完整瑜伽教学大纲进度重点讲义资料.docx
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完整瑜伽教学大纲进度重点讲义资料
（完整）瑜伽教学大纲、进度重点讲义资料
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瑜伽教学大纲
（选项课）
一、瑜伽课的简介
瑜伽在梵语中指“马和马车的结合”，喻为自我和原始动因的结合。
它的含义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，即是身心处于相对稳定、平衡的状态.类似于气功中所称的“天人合一”。
它是起源于古印度的一种健身术，是一种生活方式、生活理念，是一种指导生活的思想体系又是一种博大精深的哲学体系。
瑜伽不仅能强健肌肉骨骼，而且通过神经腺体的刺激能使整个身心得到完全放松，使人拥有良好的人格气质。
学生通过练习，能够掌握一种终身受用的健身方式,克服生活中种种恶习，建立一套健康的生活方式。
二、课程目标
1、通过体位法的练习,培养学生吃苦耐劳的优秀品质.瑜伽的许多体位法都被冠以动物名称，已在获取动物身上的神秘力量——自然康复能力,以使人的精神和肉体保持健康状态。
2、掌握正确的科学的深呼吸方法即瑜伽完全呼吸。
瑜伽以其独特的、温和的运动方式达到显著的、极佳的健身效果，它在宁静的心境下，排除杂念、肌肉放松、舒展肢体、安静神经、塑身美体，修炼瑜伽姿势和瑜伽冥想能使人实现身体和精神两方面都健康.深呼吸使人的身体变得稳定放松，更好的舒展筋骨，安抚人的情绪，使心灵获得平衡。
3、经常正规地练习瑜伽，可以使神经系统达到平衡进而使身体各系统得到调理，在肌肉伸展、心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力。
减少心理疾病的发生协调发展人体各部位肌肉群,使人体均匀和谐地发展，帮助形成正确优美的身姿体态；培养顽强的意志品质，良好的风度素养，陶冶美的情操。
4、养成良好的运动习惯，享受终身体育的快乐,掌握一种终身体育的方式方法.
三、教学任务
1、学习瑜伽的发展概况，健身价值、机质、原理
2、掌握瑜伽健身方法、手段
3、根据需要自编瑜伽体位组合
4、通过学习、考试,培养学生的独创力、想象力和表现力,增进团结协作的精神
四、基本要求
1、教学过程中以瑜伽教学为主,同时介绍些和瑜伽有关的保健知识和传统文化。
使学生更好的了解瑜伽的意义、作用
2、练习瑜伽要做到心身合一，呼吸、体位、冥想同步
3、在学习过程中，明确每个体位的机理，并能掌握好上下均衡，左右平等，内外协调,平衡发展
4、注意培养和提高个人的智能、智商向团结、协作，扩展情商的转化，面向未来发挥更大才干
第一学期:
【目的要求】
1、掌握瑜伽的基本知识、练习时的注意事项及课外练习方法.
2、初步掌握瑜伽的基本体位、呼吸、冥想及放松姿势。
3.培养学生对练习瑜伽的热忱，提高学生自身行为的控制能力。
4。
培养学生与人和谐相处的能力，养成良好的追求健康生活的习性.
【教学内容】
1、瑜伽的由来和历史
1、瑜伽的呼吸方法：
腹式呼吸、圣光调息、完全呼吸。
2、瑜伽冥想、呼吸时的手印和坐式。
3、瑜伽的放松姿势:
折叠式放松、心灵叩拜式放松、仰躺式完全放松、俯卧式完全放松、
4、基本套路：
哈他瑜伽—-保健瑜伽。
第二学期：
【目的要求】
1、了解瑜伽基本体位的保健功效。
2、初步掌握瑜伽的编排方法,有针对性的对身体某一部位编排一套简易瑜伽
3、进一步学习瑜伽的体位、呼吸,把重点放在瑜伽动作力量和柔韧性的有机结合上。
【教学内容】
1、身体素质:
健康标准项目锻炼与测试。
2、瑜伽的体位:
脊椎前去伸展式、三角式、双角式、树式、蝙蝠式、鱼式、上体后仰式、鸽王式、车轮式、握手抱腿式、犁式、拱背伸腿式等
3、初步讲解各体位的生理解剖
4、基本套路：
哈他瑜伽——力量瑜伽.
第三学期:
【目的要求】
1、掌握一套综合的练习套路
2、根据需要设计适合的动作组合
3、自编并训练一套15分钟的双人瑜伽练习，要求要有实用价值、美感、艺术观赏性，体现团队精神
【教学内容】
1、身体素质测试
2、瑜伽的体位:
半月式、椅子式、鹰式、拉弓站立式、平衡式木、眼镜蛇式、弓式、兔子式、扭拧式等
3、基本套路：
哈他瑜伽——热瑜伽
4、基本套路：
哈他瑜伽——双人瑜伽
五、课时分配
教学内容
教学时数
合计
第二学期
第三学期
第四学期
普通理论
4
2
6
专项理论
2
2
4
8
身体素质
8
8
基本技术
呼吸
10
4
4
18
基本体位
14
18
16
48
冥想
2
1
1
4
放松姿势
2
1
1
4
集体配合
0
0
6
6
合计
34
34
34
102
六、瑜伽考试内容、方法与标准
第一学期
1．理论30分
普通理论与专项理论各50％，考试形式：
开卷.
2．专项技术60分
a）方法：
保健瑜伽基本体位考核：
抽签任选5个体位,合理安排顺序配合音乐进行考核
b）标准：
规定动作考试，主要以动作准确、力度、幅度，有无停顿、与呼吸配合等作为评价标准.
3.评分方法：
瑜伽成套动作考试，均以百分制评分。
根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势的分值，从完成质量、熟练性等方面酌情减分；
90-—100分：
能熟练掌握瑜伽体位姿势，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好；
80———89分:
能熟练掌握瑜伽体位姿势,动作伸展,但力度稍差,幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内；
70—79分：
能熟练掌握姿势，动作较伸展，但力度稍差,幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以；
60—69分:
能熟练掌握姿势,动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，允许小错误动作在四次以内；
60分以下：
不能独立掌握姿势，不配合呼吸.
4．平时成绩（10分）
a）出勤，根据上课出勤情况评定,迟到一次扣1分，缺课1次扣2分，旷课1次扣4分.
b）上课表现与进步程度，根据上课过程中表现出来的自觉性、积极性、纪律性、合作精神，主动参与以及进步程度等方面综合评定。
第二学期
1．身体素质（30分）
a）内容：
立定跳远，1000米（男）、800米（女）
b）评分标准：
根据身体素质评分标准评定
2．专项技能（60分）
a）方法：
在所学的基本体位中，编排一套锻炼身体某一部位的瑜伽套路。
b）标准：
规定动作考试，主要以动作准确、姿态优美、动作与音乐吻合，力度、幅度、表现力作为评价标准。
3.评分方法：
瑜伽成套动作考试，均以百分制评分。
根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势的分值,从完成质量、熟练性等方面酌情减分;
90——100分：
能熟练掌握瑜伽体位姿势，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好；
80———89分：
能熟练掌握瑜伽体位姿势，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内；
70-79分：
能熟练掌握姿势，动作较伸展,但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以；
60-69分:
能熟练掌握姿势，动作较伸展，但力度很差，幅度一般、呼吸配合比较协调，允许小错误动作在四次以内；
60分以下：
不能独立掌握姿势,不配合呼吸。
4。
平时成绩（10分）
a）出勤，根据上课出勤情况评定，迟到一次扣1分，缺课1次扣2分，旷课1次扣4分。
b）上课表现与进步程度，根据上课过程中表现出来的自觉性、］积极性、纪律性、合作精神，主动参与以及进步程度等方面综合评定。
第三学期：
1．理论30分
普通理论与专项理论各50%，采用开卷考试的办法，也可采用做思考题的方法。
2．专项技能60分
a）方法:
自编瑜伽动作组合,要求双人完成。
b）标准：
规定动作考试,主要以动作准确、姿态优美、动作与音乐吻合，力度、幅度、表现力作为评价标准。
3。
评分方法：
瑜伽成套动作考试，均以百分制评分.根据成套动作具体情况确定每一个瑜伽姿势的分值，从完成质量、熟练性等方面酌情减分；
90-—100分：
能熟练掌握瑜伽体位姿势，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好；
80--—89分：
能熟练掌握瑜伽体位姿势,动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内;
70-79分：
能熟练掌握姿势，动作较伸展,但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次以；
60-69分：
能熟练掌握姿势,动作较伸展，但力度很差,幅度一般、呼吸配合比较协调,允许小错误动作在四次以内；
60分以下：
不能独立掌握姿势,不配合呼吸.
4、平时成绩（10分）
a）出勤，根据上课出勤情况评定，迟到一次扣1分，缺课1次扣2分，旷课1次扣4分。
b）上课表现与进步程度，根据上课过程中表现出来的自觉性、］积极性、纪律性、合作精神,主动参与以及进步程度等方面综合评定.
七、教学进度
第一学期教学进度表
课次
教学内容
教学要求（含作业）
1
概论（介绍瑜伽的基础知识）
掌握学习瑜伽的入门功夫
2
瑜伽练习的入门基础
体位法（坐、站、卧）、呼吸、冥想
3
复习瑜伽的呼吸法及手印、坐姿
掌握瑜伽呼吸方法课下多做呼吸练习
4
学习保健瑜伽一套1—4
头靠膝前屈式、苍鹫式、变式、头碰膝侧曲式
5
基本体位练习学习5—8
蝴蝶式、鸽子准备式、牛面式、反台式
6
复习1—8提高呼吸与动作间的协调
复习1—9动作分析要领要点、提高动作质量
7
讲解及练习瑜伽的放松姿势
正确彻底的放松身心
8
基本体位练习学习9—12
英雄式、半鱼式、猫式、眼镜蛇式
9
学习13—16
卧扭转式、弓式、蝗虫式、
10
复习9-16提高呼吸与动作间的协调
复习9-16动作分析要领要点、提高动作质量
11
学习17-20
抱膝压腹式、骨盆缓解姿势Ⅱ、骨盆缓解姿势Ⅰ、弯曲式
12
学习21-24
桥式、鱼式、犁式、半月式
13
配合音乐复习1—16
对易出现错我的动作进行分析、讲解、
14
配合音乐复习1-24，提高动作质量
熟悉全套动作、分析要领及用力点
15
分组练习保健瑜伽动作、准备考试
调动学生积极性、培养学生动作能力
16
考试
第二学期教学进度表
课次
教学内容
教学要求
1
介绍本学期任务要求,复习第一套动作
使学生明确目标要求，熟悉以前所学、帮助学习第二套、恢复体能
2
学习力量瑜伽动作1-4
脊椎前曲伸展式、三角式、反转三角式、侧伸展三角式
3
学习5-8
三角扭转侧伸展式、双角式Ⅰ、大足趾式、树式
4
体能素质练习
锻炼身体各部位、提高身体素质
5
学习9-12
变式、坐式、上体后仰式、头碰膝前屈式
6
学习13-16
蝙蝠式、伸展式、鱼式、鸽王式
7
复习1-16
提高动作质量
8
体能练习
锻炼身体各部位、提高身体素质
9
学习17—20
车轮式、抱腿式、拱背伸腿式、肩立式
10
学习20-24
椅子式、平衡木式、半龟式、兔子式
11
体能素质练习
锻炼身体各部位、提高身体素质
12
复习整套动作
对易错动作、单独列出示范、讲解
13
讲解体位的解剖原理
相互协调配合练习
14
分组编排成套动作
注意编排要领、技巧
15
提高成套动作质量辅导课
对整体共性错误进
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