比较有效的减肥法.docx

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比较有效的减肥法

<我认为比较好的>减肥秘方

摘自网络

有很多人试过，是中医开的药方，好，现在你准备好了吗，要减肥了，如果你做好心理准备,有了决心和毅力,这也可以成为一个享受的过程，享受每天健康称给你的惊喜!

开始

首先，告诉你的家人，你要减肥，取得他们的支持，让他们提醒你，监督你

然后，去找你们家的大厨，一般是妈妈做饭，告诉他，炒菜一定少油少盐，清淡为主，一定要取得他的配合,否则,你在不知不觉中不知道吃了多少能让你长肉的东东呢

以下内容一定好好阅读并记住,每一句话都是我的心血哦,有必要多读几遍的

早餐：

不限制吃多少，吃什么，但尽量不要吃高糖高盐或高脂肪的垃圾食品，如蜜饯，巧克力饼干。

汉堡包等，一般以水果为主，因为早上吃水果可以降低你体内的脂肪含量，对身体很有好处

中餐：

除了不吃三高的食品外，记住米面类食品不要和肉类的同吃，意思是，如果这顿饭有米饭，有排骨，有蔬菜，那么我只吃米饭和青菜，下一次我可以只吃排骨和青菜，就是再吃高蛋白等荤时，不要跟碳水化合物或者酒类一起吃,好好看看下面的参照食谱你就会明白的

晚餐：

可以吃蔬菜沙拉，不放油的那种，也可以参照我给你的食谱里的晚餐吃,不过你一定要意识到，减肥是个锻炼意志的事情，坚持与否决定你的成功与否，一般中午以后人的新陈代谢变慢，所以晚餐吃得越多,胖得越快,睡前三个小时，不要吃东西了，只能喝茶或水，9点以后水也不要喝了哦，最好是去睡觉或出去散步

减肥方子：

红枣10颗

    玫瑰花一小搓即可，大约3-4朵（最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道）

    山楂10克（大约8-10片）

    枸杞子15-20颗

    荷叶粉25克，大约三大搓（如果不是粉的可以用整张荷叶）

    柠檬半个:

实在没有用四分之一个桔皮（10克）代替

    白菊花4-6朵

    （一小撮是指的三个手指头捏的量）

作法：

1.准备1800CC的冷水将红枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞。

菊花（这些材料都是干的）都放进去,先泡上一个小时然后直接一起煮，放在炉火上水开后再滚十五分钟左右即可。

2.然后把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火。

只要汤，其他的可以倒掉，初期可以一天饮用一两杯，肠胃适应了以后可以当茶喝，等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了。

第二道的茶毫无效果，所以一定要喝熬好的第一道茶，熬好汤的分成三份，三餐前饮用。

最好是空腹时饮用。

在饭后喝也可以的。

如果汤很浓,可以加水稀释喝,也可以一次熬好两天的量，放在冰箱里备用，冷热都可以喝,一般喝一个月就可以了，没有必要老是熬，也很麻烦的，停了以后只要注意不要大吃大喝就不会反弹的

提示：

1。

枣：

可提供纤维质。

长期饮用的话，维持新陈代谢的功能正常，当然就能让皮肤看起来细嫩，而且也不容易在体内堆积肥油，可达到减肥的效果。

同时补气养血，是熬汤那种，一般药房和超市有售，可以改善你的气色

2.玫瑰花：

具有疏肝解郁的作用，对于保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂的作用（但他所去的油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存在皮下的皮下脂肪）。

玫瑰虽然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太浓，不然会有腹痛、水泻的情形的情形，是要来泡玫瑰花茶那种，茶叶店一般有售，如果没有茶荘一定有。

枣和玫瑰花对你的月经很有好处

3.山楂药房有售，切好片的那种

4.荷叶粉：

就是荷花的叶子，药理学研究，荷叶含湿有莲碱、荷叶碱、莲甙、槲皮素、酒石酸、柠檬酸和鞣质。

荷叶具有清热利水的作用，民间暑天服食荷叶粥，以祛除暑热。

临床常用来治疗肥胖病，尤其适用于夏季减肥，或用于肥胖病人脾虚湿阻化热证和胃热湿阻。

喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。

一般药房有售，如果没有粉可以用整片荷叶。

5.柠檬不用我说了吧？

如果没有鲜的也可以用干的，实在没有换成桔皮（4分之一个）也可以

6枸杞子：

温阳化气利水，对虚胖型的体质很好，超市有，同时增加你的抵抗力

注意事项：

（这是我的减肥经验）

1.经常用热水泡脚，增加新陈代谢，最好是每天都泡，方法是泡脚，水凉了再加热水就可以。

其实很多减肥药的原理就是靠增加新陈代谢减肥的

2.走路姿势一定要收腹挺胸，要自信一点，这跟减肥是有关系的，不要忽视

3..如果你晚上有应酬，那么千万别喝酒，别吃米.面食品，可以吃蔬菜，如果你实在是挡不住诱惑，吃了好多东西，那你也别放弃减肥，认为没有坚持下来，其实还有补救的办法，那就是散步，要一个小时以上才行，而且是速度较快的那种散步，其实就是吧你吃的能量消耗掉，如果你晚上吃得很多，然后去睡觉，那就是让你增胖的方法

4.平时尽量多散步，尤其是晚上，我一般晚上去逛商场，看看衣服什么的，不知不觉就可以消耗很多能量对减肥大大有益（我20天减了17斤呀，目前为止减了34斤了，准备再减呢）

最后声明：

我的减肥原则是饮食调节+减肥秘方双管齐下，所以你可以不按照我说的饮食调节，只喝减肥秘方也是可以减肥的，但是效果会减半的，所以，你要加油！

既要坚持喝秘方，也要控制自己的饮食，那你很快就会苗条起来的！

等着你的喜讯！

如果减肥的过程中有什么意外情况或者其他问题,或者你感觉执行这个减肥计划有困难,别忘了你还有个减肥顾问呢

你的一周参照食谱：

（只是个参照作用，你不必遵守的，只是让你了解分食法和减肥食谱

星期一

　　早：

苹果豆腐脑

　　午：

米饭（一小碗）炒青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤（注意菜一定要少油,汤少油或无油）

　　晚：

煮虾（数只），烧豆腐、梨

星期二

　　早：

麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄

　　午：

鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉

　　晚：

绿豆粥（一小碗），香蕉一个，生黄瓜一根

星期三

　　早：

乌龙茶、弥猴桃

　　午：

烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

      晚:

酸奶

星期四

　　早：

大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个

　　午：

烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

　　晚：

粥（一小碗）、馒头（半个）、烧芦笋，草莓

星期五　　

早：

咖啡、苹果　　

　　午：

米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

　　晚：

猪肉、烧胡萝卜、苹果

星期六

　　早：

麦片粥（一小碗）橙子　　

　　午：

煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜　　　　晚：

白薯粥（一小碗），水果,炖豆腐

星期日

　　早：

绿茶、苹果

　　午：

胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤

        晚：

绿豆粥、蒜拌海带丝、米饭（1两）、生黄瓜一根

　　如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯（无糖或者脱脂的）　

　　这份食谱是依据国际上流行的“分食法”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。

这个食谱一个月减个10来斤没问题

日本女星的减肥方法

日本女星的减肥方法千奇百怪，趣闻不断。

日本女星椎名林檎说，接吻可以减肥，你相信吗？

　　而松岛菜菜子喜欢骑重型机车，生茶是她的减肥饮料；江角真纪子爱好尝试各式减肥餐，并且自得其乐；滨崎步靠裸身日光浴晒出一副绝佳的身材，据说还引领了“黑脸酷妹”的减肥风潮。

ç▶ç▶

　　有人专门对日本女星的减肥方式作了个总结：

　　1、要有耐心，不能一日打鱼三日晒网。

　　2、吃无油食物，利用清蒸或水煮，如清蒸鱿鱼、烫青菜、水煮蛋。

　　3、喝原汁原味的果汁，如柠檬汁，或多喝绿茶。

　　4、随时找时间：

利用空档；随处是地点：

慢跑、走楼梯、伸懒腰、跑步机......都可。

　　5、自己爱自己。

就算没人爱，学学叶月绪里菜，来个复仇者之减肥吧！

　　6、失恋。

　　7、每人体质不同，不能贸然断食，小心会变成厌食。

　　8、吃苹果餐或减肥餐；请医生开处方。

　　9、食量减少、勤运动，吃七分饱，远离零食及宵夜。

　　10、不一定要花钱，自己DIY。

一双慢跑鞋，可让你瘦下来，宫泽理惠强调，纽约的许多上班族，下班后都是穿球鞋走路回家。

　　11、不一定要找伴，以免有互相推托的藉口。

　　12、不吃泻药，不吃来路不明的瘦身品。

日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性。

要想拥有富有弹性、健康的双臂，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

　　1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。

双手旋转收回。

目的是锻炼内臂，使之结实。

（10—20次）

　　2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。

对改善内臂的松弛十分有效。

（5—10次）

　　3．使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。

（左右各3—4次，共进行5次）

　　4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。

这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。

（15—20次）

　　5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。

动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。

（8—10次）

　　这组动作（1—5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

　　对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂。

　　此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（2．5磅—5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。

重量的选择要应人而异，量力而行。

如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械，并增加练习次数。

　　6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实有质感。

（8—12次）

　　7．肩侧推举。

双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回。

此动作集中锻炼臂部三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良形体。

（10次）

　　8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。

（8—10次）

　　9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。

（8—12次）

　　10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。

（8—10次）

　　动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。

同时所有动作都应慢速完成。

为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态ç

酸奶减肥法

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。

雅韵经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。

　小编推荐：

在这个瘦身当道的时代，每种食物仿佛都必须贴上一个“低热”或是低脂的标签才会好卖，甚至有人开始研究牛奶和酸奶到底哪个更容易让人发胖。

详情请看-减肥选酸奶还是牛奶

　每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。

注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。

蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。

这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。

然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

　　第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。

买低糖