健身那些常用的健身器材Word文档下载推荐.docx

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“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，

因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。

划船动作对锻炼背部肌肉

有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关

节，不但增强了弹性，也增加了韧性。

练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸

的动作不要出现停顿。

划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分

伸展或收缩。

划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

三、健身车：

自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电

子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；

利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，

还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其

适用。

四、椭圆机：

让全身动起来

椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。

它的新奇之处在于活动式踏板的设计，

是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨

步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是

腿部和臀部。

在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的，具有去脂、减肥的效果，特

别受到年轻女性的喜爱。

常用的小型健身器械：

一、哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。

专家有言：

只要有一副

哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

二、杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。

它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。

虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的

重要器械。

尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

三、弹簧拉力器

主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。

锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧

的数量。

它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

四、健腹轮

是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。

材质一般为优质工程塑料，设计简洁，

外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。

各种方便的锻炼方式，让您在休

闲娱乐中不知不觉地健美全身。

用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻

炼时所需要的场地简单，便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。

当你把它当作一种玩具

来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。

五、握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。

该器械小巧实用，操作方便，

有独到之处。

其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。

锻炼时，可根据自己的握力大

小增减弹簧的数量。

此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳

子的A形握力器。

六、健身球

可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势

以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

七、收腹机

收腹机可同时运动腰部、腹部、臀部、腿部，实现在同一台器械上同时完成身体多个部位的

脂肪燃烧，塑造下半身曲线。

在小编看来以上这些健身器材都适宜购买，回归做家庭健身。

因为都是常见又能健身强体的

利器。

但在此之前，最好能到实体店亲自体验一把，挑选最适合自己的。

在这边小编也要向

大家推荐一家值得信任的全国健身器材直营连锁品牌，STEP-BY-STEP竞步健身器材。

人生是条无名的河，是深是浅都要过。

人生是杯无色的茶，是苦是甜都要喝。

人生是首无畏的歌，是高是低都要喝。

愿大家能轻松地对待自己，微笑着对待生活！

还要学会一点人生的哲学，

别人的缺点不要去宣扬和放大，自己的优点不要天天去欣赏和欢呼。

人生有三苦：

你得不到，所以你痛苦；

得到了，却不过如此，所以你觉得痛苦；

最后你轻易地放弃了，后来却发现，原来它在你生命中是那么重要，所以你觉得痛苦。

如果把苦难视为苦难，那它就真的是苦难了。

但是我们如果把它与我们精神世界里最广阔的那片土地相结合，它就成为一种宝贵的营养，滋润我们的心田，会让我们在苦难中如凤凰涅槃，

思想上会得到升华，会体会到一种特别的甘甜和美好。

一年老似一年，一日过去就没了一日；

一个秋天又一个秋天，一辈人催一辈人；

一次聚会一次离别，一场欢喜一份伤悲；

一张床榻一个人卧，一生都在一场梦里。

心里的，梦里的，存在的，回忆的，一些人，一些事情，等不到秋风起，就该留的，该走的，各去他乡，人生好一个剧场。

征服世界，并不伟大，一个人能征服自己，才是世界上最伟大的人。

人生百年，匆匆忙忙。

我们总会在一个有着温暖阳光的午后痴痴地想着，自己到底是不是真实的存在？

我们的生活是不是如同梦游？

生命的意义到底在哪里？

努力了很久没有收获，是不

是应该放弃？

生活里不妨学会一种自然的心态，让自己保持一种天然呆、自然萌。

不管苦恼和我们如何纠缠，我们都坦然地接受，不必要在内心留下任何伤疤。

不要悲观地认为我们自己运气很不好，其实比我们更不好的人还很多；

不要乐观地认为我们自己很伟大，其实我们只是沧海之一粟。

把命运捧在手心，空空如也；

把命运走在脚下，又实在又漫长；

把命运交给明天，不过是个遥远的梦想。

对于世界我们渺小的犹如尘埃，对于自己我们却宽阔的犹如世界，自己就是自己的一切，如果放弃，一切将都不存在。

人生在世，草木一秋。

不管是快乐的时光，还是悲伤的瞬间，时间都在不急不慢地前进着，不会为谁的留恋而多做停留，也不会因谁的厌倦而加快脚步。

人生不如意十之八九，前世的自

己已不可推测，现世的自己正在经历大大小小的得失，有些错误不可挽回，有些美好的片段也已成为尘封的记忆。

不管我们拥有什么，拥有多少、拥有多久，都只不过是拥有极其渺小的瞬间。

人誉我谦，又增一美；

自夸自败，又增一毁。

无论何时何地，我们永远都应保持一颗谦卑的心。

人世间纷纷扰扰，彼此互相原谅与担待，演绎着这世界所有的恩怨情仇，看红尘沧海桑田，一时一事，本无定数。

面对着一切，过去了就放下，无需纠缠，从容淡定，犹如云聚云散。

每

一天，每一刻，都是结束，也都是开始。

虽然我们很渺小。

平凡得犹如路边的小草，我们希望生命从容，热情，生命既然很珍贵，那么我们又何必匆匆赶路？

看一看风景，相约一些朋友，开心地走过这个冬天。

我们的生命与悠长的时空相比，显得匆匆而且渺小，我们没有能力去和所有的烦恼抗争，我们又不能屈服于各种烦恼，我们相信生命是真实而诚挚的。

就让那些烦恼飘远，就算相忘于江

湖，多一些宽容吧！

人世间有许多无奈，阻挡不住时光流去，关不上虚空的大门，人海之间渺小再无渺小，再多的刚强个性，只能给自己带来更多的伤痛和伤感。

浅浅一笑：

回首沧桑，笑看世事，也无风雨也无晴；

放开得失，看破成败，化尽悲欢是他乡。

有情风万里卷潮来，无情送潮归。

人生的事，来往如梭，恰似潮来又潮归。

归去来兮，吾归

何处？

归乡何在？

此心安处。

人间戏剧，扮演不同的角色。

有的人常常扮演主角，有的人常常扮演配角，有的人从主角跌落到配角，有的人从配角上升为主角。

这往往不是人自己可以选择的。

但是，不论扮演什么样

的角色，人都不能忘记自己人生的原始起点，都不能迷失自己生命的真我本质。

好处想，往前方看，往目标靠近，才能不枉此生。