高考前的心理调适Word格式文档下载.docx
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所以情绪上常常处于紧张不安状态，搞得自己吃不香、睡不好，精神也不愉快。
心理学上称这种情形为“成就焦虑”。
现象之五：
勤奋学了，认真做了，却“视而不见、听而不闻、学而不入”，学习成绩不再提高或提高不明显，或原地徘徊甚至稍有下降。
这种情形心理学上称之为“高原现象”。
以上几种现象是高考前一两个月比较常见的现象。
这些情形共同反映了考生前的通病：
心态不稳，焦虑浮躁，求胜心切。
那么怎样克服解决上述不良现象，顺利渡过高考冲刺阶段，决胜高考呢？
以下建议仅供参考。
一、调整心态，优化情绪
高考也是一场心理战。
着名心理学专家王极盛对2000年、2001年全国高考135名高考状元做过采访与研究，结果表明影响高考成绩的主要因素按大小排列，最重要的四个因素依次是考试中的心态、考前心态、学习方法和学习基础。
也就说明考生的心态是影响高考成功因素中最重要的因素，是高考成功的软件。
因此有人说：
“心态决定一切”。
那么如何调整考前心态呢？
（一）以平常心淡化高考，有点阿Q精神胜利法。
“高考是中国最奇特的一个文化现象，是人生向上提升的难得机会”。
走过高考的人这样说：
“高三对于我们来说也是一段美好的日子，能有那么明确的一个目标并为之奋斗，那份投入，那种充实满足感都将永远在记忆中珍藏，毕竟人生能有几回博，高考是难得的体验。
豁达者说：
“高三只比高二多一横”。
教育家这样说：
“把青春燃烧于高考的能量，也是今后用于推动人生的能量，当一个高中生通过高考，他就真正的长大了。
应该这样说：
“高考是一笔人生财富，是一次人生的洗礼，高考的价值是多方位的，高考的价值不仅仅在于能读大学。
高考必须有过硬的心理素质，生活中有许多你不愿但非做不可的事情，既然肯定要做，与其痛苦，不如快乐点！
高考作为人生中不可缺乏的经历，既然是无法逃避的，与其痛苦面对，不对快乐地将它作为人生的小小挑战。
微笑者度过考前的每一天，微笑着去生活，笑迎高考，笑傲高考！
不知大家日常生活中是否有这样一种经历：
一首歌曲在没有人时，自己唱得很投入很动情，调子也很准。
总之唱得很好，但如果让你面对全班同学唱，却唱得声音发颤，走调也走得九曲十八湾。
是什么原因导致这样的呢？
是因竭力想在同学们面前唱好这支拿手的歌，没有用一颗平常心旁若无人地去唱。
还有在公共场合讲话时，心中想得好好的该怎么说，却支支吾吾结结巴巴面红耳赤说不出话来。
这也是因为缺乏一颗平常心。
日本近代有两位一流剑客，一位是宫本，另一位是柳生，宫本是柳生的师傅。
当年柳生拜师学艺时，问宫本说：
“师傅，根据我的资质，要练多久才能成为一流剑客？
”宫本答道：
“最少也要十年吧！
”柳生说：
“哇，十年太久了，假如我加倍苦练，多久可以成为一流的剑客呢？
“那就要二十年了”。
柳生一脸狐疑又问：
“假如我晚上不睡觉，夜以继日的苦练呢？
“那你就根
本不可能成为一流剑客”。
柳生非常吃惊：
“为什么？
”宫本平静地说道：
“要当一流剑客的先决条件就是不能两眼只盯着一流剑客的招牌，而应沉浸于练剑，你只想着当一流剑客哪里还有心思专注于练剑。
淡泊名利宁静致远，练剑如此，人生亦如此。
柳生听了，当场顿悟，终成一代名剑客。
所谓平常心就是：
“宠辱不惊，去留无意”。
“平平淡淡，从从容容”，就是“淡泊名利而不回避现实，执着努力而不注重得失”。
“心如止水，驾驭激流”。
“心如止水”，即心中波澜不惊，水静流深，以一颗平常心直面高考；
“驾驭激流”要求有一处勇气，一种从容不迫，愈临近高考心愈要平静，淡泊心态学出真精彩，考出真精彩！
尽管高考是决定命运的重大考试，我们还是要以平常心淡化高考。
过分看重高考，心理就难免紧张，紧张就容易出错，容易抑制发挥。
何不减轻心理重负，轻装上阵呢？
拥有一颗平常心才能从容沉稳正常发挥甚至超常发挥。
很多同学因求胜心切而急躁，须知“欲速则不达”。
大家在生活中是否留意过，用碗接水时，水笼头开得越大越接不满，反而水会四处飞溅，把笼头开小些却很快就能接满。
这便是“欲速则不达”最好的证明。
当有些同学问我什么时候才能成功这一问题时，我的回答是：
当你的心远离成功时你就成功了。
在考前我们在学习上应该顺其自然戒急戒躁，最后自然会水到渠成。
如果你现在心情很紧张，模拟联考失败也较多，可以“阿Q式”地编织一些理由自我安慰，使自己满怀信心。
可以不断安慰自己：
“这不是高考，高考我肯定能成功”。
“万一今年不行（那只是万一）明年再来”，“进不了北大进浙大，走不了重点走一本，走不了一本走二本，以后还可以考北大的研究生嘛”！
我们这里所说的阿Q精神胜利法不是一种安于落后的自欺而是指一种心理调节，是人们在失意，失败和挫折时的自我安慰、自我排解、自我疏导。
有的同学说，以平常心对待高考之道理我们懂，但却做不到啊。
说起来容易做起来难哟。
你不妨这样试一下，把平常的每一次模拟联考都当作高考，那高考不就和平时的模拟考试一样轻松平常了嘛。
如果你仍做不到，这说明你今年高考失败也在情理之中，因为高考不仅是一场学习实力的竞争还是一场心理战，你的心理素质还没有修炼到位，失败自然就是难免的了。
如果你想高考成功就赶紧修身养性，潜心修炼尽快达到处事不惊泰然自若的自然境界。
同学们，你们的头脑是一个“思想制造工厂”，一个非常忙碌、每日制造无数思想的工厂。
工厂由两位工头负责。
一位我们称他为“成功先生”，另一位我们称他为“失败先生”。
成功先生负责正面思想的生产，他的专长是生产你之所以可以、够资格，以及会成功的理由。
另外一位工头失败先生负责生产负面、自贬的思想；
他是替你制造你之所以不能、不精、不足成事理由的专家。
生产为什么你会失败的思想，是他的专长。
成功先生失败先生都非常听话，你只要稍稍给他们信号，他们就马上采取行动。
如果讯号是正面的，成功先生就会出来执行命令。
反之，负面的讯号，失败先生就会出来完成任务。
你给他们的信号愈多，他们就变得愈有权力。
如果失败先生的工作增加，他就会增添人员，占据脑部更多的空间。
最后他就霸占了整个思想工厂，可想而知，所有生产出来的思想都将是负面的。
所以最聪明的办法就是开除失败先生。
你不需要他，你也不想他在你旁边告诉你这不能、那办不到、会失败什么的。
既然他无法帮你达到成功的目的，干脆一脚把他踢开。
完全重用成功先生，不论任何思想进入你的脑中，派成功先生去执行任务，他将引你步向成功。
（二）?
优化情绪，快乐学习
随着高考的日益迫近，不少同学产生了担心恐慌，忧郁烦闷，焦虑急躁的不良情绪。
这些不良情绪会严重降低你的学习质量和效率，甚至会降低你的生命质量。
新加坡一老婆婆有两个女儿，大女儿家卖雨伞，二女儿家卖遮阳帽。
一到晴天她就唉声叹气：
“坏了，我大女儿家的雨伞不好卖了”。
一到阴雨天，她也唉声叹气：
“糟糕，我二女儿家的遮阳帽没法卖了”。
因此无论是晴天还是阴雨天老婆婆都不高兴，终于忧郁成疾。
邻人一老翁探望了解她的病情病因之后这样劝慰她：
晴天时你应该很高兴，二女儿家遮阳帽的生意一定很好。
雨天时你也应该很高兴，因为你大女儿家雨伞一定很好卖，换了一下思考角度，便改变了心情，心情一好，身体也逐渐好了起来，生活也愉快幸福起来。
可见境况能影响心情，但心情也可以改变境况。
因此有时候我们需要通过改变境况来改变心情，有时候我们也需要通过改变心情来改变境况，这就是所谓境由心造的辩证法。
同样对于平时考试的成败我们也应变换角度思考。
考前模拟考试比较频繁，如果考试出错很多你不妨这样想：
幸亏不是高考，试卷出得真好，大部分题目都是我没有掌握的，找出了我的薄弱环节，正有利于我查漏补缺。
担心、恐慌、忧郁、急躁不会推迟高考的到来，也于事无补，反而会降低学习效率，我们何不乐观自信，沉着坦然地笑迎高考呢？
高考只是人生的一段路，高考路上，快乐有我；
面对高考我自信，我快乐，我成功。
为优化班级同学情绪，我们有一个倡导：
脱尽烦恼再进班级，我快乐我进班级，我进班级我快乐，我快乐我学习，我学习我快乐。
把学习当作一件快乐的事去做。
很多同学的烦恼和痛苦是同别人比出来的，面对别人的成功和得意，咀嚼自己的失意和失败，盯着别人的优越反观自己的穷酸，谁心里不是酸的。
因此现在我们倡仪，不要和别人比要和自己比，只要今天的自己比昨天的自己进步明天的自己比今天的自己进步就足够了。
成功不是超越别人、战胜别人，而是超越自己，战胜自己。
再说失败也是一件寻常事，我们没有必要以常胜将军去要求自己，只要每天坚持进步一点点，成功就会离我们愈来愈近。
（三）激发潜能，树立自信
有专家说：
“一个人的潜能是无限的，只要能开发出其20%便可过无不胜，无所不能”。
先看几个有关潜能的故事。
故事一：
话说古时候某处有一位大富翁，他腰缠万贯，富比陶朱。
他有一掌上明珠，千金小姐，生得是闭月羞花落雁沉鱼，胜过貉婵赛过西施。
到了适婚年龄却未碰上一个如意郎君，这是富翁最大的心事，他想招纳一个上门女婿，把自己的女儿和万贯家产交付与他。
富翁的师爷献上一条征婚妙计。
富翁一听，也认为很有道理，便辗转相传其征婚启事。
城内的适婚有为青年既倾慕于小姐的花容月貌又垂涎于富翁的庞大财产，纷纷云集于富翁的巨宅想碰碰运气。
富翁把众青年带到后花园一大游泳池旁，兴奋地对参加者公布了比赛方法：
只要谁最先游到游泳池的对岸便可赢得美女，继承财产。
但年轻人看了游泳池之后面上都露出一种惶惑恐惧的表情，没有一个敢跳下游泳池。
原来泳池的水虽然不深，但泳池里却养着十八条饿了一个星期的鳄鱼，正张牙舞爪地等待喂食。
突然有一位年轻人跳下了水，三拨两爬地快速游到了对岸。
富翁看见这个勇敢的小伙子，心中欣然，非常钦佩他的胆识，心想可以很放心地把自己的女儿和家产交付于他了。
于是富翁上前恭喜并问他何时举行婚礼。
年轻人却上气不接下气地愤然大骂：
“他妈的！
是哪个缺德的把我推下水？
”。
……大家听了这个故事一定会捧腹大笑不止，笑过之余我们是否想到这故事在说明一个道理：
人人站在池边，心中只想着鳄鱼凶猛，不敢下水，孰不知一旦跳下才知原来人的游泳潜质比鳄鱼还快。
有的同学说，老师你在讲笑话说故事缺乏说服力，不足为据。
那么下面我举几个实例。
故事之二：
一中学生家处某村的最前一排第四户。
第一户人家喂有一狼狗，体壮如牛，性野如狼，故被栓庭院中。
一日该中学生放学回家跑经其门前，惊动此狗。
不知何故，栓狗之链已断，该狗野性大发，张开大口，狂吠猛追不止。
这中学生大骇拼命狂奔。
第三户一勤劳老汉，铲割了一平板车草放置门前，高近两米，拦住去路，狗也即将追上，情急之下，该中学生居然跳过平板车隔狗于车后，脱离狗口。
要知该中学生跳高成绩从来都不过一米二。
故事之三：
一德国着名游泳教练，他本人不会游泳，只能纸上谈兵，却培养出一个个世界游泳冠军。
经记者几次采访，他才说出他的训练方法：
训游河道长一百米，一头是浅水，一头是深水。
一般教练为保证队员的生命安全，让队员自深水带游向浅水带。
我却让队员从浅水带游向深水带。
因为最后是深水带，游不动就会沉下去丢掉性命，所以他必须发挥最大潜能，游过深水带游完整个池子。
相反从深水游向浅水，起初必然拼命最后必然放松，因为游不动时可以站起来。
跟我训练只有向前拼命游，没有退路和停止。
原来游泳冠军是被教练逼出来的。
故事之四：
这是一个发生在日本的真实故事。
一天，一母亲上街购物，把4岁的孩子单独留在家中。
购物返回，走至自家楼房的马路那边，突然发现儿子正爬在阳台上。
在她看见儿子的同时，儿子也惊喜地发现了她。
她下意识地摆摆手示意儿子赶紧爬下阳台，离开危险地段。
可儿子却错误地理解她手势的意思，作一个拥抱的姿势向她扑来——儿子一脚踩空，从12层楼上跌了下来。
“儿子——”
在那一瞬间，一声杜娟啼血式的尖利呼喊撕破人的耳膜。
人们似乎都看见了她儿子所处的绝境，有人痛苦地闭上眼睛，有人眼睁睁痴呆呆地看着她儿子象一只翻飞的燕子倒栽跟头跌下来，人们知道那个场面惨不忍睹，个个都埋下了头。
但谁也没有想到，就在他们闭上眼睛的一刹那，却有一道黑色的旋风不顾一切地从他们跟前呼啸而过，穿过熙攘的人群，绕过川流的车辆，飞越过一条十几米宽的马路，向她儿子坠落的地方冲去。
等到人们回过神来的时候，发现她正跌坐在地，4岁的儿子在她怀里哇哇大哭，儿子安然无恙，她却脸色惨白。
事后，人们作过一次次模拟实验：
从12楼窗口扔下一个枕头，让最优秀的消防运动员和世界短跑冠军从相同距离飞身来救，试验了很多次，始终差得远，人们可能永远都看不见那个真实的坠落过程，但我们却能看到母亲的速度，它超越生命极限，不为获得世界冠军，仅仅为自己的孩子的生命。
生命的潜能足以震惊生命本身。
故事之五：
一位心理学大师曾做过这样一个实验：
首先，他让10个人穿过一间黑暗的房子。
在他的引导下，这10个人都成功地穿了过去。
然后，大师打开房内的一盏灯。
在昏黄的灯光下，这些人看清了房子内的一切，都惊出一身冷汗。
这间房子的地面是一个大水池，水池里有十几条大鳄鱼，水池上方搭着一座窄窄的小木桥，刚才他们就是从小木桥上走过去的。
大师问：
“现在，你们当中还有谁愿意再次穿过这间房子呢？
没有人回答。
过了很久，有3个胆大的站了出来。
其中一个小心翼翼地走了过去，速度比第一次慢了许多；
另一个颤抖抖地踏上小木桥，走到一半时，竟趴在小桥上爬了过去；
第三个刚走几步就一下子趴下了，再也不敢向前移动半步。
大师又打开房内的另外9盏灯，灯光把房里照得如同白昼。
这时，人们看见小木桥下方装有一张安全网，只是由于网线颜色极浅，他们刚才根本没有看见。
“现在，谁愿意通过这座小木桥呢？
”大师问道。
这次又有5个人站了出来。
“你们为什么不愿意呢？
”大师问剩下的两个人。
“这张安全网牢固吗？
”这两个人异口同声地反问。
很多时候，成功就像通过这座小木桥，失败的原因往往不是能力低下，力量薄弱，而是信心不足，还没有上场，就败下阵来。
积极乐观的心态能够让你战胜恐惧，成功地通过一座座小木桥。
以上五个例子充分说明潜能的巨大力量，潜能也叫潜力，就是人可能发挥出来的最大能力，据资料分析，人的潜能开发几乎是无穷无尽的。
着名的心理学家奥托指出：
一个人所发挥的能力，只占他全部能力的4%。
据说像爱因斯坦这样的天才，其潜能发挥也达不到10%。
因此我们要充分挖掘自己的潜能，相信自己能行，“把自己想象成冠军才能成为出色的人”林肯曾说过：
“只要你想做到你就能做到，只要你肯做到，你就能做到”。
同学们从今天起我们就要树立起自己，相信自己，肯定自己，超越自己，打败“求败心理”创立求胜心理，积极暗示自己，为自己加油，为自己呐喊，为自己喝彩。
相信只要我们想上大学我们就肯定能上。
（四）正确看待高考倒计时。
我校高三每班无一例外的都有高考倒计时。
有的同学认为班里设有高考倒计时不好，因为它会给大家制造紧张心理，产生焦躁情绪，使大家无法宁静安然地学习。
有的同学认为班里搞高考倒计时好，因为它可以让我们做到心中有数，不敢放松，紧张有序地安排自己的学习。
我觉得我们应该正确看待高考倒计时，避开其消极影响抓住其积极作用。
1993年5月23日离高考还有44天，为了督促我迎战高考，爸爸在卧室里给我挂上了高考倒计时表。
当然班主任在班里早已挂上“倒计时”，当时我还有好多内容没有复习充分，好多书，好多单词没有背呢。
从此我再也没有往日的安然与宁静。
每天早上一睁眼，我就惊恐地发现日子已经又少了一天，我一遍遍地对自己念叨得抓紧时间、抓紧时间，可越想心里越慌，越慌越学不进去。
倒计时表上的数字越来越小，我的心越来越慌，每时每刻我都觉得像被提着刀的歹徒追赶似的，结果在学校举行模拟考试中，我的成绩由前10名降到了第35名，懊丧、焦灼、恐惧和无助一起向我袭来，我的情绪烦燥异常，看什么都不顺眼，甚至冲着家人大吼大叫。
离高考仅有36天了，下了晚自习回家躺在床上，我一眼看到倒计时表上大大的“36”，我起身抓下倒计时表撕了个粉碎，把门甩得哐当响。
爸妈慌慌张张跑进来，面面相觑，不知怎样安慰我。
小三，过来到我家去，哥哥给你算笔帐听听。
我抬起头，是邻居家教初中的大哥。
出于礼貌，我坐起身。
大哥看我不愿意去，接着说“那就在这儿算吧。
今天离高考还有36天，可以说高考迫在眉睫，可我觉得一个多月又很长。
你想想，一天的时间除去吃饭睡觉，你能记几个单词？
做几套试卷？
看几页英语笔记？
背几页书？
依我的经验，像你这么大年龄，一星期你至少能背2本政治、历史书，做五套数学试卷，看一本外语笔记，记200个单词。
这样到高考之前你可以背3遍政治历史，做30套数学试卷，看六遍外语笔记，增加1200个生词。
这样看来这36天是很有价值的啊。
到时你完全可以信心十足地笑迎高考。
我听着，心情慢慢地明朗起来。
于是高考前因焦灼而抑郁的情绪在那个晚上迅速地转为顺畅。
我懂了，36天我还能做好多事，我还有时间奋争。
从那晚起，我找回了应有的沉着，高效率地利用了那最后36天，36天之后，我顺利地挤过了独木桥。
面临高考的朋友，如果你遇到了焦灼，请算算时间帐，学会算帐，你真得可以镇定许多，请正确看待倒计时，高效率的利用好你的每一天。
高考倒计时，拉开了高考冲刺的序幕，这100天是奋斗的100天，是创造奇迹的100天，是充满希望的100天，也是你智慧升华，改变人生命运的100天，抓住生活中的每一天，你就抓住了成功，太阳每天都是新的，新的一天从进取开始。
二、规化学习，把握节奏
从学习的忙乱中走出，规划好自己的学习
卡维尔是一家船务公司的部门经理，由于表现出色，很多事情都转移到他的桌面上，他拿起一件事，立场又想起另一件，刚打开公文夹，又想起必须给客户回电话……这样没多久他就懵了，觉得一切都杂乱无章，好像世界上所有的事情都汇到他那儿，常常不知去做哪一件，他海里不出去散散步透透气。
走至码头，刚好一艘客轮靠岸，旅客们一个接一个不紧不慢地从舱中走出，卡维尔一下子被这景象触动了：
即使舱内有无数的旅客，他们也不可能瞬间全部从舱口涌出，按秩序反倒更快地使他们离开了。
回到办公室后，卡维尔立刻将手头上需要处理的事情按轻重缓急的程度列出一张程序表，有效地利用空闲时间处理那些小事，他的工作效率一下子提高了许多。
卡维尔常对他的下级说：
“事情多，不要担心，事情就像沙漏里的沙子，而我们只是那个小的漏嘴，无论如何，每次只能有一粒沙子通过。
既然如此，何必烦恼呢？
烦恼并不能使事情减少，相反，它会降低我们的办事效率。
我们是一个沙漏，只要按秩序将沙子一粒一粒地漏下去，沙子迟早会漏光”。
是呀，每次只能通过一粒沙子，一次只能做一件事情。
我们也会遇到同样的情况，看着这一科的内容，又想着另外的科目还有许多问题没有解决，这科的作业还没有完成，另外几科的讲义又发下来……常常不知做什么好，事事都想做事事都不敢深入，常常会心烦意乱，常常用一些无效劳动来粉饰自己，最终导致做事效率低下，并逐渐养成一个低效学习的习惯。
那么如何解决这种情况呢？
从忙乱无序的状态中走出，以平和的心态有序地安排自己的生活，这样才会提高效率，把握住成功。
效率专家提出过这样一个公式：
“80=20”它的含义是，在人们的日常生活中，有80%的事情是不那么重要的，只需花上20%的时间去完成，而真正值得去做的事只占20%，需要你花上80%的时间，如果你在不重要的事上花了80%的时间，在重要的事上只花了20%的时间，那么就是缺乏效率与做法。
事情再忙也有个轻重缓急，你不妨列一个清单，自己在最近一段时间或一天要做哪些事情，哪些事情是最急着做的，哪些是次要的，哪些是甚至没有必要去做的，从而从容分配时间，高效处理。
千万别使你的生活杂乱无序，千万别在做一件事的时候想着另一件事。
三、夯实基础，科学复习
现在高考突出能力立意，很多学生在复习中便忽视基础知识，专攻难点，结果屡攻受挫丧失信心，引起焦虑。
实际上基础知识不过关所谓能力只能是无源之水，无本之木。
许多难题通常是由若干个简单知识点组合而成。
解决好一个个简单的子过程也就解答好了这类题目。
就像百层大楼，只要有楼梯我们就能拾级而上登上顶楼。
因此后期我们应特别注重基础知识的归纳与复习。
认真完整地阅读教材，对基本概念、基本规律仔细领会深刻理解认真梳理，做到烂熟于胸，这样考前才能充满信心。
在夯实基础知识的基础之上还应注意科学复习，所谓科学复习建议注意以下几个方面：
1、认真学习“考试说明”，注意学科复习方法
“考试说明”是高考命题的依据，因此每一个考生应当认真学习“考试说明”，明确考试范围，考到什么程度，用什么方式考查，考查内容的分数比例等，避免考前在时间上的浪费，提高复习的针对性，同时注意学科复习方法。
语文，不仅难考，而且难学。
语文是高考的第一场考试，对于整个高考的心理与状态发挥都十分重要。
然而大多数考生，考过语文之后没有什么感觉，若明显感觉考的很好很顺，那么下面几场考试都得心应手啦。
很多同学考语文没感觉是因为考前就基本放弃了语文的复习。
高三路上最忌说放弃，你放弃哪一项，哪一项就放弃你，那么考前语文应怎样复习呢？
要学好语文，首先要把基本功学好，包括对基础知识的掌握，阅读能力和写作能力的提高等。
冰冻三尺，非一日之寒。
学语文，要注重积累！
积累字、词、好的句子，修饰手法、标点符号的用法，成语、名人名言、名句、文学常识，好的段落甚至优美的文章，并时常翻看、记忆，这不就成为自己的东西了吗？
这样坚持下去，自己对基础知识的掌握会更牢、更广，文学素养也会提高很多，45分的客观题拿42分没问题。
学语文还要多读，不能只局限于课本，是好文章都可以读。
读的时候手不要闲着，动手画一画，圈一
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