短期排球训练计划Word下载.docx

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3.22

（自传，自垫）

单个基本技术练习：

（两人或多人间的传球和垫球，发球，扣球）

基本体能练习：

（场地5点折返跑）

3.23

单个基本技术练习

（发球，扣球）

（立卧撑）

第二阶段

准备阶段

1.恢复以及提高体能，技能和球性

2.改进与提高基本技术

3.学习基本战术配合，培养球队球员的排球意识和配合意识

4.基本确定阵容

3.24

四号位扣球练习

三号位扣球练习

上肢力量练习

3.25

简单的进攻战术练习

接发球阵型练习

下肢力量练习

3.26

几个基本战术的演练

攻防转换练习

3.27

确定1—2套固定的战术打法

场地5点折返跑

3.28

基本战术打法练习

发球练习

弹跳力练习

3.29

休息

3.30

实战练习

3.31

背飞扣球练习

4.1

连续弹跳练习

4.2

战术演练

基本战术配合练习

固定战术练习

1.进一步提高体能，专项技能以及球性

2.再熟练掌握基础战术配合的基础上学习攻守整体战术配合

3.确立战术方案，较熟练掌握1—2套攻守战术打法

4.实战演练及战术矫正，在实战演练的过程中不断完善战术打法

4.3

基本战术配合

4.4

教学比赛

4.5

两头起

4.6

4.7

立卧撑练习

4.8

基本战术练习

全场攻守转换练习

4.9

固定的战术练习

拦网情况下的扣球练习

4.10

全场固定战术的演练

4.11

实战演练

4.12

教学比赛

4.13

4.14

基本进攻战术配合练习

4.15

416

拦网情况下的多点扣球练习练习

手推车

417

身体素质练习

上肢下肢弹跳

力量心肺功能移动

第四阶段

赛前阶段

1.积极性休息

2.动员鼓励

3.调整竞技状态

418

观看比赛视频

心里素质练习

419

420

某单位男子排球训练计划

董佳林91413049

一训练与参赛的目标

1.掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。

2.培养二传的基本技术。

3.提高排球队员的整体素质。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。

并强调排球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟打垫和自抛自扣练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛三次次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训

练，要区别对待，做到扬长避短。

三球队成员

领队：

教练：

球员：

10—12人

四训练时间

2012年3月21日----4月20日

五训练内容

见下表1

六要求

1球队成员要团结友爱，互相合作

2遵守训练纪律，不无故迟到早退旷训

3严格要求自己，尽职尽责，保证训练效果

4讲究运动卫生严防伤害事故

4、训练内容：

1.身体素质：

a.速度训练：

反应速度、移动速度训练。

b.力量训练：

一般力量训练，爆发力训练。

c.灵敏及协调能力的训练。

d.耐力训练

2.技术训练：

a.准备姿势与移动（准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步）

b.发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球）

c.垫球：

（正面垫球、体测垫球、背面垫球）

d.传球：

（正面传球、正面传快球、传调整球）

e.扣球：

（扣一般高度球、快球、平拉开球背飞）

f.拦网：

（单人拦网、双人拦网）

3.心理训练：

感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练

5、训练方法：

第一阶段：

（基本技术训练阶段1周）

具体做法：

利用1周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；

并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。

措施：

1.队员每天对垫或自垫500—600次，自传100—200次。

2.扣垫20—30分钟（即打垫）

3.发球练习

4.2、3、4号位扣球

第二阶段：

（强化训练阶段2周）

本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式；

1.接发球练习（一传到位，二传到位练习）

2.接发球进攻练习

3.2—3个人的局部组合进攻练习

4.拦网练习

5.接发球站位区域练习

第三阶段：

（竞赛期的准备阶段1周）

本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。

1.6对6比赛训练，进攻防守，做到攻防平衡。

2.通过教学比赛，及时总结，不断改进。

（3）训练小结。

6、注意事项：

1.每次训练，每位队员都必须准时参加。

2.能够服从教练的安排与指挥。

3.在训练时，能够自我保护，防止受伤。