如何提升理解力和记忆力怎样提升表达力.docx

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如何提升理解力和记忆力怎样提升表达力

如何提升理解力和记忆力怎样提升表达力

很多人都觉得自己的记忆力不好，那么，你知道如何提高记忆力吗?

下面是为你整理的提升理解力和记忆力的方法，希望对你有帮助!

一、补充营养

补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑以及改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。

另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。

二、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。

经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?

三、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之母。

重复次数与记忆长久是成正比的...重复的次数越多，记忆的时间越长。

当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。

四、理解记忆

如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容易记得住，记得久。

所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面。

五、兴趣记忆

爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。

在学习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。

显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。

在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以引导大脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。

六、记录回想

如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小段。

比如一天12个小时，将其分为12段。

每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。

这不仅可以让我们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配时间，记录生活。

七、充足睡眠

只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我们的记忆力才会更好。

然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。

因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。

八、视听结合

可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。

比单一默读效果好得多。

九、多与人交往

研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

十、跑步

研究发现，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。

运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。

每周坚持做2次。

改善记忆力的食物一、核桃

核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强健大脑。

核桃作为典型的补脑健脑的保健食品之一，核桃富含亚油酸、亚麻酸，有健脑益智的功效，其中大家比较熟悉的有健脑作用的DHA就是亚麻酸的一种。

所以您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。

核桃含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。

核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。

因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。

二、香蕉

磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。

同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。

所以下午考前可以吃根香蕉能够健脑明目提神，不至于犯困，影响发挥。

此外，香蕉中还含多种微量元素和维生素。

其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需，硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统，核黄素能促进人体正常生长和发育。

三、鸡蛋

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.8克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。

这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。

国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

四、鱼类

鱼肉富含DHS、动物蛋白质和磷质，营养丰富，滋味鲜美，易被人体消化吸收，对人类体力和智力的发展具有重大作用。

研究发现，儿童常吃鱼成绩好。

而正是因为儿童血液中欧米伽3脂肪酸（特别是DHA）水平越高，儿童阅读能力和记忆力就越好，发生行为问题的几率也更低。

欧米伽3脂肪酸的主要食物来源包括：

沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼和金枪鱼等深海多脂鱼。

五、西兰花

“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等，其中的维生素K有助于增强大脑活力。

而大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。

它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。

由于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与，所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。

六、扁豆

扁豆中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁、锌、维生素B1、B2和烟酸、泛酸、豆甾醇、磷脂、氰甙、血球凝结素等成分。

扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。

如何提升自己的理解能力

第一，以诚待人、以责人之心责己、以恕已之心恕人。

对别人要抱着诚挚，宽容的胸襟，对自己要怀着自我批评，有过必改的态度。

与人交往时，你怎样对待别人，别人也会怎样对待你。

好比照镜子一样，你自己的表情和态度，可以从他人对你流露出的表情和态度中一览无遗。

你若以诚待人，别人也会以诚待你。

你若敌视别人，别人也会敌视你。

最真挚的友情和最难解的仇恨都是由这种"反射"原理逐步造成的。

因此当你想修正别人时，你应该先修正自己。

你想别人怎么对你，你就应该怎么对人。

你想他人理解你，你就要首先理解他热。

第二，培养真正的友情。

如果能做到第一点，很多大学时的朋友就会成为你一辈子的知己。

在一起求学和寻求自身发展的道路上，这样的友谊弥足珍贵。

交朋友时，不要只去找与你性情相近或只会附和你的人做朋友。

好朋友有很多种：

乐观的朋友、智慧的朋友、脚踏实地的朋友、幽默风趣的朋友、激励你上进的朋友、提升你能力的朋友、帮你了解自己的朋友、对你说实话的朋友等等。

此外，大学时谈恋爱也可以教你如何照顾别人，增进同情心和自控力，但恋爱这件事要一切随缘，不必为了谈恋爱而谈恋爱。

第三，学习团队精神和沟通能力。

社团是微观的社会，参与社团是步入社会前最好的磨练。

在社团中，可以培养团队合作的能力和领导才能，也可以发挥你的专业特长。

但更重要的是，你要做一个诚心诚意的服务者和志愿者，或在担任学生工作时主动扮演同学和老师之间沟通桥梁的角色，并依次锻炼自己的沟通能力，为同学和老师服务。

这样的学习过程也不会很轻松，挫折是肯定有的，但是不要灰心，大学社团里的人际交往是一种不用"付学费"的学习，犯了错误也可以重头来过。

第四，从周围的人身上学习。

在班级里、社团中，多观察周围的同学，特别是那些你觉得交往能力和沟通能李特别强的同学，看他们是如何与人相处的。

比如，看他们如何处理交往中的冲突、如何说服他人和影响他人、如何发挥自己的合作和协调能力、如何表达对他人的尊重和真诚、如何表示赞许或反对，如何在不冒犯他人的情况下充分展示个性等等。

通过观察和模仿，你渐渐地会发现，自己的人际交往能力会有意想不到的改进。

在学校里，每一个朋友都可以成为你的良师，他们的热心、幽默、机智、博学、正直、沟通、礼貌等品德都可以成为你的学习对象。

当然，你也应当慷慨地帮助每一个朋友，试着做他们的良师和模范。

第五，提高自身修养和人格魅力。

如果觉得没有特长、没有爱好可以会成为自己人际交往能力提高的一个障碍，那么，你可以有意识地去选择和培养一些兴趣爱好。

共同的兴趣和爱好也是你与朋友建立深厚感情的途径之一。

很多在事业上有所建树的人都不是只会闭门苦读的书呆子，他们大多都有自己的兴趣和爱好。

我在微软亚洲研究院的同事中就有绘画、桥牌和体育运动方面的高手。

业余爱好不仅是人际交往的一种方式，还可以让大家发掘自己在读书以外的潜能。

例如，体育锻炼既可以发挥你的运动潜能，也可以培养你的团队合作精神。

如果真的没有什么兴趣爱好，那么，多读些好书丰富自己的知识也可以改进自己的人际交往能里，因为没有什么比智慧和渊博更能体现一个人的人格魅力了。

所以，学会与人相处，这也是大学中的一门"必修课"。

怎么提升理解能力及表达能力1、假如你是孩子。

六种提高阅读理解能力的方法

（主要关注年龄：

学龄前至小学中低年级）

目的：

帮助孩子从阅读对象中收获意义;;这是一种很关键的技巧。

当孩子渐渐长大，他需要从书本中获取重要的信息。

1、引他大声读出来：

这会让他被迫放慢阅读的速度，但也给了他更多的时间去感受阅读对象。

他不但看见了词语，而且还同时听到了它们。

你也可以和他一起轮流大声朗读。

2、为孩子选择恰当的书。

不要为你的孩子选择太难的书，特别是用作阅读训练的书。

确保书中至少有90%的字词他都可以轻松地识得。

如果阅读过程中为了搞清楚字词的意思而多次停顿，他就很难集中注意力去了解故事整体的意思。

3、反复读到流畅：

要想从文本中获取准确的意思，需要平稳而快捷的阅读;;也就是一种流畅的阅读。

大概在2年级左右，孩子的阅读应该达到一定的速度。

反复阅读熟悉、简单的读物，可以培养孩子快速解析词汇的能力，他的阅读会变得更加流畅。

4、与老师交流：

如果你的孩子在阅读理解方面感到非常困难，他可能需要更多特殊的帮助;;比如说，需要增加他的词汇量，需要多进行发音练习。

5、补充课堂的阅读：

如果孩子在课内学习一个特别的专题，可以帮孩子找一些相关的容易阅读的书或杂志。

多积累一些相关的知识可以帮助孩子应对可能相当困难的课堂学习，让孩子获得成功的感受。

6、与孩子聊聊正在读的书：

这种口头交流可以帮助孩子记忆，也可以帮助他去思考。

在阅读之前、中间和之后，都可以问一问、聊一聊。

比如说：

;阅读前：

“这本书的什么地方让你感兴趣?

什么地方让你觉得没意思?

”……

;阅读中：

“现在到底发生了什么?

它跟你先前预想的一样吗?

后面会发生什么?

”……

;阅读后：

“你能不能大概说说这本书的内容?

你喜欢它吗?

喜欢什么地方?

这本书会不会让你想到别的一本书?

”……

2、你是大学生，想教研。

考研学生提高英语阅读理解能力一般要经历四个发展阶段：

1.字面心译阶段，即在阅读时要通过逐词心译来理解原文。

由于两种语言在句子语法结构、词语用法、语言习惯等方面存在着许多差异，这个阶段对原文的理解常会发生错误。

2.分析性心译阶段，即在对原文的词语和结构进行一些分析以后，再进行心译，或心译过程伴随着词语和结构的分析。

这时理解力比前一阶段有所提高，但阅读速度很慢。

3.综合性心译阶段。

在这个阶段由于语言水平的提高，阅读经验的积累，不经分析而直接将原文译成汉语。

4.直接理解原文阶段。

在这个阶段由于语言能力的提高，读者的理解已进入英语思维的模式，可以直接理解原文。

以上4个阶段只是大体上的划分，在实际阅读训练中，这4个阶段不是截然分割的。

比如，处于第2阶段时，也不可能对每个句子都分析一遍后再来心译。

第4阶段也可能伴随少量的心译，因为本族语毕竟是理解外语的媒介。

了解阅读能力提高的过程有利于加速阅读能力的培养。

一般来说，我们的考生是处在介乎第2和第3阶段之间。

对所读的材料有时要经过查阅词典，分析心译成汉语才能达到真正的理解。

这作为阅读能力提高的一个阶段是不可避免的。

但要努力缩短这一阶段，防止这种阅读方法成为定势。

要尽可能减少心译，以提高阅读速度，达到基本上直接理解原文的阶段。

从逻辑和思维的角度看，阅读理解能力的提高是一个由