交谊舞慢三基本步伐Word下载.docx
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一点不含糊，一个脚跟出去后，二、三时候两个脚尖一点不含糊地像芭蕾舞演员一样地戳在地上，纹丝不动，你试试？
看看是不是玩国标的基本功就好？
也试试自己的基本功到底有没有。
跳舞的行话：
“一走基本步，立刻现原形”。
说的是基本步不藏假。
我相信，一般朋友玩国标的100个有99要被叫住。
如果不行要好好练我前面说过的脚尖功，呵呵。
交谊舞慢三步的降升升怎么走2----人
脚是一个脚跟俩脚尖，人呢？
一的时候人肯定是在后面的，先上脚，脚跟着地后，一定要吃上劲，将人蹬起来，蹬出去，这时就是人在前了。
然后二、三都是身体带着脚往前走，人向前冲，也就是脚到重心到。
这需要脚底强劲的碾压劲作为保障。
尤其难度大的是高音，举例如经常遇到的慢三曲《雪莲花》。
高音一句“雪莲花啊，雪莲花----”。
你需要用脚尖顺着高拖音一直将人拉上去到极限。
交谊舞慢三步的速度
总的要领是先蹲后起，急蹲慢起。
先蹲后起：
只有先下去，才有起伏。
最常见的毛病是一的时候不下，或者下的小，还有边走边下，结果踉跄。
一定要保证先下去。
急蹲慢起。
我们可以看，这个一二三或者蹦恰恰，其时间是大体相当的，如有拖音，后边略长。
一的时候，你需要做两个动作：
下去和出去。
二三都是一个动作，就是起来，重心已经带你走了。
所以，一的时候动作多，不急下，就没有时间做后面的动作。
当然，一般人感觉不到这个问题，因为他不下去，只出去，呵呵。
二三动作都少，不慢点你就没事干了。
慢三步的一二三都干什么？
一蹲二起三摆架。
我们平常没有苦练过的，一般都走不出这个三，三都下去了，没有在空中。
要想玩好慢三，很大程度关键在这个三上，一定要把三不折不扣地走出来，而且三的时候要摆架子造型，然后再下来。
有交谊舞高手三的时候嘴上叼一根香烟，女伴拿打火机给点上，架子就摆这么好！
交谊舞慢三的一二三那个“一”的下蹲
常见的错误有两种：
1、国标的下法。
我说过了，不能简单套用国标，不然交谊舞就是死水一潭，没有发展。
2、整个人都下去了。
正确的办法：
1）、首先是上身要向上使劲。
绝对不可以说我要下去，整个人重心都下去了，这个肯定不好。
上身要向上使劲，人往上拉，同时下蹲，人下去了，但劲是往上的，头要高拔略往后，朝气蓬勃地下，而不是简单地下。
2）、重心要放在支撑脚上，不要放在双脚。
这是跳舞的基本原则，行话说：
人在双脚，呆头呆脑。
重心在支撑脚上，人才能运转自如。
3）、下去后，要前脚出脚跟，切不可脚掌，这个错误非常普遍。
4）、另一条腿发力，将人蹬出去。
5）、前脚落地后要吃上劲，落地后要是就没劲了，你就只好往前跑了，呵呵。
吃住劲后继续往前蹬，这样就完成了两只脚的转换，一走完了，进入了二。
而这个时候由于是另一条腿发力的，重心也就向前冲了，“脚到重心到”就做到了。
交谊舞慢三的二和三
重心在前，人带着脚往前冲，脚下是两个脚尖，最起码也是前脚掌。
交谊舞慢三的基本步
这个问题极其重要，在有基本功以后，关键就是怎么玩。
我们可以先看国标慢华尔兹的基本步。
基本步不是一个，但有一个核心。
国标慢华尔兹的核心基本步就是方步。
方步的走法：
直立，左脚进，右脚横，然后左脚并到右脚，这样交替，就是方步。
方步在慢华尔兹里的地位至高无上，相当于首都北京。
远远高于其它步法。
1、它是国标的基本功。
2、人对面贴着，仍然可以左右两边都可以走，也可以转。
交谊舞的核心基本步，几百年来人们都难以摆脱方步的梦魇。
方步太好了，所以在舞蹈家的眼里神圣不可侵犯。
于是大家拼命想办法，想把方步改造成交谊舞的方步。
但是，都失败了，因为你带着国标的功力走，方步才好。
放弃了功力，就很难看。
至于现在人们在舞厅里走的步，实际上是叫做“悠荡步”，男女侧面，男在女右侧自己左侧进右脚，转的方向是顺时针反转。
这个步法是基本步之一，不是核心基本步，因为只能一个方向，不能像方步那样走两面。
我们不可能设想说一个成熟的舞种只能一面转，如同毛驴拉磨。
跳半拉舞怎么行？
改造方步的努力失败后，有人灵光闪现：
不是简单模仿方步的形式，而是看功能。
方步的功能是两面都可以走，那么交谊舞哪个步法能做到呢？
于是，之字步登上历史舞台。
之字步：
两人对面，一男进左脚到自己右面女左面，二右脚向男右侧45度角进，三回中线，脚偏男左方，利于下步。
然后男进右脚自己左侧女右侧，走法同上，向另一方45度。
女进步与男要领同。
这样走的是折线，称“之字步”。
也就是一边一下地走三步。
步大小决定可以转，称“之字步转”，有正反两个转。
之字步不是新发明，古代华尔兹就是之字步转，所以根正苗红。
交谊舞二人之间社会公允距离使之字步可以走出来，贴住了就走不了之字步了。
脚的走法还是一个脚跟两个脚尖。
向侧面上，最好摆胯上，这样动作大，摆起来也好看。
这个步法主要走摆荡，起伏、倾斜、波浪、摆荡旋转五大特点，之字步主要是摆荡。
这个步法难度极大，玩国标的也走不好，一点假都不掺，非常需要基本功，而且是硬功。
就之字步而言，有大中小三种：
30度脚上步为大之字步，45度为中，说之字步一般指中之字步。
60度为小，不怎么摆，而是赶路。
这样，以之字步为核心基本步的交谊舞慢三就确立了-----------这是世界交谊舞最近60年的成绩。
我国目前舞厅很少有人会走之字步，原因：
1、目前中国跳舞人少，知道的就少。
2、世界上也在逐渐接受中。
所以，中国交谊舞慢三基本步实际上停留在几百年前，很落后的。
也限制了中三的发展。
交谊舞慢三的起步
对面站立，向上提气，男士将重心放左脚，女士将重心放在右脚。
男士先走右脚进步，女士先走左脚退步，之字步起，也就是男士右脚进女士右侧。
如何合上音乐，参看脚与音乐的关系。
一定要男右女左先起，因平时都是先走左脚的，要让女士先走左脚，这是对女士的尊重。
站位
这个东西说简单也简单，说复杂也很复杂。
站位26字要诀：
抬头、挺胸、收腹、提臀，肩放松，略下沉；
头高拔左拉，站位二分之一。
这26字诀是必须牢记的。
以后我们再详细讲。
基本步与花样步
跳舞的步法多如繁星，怎样区别基本步和花样步呢？
实际上就是主要和次要的关系。
基本步就是主要的，花样步是次要的步法。
怎么区别这个主要和次要呢？
我们可以举个例子：
吃饭。
大米饭就是基本步，馒头也是。
虽然不一定是最好吃的，但是你可以天天吃，离不了，基本的主食。
而鲍鱼就是花样步，虽然好，但是你不能天天吃。
咸菜也是花样步，根本不能多吃的东西。
跳舞一定要先会和精通基本步，最主要的东西。
我们可以举例，我见过很多人慢三玩团团转这个花样步。
所谓团团转，就是两个人原地水平旋转很多圈。
这个团团转好不好呢？
不是不好，但是它不是基本步，只是一个花样步。
原因：
1、华尔兹五大特点，它只有旋转一个。
2、你再能转，也不可能一直旋转下去。
3、原地转，没有流动性。
4、不能很好体现音乐旋律。
因此，它就不是基本步，不能作为最主要的步法。
与其相对，我们分析前面说过的之字步，你要先下后起--------有起伏；
你要两面摆胯上步-----有摆荡；
你要对称地一边高-----有倾斜；
你还可以走之字步转--------有旋转。
唯一没有的是波浪。
假如你一曲就走这个步法，也是可以的，如同大米饭顿顿吃也吃不烦。
五大特点有其四，又可以整曲只走它，两面方向都能照顾到。
所以之字步作为交谊舞慢三最主要的核心基本步，那是当之无愧舍我其谁的！
而团团转再好，与之字步相比，那是乌鸦与凤凰的关系，根本不能相提并论，不是一个等级的。
拨开云雾看实质，要有这个分析能力才行。
哦，对了，我不是说花样步就不能玩，而是你首先要会基本步，然后花样步。
当然，在会基本步的前提下，花样步当然是多多益善了。
不过，你要是基本步还没有精通，我觉得最好还是先玩基本步，花样步放在后边。
交谊舞慢三如何变换两人的位置
可能的位置只有三个：
1、面对面。
2、开位，也就是两人横向并排，男左女右，国标也叫PP位。
3、侧位，就是两人都是右脚在前，两人对面，但侧面相对，这种位置最多，最常见。
其实也还有第四种位置，我本人经常用，就是反侧位。
跳舞一般不用这个位置，不容易走好，所以有“宁左勿右”之说，当然左右是以男士为准来算的。
我也不主张大家多玩反侧位，但是应该了解。
1、对面如何变为开位-----------后退分身步。
很多人就是随便走，对他们来说很简单，但是这样不好，还是按照跳舞的基本规律来变换才好。
办法是男士左手向右推女士右手，女士自然要顺时针转身，后退右脚，然后女士后退左脚，再前进右脚，就站在男士右侧了，脚是右前左后。
男士在推女士同时，自己也顺时针转身，先后退左脚，再后退右脚，最后前进左脚。
相握之男左手、女右手并不分开，而是放两人面前平伸。
这样后退分身步就完成了。
2、对面如何变位侧位-----------侧面轴转步。
这个变换需要两道工序，首先要后退分身步，变为开位。
开位变完后，男士右手在女士后背逆时针推女士，同时左手逆时针拉女士右手，是女士逆时针方向转，此时女士进左脚，再进右脚，最后退左脚，转体后右脚在前。
男士也逆时针转体，进右脚，退左脚，重心回右脚，右脚在前，侧对女士。
这样侧面轴转步就完成了。
如果你已经是开位，要在开位变换为侧位，那就更容易了。
也是上面方法。
侧位变开位------------也是后退分身步，基本一样的。
3、开位变对面（正位）-----------前进并合步。
开位时男女共同前进一步，正前方，男走右脚，女走左脚，然后男士右手逆时针在后背推转女士身体，左右同时逆时针牵引女士，自己左脚向前进步并横在前进方向上，使女士也横于对面，然后男右脚并向左脚，女士左脚并向右脚，两人即对面立正。
此时两人方向与开位时中线前方垂直。
还有另一种前进并合步，就是男士不变向，将女士推转至自己面前对面，基本步法相同。
这里要强调一件事情：
侧位怎么变正位也就是对面？
要两道工序：
先后退分身成开位，再前进并合。
这样的变换位置，规整，大方，明确。
最后需要说明的是，国标也是这样变换位置的，只是两个不同：
1、国标变换位置动作幅度不很大，因为国标的开位两人实际不是并排，而是一个小斜角，分开不大，所以并合幅度也小，但要使腰劲显得好看。
而交谊舞是大开大合，避免与女士贴得太近，免得有冒犯之嫌。
2、国标讲究身体引带，而非连拉带推。
但交谊舞由于两人熟悉度和水平的限制，一般不拉不推是不行的，完成不了，所以只好连拉带推才能完成。
但是，如果有可能，还是尽量用身体来引带女士为好。
对了，还差一个事：
三步和四步的变换位置，都是一样的办法。
练好基本步：
千招会不如一招精
不要说你会100个步法，也不要说你会多么多么高难的步法，最基本的步法，哪管是平四步最基本的一二三四，慢三最基本的蹦恰恰，就这几步，你走好了一个最基本的基本步，我敢保证，在任何一个舞厅跳舞，你的水平都会进入前三分之一的。
俗话说：
这个话不仅适用于普通人，舞蹈家也不例外。
虽然普通，基本步不藏假，叫真儿。
所以，要把最基本的基本步走好，天天都要走，而且要自己走。
自己走基本步的重要性：
自己走不能代替两人走，因为还需要配合。
但是配合自己练，只有自己练才能真正会。
你要想舞跳得好，一有时间就要自己认真走基本步，有机会就走一走，持之以恒。
这样才能真正练好。
交谊舞慢三之字步的其它技巧----1、变换方向
之字步可以直行，虽然你是一边一下，但是可以沿着中线向前走，也可以直线后退。
但是我们不可能一直往前走，需要转弯，有时需要掉头。
办法有两个：
1、仍然走之字步，以转角变向。
就是男士走一的同时，上身引带女士变向，脚出去有一个角度，这样就可以变向了。
2、先后退分身步到开位，再侧面轴转步回到侧位，然后继续走之字步。
两次变换位置的同时，也变换了角度。
实际运行当中，不一定什么时候会需要变换到什么方向，需要按照这个原则自己不断摸索才行。
跳舞毕竟是实践第一的东西，不是知道了诀窍就完全搞定的。
但是，你要是不知道要领，那是绝对玩不好的。
交谊舞慢三之字步的其它技巧----2、之字步转
之字步转说起来容易，做起来有些难度，要领并不复杂，但走好不容易。
要领是走之字步的时候上步总是有角度变化，使两人基本走一个椭圆形的大圈子。
注意事项：
1、由于女士体力差，之字步很费劲，所以要先练习女士进步、男士退步的逆时针反转，水平高了以后再练习男士进步、女士退步的正传。
2、刚练习时水平不很高，不要走太多之字步转，以免总向一个方向转女士会晕。
隔一会再来，这样慢慢就提高了，也就适应了。
3、摆胯幅度越大，之字步转越好看，步幅最好1米以上。
因人们身高不同，不能强求，但要尽量大，摆动也要尽量大。
进步与退步
一切跳舞，不管什么舞种，都要注意保持进步与退步的平衡，实际上就是男女平衡。
我们经常见到这样的男士，反正怎么玩是男士领舞，哥们说了算，所以有权不用过期作废，干脆就是前进步。
自己不断地前进，让女士永远后退。
尤其是一些单位开舞会，喝点茅台，晕晕乎乎的，男士更是鬼子进庄一般步步前进，宏观上看所有人都是一样，非常好笑。
但是你要想玩得好一些，就要注意进步与退步的平衡，女士见到男士这样，要提醒，或者观察一会，只有进退比较平衡的男士来请才和他玩，不然不玩。
事实上由于男士主导地位，不可能绝对平衡，但进步最多五分之三，争取二分之一。
总之男士要时刻注意进退平衡问题，女士要有维护自己权益的意识。
事实上非常奇怪，几乎很少有女士对男士这点明显反感，因为大多数人不会跳舞，整天在舞厅玩的也一样，所以都那样，女士就习惯了，退步玩得好，进步玩的差。
你让她经常进步，她反而不习惯。
呵呵。
交谊舞慢三基本步：
跷跷板
开位的时候最好练习跷跷板，这是一个原地的步法，不走出去，就在原地呆着。
为什么要在原地呆着呢？
人多，或者不管什么原因遇阻，你又不能停下，这个时候需要跷跷板。
虽然只是一碟榨菜丝，但是很必须。
走法：
仍然是一蹲二起三摆架，只不过是进一进二退三，然后退一退二进三，相当于队列里的原地踏步走。
要点：
虽然总体留在原地，但不是就在原地踱步，而是一样的大步地走出去走回来，步法步幅力度一点不差。
这个跷跷板虽然小，但它是交谊舞慢三的基本功，相当于国标的基本功拉方步，一定要练好。
侧位的时候也可以走跷跷板，要领一样。
正位，也就是面对面时候也可以走跷跷板，但由于面对面一般人不习惯，容易配合不好撞腿，所以要格外小心。
跷跷板还有一个作用，就是原地变换方向。
要领基本相同，每出脚都变角度，就可以原地变换方向了，开位、侧位都可以。
可以把这种变向跷跷板作为一个步法来走，显得很灵活，活跃。
波浪步
波浪步是正位和开位的步法，主要在开位使用，作用是开位时候前进，也可以后退，不是不可以后退，但一般不用。
因为开位两人同向，后退都是后脑勺，看不见后面，容易撞人。
所以开位如想后退，不如干脆用原地跷跷板变向后前进。
开位波浪步的走法：
和跷跷板接近，只不过是一二三都前进，由于一是下，二三是上，走起来一路前进形如波浪，就叫波浪步。
这是我在一个老年大学的交谊舞网站上学会的。
走的时候也可以略转向，不一定笔直前进。
在此，要对现行广泛使用的开位大家惯用的“拖步”进行严肃批判。
所谓拖步，就是开位前进，两人直立，脚在地上拖着走，也就是出溜着走。
为什么说拖步是绝对不行的呢？
拖步的来历：
国标华尔兹的追步是拖步的起源，人们想改造追步，用于交谊舞，就演化为拖步了。
追步是前进的，节奏是“一，二哒三，五，六；
二二哒三，五六”。
实际上可以不准确地说先四步，比如右脚进一，左脚前进二，右脚进哒左脚哒，左脚前进三（这个三实际已经是四了），然后右脚大转身反向五，进左脚六，再重复前面一二哒三，可以反复，但太多了就不好了，只能几次。
追步是起伏的，前后脚哒，走的是前后摆荡。
特点为起伏与摆荡，是国标里很好的步法。
但是放在交谊舞里不行，追步太剧烈，一般人根本走不了，也不能多走，于是人们就逐渐简化之，逐渐演变为直立出溜了，名为拖步。
拖步基本有两种：
一种是一二三；
二二三换脚拖着走两个循环，还有就是直立拖着一二哒三。
为什么说拖步不行呢？
1、没有华尔兹任何一个特点。
五大特点起伏倾斜波浪摆荡旋转，一个也没有，可以判定不是华尔兹。
2、不能多走。
你沿着舞城线这样走十圈，根本不像跳舞的样子。
但是由于人们会的少，偶尔拖一拖，还觉得挺好，变就比不变强。
但是走多了你再看，根本不行。
实际上，追步这样简化，是简化工作彻底失败了。
3、和其它步法不是一样的节奏，不配套。
因此，拖步必须彻底抛弃，就是一个垃圾步。
拖步这样差，为什么那么多人在玩呢？
1、水平低所致。
2、体能。
玩交谊舞的人众多，体能千差万别。
老头老太太，累狠了要犯脑血栓，但还要溜达溜达，他们极力欢迎，因为不费劲。
至于对错好坏，谁管这个呀！
于是，拖步大行其道，没有研究分辨力的会玩的也一辈传一辈，就延续下来了。
拖步不行，那开位的最主要基本步应该是什么呢？
波浪步。
1、有起伏，符合一个华尔兹的基本特点。
可以判定为是华尔兹，只不过是通俗的华尔兹罢了。
2、和其它步节奏一致。
3、可以为其它步法做铺垫，最主要是为云步和左纺织步做铺垫，后面我们会再详细讨论。
那么，拖步是不是一点作用没有呢？
也不是。
最主要的作用是换脚。
当需要两人同脚时，比如走一些来源于冰上芭蕾的花样步时，需要两人同脚，这就需要换脚。
但是要注意，一般人换脚是男士硬板让女士换，你方便与否我不管，就是硬别。
这是极其不尊重女士的。
跳舞男士必须照顾女士，换脚不能硬逼女士换，而是男士自己换，你领舞，你知道什么时候换，女士不知道。
不能让女是来换脚。
如果换完后需要再换回去，还是有男士来承担，女士只是按照原来节奏就可以了。
但是，那也不能直立出溜，而是要模仿追步，有起伏地走，略有小前后摆荡，但不能干扰女士，这样才是绅士风度。
同时，存在就是有益。
也有人有这样的观点，那样垃圾的东西为什么还能这样大面积广泛应用呢？
必然有其深厚群众基础，这也是事实。
原因是交谊舞针对全体大众，体能差的人是多数。
他们不管对错好坏，能活动一下，满足自己需要就好。
这就是拖步不好却广泛的根本原因。
这也提示，交谊舞要分级别，要有从高到低的各种版本，满足各个人群的需求，不能像国标那样都一样。
这个问题需要人们认真研究人群状况科学设计才行，和谐社会嘛，也需要和谐的交谊舞。
但是，对于想好好玩交谊舞的，拖步必须抛弃。
如果我有时间以后为老弱人群编一套交谊舞慢三基本步，我觉得这个拖步还真需要重点考虑，但是活蹦乱跳的人跳交谊舞慢三，必须抛弃拖步，改为波浪步。
正面波浪步不容易走好，一般不走，但需要会。
什么时候用呢？
结束时候。
很多人舞曲将完就拉倒了，这不好。
跳舞如同表演，乐队奏乐，歌手演唱，你来伴舞。
必须和音乐、歌声一起结束。
交谊舞慢三曲子即将结束，要用前进并合步，两人还原到起始时候的面对面。
但是如果回到对面稍微早了一点，舞曲并没有结束，怎么办？
正面波浪步。
一定要和音乐最后一个音符一起结束，正面摆好架子。
如果是你表演，要两人一起谢幕，表演水平好坏不重要，就是玩的，但谢幕是礼貌，演出好坏都要礼貌谢幕。
如果不是表演，结束后两人要互相致意，很友好礼貌地分手。
你可以想一想，看电视上那个的歌舞晚会节目，有奏乐的，有唱歌的，有跳舞的，哪个是乐曲未完撒腿就跑的？
呵呵
波浪步转
前面我们说了波浪步，这里还要再说一下，波浪步非常重要，它是开位时候最常用的基本步，开位最基本的步法就是它。
还是中三拉花的基本步。
交谊舞三步的花样，最主要靠它了。
所以，这个步法一定要绝对熟练，一定要练到能够走出拉弓射箭一般的感觉才行。
波浪步转是波浪步的衍生步，前面说过的之字步，衍生了之字步转，这里的波浪步衍生了波浪步转。
波浪步转分两种：
1、开位波浪步转。
开位走波浪步，顺势沿圆圈走，正转为男士为圆心，引带女士在外圈沿逆时针方向走。
虽然男士基本在原地，但一要退劲，这样才能走起来。
反转为女士为圆心，男士围着女士走圆弧。
这个衍生转非常方便，不需要任何变化，只需变一点方向即可，顺手就转。
2、侧位波浪步转。
两人侧位，以两人中间位置为圆心，顺时针转。
两人侧位时男进女退，女退男进，是相反的，但侧位波浪步转是相同方向的，都要沿顺时针前进走圆。
这个怎么变化呢？
男士要在女士进步走了一二三之后，将女士稳定住，转而继续引带其继续前进而不是后退，自己则进步走圆，这个时侯双方就都侧身相对同沿顺时针走圆弧了。
如何结束，重新回到进退相反的状态呢？
实践中我发现，最佳办法是要结束时候，来个后退分身步，换成开位，再继续走前进波浪步，就回到了正常状态了。
这个转换要是在两人都能大起伏、大圆圈转的情况下进行，会变换得非常顺利流畅，一点痕迹都不露地变换了位置，非常好玩，非常好看。
这个步法没有反向转，因为一般不走反侧位，而且反侧位即使能走波浪步转，结束也没有办法用后退分身步流畅地结束和变换回去，所以不用。
我试图尝试流动性地走侧位波浪步转，但是最近没有时间和精力实验，等我试验一下再告诉大家。
我估计应该能行。
要是能边转边流畅地移动，那一定好玩极了。
注意，我们所说的这些步法，都是在降升升这样大起伏中进行的，我觉得比较前面我说过的花样步团团转，也就是没有起伏的直立旋转，一定会好的不知道多少倍，因为和音乐的关系一直没改，一直进行的起伏规律也没有丝毫变化，协调性好。
而你想一想，要是一会起伏，一会没有起伏，那是多么不协调啊！
结合我们以前说过的基本步和花样步的区别，你就会发现即使一时有人表面看团团转好像很好，但基本步就是有持久的魅力。
团团转与波浪步相比，总体还是差的太多了。
所以我们说波浪步是基本步。
要是你学会中三拉花，你就会更加清楚波浪步的重要性。
交谊舞慢三基本步------悠荡步与橄榄步
吉林省长春市老干部活动中心舞厅中间有个巨大的椭圆，很多朋友问我是干什么的。
你知道吗？
呵呵，普通人一般不会知道的。
那是走橄榄步用的，相当于橄榄步的舞城线。
交谊舞慢三的橄榄步是侧位，口诀是“
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