身体素质

✧每组通过次数计算，但负荷因人

而异

9—11周

3.花球啦啦操的基本手位的示范讲解以及学习本堂课所涉及的基本手位

在学完手位的基础上，学习花球啦啦操的前七个八拍

◆复习前一堂课所学内容

5.准备好合适的音乐

6.准备好合适的音乐

教师在前面带操，学生跟着跳，顺便纠正

内容

第十五个八拍

第一拍左手侧平举，右手放于臀部处，身体重心向右移动，

此动作是由一脚全脚掌着地，另一脚后跟离地实现重心的转移，第一二拍头部保持正直，第三拍身体重心再次移动，两手臂呈倒V形，第四拍身体重心又移至另一侧，两手臂交叉于胸前，第五拍身体埋头俯身向左侧，两手臂呈V形于身体两侧（此动作保持到第六拍）提示：

三四身体随重心的移动而移动（同向）七八拍身体重心从一侧移至另一侧，两手臂伸直由左向后回拉（画半圆的动作，两手臂方向移至）

第十六个八拍

保持身体下半身动作不变，上半身在一二拍时重心下落，两腿微曲，两臂由大臂带动小臂向下敲打，第三拍身体保持正直的同时两臂屈肘由上向下敲打（一搭二搭三搭四）与右边相似，第五六拍双腿踮脚，双手由右上方到左上方做两手旋转动作，第七拍埋头俯身向下，下半身不变，手上做加油手势紧贴胸前，第八拍双腿并拢，两臂高举过头顶做“A手型”，身体保持正直。

第十七个八拍

脚上动作移至踏步到第七拍为止，第一拍踏左脚的同时左臂外翻，拳心向前，与此同时右手臂呈拳状置于腰旁（拳心对腰）第二拍相同动作换另一侧，第三搭四拍手臂加快节奏，做相同动作三次，第五拍左手置于腰旁与右手同（两拳拳心对腰）第六七拍保留此动作且脚下一直保持踏步状，第八拍停止踏步，两臂变“加油手型”。

第十八个八拍

身体保持正直，第一排做倒V，第二排做T,第三排做高V，此动作保持两个八拍（即：

一二拍）三四拍收臂做加油手势，五六拍与一二拍同，七八拍与三四拍同。

第十九个八拍

在加油手势的基础上，左手臂由右上方穿出，右手臂由右下方穿出，第一拍左手高举过头顶垂直向上，右手臂置于大腿外侧（紧贴裤缝）第二拍左手划向斜上45度，右手划向斜下45度，第三拍双臂平举，第四拍右臂划向右上45度，左臂划向斜下45度，第五拍右手再向上一点（角度在45度到90度之间）同时左手再往下一点角度与右手同，第六拍右手高举过头顶垂直向上，第八拍在第七拍的基础上左右臂靠拢。

第二十个八拍

双臂由加油手势放于胸前，第一拍向左后方转，到第四拍是转360度回到正对前方，脚上保持踏步姿势到第六拍。

第七拍八拍几个人排成一排。

号数为偶则将两臂放于相邻两人的胳膊下。

如（1,2,3，号站于一排则2号将两臂置于1,3号得胳膊下。

第二十一个八拍

第一二拍吸左腿，三四拍踢左腿，五六拍踢右腿，七八拍踢左腿。

（身体要保持正直）

第二十二个八拍

一二拍左脚向左后侧跨出一步，整个身体出现180度得扭转，两拳置于腰旁（与叉腰的动作相似）第三四拍基号数伸直手臂向前（两臂平行于地面）两拳拳心相对，偶号数俯身向下放花于基号数跨前，第五六拍基号数俯身向下拾花，偶号数高举双臂呈H形。

1.先教脚上的动作再加上手臂动作

2.教完后让学生自己练习

3.每教完一个八拍就将上一个八拍

4．跟随音乐老师在前面带一遍，随后便

✧通过拉韧带，做俯卧撑，以及仰卧起坐以

增强学生身体素质

✧每组通过次数计算，但负荷

因人而异

12—14周

1.花球啦啦操的基本手位的示范讲解以及学习本堂课所涉及的基本手位

在学完手位的基础上，学习花球啦啦操的前三个八拍

介绍本课内容.

1.准备好合适的音乐

2.教师在前面带操，学生跟着跳，

顺便纠正错。

第二十三个八拍

（第一到四拍）偶号数向后退，基号数向前走且手上动作一直保持高冲拳手势，第五拍左脚向左迈出一步的同时，双腿弯曲，左拳置于腰间，左臂高举垂直向上（高冲拳）身体重心在第五拍的时候，随脚尖的移动而移动，到第六拍时重心右移，高冲拳姿势变为臂向外展，第七八拍与五六拍同

第二十四个八拍

第一拍左脚向前迈出一步在右脚前，两腿呈X状，身体前倾，双臂向左下侧敲打，第二拍迈右脚，双臂向右下侧击打，第三拍左脚向左侧迈出一步，两臂向左斜上方敲打，第四拍退右脚，两臂屈肘时向右斜上方敲击，第五拍，左脚向前，两臂由屈肘后打开，第五搭六拍，小跳一步（并步向前小跳）两手臂由外（小臂由外向内花圈外展）向前打开，第七拍，右脚向右后方转，左腿伸直，微微转动脚尖与右脚同向转至大约250度，同时双腿微曲做X手形，两拳放于后脑勺处，拳心对头部。

（即为第八拍）

第二十五个八拍

一搭二拍，一拍以旋转后的方向为准，向右跨出一步，手上做高V手型，第二拍小跳一步（并步小跳向前）跳时双臂做加油手势，腿落地时，双臂呈倒V形，第三四五六拍手臂放于两大腿前，向左后走，第七拍埋头俯身向下，同时两手臂放于大腿上，第八拍双臂向上高举做H手型，同时脚尖掂起，第九拍（右脚向右后方迈出同时微曲双腿手上做弓箭手势，头部方向与手臂方向一致。

结束