健身运动中高山滑雪的技术练习Word文档格式.docx

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④上身向山下侧与立刃的雪板对应横倾和转向，形成微小的反弓反向姿势。

小贴士

在训练之前一定要做好准备活动，把自己的神经系统和内脏器官动员起来，积极的训练准备活动可以避免意外伤害事故的发生。

6.停止

　　滑雪者在坡上向下滑行时，滑行的速度都会越来越快，如果坡下是平地或是上坡，对初学者来说即使不能立即停止滑行也会由于阻力作用自动停止滑雪，所以是初学者最理想的学习场地。

但是，如果滑雪者不能掌握停止技术，即使在这种理想的场地里也有可能会发生一些意外的事情，所以，对滑雪者来说，如果能掌握一定的停止方法，增强对雪板的控制能力就多了一种保护自身安全的方法。

从山上向下滑的关键是保持平衡，停止的方法实际是通过增大雪板与雪的摩擦力来对速度进行控制，直至停止。

减速或停止是使板与前进方向成一定的角度或完全横对前进方向的同时，通过增大立刃的程度来加大摩擦力来完成的。

（1）犁式刹车

　　犁式制动是一种非常有效的技术,可以用来停止滑行、减速、控制滑行和用于转弯。

练习犁式制动要从平缓的斜坡开始,随熟练程度增加坡度。

犁式制动应在直滑降的过程中完成。

上体放松,身体重心在前脚的内侧,不能后坐,在滑行中使双板的板尾打开呈“V”字形,即八字形,髋部的重量均匀的分布在两支雪板上,双膝和踝关节内旋以使两支雪板的内侧立起刻与雪面,形成楔子嵌入雪面,加大阻力从而使自身下滑的速度减缓并最终停止。

①在滑降中使雪板成犁式状态。

　　②重心稍后移，形成稍后坐姿势的同时两板尾蹬开，加大立刃，两板内刃逐渐加大刮雪力量。

　　③逐渐加大板尾向外侧的立刃和蹬出力量直至停止。

犁式停止时正确的姿势是两腿均匀用力，重心向前，膝盖顶住鞋口，上身直立，两板板尾用力，向两侧呈内八字姿势，板的用力部位为内刃。

注意不要让重心过于向后，防止两腿用力不均匀，上身晃动不稳定，造成身体向后坐或者两板尾没推开，导致两板交叉摔倒。

（2）半犁式刹车

　在犁式刹车基础上，重心转换，收板，当向右转弯时呈犁式状态，左腿用力，转过弯时，收右腿板，让两板呈平行状态，并将两板内刃与外刃向坡上稍微倾斜，防止两板不稳定，向坡下滑行。

注意不要再转弯时造成两板交叉，如果转过弯时，板尾还没有收回，而是卡在雪中或者转过弯时，滑雪者的重心后坐，导致两板不平行、两膝并得太紧，最终收不住。

（二）雪上步行练习法

1.步行前，手臂自然弯曲下垂，小臂于胸前成“V”形自然打开，双手用雪杖支撑于雪面，身体重心位于两脚掌。

2.像走路一样，左右腿交替向前迈出，雪板与雪面磨擦或离开雪面向前滑动；

同时两只雪杖自然交替支撑雪面。

雪杖可以帮助滑雪者支撑身体的平衡，使其更顺利的向前运动。

初学者的脚步不要太大，大约一只雪鞋的长度即可。

3.根据步幅大小摆动腿的膝关节。

步幅大弯曲大，步幅小弯曲小。

4.初学练习时最好选择平坦或者坡度较小的开阔地带作为练习场地。

小贴士：

①练习时，眼睛要平视正前方，不要看脚下。

②步行时，支撑脚要全脚掌支撑，重心在整个脚上，而不是像走路那样，重心从脚跟部位转移到脚掌上。

③身体要放松，要使双板保持平行，避免出现两只雪板相互交叉落压的情况。

（三）转向

1.原地转向

转向的方法有很多，这也是初学者必须要掌握的一项基本技能，技常用的转向方法主要有以下几种。

（1）踢板后转

①做好准备

②右脚与两只雪杖做支撑，左脚向前踢出，使左脚雪板立起和人体平行。

③上体向左转动改变身体行进方向，左脚雪板随着上体方向的改变倒放，同时把左雪杖移至身体背后作支撑，以保持整个身体的平衡。

④左右两腿交叉，使一倒一顺两只雪板平行，此时重心在左脚，同时两只雪杖在身体背后做支撑，以维持整个身体的平衡。

⑤将右脚提起和左脚平行靠拢，同时上身做180°

大转身，整个转向过程结束。

右转时同上述过程。

（2）踏步转向

踏步转向分为前开版踏步转向和后开板踏步转向两种，本文以后开板踏步转向为例。

①左腿作支撑，右板提起，后端向右打开形成成“V”形。

②右腿作支撑，左板提起，后端向右板靠拢。

③两板靠拢并平行。

重复上述过程，至转身完成。

前开板踏步转向动作和后开板踏步转向相似，不同的是，前开板踏步转向时雪板前部打开成“V”形。

（四）推进滑行

推进滑行是起滑加速的基本方法，具体步骤如下：

①准备动作：

平行站立，两只雪板的间隔大约与肩同宽，在10—20公分之间，重心在两只脚的中间。

②两臂向前上方提起，使雪杖和地面之间形成一定的夹角，同时重心前移用脚掌作支撑。

③双臂向下后方下压，雪杖插在身体重心投影点的后方，使上体前倾，同时膝关节弯曲，整个重心下移，以滑雪杖作为重心和臂力的支撑点。

④控制重心平稳，保持雪板平行。

初学者可以一步一步的练习，等熟悉动作之后可做连续的推进滑行。

①滑行时，眼睛平视正前方5一6m处位置，不要看脚底下。

②在滑行时，两臂放松，雪杖的提起速度要缓，推进速度要快。

③滑行时注意利用体重，将体重转变为部分推进力量。

（五）登行

登行是上坡时必须要用到的基本滑行方法，它又分为开脚登行（“V”字形登行）、阶梯登行、半开脚登行（歪“V”字形登行）等。

滑雪场地的地形不同，雪质不同其所适用的登行方式也不同，合理的登行方式不但可以节省体力和时间还可以加快登行速度。

l.开脚登行（“V”字形登行）

开脚登行又可以分为雪杖支撑登行与雪杖后支撑登行两种。

（1）雪杖后支撑登行

雪杖后支撑登行主要适用于5°

—10°

之间的缓慢雪坡，雪杖在雪板与身体的后部作支撑，登行时滑雪者身体后倾。

初学者在练习后支撑登行时最好选择5°

的雪坡。

①面向雪坡，两只雪板的前部分开成“V”形，雪杖支撑于身体两侧的后部，整个重心落在两只雪板的内刃。

②登行时，向前迈左腿，同时右雪杖前移，左雪杖作支撑点，整个身体重心应落在右腿上，作右雪板内刃支撑，两腿膝部要向内压合，使板刃立增大，使雪不致后滑。

③左板迈进着雪时，重心由右腿转移到左腿，做左雪板内刃支撑，同时右雪杖插在右雪板的后侧，作辅助支撑点，最后，左雪杖随右腿向前移动。

①雪杖握把的顶部要握在手里，顶在掌心。

滑行时要控制住雪杖，不要将其插在雪板的前面或者雪板上，以免影响滑行中的抬板和落板操作，两臂张开应尽量大一些。

②在登行的过程中要维持重心平稳，保持一只雪杖和一只雪板内刃两个点支撑。

在登行中，每次落板时都应将两两腿分开的稍微大一些，避免雪板后部相互压落。

（2）雪杖前支撑登行

雪杖前支撑登行主要适用于坡度在15°

—30°

之间较陡的雪坡，雪杖在雪板与身体的前部作支撑，登行时滑雪者身体前倾，重心位于支撑雪板和支撑雪杖之间。

初学者在练习前支撑登行时最好选择15°

①面向雪坡，将雪板的前部左右打开，形成“V”形，把身体的重心落在雪板的内刃，同时，正常握住雪杖把，将两只雪杖插在胸前雪板的“V”形内，做为支撑点，身体向前倾，重心落在雪杖与雪板支撑之间。

②向前迈右腿并将右杖提起，使整个重心前移，左腿雪板与左雪杖作支撑，然后将右腿和右杖同时下落至雪面，第一轮动作完成，随后交替重复上述动作。

雪杖握把的顶部握在手中并顶住掌心。

2.阶梯登行

阶梯登行适合于坡度在20°

以上的急陡雪坡或松散的深雪中。

初学者练习时应尽量选择坡度20°

以上的陡雪坡。

①侧身站立于陡坡，两只雪板平行放置，膝盖向坡上侧压合，用坡上雪板的外刃与坡下雪板的内刃刻雪，这样可以防止雪板脱滑。

雪杖位于身体两侧，作为辅助支撑，维持身体平衡。

坡越陡其压合越大

②同时提坡上雪板与雪杖，使其离开雪面，向坡上移动，同时坡下的雪板与雪杖作支撑。

坡上雪板与雪杖下落后，重心转移到坡上雪板。

③同时提坡下雪板与雪杖，使其离开雪面，向坡上雪板靠拢。

重复上述动作，完成阶梯登行。

①登行时要保持雪板相互平行,始终用雪板刃刻雪，避免雪板交叉压落或滑跑。

②登行时注意上体稍微向前倾，防止重心落后。

3.半开脚蹬行

半开脚蹬行与后支撑开脚登行的动作类似，是阶梯登行与开脚登行的合成，适用于在雪坡上向斜前方登行。

初学者在练习时可以选择坡度在5°

—15°

的斜坡。

①先将板的前部打开，形成一定的夹角。

与开脚蹬行相比，此夹角应小一些。

②半开脚登行时，其前进方向和山坡的走向成一定夹角，而开脚登行的前进方向则与山坡的走向平行。

③半开脚蹬行时，两只雪板始终是一只在坡上，一只在坡下，腿向前上方迈出，而开脚登行则是两只雪板交替前移。

4.八字形登坡

　　八字形登坡主要用于缓坡和中坡的登行。

①滑雪者面朝登坡方向，两只滑板成内八字形站立，身体略微前倾，手杖位于滑板后侧，重心位于两板之间。

②左脚朝正前方迈进，板内刃刻住雪面，左手手杖前移至左板后方，身体向前倾，中心由两板之间转移至左板，左手杖为辅助支撑点。

③右板同上。

在登行时，滑雪者的步子不宜过大，避免出现板尾交叉的情况。

雪杖可以用手握住握把的头，登行中手脚和重心的配合要一致。

（六）滑降

1.直滑降

由于地球引力的作用，任何距离地面一定高度的物体，在失去支持时都会自由下落，由此产生的力叫作重力，重力垂直于水平面竖直向下，这也是直滑降的主要原理。

滑雪者在雪坡上自上而下滑降时，滑降的速度主要取决于其重力位能。

所以，滑雪者所处位置越高、坡度越陡其滑行速度越快。

直滑降根据其重心位置的不同又可以分为高、中、低三种姿式，但是三种姿势的练习的方法是相同的。

滑降的姿势主要取决于滑雪场的地形和雪质，一般情况下都采用中姿式。

与高、低两种姿势相比，它更方便于整个身体的收缩和伸展，可以更好的应对各种情况变化。

初学者最好选择在5°

的的雪坡场地练习。

①利用原地转向的方法调整好滑降的方向，把身体的重心放在两只雪板上,两板之间的距离在10到20公分之间,大约与肩同宽，用推进滑行技术起滑。

②膝关节、跺关节向前弯曲,整个身体向前倾斜,双臂左右呈v字形,在身体0度到90度的位置向前下方自然伸出,两掌拳心向里相对,两只雪杖的下半部分位于身体后部。

W：

滑雪者体重与雪板结合后的重力作用方向。

N：

对斜面起压力作用的力，与斜坡垂直方向的分力

P：

下滑力，与斜面平行的切向分力。

R：

滑进中所产生的阻力。

③滑降中，滑雪者的眼睛平视前方5到6米处的位置。

注意，如果滑雪者的滑行速度较快，则平视的距离应该更远一些。

①初学者控制雪板的能力较差，所以两板之间的距离不能过宽,避免内刃负荷过大产生制动。

②滑降中，滑雪者要注意自然放松身体的各个部位，不要过于紧张，防止筋肉过度紧张，造成身体死板、不灵活。

③初学者在练习时最好先择平坦一点的场地或者滑降终点有逆坡的场地,防止滑下来时不能停板，造成安全隐患。

2．切坡滑降即斜滑降

斜滑降也属于直线滑行，但是又不完全等同与直滑降。

斜滑降的滑进方向和山坡的降落线（走向）相切,两只雪板一上一下成阶梯状,坡下板在后，坡上板在前，两板之间的距离为10到15公分（大约半只脚的距离）,坡下板负重较大，坡上板负重较小。

不论是在陡斜坡上还是在缓斜坡上,斜滑降时,两只雪板都必须保持水平状态，两膝向山坡上方压合立雪板刃，用刃（板刃）滑降是斜滑降的最大特点。

滑雪者在练习时最好选择坡度在10度到20度之间的雪坡场地进行。

①雪板横切斜坡站立,采用推进滑行的方式起滑。

②踩、膝关节与上体要保持弯曲，并略微前倾，如同直滑降。

坡上板在前，坡下板在后，两板之间的距离在10到15公分之间（大约半只脚的长度）,坡上板负重稍轻，坡下板负重较大,保持这种姿式滑降。

③斜滑降中，两只雪板保持水平状态，两膝应向坡上方压合立雪板刃刻雪，防止雪板横滑,出现改变滑行方向的情况。

①不要扭转身体，控制好两只雪板之间的距离。

②训练场地最好是斜坡的两侧有逆坡的场地,训练时，斜滑降到指定目标后自然进入逆坡滑行,雪板最后自动停板,保证安全是训练中的重中之重。

③一个方向熟练后要继续做另一个方向的（反方向）斜滑降。

不能只做单方向的斜滑降练习。

滑雪者与器材结合的重力作用方向。

与山坡平行的横滑力。

对斜面起压力作用的力，与斜坡垂直的方向分力

立刃作用力，横滑阻力

3．不整地滑降（起伏地滑降）

在学习了直滑降与斜降滑之后，应进一步掌握不平整地形即起伏地的滑降技术。

滑降中的关键是腿部作用力的运用。

当滑降进入凹地时,应将下肢伸展，使雪板和凹部雪面接触,防止雪板飞离雪面。

当滑降进入凸地时,应将下肢收缩弯曲,减少雪板局部对凸部雪面的冲撞与压力。

滑雪者在练习时最好选择坡度在5度到15度之间的缓慢起伏雪坡。

①滑降中，雪板经过凸形地段的顶端时,滑雪者的膝躁关节前曲最大,这也是腿部伸展的开始.

②滑降中，雪板经过凹形地段的底部时,滑雪者的膝躁关节伸展最大,这也是腿部收缩的开始。

注意，在滑降中，滑雪者膝躁关节伸展或者收缩幅度的大小,由地形凹凸的大小和滑行速度的快慢决定。

①起伏地滑降应使腿部像弹簧一样,能伸能缩，要保持膝踩关节的灵活协调性,同时，滑雪者的上体要平稳,避免上下颤动。

②滑雪者在进行大起伏的陡逆坡滑行时,身体要向后倾，使整个重心后移,身体要随着膝关节的弯曲使臀部下降。

③在逆坡滑行滑到地形的凸部时,滑雪者的上体要前倾,身体重心前移，下肢伸展,防止重心落后。

①滑雪者进入逆坡滑降时,身体本身有一定的惯性力支持,在重心后移时形成身体后倾的姿态,雪板前部对逆坡的冲撞压力减小,滑行速度会有一定的提高。

②滑行者降进入凸部的顶部时,不论是身体收缩还是下肢的收曲都达到了最大限度,身体重心前移,上体前倾,这些都为下一步进入急陡下坡时,下肢伸展做准备。

4.V形犁式滑降（制动滑降）

犁式滑降时两只雪板始终成V形,很象犁地,所以又称为犁式滑雪。

犁式滑行时，两只雪板成V形，横斜状刮雪滑行。

因此，所以滑行中阻力较大,滑降速度较慢。

注意，两只雪板成V形的夹角越大,雪板立刃越陡，刮雪面积越大越狠，滑行的速度越慢。

犁式滑降是在不改变滑降方向的前提下，制动减速和停板的有效方法。

阻力.

与斜面平行的切向分力。

与斜面垂直的方向分力。

重力作用方向。

Q：

两板间形成的夹角。

滑雪者在练习时最好选择坡度在5度到15度之间的平坦斜坡。

①滑雪者保持直滑降的基本姿式，雪板的后端左右对称打开成”V’’字形,使之向前滑降。

两只雪板的前端间距要保持在5到15公分之间。

②踝、膝关节向前弯曲,两膝向里压合,同时，两只脚跟向左右两侧蹬出,使两只雪板立刃刮雪滑行。

③利用板后部分开的大小、立刃的大小以及两脚跟向左右两侧蹬动的轻重来控制雪板的滑行速度。

①犁式滑降中,滑雪者的身体重心保持在“V”字形中央,防止身体歪斜。

②滑行时两只雪板的内刃负荷体重均等。

③初学者在练习之前,可以先在平地上按照犁式滑降的技术动作要求,做原地犁式滑降模仿练习,等到动作熟练协调之后，在再雪坡上做犁式滑降练习.

④直滑降与犁式滑降组合交替变换练习,可以加强脚跟向外蹬出与用刃动作的熟练程度和控制能力,学习效果更好。

⑤滑雪者在滑行时眼睛要平视前方。

5.半犁式滑降（半制动滑降）

在斜滑降中,半犁式滑降是一种不改变滑降方向就可以制动减速、慢慢停板的有效方法。

在雪板做切坡滑降时,为了避免雪板向坡下方滑跑,滑雪者应该保持坡上一只雪板方向不变，保证准确的滑进方向,同时，利用坡下另一只雪板的立刃刮雪滑行,练习方法与犁式滑降相似。

由于在滑行时，只有坡下一只雪板立刃刮雪制动,所以被称为半制动滑降。

（七）回转

转弯由直滑降、斜滑降、横滑降等技术组合而成，是高山滑雪中的一个重要组成部分。

滑雪者在雪场上滑行时，不可避免的要用到回转技术。

回转技术的掌握并不困难，关键是滑雪者要脚踏实地，不能急于求成，只要把基础打劳，后面的高技术是很容易掌握的。

运动中的物体受到总是和它的速度方向垂直，并且沿着半径指向园心的外力作用时，会开始做圆周运动。

如果沿斜坡做直滑降的滑雪者想改变前进方向转弯,就必须有外力作用于滑雪者身上，这种力称为向心力。

向心力是作为支点的反作用力作用于滑雪者身上,并克服滑雪者在做圆周运动中所受的惯性离心力的作用。

向心力的产生是因为向前滑进的速度v和滑雪者重心移动,其脚跟向外侧蹬出。

滑雪者利用雪对滑雪板的侧向反作用力,使雪板做切入动作，形成转弯。

V：

向前滑进的速度

滑雪者向外侧蹬出板根用的内力

F：

向心力

Z：

由于速度“V”和向心力“F”的相互作用而产生的新滑行方向。

1．犁式转弯

最基础、最简单的转弯方法是犁式转弯，它是在犁式滑降的基础上进行的。

犁式转弯技术是犁式滑降与体重移动的结合。

在犁式滑降时,由两只雪板承受身体的全部负荷转变为一只雪板承受身体的大部分负荷,另一只雪板只做补助支撑负重。

滑行时，负重大的一只腿跺关节前曲、膝向里压合,使负重大的雪板立刃刮雪,形成犁式转弯。

滑雪者在练习时最好选择坡度在5度到10度之间的平整雪坡。

①滑雪者做犁式滑降。

②滑雪者向右转弯时,重心要向左移动,重心落在左脚板内刃,同时，左膝踩关节向前弯曲,膝向里压合,并且逐渐加大雪板立刃,另一只雪板则放松立刃,使其轻轻浮于雪面,作为辅助支撑，维持身体平稳。

③向右转弯结束后,滑雪者的身体慢慢移动复原到犁式滑降姿式。

左转弯技术与上述相同。

小贴士

①滑雪者转弯时,其里肩和臂（转弯方向的肩和臂）应稍前于上半身并与下半身成相反方向倾斜,成“<

”形.

②滑雪者在急转弯时,应加快重心的移动,加大膝躁关节的前曲幅度,膝部向里压合,以便提高转弯效果。

③错误的犁式转弯：

滑雪者的身体过于前倾，不稳定，臀部在重心转换时扭曲过大，有时候甚至出现重心转换反了的情况，身体向后坐，两只雪板交叉在一起，最终摔倒。

正确的犁式转弯应该是在犁式刹车的基础上进行的，当滑雪者向左转弯时，他的重心应该放在右边，右腿用力，左腿放松，轻扶雪面上，如果是向右转弯，则正好相反。

④滑雪者在转弯时，两只雪板一直呈“V”字形状（八字形状）,当身体的重心不是均匀的放在两支雪板上时,滑行的方向就发生了改变。

也就是说当重心向右雪板偏时，向右滑行受阻,滑行的方向就偏向左边，反之，如果滑雪者的重心偏向左板偏移时，向左滑行受阻,滑行的方面就会偏向右边。

⑤滑雪者在学习时要注意滚落线的位置,最终的滑行路线是沿着滚落线成“S”形状。

2．半犁式转弯

两雪板中一板是犁式滑降板型，另一板是直滑降板型的转弯即是半犁式转弯。

一般称呈犁式滑降板型的雪板为主动板，呈直滑降板型的雪板为从动板。

在转弯时，滑雪者可以通过向主动板上移动重心、施加压力、强化立刃等方式进行转弯。

滑雪者在掌握半犁式连续转弯之前一定要熟练半犁式单个转弯技术。

半犁式连续转弯技术和犁式连续转弯技术有相同之处，可以认为半犁式连续转弯的板型是半犁式板型和双板平行板型的综合。

半犁式转弯的方式主要有的四种，分别是单个转弯、连续转弯、山下侧板移出的连续转弯、山上侧板移出的连续转弯等。

半犁式连续转弯与犁式转弯相比有质的提高，是非常重要的转弯技术，适应多种雪质比，被滑雪者广泛应用于中坡、陡坡的转弯中，即使在滑行速度很高的情况下也可以灵活运用。

半犁式连续转弯的练习还可以提高滑雪者雪板移出、收并、变刃等技术和用力程序、重力移动等的控制能力。

（1）山下侧板移出的半型式连续转弯

在结束一个转弯后，人体的体重大部分落在右板上，山下侧板向山下侧登出，雪板成半犁式。

在移出时，可以感受到板刃将雪削掉一层，移出动作结束后，雪板刃刻雪面。

整个过程在瞬间完成，其中需要注意的是刻雪动作是通过整个脚来完成的，收腿动作是借用雪面的反作用力进行的，收腿时要有积极向前方边滑边移动的意识，随后双板进入平行的斜滑降状态，整个动作结束。

（2）山上板移出的半犁式转弯

山上侧板向外移出成半犁式时，要一边移出一边转移体重，滑雪者通过踝关节的伸展使身体重心稍微上升，移重心时要自然放松。

雪板移出结束后要保持雪板状态不变并滑入滚落线。

随后处于转弯调节阶段的外侧板为主要支撑，承担大部分体重，内侧开始收腿，逐渐从下一个转弯的开始滚落线滑出，加大外侧板的登雪力量。

至此，收板结束。

（3）山上侧板移出的半犁式连续转弯

半犁式连续转弯可以理解为在左、右各一次半犁式单个转弯的中间通过一个双板平行斜滑降的连接与过渡。

①先向左转弯

第一步，呈向右“斜滑降”姿势滑行。

第二步，在滑行中，右雪板边向右外侧移出成半犁式，同时点左雪杖并向前引伸，体重随移出动作同时向右雪板移动。

第三步，右雪板移出结束，即承重滑行，保持半犁式板型的状态不变，滑向滚落线。

第四步，左雪板收并，加大右雪板的登踏力量，重心降低。

第五步，进入向左侧的双雪板平行斜滑行。

②接着向右转弯

第一步，呈向左侧的“斜滑降”姿势滑行。

第二步，边滑行中，左雪板边向左外侧移出成半犁式，同时点右雪杖并向前上引身，体重随移出动作同时向左雪板移动。

第三步，左雪板移出结束，即承重滑行，保持半犁式板型的状态不变，滑向滚落线。

第四步，右雪板收并，加大左雪板的登踏力量，重心降低。

第五步，进入向右侧的双发板平行斜滑行。

③再接着向左转弯

（4）山下侧板推出的半犁式连续转弯的动作程序

①先向左转弯

第一步，呈向右双板平行斜滑降姿势滑行，右板为山上板，左板为山下板。

第二步，体重大部分在左板（山下板）上，左板用内刃登住雪板，并向山下推出（推出时，有用雪板刃将雪削掉一层的感觉），同时右板（山上板）放平向前滑行，双雪板成半犁式滑降状态。

第三步，左板推出后借反作用力提起向右板并靠，同时右板立刃加大承重，向前滑行，此时正是沿滚落线下滑的阶段，接着左板收并结束。

第四步，双板同时滑行，结束向左的转弯，进入向左侧的双板平行斜滑降。

（5）整个向左转弯的过程中，右雪板（原山上板或外侧板）始终处于滑行状态，而左雪板（原山下板）处于推