ted演讲怎样的人生更有意义这里有4点建议Word格式文档下载.docx
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但我没有感到圆满,反而觉得焦虑跟漫无目的。
且不只有我这样;
我的朋友们──他们也有这种困扰。
Eventually,Idecidedtogotograduateschoolforpositivepsychologytolearnwhattrulymakespeoplehappy.ButwhatIdiscoveredtherechangedmylife.Thedatashowedthatchasinghappinesscanmakepeopleunhappy.Andwhatreallystruckmewasthis:
thesuicideratehasbeenrisingaroundtheworld,anditrecentlyreacheda30-yearhighinAmerica.我最后决定去研究所读正向心理学,去找出什么能让人开心。
但我在那儿的发现,改变了我的人生。
数据显示,追求快乐会让人不快乐。
真正让我震惊的是这点:
全球的自杀率不断攀升,最近在美国达到三十年来的新高。
Eventhoughlifeisgettingobjectivelybetterbynearlyeveryconceivablestandard,morepeoplefeelhopeless,depressedandalone.There'
sanemptinessgnawingawayatpeople,andyoudon'
thavetobeclinicallydepressedtofeelit.Soonerorlater,Ithinkweallwonder:
Isthisallthereis?
Andaccordingtotheresearch,whatpredictsthisdespairisnotalackofhappiness.It'
salackofsomethingelse,alackofhavingmeaninginlife.虽然客观来说,生活变好了,从每个能想到的标准来看皆是如此,却有更多人感到无助、沮丧、及孤独。
有一种空虚感在侵蚀人们,并不需被临床诊断出沮丧也能感觉到这个现象。
我想,迟早我们都会想要知道:
难道就只有这样而已吗?
根据研究,绝望的原因并不是缺乏快乐,而是缺乏某样东西,是缺乏人生意义。
Butthatraisedsomequestionsforme.Istheremoretolifethanbeinghappy?
Andwhat'
sthedifferencebetweenbeinghappyandhavingmeaninginlife?
Manypsychologistsdefinehappinessasastateofcomfortandease,feelinggoodinthemoment.Meaning,though,isdeeper.但这就让我产生了一些问题。
难道人生不只是要快乐吗?
活得快乐和活得有意义之间有什么差别?
许多心理学家把快乐定义为一种舒服自在的状态,在当下感觉很好。
而意义则更深。
TherenownedpsychologistMartinSeligmansaysmeaningcomesfrombelongingtoandservingsomethingbeyondyourselfandfromdevelopingthebestwithinyou.Ourcultureisobsessedwithhappiness,butIcametoseethatseekingmeaningisthemorefulfillingpath.Andthestudiesshowthatpeoplewhohavemeaninginlife,they'
remoreresilient,theydobetterinschoolandatwork,andtheyevenlivelonger.知名心理学家马丁赛里格曼说,意义来自归属感、致力于超越自我之外的事物,以及从内在发展出最好的自己。
我们的文化对「快乐」相当痴迷,但我发现,寻找意义才是更让人满足的道路。
且研究指出,有人生意义的人适应力也会比较强,他们在学校及职场的表现较佳,他们甚至活得比较久。
Sothisallmademewonder:
Howcanweeachlivemoremeaningfully?
Tofindout,Ispentfiveyearsinterviewinghundredsofpeopleandreadingthroughthousandsofpagesofpsychology,neuroscienceandphilosophy.Bringingitalltogether,IfoundthattherearewhatIcallfourpillarsofameaningfullife.Andwecaneachcreatelivesofmeaningbybuildingsomeorallofthesepillarsinourlives.所以这一切让我开始想,我们每个人要如何活得有意义?
为了找出答案,我花了五年时间,访谈了数百人,阅读了数千页的心理学、神经科学、及哲学。
把这些汇整起来,我发现了一件事,我称之为「人生意义的四大支柱」。
我们可以彼此相互建立起这些支柱,在彼此的人生中找到人生的意义。
Thefirstpillarisbelonging.Belongingcomesfrombeinginrelationshipswhereyou'
revaluedforwhoyouareintrinsicallyandwhereyouvalueothersaswell.Butsomegroupsandrelationshipsdeliveracheapformofbelonging;
you'
revaluedforwhatyoubelieve,forwhoyouhate,notforwhoyouare.Truebelongingspringsfromlove.Itlivesinmomentsamongindividuals,andit'
sachoice--youcanchoosetocultivatebelongingwithothers.第一根支柱是归属感。
归属感来自于一种关系,一种你与他人在本质上彼此是否处在相互珍惜的关系中。
但有些群体或关系,提供的是廉价形式的归属感;
你被重视的原因是因为你所相信的事物、你对人的好恶、而不是你的本质。
真正的归属感源自于爱。
它存在于个体间共处的时光当中,且它是一种选择──你可以选择与他人培养归属感。
Here'
sanexample.Eachmorning,myfriendJonathanbuysanewspaperfromthesamestreetvendorinNewYork.Theydon'
tjustconductatransaction,though.Theytakeamomenttoslowdown,talk,andtreateachotherlikehumans.Butonetime,Jonathandidn'
thavetherightchange,andthevendorsaid,'
Don'
tworryaboutit.'
ButJonathaninsistedonpaying,sohewenttothestoreandboughtsomethinghedidn'
tneedtomakechange.Butwhenhegavethemoneytothevendor,thevendordrewback.Hewashurt.Hewastryingtodosomethingkind,butJonathanhadrejectedhim.举例来说,每天早晨,我在纽约的朋友强纳森都会向同一个街头小贩买一份报纸。
不过,他们并不是只有交易的关系。
他们会停下来,花点时间说说话,把彼此当朋友对待。
但有一次,强纳森的零钱不够,小贩说:
「没关系不用了啦。
」但强纳森坚持要付钱,所以他去一家店,买了他不需要的东西,把钞票找开。
但当他把钱给小贩时,小贩退缩了。
他感到受伤。
他试着想表现友好,但强纳森拒绝了他。
Ithinkweallrejectpeopleinsmallwayslikethiswithoutrealizingit.Ido.I'
llwalkbysomeoneIknowandbarelyacknowledgethem.I'
llcheckmyphonewhensomeone'
stalkingtome.Theseactsdevalueothers.Theymakethemfeelinvisibleandunworthy.Butwhenyouleadwithlove,youcreateabondthatliftseachofyouup.我想,我们都曾像这样在小地方拒绝别人却没有意识到。
我就有过。
我会从认识的人旁边走过,却没跟他们打招呼。
当有人在跟我说话时,我会看手机。
这类行为是在贬低别人的价值,让他们觉得自己是隐形的、不值得的。
但若用爱来引导,你就会创造出一种联结,让你们彼此都振奋起来。
Formanypeople,belongingisthemostessentialsourceofmeaning,thosebondstofamilyandfriends.Forothers,thekeytomeaningisthesecondpillar:
purpose.Now,findingyourpurposeisnotthesamethingasfindingthatjobthatmakesyouhappy.Purposeislessaboutwhatyouwantthanaboutwhatyougive.Ahospitalcustodiantoldmeherpurposeishealingsickpeople.Manyparentstellme,'
Mypurposeisraisingmychildren.'
Thekeytopurposeisusingyourstrengthstoserveothers.对很多人来说,归属感是人生意义的重要来源,就是与家人及朋友之间的联结。
对其他人来说,第二根人生意义的支柱是目的。
找到你的目的并不是指找到让你快乐的工作。
目的的重点是你能给予什么,而不是你想要什么。
一位医院管理员告诉我,她的目的是治愈生病的人。
很多家长告诉我:
「我的目的是扶养我的孩子。
」目标的关键在于用你的力量去服务他人。
Ofcourse,formanyofus,thathappensthroughwork.That'
showwecontributeandfeelneeded.Butthatalsomeansthatissueslikedisengagementatwork,unemployment,lowlaborforceparticipation--thesearen'
tjusteconomicproblems,they'
reexistentialones,too.Withoutsomethingworthwhiletodo,peopleflounder.Ofcourse,youdon'
thavetofindpurposeatwork,butpurposegivesyousomethingtolivefor,some'
why'
thatdrivesyouforward.当然,对很多人而言,这是透过工作来达成的。
那是我们做出贡献和感到被需要的方式。
但这也意味着,像是无心工作、失业、低劳动参与率等等议题──这些不仅是经济问题,也是存在主义问题。
人们若没有值得去做的事,就会挣扎折腾。
当然,你不需要从工作中找到目的,但目的能让你有活下去的意义,有驱使你向前行的「理由」。
Thethirdpillarofmeaningisalsoaboutsteppingbeyondyourself,butinacompletelydifferentway:
transcendence.Transcendentstatesarethoseraremomentswhenyou'
reliftedabovethehustleandbustleofdailylife,yoursenseofselffadesaway,andyoufeelconnectedtoahigherreality.ForonepersonItalkedto,transcendencecamefromseeingart.Foranotherperson,itwasatchurch.第三根人生意义的支柱,也和走出自我有关,但用的方式完全不同:
超然。
超然的状态是很少见的时刻,在这个时刻中,你超脱了日常生活的喧嚣扰攘,自我感正在渐渐消褪,你会感觉到和更高的现实产生连结。
跟我谈过的其中一个人说,超然来自于欣赏艺术。
另一个人则认为,超然是在教堂中。
Forme,I'
mawriter,andithappensthroughwriting.SometimesIgetsointhezonethatIloseallsenseoftimeandplace.Thesetranscendentexperiencescanchangeyou.Onestudyhadstudentslookupat200-feet-talleucalyptustreesforoneminute.Butafterwardstheyfeltlessself-centered,andtheyevenbehavedmoregenerouslywhengiventhechancetohelpsomeone.对我来说,我是作家,而超然是透过写作发生的。
有时候我太投入会有一种忘我的境界。
这些超然的经验能改变你。
有一项研究是让学生去看200英呎高的尤加利树,看一分钟,之后他们会比较不自我中心,若给他们机会去帮助别人,他们连行为都会变得更慷慨。
Belonging,purpose,transcendence.Now,thefourthpillarofmeaning,I'
vefound,tendstosurprisepeople.Thefourthpillarisstorytelling,thestoryyoutellyourselfaboutyourself.Creatinganarrativefromtheeventsofyourlifebringsclarity.Ithelpsyouunderstandhowyoubecameyou.Butwedon'
talwaysrealizethatwe'
retheauthorsofourstoriesandcanchangethewaywe'
retellingthem.Yourlifeisn'
tjustalistofevents.Youcanedit,interpretandretellyourstory,evenasyou'
reconstrainedbythefacts.归属感、目的、超然。
接着谈谈我发现的第四根支柱,它常会令人感到惊讶。
第四根支柱就是说故事,你告诉你自己关于你自己的故事。
用你人生中的事件来创造一个故事,能让你看得更清楚。
它能协助你了解你是怎么变成你的。
但我们通常没发现,我们故事的作者就是自己,且我们可以改变说故事的方式。
你的生命并不只一连串的事件。
即便你被事实给限制住,你仍可以编辑、诠释、再重新述说你的故事。
ImetayoungmannamedEmeka,who'
dbeenparalyzedplayingfootball.Afterhisinjury,Emekatoldhimself,'
Mylifewasgreatplayingfootball,butnowlookatme.'
Peoplewhotellstorieslikethis--'
Mylifewasgood.Nowit'
sbad.'
--tendtobemoreanxiousanddepressed.AndthatwasEmekaforawhile.Butwithtime,hestartedtoweaveadifferentstory.我遇到一位叫做埃梅卡的年轻人,他因为打美式足球而瘫痪。
埃梅卡在受伤后,内心的对话是这样的:
「我打美式足球的人生是非常棒的,但看看现在的我。
」像这样说故事的人──「我的人生曾经很棒,现在却很糟。
」──说这种故事的人比较容易焦虑和沮丧。
埃梅卡有好一阵子就是这样。
但随时间过去,他开始编造一个不同的故事。
Hisnewstorywas,'
Beforemyinjury,mylifewaspurposeless.Ipartiedalotandwasaprettyselfishguy.ButmyinjurymademerealizeIcouldbeabetterman.'
ThatedittohisstorychangedEmeka'
slife.Aftertellingthenewstorytohimself,Emekastartedmentoringkids,andhediscoveredwhathispurposewas:
servingothers.ThepsychologistDanMcAdamscallsthisa'
redemptivestory,'
wherethebadisredeemedbythegood.Peopleleadingmeaningfullives,he'
sfound,tendtotellstoriesabouttheirlivesdefinedbyredemption,growthandlove.他的新故事是:
「在我受伤前,我的人生没有目的。
我常去派对,且我是个很自私的人。
但受伤让我明白,我可以成为更好的人。
」埃梅卡把他的故事进行改造,从而改变了他的一生。
在对自己说完这个新故事之后,埃梅卡开始开导孩童,他找到了他的目的:
服务他人。
心理学家丹麦亚当斯称这现象为「救赎的故事」,用好的来救赎不好的。
他发现,过着有意义人生的人,他们说的故事内容通常都是他们的人生由救赎、成长、爱来定义。
Butwhatmakespeoplechangetheirstories?
Somepeoplegethelpfromatherapist,butyoucandoitonyourown,too,justbyreflectingonyourlifethoughtfully,howyourdefiningexperiencesshapedyou,whatyoulost,whatyougained.That'
swhatEmekadid.Youwon'
tchangeyourstoryovernight;
itcouldtakeyearsandbepainful.Afterall,we'
veallsuffered,andweallstruggle.Butembracingthosepainfulmemoriescanleadtonewinsightsandwisdom,tofindingthatgoodthatsustainsyou.但,是什么让人们改变了他们的故事?
有些人向治疗师寻求协助,但你也可以靠自己做到,只要完整地反思你的人生、你的关键经验如何造就了你、你失去了什么、获得了什么。
那就是埃梅卡所做的。
你不可能一夜就改变你的故事;
过程可能要花好几年,且很痛苦。
毕竟,我们都曾受过苦,也都在挣扎。
但拥抱那些痛苦的记忆,能带来新的洞见与智慧,让你能找到那支撑着你的「善」。
Belonging,purpose,transcendence,storytelling:
thosearethefourpillarsofmeaning.WhenIwasyoun