锻炼心理学复习资料Word格式.docx

锻炼心理学复习资料Word格式.docx

《锻炼心理学复习资料Word格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《锻炼心理学复习资料Word格式.docx（10页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

并非永久的情绪状态。

（是一种主观心理状态,是一种是个体的感情体验感染上某种色彩

的,持久而微弱的情绪状态）.

7、情绪:

一般将与有机体的生理需要相联系的情感称之为情绪，或把具有较大的情景性、强

烈性、冲动性、和外显性的体验称之为情绪。

8、高原现象:

个体练习成绩的进步并非一直上升，有时会出现暂时停顿的现象。

体育教学

和训练中心理暗示的形式与方法:

自我暗示、他人暗示、表情和体态暗示、环境暗示。

9、技能迁移:

是指已经形成的运动技能对掌握另一种运动技能的影响。

10、运动技能:

指通过练习而巩固下来的，自动化、完善的动作活动方式11、休闲体育:

是指人们利用余暇时间，为达到健身、娱乐、消遣、刺激、宣泄等多种目的

所进行的各种身体活动方式。

由以下要素构成:

1、精神状态2、以身体练习为基本的

活动方式3、自由时间4、活动空间5、经济能力

12、运动处方:

是由医生、康复治疗师、社会体育指导员或体育工作者给患者、运动员或体

育锻炼者，按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历以及心血管、运动器官的功能状况，

结合主客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、

运动时间及频率，并指出运动中得注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或

预防健身的目的。

二、简答题

1、什么是锻炼动机，简述影响锻炼坚持性因素,

锻炼动机是指个体参与体育锻炼与身体锻炼活动的内部心理动因，它是在个体体育学

习和身体锻炼活动的需要与参与运动的环境诱因的相互影响下形成的。

影响因素:

个人因素包括人口统计学变量、个体生理状况、个人行为以及个人心理特

征和状态;

环境因素包括社会环境、物理环境、体育活动特征。

2、什么是心理健康，简述当前关于心理健康标准一致的看法,（见手稿）

心理健康:

广义的则是以促进人们心理调节、发展更大的心理效能为目标，使人们在

环境中健康地生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效

地为社会和人类作出贡献;

狭义的目的在于预防心理障碍或行为问题。

心理健康的统一标准:

1）智力正常2）情绪适中3）意志健全4）人格统一5）人际

关系和谐6）与社会协调一致7）心理特点符合年龄特征

3、什么是运动技能，如何促进运动技能的正迁移，减少负迁移,

运动技能:

指通过练习而巩固下来的，自动化、完善的动作活动方式

建议:

1）丰富锻炼者的体育运动知识和技能2）充分的学习与练习3）合理安排教

学内容顺序4）培养锻炼者的分析比较和概括能力

4、简述改善情绪的身体活动有哪些,

1）令人愉快和有趣的活动2）有氧运动或有节奏的腹式呼吸运动3）回避人际竞

争的身体活动4）自控性的身体活动5）中等负荷强度的运动6）每次锻炼的持续

时间至少20-30分钟7）长期坚持，养成习惯;

5、什么是休闲体育，由哪些要素构成,

休闲体育:

是指人们利用余暇时间，为达到健身、娱乐、消遣、刺激、宣泄等多种目

的所进行的各种身体活动方式。

1）精神状态2）以身体练习为基本

的活动方式3）自由时间4）活动空间5）经济能力

6、什么是锻炼动机，如何激发个体锻炼动机,

锻炼动机的激发:

1）认清需要2）提高体育成就动机3）适当开展竞争，积极组织合

作4）端正体育锻炼态度5）及时反馈，肯定评价

7、什么是心理健康，影响心理健康的因素有哪些,

因素:

认知因素、情绪因素、冲突、诱发因素:

挫折和生活事件8、如何界定锻炼行为，由哪些要素构成,

锻炼行为是主要在闲暇时间里进行的、以健康为主要目的、具有一定强度、频率和持

续时间的身体活动。

要素:

1体育锻炼行为的主体2锻炼动机及对锻炼的预期3锻炼时间与频率4锻炼手段与组织方式5锻炼场所。

9、简述身体锻炼的情绪效应,

身体锻炼能降低应激反应、调节情绪、增强心理健康，预防和治疗心理疾病。

根据锻炼者身体锻炼时间的长短可将情绪效应分为一次身体活动后的即刻情绪效应和长期身体锻炼后的情绪效应。

一次身体活动后的即刻情绪效应有助于提高心境状态和有助于减少机体的应激和紧张;

长期坚持体育锻炼的情绪效应与心理自我感觉良好有关、能有效地治疗抑郁症10、什么是休闲体育，休闲体育的主要功能,

是指人们利用余暇时间，为达到健身、娱乐、消遣、刺激、宣泄等多种

目的所进行的各种身体活动方式。

主要功能:

娱乐功能、维护身心健康的功能、丰富生活的社会功能三、论述:

1、改善情绪的身体活动有哪些,请列举你知道的其他改善情绪的身体活动方式，并陈述你的运动情绪体验。

1）令人愉快和有趣的活动2）有氧运动或有节奏的腹式呼吸运动3）回避人际竞争的身体活动4）自控性的身体活动5）中等负荷强度的运动6）每次锻炼的持续时间至少20-30分钟7）长期坚持，养成习惯;

2、如果你是一位社区指导员，你将如何设置行为干预策略激发并指导人进行体育锻炼。

（见手稿）。

体育锻炼与心理健康

1、有氧运动:

以脂肪和糖的有氧代谢方式提供能量的运动，它是一种能够增加心肺功能的

身体活动。

2、身体活动:

它是指任何有骨骼肌肉产生的导致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。

3、健康:

不仅是没有疾病或病态，而是在身体上、心理上、社会适应完全安好的状态。

4、人格的基本特征:

社会性、独立性、完整性、稳定性

人格的的形成主要受那些因素的影响,遗传和环境因素的交替

个性与人格的区别:

个性仅表达人格的独特性担任格还整体性的特点;

个性是相对于共

性而言，人格只是对人而言。

5、通过锻炼提高自我概念的建议:

1正确认识身体锻炼与自我概念、心理健康之间的关系2要深入了解参与者通过锻炼提高自我概念的内在需要，把握他们自我概念的水平和特点3正确使用身体测量方法，恰当解释测量结果与原因

4提高身体锻炼对身体外表影响的实际效果

5引导锻炼者采用正确的方法“瘦身塑型”。

6、什么样的体育锻炼方式、锻炼频率、锻炼环境更有利于增进心理健康,

运动负荷为每周3-6次，每次持续时间20-30分钟，运动时心率为120-135次/分钟的有氧运动有利于增进心理健康，如慢跑、快走、有氧舞蹈、健美操、游泳等。

7、什么是即刻情绪效应,简述一次身体活动后的即刻情绪效应。

即刻情绪效应是指身体进行持续时间为30min左右的运动活动后的情绪效益。

一次身体活动后的即刻情绪效应有助于提高心境状态，如30分钟的跑步是紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善，同时使精力保持在高水平状态。

其次有助于减少机体的应激和紧张。

即1）有助于提高心境状态2）有助于减少机体的应激和紧张。

锻炼行为

1、健康教育在锻炼中应包括:

健康检查、健康风险评估、大众媒体宣传活动。

2、如何设置行为干预策略,

锻炼行为的干预策略:

健康教育、行为管理、认知行为改变技术、基于社区的干预3、目前常采用的锻炼干预手段有哪些,

1情境安排2积极反馈3目标设置4决策评定5社会支持

表象

Ellis的ABC的原理:

人的情绪并不是由诱发事件本身引起的，而是由经历了这一事件的当事人对这一事件的解释和评价所引起的。

A——诱发事件B——信念、解释评价C——情绪、行为结果D——对自己不合理信念的反驳E——辩论后的情绪与行为变化不合理的思维特点:

绝对要求化、过分概论化、糟糕至极的想法

1、什么是表象,表象训练的原理有哪几种,

表象它是一种不需要外部刺激直接参与在头脑中对人体的一切感觉、经验，进行再现或

重构的心理过程。

表象训练的原理:

1、心理神经肌肉理论2、符号学习理论3、唤醒—注意理论2、什么是暗示训练,简述暗示训练方法的重要步骤,

暗示训练是指利用语言、手势、表情以及其他刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练

者的心理状态和行为施加影响的过程。

暗示训练的重要步骤:

1、使锻炼者理解认识及其表现方式，2、确定常出现的消极想

法3、确定如何认识这种消极想法4、以积极提示语取代消极想法

体育教学和训练中心理暗示的形式与方法:

1自我暗示2他人暗示3表情和体态暗示

4环境暗示5标志暗示6语调暗示

3、在体育锻炼中，有哪些方法可提高参与者的注意力,

1、利用视觉集中注意2、利用听觉集中注意3、利用呼吸集中注意4、利用想象集中注意4、什么是渐进放松训练,怎样才能产生放松效应,

渐进放松训练是利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧

张情绪的一种训练方法。

产生放松效应的方法:

基本渐进放松练习;

加上暗示语的渐进放松训练;

不同场地的渐

进放松训练。

5、什么是自身训练,自身训练的程序是什么,

自身训练是指在催眠术的启发下，是人体自身达到一种自我调节的方法。

自身训练的程序:

1、六中训练:

肢体沉重感训练、呼吸训练、腰部发暖训练、前额发

凉训练、肢体发暖训练、心脏训练2、运用表象3、使用特殊主题来帮助诱发放松反应。

6、什么是系统脱敏训练,它包括哪些程序,

系统脱敏治疗法又称交互抑制法，是一种渐进方式克服神经症焦虑习惯的技术。

利

用这种方法主要是诱导求治者缓慢的暴漏出导致神经症焦虑的情景，并通过心理的放松

状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑的目的

系统脱敏训练三个程序:

肌肉放松训练、建立害怕事件层次和实践。

运动技能

运动技能形成的方法是练习和反馈。

反馈的作用:

促进作用、激发动机作用练习过程的一般规律:

1、练习的进步先后比较一致2、练习的进步先快后慢3、练习的进步先慢后快4、练习的起伏现象

运动技能形成的过程:

1、泛化过程2、分化过程3、巩固过程4、动作自动化运动技能的分类:

1、根据运动过程中是否依赖环境刺激情况的控制程度分为:

闭合式、开放式2、根据操作过程中的连贯程度可将动作分为连续性、系列性、非连续性3、根据动作执行时所需要的认知策略多少而划分为:

低策略性、高策略性4、根据参与运动的肌肉的大小可以分为粗略的和精细的

影响运动技能学习效率的因素,内部因素:

智力、个性、运动能力、经验和成熟度;

外部因素:

技能的指导与示范、练习和反馈

休闲体育

1、什么是休闲及休闲体育,休闲时间如何界定,

休闲是指非劳动及非工作时间内以各种“玩”的方式求得身心的调节与放松，达到生命

保健、体能恢复、身心愉悦的目的的一种业余生活。

休闲体育是指人们利用余暇时间，

为达到健身、娱乐、消遣、刺激、宣泄等多种目的所进行的各种身体活动方式。

休闲时间:

即空闲时间中得各种活动及与这些活动有关的往返所占的时间。

主要包括学

习和自学;

看报纸、杂志、听广播、看电视;

户外、户内交谈、交往;

观看演出、比赛;

体育和运动;

创作活动;

无事休息等。

2、休闲体育活动有哪些,

健身塑形、娱乐、竞赛、消遣放松、社交（交际活动）、探新寻奇和寻求刺激3、休闲体育的健身原则是什么,

快乐性原则、适量性原则、经常性原则、全面性原则

•

•

•【唯美句子】走累的时候，我就到升国旗哪里的一角台阶坐下，双手抚膝，再闭眼，让心灵受到阳光的洗涤。

懒洋洋的幸福。

顶3收藏2

•【唯美句子】一个人踮着脚尖，在窄窄的跑道白线上走，走到很远的地方又走回来。

阳光很好，温暖，柔和。

漫天的安静。

顶7收藏7

•【唯美句子】清风飘然，秋水缓淌。

一丝云起，一片叶落，剔透生命的空灵。

轻轻用手触摸，就点碎了河面的脸。

落叶舞步婀娜不肯去，是眷恋，是装点,瞬间回眸，点亮了生命精彩。

顶11收藏9

•【唯美句子】几只从南方归来的燕子，轻盈的飞来飞去，“几处早莺争暖树，谁家新燕啄春泥，”其乐融融的山林气息，与世无争的世外桃源，让人心旷神怡。

顶0收藏2

•【唯美句子】流年清浅，岁月轮转，或许是冬天太过漫长，当一夜春风吹开万里柳时，心情也似乎开朗了许多，在一个风轻云淡的早晨，踏着初春的阳光，漫步在碧柳垂青的小河边，看小河的流水因为解开了冰冻而欢快的流淌，清澈见底的的河水，可以数得清河底的鹅软石，偶尔掠过水面的水鸟，让小河荡起一层层的涟漪。

河岸换上绿色的新装，刚刚睡醒的各种各样的花花草草，悄悄的露出了嫩芽，这儿一丛，那儿一簇，好像是交头接耳的议论着些什么，又好象是在偷偷地说着悄悄话。

顶3收藏4

•【唯美句子】喜欢海子写的面朝大海春暖花开，不仅仅是因为我喜欢看海，还喜欢诗人笔下的意境，每当夜深人静时，放一曲纯音乐，品一盏茶，在脑海中搜寻诗中的恬淡闲适。

在春暖花开时，身着一身素衣，站在清风拂柳，蝶舞翩跹的百花丛中，轻吹一叶竖笛，放眼碧波万里，海鸥，沙滩，还有扬帆在落日下的古船，在心旷神怡中，做一帘红尘的幽梦。

顶0收藏2

•【唯美句子】繁华如三千东流水，你只在乎闲云野鹤般的采菊东篱、身心自由，置身置灵魂于旷野，高声吟唱着属于自己的歌，悠悠然永远地成为一个真真正正的淡泊名利、鄙弃功名利禄的隐者。

顶1收藏3

•【唯美句子】世俗名利和青山绿水之间，你选择了淡泊明志，持竿垂钓碧泉绿潭;

权力富贵和草舍茅庐之间，你选择了宁静致远，晓梦翩跹姹紫嫣红。

顶2收藏3

•【唯美句子】那是一株清香的无名花，我看到了它在春风夏雨中风姿绰约的模样，可突如其来的秋雨，无情的打落了它美丽的花瓣，看着它在空谷中独自凋零，我莫名其妙的心痛，像针椎一样的痛。

秋雨，你为何如此残忍，为何不懂得怜香惜玉，我伸出颤抖的双手，将散落在泥土里的花瓣捧在手心。

顶4收藏5

•【唯美句子】滴答滴答，疏疏落落的秋雨，赶着时间的脚步，哗啦啦的下起来。

听着雨水轻轻地敲击着微薄的玻璃窗，不知不觉，我像是被催眠了一样，渐渐的进入了梦乡。

顶3收藏5

•【唯美句子】在这极致的悲伤里，我看到了世间最美的爱，可谁又能明白，此刻的我是悲伤还是欢喜，也许只有那拨动我心弦的秋季，才知道潜藏在我心中的眼泪。

顶4收藏3

•【唯美句子】看着此情此景，我细细地聆听。

像是听到了落叶的呢喃，秋风的柔软，在这极短的瞬间，他们一起诉说着最美的爱恋，演绎着永恒的痴缠。

当落叶安详的躺在大地，露出幸福的模样，你看，它多像一个进入梦乡的孩子。

突然发现，秋风并非是想象中的刽子手，原来它只是在叶子生命的最后一刻，让它体会到爱的缠绵，飞翔的滋味。

顶1收藏1

•【唯美句子】很感谢那些耐心回答我的人，公交上那个姐姐，还有那位大叔，我不知道他们是不是本地人，但我们遇到的一个交警协管，一位头发花白的大姐，她是上海本地人，很和善，并不像有些人说的上海人很排外。

事实上，什么都不是绝对的。

顶2收藏0

•【唯美句子】我嗅到浓郁的香奈尔，却也被那种陌生呛了一鼻。

也许，我却不知道，那时的感受了。

那里没有那么美好，没有安全感，归属感。

我想要的自由呢，不完全地体验到了。

顶2收藏1

•【唯美句子】那些繁华的都市，车水马龙，灯红酒绿，流光溢彩，却充斥着一种悲哀，浮夸。

我看到各种奢华，却也看到各种卑微，我看到友善亲和，也看到暴躁粗鲁，我看到金光熠

•【优美语句】踏过一片海，用博识的学问激起片片微澜;

采过一丛花，正在聪慧的碰碰外送来缕缕清喷鼻;

无过一个梦，决定从那里启程。

顶0收藏0

•【优美语句】人生如一本书，应该多一些精彩的细节，少一些乏味的字眼;

人生如一支歌，应该多一些昂扬的旋律，少一些忧伤的音符;

人生如一幅画，应该多一些亮丽的色彩，少一些灰暗的色调。

•【优美语句】母爱是一滴甘露，亲吻干涸的泥土，它用细雨的温情，用钻石的坚毅，期待着闪着碎光的泥土的肥沃;

母爱不是人生中的一个凝固点，而是一条流动的河，这条河造就了我们生命中美丽的情感之景。

•【优美语句】生活如海，宽容作舟，泛舟于海，方知海之宽阔;

生活如山，宽容为径，循径登山，方知山之高大;

生活如歌，宽容是曲，和曲而歌，方知歌之动听。

•【优美语句】母爱就是一幅山水画，洗去铅华雕饰，留下清新自然;

母爱就象一首深情的歌，婉转悠扬，轻吟浅唱;

母爱就是一阵和煦的风，吹去朔雪纷飞，带来春光无限。

顶0收藏0

•【优美语句】努力奋斗，天空依旧美丽，梦想仍然纯真，放飞自我，勇敢地飞翔于梦想的天空，相信自己一定做得更好。

•【优美语句】品味生活，完善人性。

存在就是机会，思考才能提高。

人需要不断打碎自己，更应该重新组装自己。

•【优美语句】母爱是一缕阳光，让你的心灵即使在寒冷的冬天也能感到温暖如春;

母爱是一泓清泉，让你的情感即使蒙上岁月的风尘依然纯洁明净。

•【优美语句】母爱是温暖心灵的太阳;

母爱是滋润心灵的雨露;

母爱是灌溉心灵的沃土;

母爱是美化心灵的彩虹。

•【优美语句】一轮金色的光圈印在海面，夕阳将最后的辉煌撒向了大海，海平面波光潋滟，金光闪闪，夕阳下的海水让最后一丝蓝也带着感动。

温和的海水轻轻地拍打着我的脚踝，我张开双臂拥抱最温馨的时刻„„我爱大海宽广的胸怀，无论多大的风浪，她都可以揽入怀中;

无论多少风雨，都无法将她击垮;

无论多少河流，她都可以容纳;

我愿做一只填海的燕，填平她的波涛翻滚，填平她的汹涌愤怒，只留下平静、柔和的海面。