乒乓球几个简单的原则.docx

乒乓球几个简单的原则.docx

《乒乓球几个简单的原则.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《乒乓球几个简单的原则.docx（7页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

乒乓球几个简单的原则

几个简单的原则,

1.快收前臂:

初练时,先把触球前的速度放慢,先把球挂起来,体验到球停在球拍上久一点、拍子跟球一起走一段距离的感觉,然后再慢慢的加上快收前臂的动作.要注意,收前臂的时机越晚越好,力量越能集中.“球要转靠前臂,球要冲靠腰腿”.如果小臂用的不好,怎么练拉球都不可能练的好的.小臂绝对是基础中的基础.

2.摩擦旋转的掌握–先挂后磨:

从攻到挂,再从挂到磨—先挂后磨的练习次序.先退远,练习把球挂过去尽量挂高挂远,不考虑小臂加速问题.能够掌握的好,再渐渐地加上小臂加速的动作.从挂的练习就可以避免小臂过早用力,而挂球本身就是一种厚摩擦,是攻的一种演变,拉则是挂的基础再加上小臂加速的因素.

3.发力方向与击球时机的掌握:

每次球拉得太软,老师们总是要我早点拉,往前多些,但还是摩擦.每次球拉下网或者不够转,老师们就叫我晚点拉,往上摩擦多些.加转跟前冲的主要差别,主要就是发力方向的改变,而不是动作上有多大的歧异,更不是两套完全不同的发力机制,千万别从动作的外表去模仿学习拉冲跟拉转的技巧,也不要用撞跟磨的比例来区分,因为动作外表跟撞磨比例都是发力方向改变的结果,只有从“因”去学习探讨,才能掌握到真正的精髓.前冲弧圈球绝对不是增加撞击牺牲旋转,相反的,现今的职业高手其前冲弧圈的旋转强度可能都不亚于各位的加转弧圈呢.

4.上肢的放松:

每个老师都强调要放松,但如何做到放松,真的是不容易.我长期地练下来,深深体会到：

蹬腿、用腰对于上肢的放松影响很大.腿腰没用上力,你想怎么放松上肢都是空想.只要用上腿腰,手都不动就要能打到球,如果打不到,你的腿腰就是不及格也代表上肢还不够放松.

5.还原与引拍:

我看很多朋友总是认为自己的拉球不够爆,老是在“触球那瞬间”的细节来找问题,努力研究如何摩擦,却忽略了还原与引拍的重要性.没有还原,就不可能做到引拍到位这回事.引拍没到位,身体力量用不上,上肢非僵起来不可,这样怎么可能练好弧圈呢?

所以挥拍击球结束,手不要停在空中做造型,重心也不要停在左脚不动,从挥拍击球,收拍还原要一气喝成,不只是手要还原,重心更要还原,把重心回到两腿之间（可以在还原过程加个垫步,两脚稍为腾空再一起落下）

6.引拍高低:

再者,很多人引拍都过低了,重心也下座,怎么拉都爆不起来.要想想,引拍过低,怎么拉都是往上摩擦的多,往上发力多,怕拉飞只好磨的更薄,不敢主动去迎球.重心下座,重心动不了,如何迎前发力?

反过来,很多人就是掌握不好起下旋,时常下网,越是用力下网的越厉害,自己都没发觉,引拍时拍子根本没有往下放,往前发力过多,越是用力越惨.

7.用右脚找球:

其实步伐的学问说来不大,主要还是个练字.但怎么练法?

我认为最基本的就是,不管是定点还是走动击球,都要习惯去用右脚去找球（也可以说是用身体找球）.有位老师就这么教我:

每打一颗球,第一个念头就是右脚去踩那么一下,时常提醒自己养成习惯.即使是定点,也要在原地踩那么一下,这样只要来球位置一偏,自然就会移动右脚去找球了.各位可以一试.另外强调一点,右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下,要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉,脚掌要踩实,一位老师形容说就像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面,不能踩的含糊.我觉得我用“踩”这个字眼不是很恰当,其实就提起脚跟着球移动,然后再把重心压上右脚来引拍的意思.毕竟会帮你我挡球的人都不是那么专业,即使是定点拉球,被挡回来的落点不是那么准确,落点稍有移位,脚就应该习惯去修正每一次击球的右脚站位,重心也要跟着移动,让击球点相对于身体尽量保持固定不变（相对位置）,而不是脚都不动,只靠手的伸缩去找击球点.至于何时要踩那么一下,这跟节奏有关.比较好的节奏就是顺着来球落下时,脚也移动踩实了,同时完成引拍动作.

8.用左脚打球用左脚还原:

其实意思就是“用重心打球”还有“击球节奏的掌握”.老师要我手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作,要主动踩而不是球打出去了才被动的踩.主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右脚,就会主动去迎前.手要等脚就是节奏问题,用左脚控制右手,做到腿带腰腰带手.其实重心转移就这么简单,就跟走路一样.但可别误解成重心完全转移后才开始转腰击球,而是要在左脚踩下去的同时就完成击球动作,在重心转移的过程转腰击球.要注重拉球的站位是左脚在前右脚在后,所以并非往人的正前方蹬而是侧蹬.侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量,但也不需要把右脚整个伸直.小腿力量掌握不好的人可以多练习跳绳.至于用左脚还原这个大家应该都没什么疑问,力量出去之后也就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来.正确的节奏是引拍慢还原快,也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些.8.用左脚打球用左脚还原:

其实意思就是”用重心打球”还有”击球节奏的掌握”.老师要我手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作,要主动踩而不是球打出去了才被动的踩.主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右脚,就会主动去迎前.手要等脚就是节奏问题,用左脚控制右手,做到腿带腰腰带手.其实重心转移就这么简单,就跟走路一样.但可别误解成重心完全转移后才开始转腰击球,而是要在左脚踩下去的同时就完成击球动作,在重心转移的过程转腰击球.要注意拉球的站位是左脚在前右脚在后,所以并非往人的正前方蹬而是侧蹬.侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量,但也不需要把右脚整个伸直.小腿力量掌握不好的人可以多练习跳绳.至于用左脚还原这个大家应该都没什么疑问,力量出去之后也就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来.正确的节奏是引拍慢还原快,也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些.

　　这里要补充说明:

左脚打球的意思,并非左脚用力.主要意义有二1.重心往左脚落下时才同时打到球.也就是手不能快於重心.2.蹬右腿使左脚有个往左前跨的感觉.（注意!

不是左脚伸出去就好而是“重量”要压上去身体要跟上右腿蹬伸后立刻放松）会这样强调左脚主要是针对业余学习者脚的动作大都过于保守,这样的教法是让学习者勇于把重心蹬送出去,并且强迫学习者控制手不要快于脚.练习方法:

引拍动作完成之后,手都不要有动作,脚往左前方跨一小步或者夸张点往左侧跳（不是正前方,基本站位:

左脚在前右脚稍后）.就跟走路一样.当脚往左前方踩人同时转向正前方,不就完成了蹬转了吗?

你手不需要动,拍子也已经跟着身体走了一段了,最后在脚就要落下的同时,收臂击球,球一出手左脚立刻把重心顶往返手跟着放下还原到准备动作.

　　9.用腰引拍,身前击球:

如果”用右脚找球用左脚打球”的节奏都做到了,步伐也到位了,还原也有了,接下来就要注意,加上转腰动作.有非常多的业余朋友都犯了”用手引拍”的毛病,手直接往后拉,上半身还却忘了向右转腰.很多人都知道打球要用腰,结果引拍时都忘了用腰去引拍,击球时怎么打好乒乓球50集能用好腰呢?

其实引拍动作很简单的,就是从准备动作为基础,重心右移的同时把你的脸向右转（不是转脖子）,小臂稍微打开（肘保持在腰侧别动但也别夹紧）,这样就是标准的引拍动作了.只有用腰引拍,避免手肘后拉,才能做到所谓的身前击球,而不是身侧击球,击球点往前,才有足够的发力空间,这样球质才会高,也不会被球顶住发不了力.许多人只能打下降期半出台的短球老是拉不好,这跟”手后拉不会身前击球”是有很大的关系的.要注意,是转腰引拍,只是弯腰是不对的.只要做好用腰引拍,在蹬腿重心转移的过程做好”腰臂同步”,感觉就是用丹田力量在控制手臂,这样就是所谓的”蹬转”了–右脚蹬上半身转的拧腰,这样一来”以腿带腰以腰带手”一点都不是问题.10.动作完整流畅第一进球第二,最后才求质量:

很多人一开始就想用力去拉,想王皓乒乓球比赛视频拉的冲拉的爆拉的转,其实都是不正确的学球方法.刚开始练,就是什么都不要想,先把动作做完整要求流畅舒坦,不要听人家说拉上升期比较爆就赶鸭子上架,刚开始练就是拉慢一点,人退远一点,拉下降前期或者是下降期就可以了,这样才有充分的准备时间把动作做完整.然而业余朋友大都是单球训练,有进球的压力,我认为最好的方式是一次打一颗球次就停下来,不要管进球与否.也不要去想着要用力去磨,就算是只把球挂过去都可以.先要求步伐的到位身体重心的到位引拍的到位击球动作要流畅完整.打好基础再做连续动作,接着才是发力摩擦.其他发力与步伐的问题我想在此就不多讨论.但要记住,击球动作都是圆周运动:

转腰带臂是圆周运动,收臂也是圆周运动.转腰（拧腰）是手臂以丹田（脊柱）当作是转轴,收臂则是小乒乓球小游戏2144臂以肘为转轴.只要做好圆周运动,动作就一定会协调流畅.最近我看了几位朋友一直在研究该如何摩擦,在这里我跟大家说一个事实,也许有人会产生质疑,但这却是我所经历的,这个事实就是:

没有任何一个老师教过我们要如何摩擦.教学的过程,就是要我们掌握摩擦的厚薄,引拍的高低,往上发力与往前发力的分配,击球时机与击球点等等.我所观到的,乒乓专业里面对于”拉球摩擦”的涵意并没有业余朋友想像中的那么复杂与神秘,彼此看法也很一致没什么冲突.以上是我接受几位老师指导的学球心得,也是亲身实践体会的结果.这十个要领只是最基本的,若要细谈可以再从这十个要领一一展开.而这些重点跟网络上流传的几篇精华帖的说法（包含戴老师何版）也是非常吻合的.也许接触的人不够多,看法也未必跟您接触的单机小游戏教练老师的说法相同也未必完善,但对于没有机会接触专业人士的朋友们,可以当作一个学习参考.相关文章:

各位有给专业老师指导过的,有其他心得也可以一起分享上来.以下是跟帖Q&A:

\r\n

　　还是击球时的动作，有点不解，请指教都不是.是还原后的引拍准备动作.右脚要跟随着来球落点长短方向节奏向右后小退一步,来寻找最佳击球点与击球节奏,更重要的是要把重心转移确实的落在右脚为稍后的击球动作来储蓄能量.（先蹲才后跳先退后进先引后迎）

　　这乃是因为平时练球没有成好习惯所以难.许多朋友常感觉苦练基本动作却练赛脱节,平时练球“右脚没有跟上球对上点″是主要原因之一.大家想想,帮你我挡球的陪练并非专业队出身的,大都一样业余球迷,就算是练定点拉球对手挡回来的球要全落在同一个落点是不可能的,但赵霞乒乓球球点偏移了右脚却完全黏着地上没有丝毫的移动全靠上半身来调节击球点久而久之就会养成坏习惯.或许有人说,落点偏移不大用手调整击球点就好了,等落点偏移大些再用脚去移位,其实这是”理论”上的误区.因为大家毕竟没有童子功（小时候没受过专业训练）,在连续击球的过程中右脚总是黏着地上没有移动突然来一球落点较偏的来球你临时”想″要移动是很难的,不信大家可以试试.在右脚没法完全跟上的情况下为了打上台就会不自主用手去构球而动作变形,更别谈要把重心落在右脚再进行蹬转动作了.

　　建议大家,击球完毕时要先有个还原,不只是手的还原更重要的是脚与重心的还原,然后看准下一颗的来球落点随着来球移动右脚引拍,不管来球偏移大还是小都提一下右脚微调位置重新定位（可以看成是原地步乒乓球比赛下载伐）,养成习惯之后遇到偏移较大的来球浅意识就会有一个反射动作去做好适当的步伐移动寻找最佳击球点,有好的步伐移位才可能拉出高质量的弧圈,才不至于练赛脱节.当然较大幅度的步伐还是需要其他的辅助训练就不在此文所要表达的范围内.\r\n

　　德先生的理论基础的确很出色.按照德先生的思路练球,基本上没问题.\r\n

　　这里请教德先生一个问题:

我朋友中台前冲弧圈球时下网时出界,拉不上几板就出现下网出台的情况.请问该怎么解决呢?

如何练习才好些?

多谢了先呵呵.谢谢您.假设步伐到位没问题出手从容的情况下,