太极健身球操学习心得体会文档格式.docx

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后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

3、左野马分鬃

三、白鹤亮翅

稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手

四、左右搂膝拗步

1、左搂膝拗步

转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

2、右搂膝拗步

后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

3、右倒卷肱

稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌

4、左倒卷肱

稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾

转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按

八、右揽雀尾

转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按

九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十

五、转身左蹬脚，后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立，落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身，独立挑掌

十八、左右穿梭

1、右穿梭，落脚抱球转体上步弓步架推

2、左穿梭

后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推

十九、海底针，跟步提手虚步插掌

二十、闪通臂

提手提脚弓步推掌

二十一、转身搬拦捶

后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭

穿手翻掌后坐引手弓步前按

二十三、十字手

后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱

二十四、收势，翻掌分手垂臂落手并步还原学习太极拳的要领：

一、心静体松

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；

所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

二、圆活连贯“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。

而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。

太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。

其一是指肢体的连贯，

即所谓的“节节贯穿”。

肢体的连贯是以腰为枢纽的。

在动作转换过程中，则要求：

对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；

对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。

而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

三、虚实分明

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。

若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。

一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；

上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。

总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

四、呼吸自然太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。

以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。

初学者采用自然呼吸。

首先，“学拳先学做人，练武首修武德”，这是练武者的绝对条件。

为什么说是“绝对”条件呢？

这是人格的修为，是十分重要的事情。

因为一代武术人往下承传中

华武术，如果接班人不严格挑选，选错人将会给师门及武术界带来极大麻烦和伤害。

先辈拳家就有“十不传”，首先就

是“不传无德”之人。

其次，要领会“劲”的涵义。

太极拳练习到了适当的阶段，就会练出劲来。

这股劲是一种“浑劲”，也就是太极拳

入门的基础，所谓“懂劲后愈练愈精”。

据我个人的体会，

这股劲好象秋天的成片芦苇在湖中被大风吹得俯而复起，坚韧不折，柔而有弹性的意思。

浑劲练出以后，继续再进一步要从浑劲中练出“轻灵劲”来。

浑劲是藏而不露的浑厚实力，从而达到柔而有刚，轻灵劲是既有轻灵感觉而又能灵活运转的意思。

将这两种劲紧密地结合在一起，相互为用，才能刚柔相济，再能变化出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用之，始可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术的境界。

太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。

必须要练得处处符合原则和要求。

就要在平日练习时必须注意到下面四个要点。

一、眼神平视，要贯注而活泼，当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。

二、腰是一身的主宰，练拳时要顶腰，歌诀有云：

“身形腰顶岂可无”。

如云手，搂膝拗步，斜飞式，海底针，高探马等式，都须腰部挺拔，像立之运转，转时总不离轴心。

又好比指南针一样，针动而针轴不离原位。

武术家所谓：

“守中土”就是指中土不离原位的意思。

在行功时，每动都要立身中正，实脚、重心脚与顶成为上下一条线，实脚实足，虚脚虚净。

同时，每动都要松一下腰，“命意源头在腰隙”，“腰为旗”，这样可以达到“全身似松非松，将展未展，劲断意不断”。

在单动与双动的“接口”处，“拳论”讲要“变换虚实须留意”，单动为虚，虚变实再虚一虚;

双动为阳，阳变虚则再实一次，长久修炼，分虚实，周身才能做到节节贯串。

所以练拳必须讲究“尾闾中正”。

神贯顶，尾闾中正才能保持重心，而无姿势偏侧，架势过与不及之病，练拳如果低头耸臀，腰部不挺，失了重心，就是所谓“冒腰”。

常言道“低头冒腰把式不高。

”因为冒腰则呼吸不畅，气不能下沉，顶头不能悬虚，虚实不清，上下不能一气贯通，终练不到高明的程度。

三、四肢：

练太极拳对四肢的运动，有一句话叫做：

“如意胳膊、箩圈腿。

”就是说，手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。

“劲以曲蓄而有余”，就是指此。

如单鞭、野马分鬃式，后腿微曲向外，就能做到前弓后蹬，力从脚跟而发，像树生根于地全身稳固，而不是向后挺得过直。

总的来说，四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直。

学习太极拳时间虽然不长，但通过老师的教导，自己的学习让我觉得太极拳不仅能强身健体，而且能让我们感觉到一种意境，感觉人很轻松。

学习太极拳时例如当手与脚、肘与膝、肩与胯外三合基本能协调配合后，意念开始以身体带动外形练拳，手臂等上肢意念上要慢于身体，身体通过节节贯穿保持气血传递，从外形上看人的身体有蠕动感，使身体的每一个局部都能够转动，手落下时自然松垂，如衣服架上挂了一件服装，袖子下摆自然，如无垠树上挂着三尺罗衣，随风荡漾。

手臂上摆时，手指向上，手臂尽量和身体中垂线保持平行，身体以脊柱为轴保持左右对称，上下协调，能通过身体把圆圈转出来，一切动作都是为了转圈，并且通过身体传递，下至脚底甚至穿过地下循环再反传至头顶而完成身体大循环即大周天，有利于气血流畅，能很好的增强人的身体健康，对防身技击更有实效性。

因此，我觉得我们应该更用心的学太极拳，应该更全面的了解它，做到以武强体、以武养神。

学好太极拳让我们有健康的体魄，并且教给更多的人，让全国人都有好的、健康的身体。

参考文献：

1、《太极拳理传真》作者：

张一敬2、《论太极拳》作者：

张肇平篇二：

太极拳学习心得

其实，在以前的体育选修课时我就想选择太极拳，但总因为报名的人太多而没有机会选择。

还好系选修课里有开设

太极拳这门课，所以我就和舍友一起选修了这门课。

说实话，

我觉得这是我在大学两年多的系选修课里选的最满意的一堂课。

因为这是一堂既锻炼身体又领会中国传统文化的课程，其中老师补充的关于中国传统中医的知识也使我受益匪浅，使我在今后的生活中更好的注重自己的养生。

作为一个中国人，我从小就对太极拳有种特殊的感情，小时候也会经常在电视上看看太极拳的教学视频，但那时候的我总觉得太极拳是老年人所喜爱的运动，而且也总觉得只有老年人舞起来才觉得有感觉。

可是这次的选修课让我对太极拳有了新的看法，其实现在的年轻人也很喜欢太极拳，而且年轻人舞起来也别有一番滋味。

现在，无论是哪所大学，似乎体育课里都有一门太极拳的选修课，或者是一群的太极拳爱好者组织起太极拳协会。

就拿我们学校来说，我就觉得我们学校挺重视太极拳，这几年的运动会上，总有一段太极拳的表演，其实，那么多人一起表演太极拳的时候真的让我觉得很有美感，而且也很想自己也能够耍一套太极拳。

在这学期一开始，老师就给我们讲了好多练习太极拳的好处，还告诉我们真正的运动并非出大力流大汗的，而是像太极拳这般。

所以，对我来说太极拳就是我的首选，因为我的身体从小也并不是很好，而我又是一个不怎么爱运动的人。

下面我将说说本学期我的太极拳学习心得。

首先，要想练好太极拳，要先学会做人。

所以练习太极

拳讲究的是一身正气，一团和气。

而古话“心正则拳正，

心邪则拳邪”，“拳以德立，无德无拳”都充分的说明了一个习武之人的品行的重要性。

就像武侠小说里一个派系的当门人一样，他可以不是武功最厉害的，但一定是要品德高尚的，而只有一个品德高尚的人带领的门派才能真的的发扬光大，如果一个武功高强而完全没有品德的人，他最终也只会成功武林带来极大麻烦和伤害。

其次，我觉得，太极拳是一种神秘而又普通的运动，说它神秘我想就是因为它内在存在的对于我们身心的很大好处，而每个人练又有每个人的特色，我想这也就是为什么现在存在着那么多不同的太极拳流派吧。

说它普通呢，是因为它并非什么奇特的东西，任何人，只要你有心就能很好的学习它，其次，虽然现在的社会上流传着许多不同的太极拳流派，但它们也都有一个共通点就是非常注重太极拳的“神”和“意”，而这也就是所谓的人境合一了。

这学期的太极拳学习，我掌握的其实并不是很好，因为其中的好多招式我都没有好好的理解，似乎自己上课时总像依葫芦画瓢似的，说白了也就是摆个招式在那，而且做的也并不怎么标准，只是把一个大概的形状摆在那里。

上课的时候跟着老师练习还能勉强连下了，如果自己一个人练就会忘记很多招式。

所以，虽然上了挺多节课，但自己总做不出太极拳所需要的那种感觉，我想这就是所谓的没有好好的体会它的“意”和“神”

吧，还没有好好的做到所谓的人境合一。

再次，我觉得练习太极拳还要注重心境，因为只有心静下来才能真正的体会到它的“意”和“神”。

在刚开始练习

太极拳的时候，我和同学也只是好奇，在做一些动作的时候甚至会觉得好笑，所以期间也常常打闹玩耍。

但经过了几节课，慢慢开始不觉得怎么新奇后就开始真正的想要学习，虽然有时候一开始常常会静不下心，进不了状态，但是慢慢的随着老师给的建议说要保持放松的状态，手臂和身体都要放松，所以这样练习了几次之后就觉得保持心静也并不是真的做不

至叽特别是在准备开始做的时候，心里就会什么都不想。

我想，当你在练习时，感觉外在的一切都变得虚无，而一切的一切都只剩下自己，头脑里能够想象得到动作的画面，那么，人境合一的感觉也便有了几分。

除了要体会太极拳的“神”和“意”，太极拳还给人的

感觉是刚柔并济。

。

当太极拳练习到了适当的阶段，就会练出劲来。

所以太极拳讲究一个时间的积累，这就是为什么我们练的只有柔而没有劲的感觉，而老师练的给人的感觉就是静中带动。

劲练出以后就能给人带来一种灵动中带劲的感觉，轻灵劲是既有轻灵感觉而又能灵活运转的意思，从而才能刚柔相济，再能变化出朋、捋、挤、按诸劲而灵活应用之，始可达到融会贯通，得心应手的目的，方能进入具有高度艺术的境界。

太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。

必须要练得处处符合原则和要求。

其实真正接触太极拳的时间并不多，也不知它是否真的可以做到强身健体的功效，但是有一点我感受很深。

我是个手脚特别冰冷的女生，尤其是到了秋冬季节，但我觉得在练习太极拳的时候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的动作时也能感受的到。

所以，我觉得练习太极拳对我们的身体应该是有好处的，至少对我来说它的却有一些功效的。

因此，我会好好的练习下去，也期待它了作用。

总之，这学期的太极拳学习很开心，也感觉学到了不少东西，而我对太极拳也有了更浓厚的兴趣。

最后的最后，感谢老师这学期付出的辛劳。

篇三：

24式太极拳学习心得

24式简式太极拳学习体会

经过了这学期每周五4、5两节的学习，我学习了一套五步拳和24式简式太极拳。

即便是男生，当初选武术仍是心有顾忌，身怕连柔韧性什么的身体会受不了。

真正上了课下来，觉得老师在武术教学上总是能够考虑到我们的身体承受能力。

在上武术课的的过程中，课堂氛围很好，稍稍热身，复习以前学过的招式，最后老师再教授一些新的内容，不管是热身中的拉韧带，还是自己练习熟练以前学过的招式，都是挑战自己的过程，这里可以没有比较、没有必争上游的压力，有的只是享受练武修身养心的快乐。

一开始拉韧带后，手脚肌肉连续几天都会酸痛，但坚持了几次下来，身体反应就没有这么明显了，也算是我在练武的路上走出了一小步吧，正如我之前所说，这里可以没有比较、没有必争优秀的压力，怀着探索身体的心、怀着在快节奏的生活中减速慢慢走的心态，跟着老师比划着一招一式。

这学期武术课的重点是太极拳，在学习的时候并不知道这套拳法的名字，不过得益于这次期末作业的契机，上查了一下太极拳的资料，没想到XX一下太极拳，搜索结果铺天盖地的24式太极拳的信息，看了一段视频，才晓得了学得这套太极拳的名字，平时学习中，什么不怎么懂习惯立刻百度一下，而学拳学了这么些日子，却没有想着问一下解决一下疑问，觉得对不起老师教了这么长时间了，不过正如前面所说的，没有比较，没有压力，喜欢，就享受这样的练武过程吧。

根据上资料，现把24式简式太极拳招式列举如下：

1、起势2、左右野马鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦锤22、如封似闭23、十字手

24、收势。

虽然只是糊里糊涂大概能够比划了，但是现在面对以上列出的招式已经不是什么都不知的小白了，一招一式基本能在脑海里想出来。

看上的教学视频，起步落脚，推掌云手，无处不显工夫，即便这套太极拳在作为健身功用时省去了不少攻防意识，这套拳万万不是比划出了大概形状就算是入门了的，老师上课时往往是一个动作一个动作分解教授，大概因为学生太多，没有整套连贯练，即便老师连贯练了，也不能让每个人都看清练拳时间的动作要点，微蹲、转身、抬腿看着视频中那招招舒缓得云手出腿，看似

缓慢，没有一个动作没有在收住本身的力量，一种力量的积蓄与控制，抬腿动作自然流畅、脚尖着地或者脚跟着地，区分清楚。

外行看热闹，内行看门道，也能够从别人的行家比划中看出一些东西的，至少懂得欣赏了动作的美感了。

经过这学期的学习与练习，我初步学会了五步拳和太极拳简式二十四式，对武术的兴趣更加强烈了，通过这次期末作业，发现上关于武术的东西很多，自我发现与探究的能力也有所提高，越来越能够利用络上的学习资源。

拳打卧牛之地是我非常喜欢的一句话，方寸之地有大世界，接触了武术这一领域，好像心里多了片天空一样。

面对最初学习的这两套拳，在不再有武术课的时候我也会常常自己一招一式得练习，在如今的学习的节奏下，打打简单的拳法实在是莫大的休闲。

篇四：

学习韵律操心得体会

我们学校的特色“韵律操”，分为校级操、年级操和小组操。

校级操共有两套，一套是快节奏的《向前冲》，另一套是慢节奏的《明天会更好》；

年级操有小球操、快乐宝贝、篮球操等，小组操有轮滑、滑板、呼啦圈、滚铁环、踩高跷，竹竿舞等。

我们把体育活动与音乐很好地结合在一起，学习韵律操成了学生课余生活的亮点。

春雨朦胧下，有我们的身影；

烈日炎炎下，有我们的身影；

料峭春风下有我们的身影。

你要问我有什么感受，那可是很难言尽了。

烦琐、忙碌、无奈、快乐、惊喜、遗憾、收获学校组织学生学习新版的《韵律操》，由于体育老师人数有限，为了减轻他们的压力，学校要求我们正副班主任也来学习，学会了再教给本班的孩子。

唉！

三头六臂也不够忙活啊！

但苦中有乐!

学习韵律操，让我感受最深的，就是能让自己在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。

每次上韵律操课，不管有多累，心情都会非常的舒畅。

心情舒畅的同时又大大的提高了我以后的学习效率，真可谓"

一举两得"

啊。

韵律操也培养了学生的团队精神，每次集体跳操的时候，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方好的方面来弥补自己的缺陷。

韵律操还让我对舞蹈有了更深刻的了解，每次听音乐的时候，都会提高我对音乐的理解，乐感也得到了增强。

由于练习韵律操，跳舞也更有感觉了。

韵律操可以说是我和学生学习生活中必不可少的一部分，它以多元的内容满足着肉体以及心灵的需求，既能发达肌肉，又能贴近健身；

既能塑造形体，又能陶冶情操；

既能雕琢静态美，又能培养动态美；

既能进行姿态训练，又能丰富文化生活。

总之，它已融入了我们的生命。

六石中心小学陈潇逸篇五：

太极拳学习心得太极拳学习心得周四上午三四节电科091陈昭朋0907010082这学期体育选课选了名族体育，龙老师主要教授太极拳。

龙老师是个很有耐心的人，他总是一招一式地向我们讲解太极拳，还一遍一遍地演示给我们看。

正因为老师的很好。

我的感觉还不错。

下面简单谈谈我对太极拳的一些心得体会。

太极拳不仅仅是一门体育课程，太极拳也是拳术，具有技击性。

其套路招式符合拳理，具有攻防含义，能够产生攻防实效。

也同样是一份每个中国人都应该接受的文化教育。

太极拳练习时最重要的是放松，放得开。

每一次的练习，都要将心情放松，只有那样的练习才能达到很好的效果，练习的时候，我们能够将心里的包袱都放下，享受那一刻宁静的世界，物我皆无。

这就需要慢，动静结合，随动由静。

因而既不求速，亦不可因静而一味求慢，总要绵绵不断，往来无间，神到意到，贯穿如一，这就是太极的妙处。

太极拳具有高度艺术性和科学内容：

精奥细致、理论深切。

心要静而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生气。

但也要忌怒目攒睛，挺胸露齿。

其次，要能够达到融会贯通，得心应手，周身要节节贯通，勿使有丝毫间断。

方能进入具有高度艺术的境界。

这就要求慢、稳。

太极拳始终处于运动之中，动作衔接紧密，劲断意不断，势断意相连，拳势如春蚕吐丝绵绵不断太极拳则是动中求静，以静主动。

太极拳要练出劲来，仅凭一般勇气蛮练，不去体味它的涵义，钻研它的架势，这是办不到的。

必须要练得处处符合原则和要求。

眼神平视，要贯注而活泼，

当每式的变化，视线要随身法而转移，切忌目光呆板或野顾。

上下不能一气贯通，终练不到高明的程度。

手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。

后腿微曲向外，就能做

到前弓后蹬，力从脚跟而发，像树生根于地全身稳固，而不是向后挺得过直。

总的来说，四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直。

要坐腕竖掌，但掌心要微凹而不可平，这是要着。

手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非开，练久劲自生。

肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。

肘要下垂，手臂虽向上提，而肘尖意须向下。

要以肩顶肘，以肘领腕，又要以指领掌，以掌带臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下联贯，虽略有先后而动作协调节节贯串，不可过劲，过劲则僵硬。

迈步时，脚跟须先着地，然后徐徐踏实，同时膝随之向前，但弓步不可过劲。

进退即能灵活。

后脚要着劲，切不可偃侧。

脚的起落，如云手式，跨步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。

跨步后，脚下落时要以脚尖先着地，而后徐徐踏实。

必须做得自然，则头自中正，呼吸舒畅，气度安适，从而能上下相随，式式均匀，自可领会周身轻灵园活之趣。

重视前人积累的经验，遵照典型的架势来认真锻炼。

但要练得自然松静，使举动周身轻灵。

必须“依规矩熟规矩，化规矩，不离规矩”。

本此坚毅精神，才能练得得机得势。

练成自己的太极拳。

我们都是在重新温习一份古老却又青春的文化，重新走进一个经典却又新潮的世界。

总之，太极拳每一架势都有它的精义，必须悉心揣摩，仔细领会。

举手投足，不可太拙，自然、放松、稳、慢。

篇六：

太极拳运动对大学生身心健康的影响

研究

太极拳运动对大

生体

质方面

生心

理方面

献

7

作者:

指导老师：

摘要：

太极拳运动作为高校体育选修课的必修课，有着浓厚的中国传统文化内涵，是受中国传统哲学影响最深的拳种之一，它除具攻防技能外，并吸纳了中国古典哲学理论、传统中医经络学原理和养生理论创编而成。

太极拳的文化内涵有助于和谐校园文化建设和心理健康教育。

经过多年的理论与实践的研究表明：

太极拳对大学生身心健康的影响具有积极意义。

关键词:

太极拳；

大学生；

身心健康

、八、-

前言大学生活是人生当中接受教育的重要时期，但是目前大学生的身心健康状况令人堪忧，由于大学生的身体状况很糟糕，学生加强体育锻炼被提到了重要的位置，中考的体育成绩从10分加到30分，这充分的说明对体育锻炼的重视。

学生的身心健康直接影响到国家人才的质量，也同时是压在各个高校和家长心头的一块大石，而太极拳运动是中华民族的优秀文化遗产，最能代表中华思维方式和认知方式的锻炼项目。

以它独特的运动特点，很好的解决了这一问题，太极拳在中国历史悠久，有浓