体育常用技术口诀.docx
《体育常用技术口诀.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《体育常用技术口诀.docx(14页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
体育常用技术口诀
体育常用技术口诀
一、排球技术教学口诀
1、垫球:
屈膝抱拳迎来球,含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插,蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球:
球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋,击准部位是关键。
3、传球:
对正来球稍蹲式,勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。
二、跑
(一)弯道跑技术要领
克服离心要放松,两脚落地有不同。
左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄,右肩高前沿线迈。
(二)短跑的教学口诀:
各就位:
肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,
姿态自然颈放松,定下身来莫晃动。
预备:
后膝离地抬起臀,臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重,聚精会神听枪声。
鸣枪:
两腿迅速蹬地,两臂摆动积极,
保持身体前倾,好似离弦之箭。
疾跑:
用力蹬地频率快,上体逐渐抬起来,
髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。
途中跑:
步长最大频率快,重心稳定直线好,摆臂肩带须放松,
屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑,伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑:
终点冲刺速度快,后蹬角度要更小,
上体前倾频率快,保证速度切莫跳,
最后一步猛后蹬,前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领:
1、行进间单手肩上投篮:
放松跨步迎接球,上步踏跳快举球,
眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。
2、运球:
以肩为轴腕放松,五指分开把球控,
上引下按指用力,球似粘手好运动。
3、行进间传球:
本跑如常莫慌张,侧身面对球方向,
一步接来二步船,不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球:
持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移,
两臂前伸腕上翻,抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;
1.正脚背踢球:
直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击,
触球刹那脚背直,收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球:
无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,
脚腕绷紧触击球,摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球:
内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉,
身体重心随球移,控球范围在跨下。
4、正面头顶球:
前额击球位正当,两眼看准球下方,
蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向
体操
一、技巧
1、跪跳起
1)技术要领
弹性立腰快摆臂,摆到高点速制动;
下压小腿上提膝,腾空落地成半蹲,
1)要领
摆臂压腿要协调,腾空收腿快了好。
2、前滚翻
1)技术要领
蹲撑向前两脚蹬。
屈臂低头再翻臀;
屈膝抱腿团身紧,园滑滚动成蹲撑,
2)要点:
团身低头,滚动似球。
3、后滚翻
1)技术要领
后倒屈膝又翻臀,翻掌肩上去推撑;
低头滚动团体紧,臀腰背头依次滚;
2)要点:
后倒团身要紧,翻掌肩上推撑
4、肩肘倒立
1)技术要领
上体后倒臂压垫,两腿并拢臀上翻;
两手撑顶背侧部,并腿上举髋打开。
1)要点
肩颈上臂支撑稳。
举腿伸髋绷脚面。
5、头手倒立
1)技术要领
前额触垫两手撑,头手等边三角形;
一腿摆动一腿蹬,垂直地面快制动;
夹肘紧腰固定臀,重心落在支面中。
2)要点
头手形成三角形,并腿挺髋立腰紧。
6、鱼跃前滚翻
1)技术要领
屈膝蹬地臂前伸,前上跃起要腾空;
两手撑垫臂缓冲,低头屈体向前滚。
2)要点
空中含胸腹微收,滚翻园滑显轻松。
7、侧手翻
1)技术要领
上体侧倒臂前伸,手脚依次撑摆蹬;
分腿划园体成面,手脚落成一条线;
1)要点:
空中一个面,地上一条线。
8、直腿后滚翻
1)技术要领
折体直腿向后坐,举腿翻臀速滚翻;
翻掌肩上快推手,收腹屈髋臂撑起。
2)要点
头颈着垫推手快,屈体立起腿不弯。
9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)
1)技术要领
向后滚动头左偏,右肩着垫右臂伸;
左腿跪撑右腿举,抬头伸臂保平衡。
2)要点
两臂推撑要及时,偏头伸臂是关键。
支撑跳跃
1、前滚翻(纵放器械)
1)技术要领
领臂手扶箱后沿,低头含胸再屈髋;
提臀折体向前翻,臀部落在箱远端,
2)要点
手撑箱时臂伸直,提臀折体屈臂翻。
2、斜向助跑直角腾越
1)技术要领
斜向跑进单脚起,右手撑箱体后仰;
两腿积极向上摆,左手体后快扶箱;
依次推手腿并拢。
展髋挺胸落箱侧。
2)要点
两腿高举成直角,依次推手挺身下。
3、侧腾越
1)技术要领
两手同时撑箱背,提臀并腿向左摆;
右肩侧倒左手推,右臂顶撑髋展开;
左臂侧举右手推,背向跳箱缓冲落,
2)要点
提臀快速右摆腿,单臂侧撑与箱平。
4、分腿腾越
1)技术要领
分腿前摆带提腰,制动推手高又飘;
强调提腰去推手,第二腾空不会高。
2)要点
分腿前摆快制动,前下推手急振胸。
5、屈腿腾越
1)技术要领
身体拉开腿蹬直,撑手屈膝胸前吸;
快速屈膝快推手,两脚下踩展身体。
2)要点
紧腰推手猛又快,固臀屈膝靠近胸。
6、跳上成跪撑--跪跳下
1)技术要领
双脚踏跳双臂撑,提臀屈膝成跪撑;
小腿下压臂上摆,腾空展体腿下伸。
2)要点
撑臂顶肩控重心,压腿收膝速腾空。
单杠
1、支撑后摆下
1)技术要领
支撑两腿先前摆,直臂顶肩腹弹杠;
两腿后摆至杠上,迅速制动展髋忙;
推手腾空幅度大,急抬上体挺身下。
2)要点
快速弹杠臂顶肩,摆至高点推手忙。
2、翻上成正撑
1)技术要领
一腿摆动一腿蹬,倒体梗头臂莫伸;
下腹帖杠要靠紧,腿低杠面快制动;
翻腕伸臂再挺胸,腰背紧张成支撑。
2)要点
下腹帖杠臂莫伸,紧腰伸臂快挺胸。
3、骑撑后倒单挂膝上
1)技术要领(右腿骑撑为例)
撤臀后倒屈膝挂,左腿前送速展髋;
脚尖发力向后摆,摆过垂面翻腕急。
2)要点
脚尖发力伸髋膝,右腿两臂压杠急。
4、跳上成支撑
1)技术要领
杠后两腿微屈膝,蹬地压臂上跃体;
直臂下腹紧帖杠,上体稍倾腿后举。
2)要点
直臂下腹紧帖杠,挺胸伸髋把腰紧。
5、背后正握跳上成屈体悬垂
1)技术要领
站在杠前半步远。
两手后握体前屈;
蹬地提臀肩下沈,折体夹臂悬垂稳。
2要点
两腿蹬地含胸起,提臀沈肩背夹紧。
6、后腿向前摆越转体九十度下
(以右腿骑撑为例)
1)技术要领
骑撑重心向右移,左手推杠腿左摆;
身体腾起右转快,转体九十用头带
2)要点
上体右倒腿左摆,右臂好象轴一般。
7、支撑后回环
1)技术要领
弹杠两腿向后摆,肩稍向前直臂顶;
两腿前摆体后倒,腹部要把杠缠紧;
回环肩过垂直面,翻腕抬体腿制动。
2)要点
后倒直体腰不松,两臂压杠腹帖紧。
8、骑撑前回坏
1)技术要领(以右为例)
反握直臂顶肩撑,重心前移右腿跨;
挺直上体速前倒,左腿上部紧帖杠;
上体绕至杠后平,展髋两腿向下压;
右腿制动左腿摆。
压臂翻腕成骑撑。
2)要点
提高重心腿前跨,撑臂挺胸腿制动。
9、后摆转体九十度下
1)技术要领
支撑两腿先前摆,后摆腹部把杠弹;
摆近极点一手推,转体下落侧向立。
2)要点
后摆摆至水平,转体空中完成。
10、骑撑后回环一周半
1)技术要领(以左为例)
骑撑撤臀左腿挂,上体后倒臂不弯;
后倒肩过垂直面。
挺胸翻腕把体抬;
杠上骑撑不停顿,顺势后倒挂膝悬。
2)要点
直臂后倒划大弧,体离杠远助回坏。
11、外挂膝上
1)技术要领
直臂前跑二三步,收腹举腿翻臀部;
右腿穿杠外面挂;左腿伸直向后划;
骑撑右腿向后摆;臂撑腹帖成支撑。
2)要点
收腹举腿速挂膝,摆腿压臂体上抬。
双杠
1、分腿坐前进
1)技术要领
并腿前摆出杠面,分腿压杠前挺髋;
两手侧举前握杠,并腿后摆进杠面。
2)要点
两腿出杠快速分,立腰展体腿弹并。
2、支撑前摆下(右侧为例)
1)技术要领
支撑前摆髋前送,左臂猛推体出杠;
摆至高点快换手,空中展体腿下压。
2、要点
支撑摆动肩为轴,顶肩换手展腹髋。
3、支撑后摆转体一百八十度分腿坐
1)技术要领
并腿后摆肩为轴,腿出杠面剪绞分;
推手转体一百八,两手换握分腿坐。
2)要点
后摆出杠剪绞分,推换两手快转体。
4、外侧坐越两杠下(以右侧坐为例)
1)技术要领
弹杠倒体并腿摆,同时两臂要顶肩;
摆到极点快制动,推手越杠展腹髋。
2、要点
两腿弹杠前上摆,向右推手和顶肩。
5、分腿坐前滚翻分腿坐
1)技术要领
分腿两手前握杠,屈臂提臀两肘张;
滚翻换手要及时,压臂抬体分腿坐。
2)要点
分肘压臂要及时,快起上体跟腿忙,
6、前摆向内转体一百八十度下
1)技术要领
前摆兜腿微屈髋,摆至高点出杠面;
左臂顶肩右手推,转体右手推离杠;
继续内转一百八,腾空挺身不要怕。
2)要点
换手积极主动。
腾空转体挺胸。
7、前摆向外转体一百八十度下
左右换手方向反,其它要领都同前。
8、分腿坐慢起肩倒立
1)技术要领
屈臂提臀两肘分,两腿并拢往上升;
垂直杠面立腰紧,重心落在支面中。
2)要点
挺胸梗头肩撑杠,紧腰固臀手握紧。
9、挂臂屈伸上
1)技术要领
挂臂前摆速折体,伸腿展髋力前上;
紧接快速制动腿,两臂伸直肘内夹。
2)要点
两腿制动两臂压,上体急振肩离杠,
10、挂臂前摆上
1)技术要领
挂臂前摆体出面,挺髋压臂力向上;
紧接快速制动腿,急振上体肩离杠。
2)要点
前摆积极向上,两臂用力压杠。
11、支撑后摆挺身下
1)技术要领
加速后摆至侧面,摆到极点快制动;
推手顶肩猛发力,换手握杠再挺胸。
2)要点
顶肩推手及时,换手紧腰挺胸。
原地双手胸前投篮
两手持球于胸前,目视球篮中心点;
蹬伸翻腕连贯好,弧度适中球后旋。
原地单手肩上投篮
翻腕托球于肩膀上,屈膝开立球对篮;
蹬地抬肘指拨球,出手抖腕指拨球。
原地跳起投篮
蹬地垂直向上跳,双手举球至肩上;
伸臂压腕指拨球,动作协调保平衡。
运球急停跳投
运接球后降重心,持球屈膝起跳快;
急停起跳衔接好,保持平衡出手高。
行进间单手高手投篮
一跨大步接住球,二跨小步向上跳;
翻腕托球举球高,指腕柔和用力巧。
行进间单手低手投篮
一跨大步接球稳,二跨小步向上跳;
低手托球将臂伸,指腕上挑球前旋。
原地运球
两膝弯屈体前倾,自然分指手心空;
以肘为轴指腕压,柔和按拍要缓冲。
行进间高运球
上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴;
用力按球侧后方,大步奔跑要跟上;
左右两手快运球,抬头观察视野广。
行进间低运球
两膝微屈体前倾,五指分开按拍球;
手腕柔和缓冲球,过人护球眼看球。
左右两手快运球,运球勿忘多传球。
运球急停急起
两拍急停站得稳,突然起动往前返;
人球兼顾贴身紧,蹬跨越过防守人。
体前变向换手运球
右手拍球右侧方,球从体前变方向;
上体换手体压肩,变向前进推后方。
背后运球
左右拉拍球外侧,体后换手变方向;
侧肩跨步防守球,手脚配合协调好。
运球转身
接近防守肩侧对,左脚在前做中枢;
步子要稳重心低,右手拉球撤右脚;
腰髋转动要贴紧,扭转身后擦肩过,
超越对手向前冲。
进攻基本姿势:
屈膝开立降重心,上体前倾而放松;
双腿注视场上情,随时移动和接球。
防守基本姿势:
两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间;
体微前倾手前放,随时移动抢断球。
起动:
两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力;
身体前倾移重心,前两三步短而急。
侧身跑:
放松前跑勿横移,注意球踪看场情;
上体侧转腰放松,随时要把球来迎。
变向跑:
前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心;
上体转移后脚迈,二步落地体侧转。
后退跑:
提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头;
臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。
跨步急停:
一步前跨身后仰,二步落地体侧转;
抬头屈膝臂不张,