初级长拳图解第一路Word文件下载.docx

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两脚并拢站立，眼看前方（图豫备势Ａ）

两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；

脸向左转，眼向左边方平视（图豫备势Ｂ）. 

要点：

挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧.

一、马步双劈拳

1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）

2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向摆布换臂侧劈．拳眼朝上.眼看左拳（图１） 

开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行.构成马步以后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合.要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行.

二、拗弓步冲拳

左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；

左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）. 

要点；

上述两个动作必须连贯.冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵.两脚脚掌全部着地.

三、蹬腿冲拳

左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起.同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；

左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上.眼看左拳（图3）. 

收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，调和分歧.立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵.

四、马步冲拳

右脚向前落步，脚尖里扣；

同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步.在构成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；

右拳随即向右边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看右拳（图4）. 

落步、回身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作调和分歧.构成马步以后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰.

五、马步双劈拳

①上动稍停，两脚不动，两腿直起.左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；

在左拳下伸的同时，右臂内旋从右边方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部.眼向右平视（图5A）.

⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向摆布抡臂侧劈，拳眼朝上.眼看右拳（图5）.要点：

与本节的马步双臂拳不异.

六、拗弓步冲拳

右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步.在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；

右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）. 

要点.与本节的拗弓步冲拳不异，唯摆布相反.

七、蹬腿冲拳

右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起.同时左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；

右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上.眼看右拳（图7）. 

要点.与本节的弹腿冲拳不异，推摆布相反.

八、马步冲拳

左脚向前落步，脚尖里扣；

同时右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步.在构成马步的同时，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；

左拳随即向左边方成立拳乎直冲出，略比肩高，拳眼朝上.眼看左拳（图8）. 

与本节的马步冲拳不异，唯摆布相反.

一、弓步推掌

上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步.在右脚上步的同时，左拳拳心朝上，屈时收抱于左腰侧；

右拳随之变成侧上掌向前平直推出，掌指朝上.眼看右掌（图2-1）. 

回身、上步、收拳、推掌的动作，必须调和分歧.推掌时，必须使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；

推出以后，腕关节尽量向上弯屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前顺，挺胸、塌腰，掌指高与眉齐.

二、拗弓步推掌 

两脚不动，步型不变，上身右转.右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；

同时左掌变成侧立掌向前平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-2）. 

左肩前顺，右肩后牵，两脚不要拔跟或掀脚.

三、弓步搂手砍掌

①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步.左掌直腕成俯掌，在回身的同时从左向后乎摆横搂.眼随左掌（图2-3A）.

②上动不断，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；

同时右拳变掌，臂伸直从后由内向身前成仰掌平摆横砍.眼看右掌（图2-3）. 

回身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须调和分歧，但不必过快.砍掌时，肘腕关节都须伸直，砍掌以后，掌心略高过肩，两肩松沉.

四、弓步穿手推拿

①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；

在左掌前穿的同肘，右掌内旋使掌心朝下成俯掌，顾左臂上面屈肘收于胸前（图2-4A）. 

②上动不断，左臂内旋，左掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；

此时上身右转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；

同时右掌成侧立掌向前平直推，出，掌指朝上.眼看右掌（图2-4）. 

穿掌与收掌的动作，回身、勾手与推掌的动作，必须分别同时进行；

而这两部分动作，又必须调和连贯，两头不成停顿.推掌以后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐；

勾手要尽量向下屈，手背略高过肩.

五、弓步推掌

①上动稍停，左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下，掌心朝前.

②左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓步.同时右掌变拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；

左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-5）. 

与本节的弓步推掌不异.

六、拗弓步推掌

两脚不动，步型不变，上身左转.左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；

同时右拳变成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上.眼看右掌（图2-6）. 

要点s与本节的拗弓步推掌不异，唯摆布相反.

七、弓步搂手砍掌

①上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步.右掌直腕成俯掌，在回身的同时从右向后乎摆横搂.眼随右掌（图2-7A）. 

③上动不断，右掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；

同时左拳变掌，臂伸直从后由内向身前成仰掌乎摆横砍.眼看左掌（图2-7）. 

与本节的弓步搂子砍掌不异.

八、弓步穿手推掌 

①右拳变掌，由右腰侧经左掌上面向前穿出，掌心朝上；

在右掌前穿的同肘，左掌内旋使掌心朝下成俯掌，顺右臂上面屈肘收于胸前（图2-8A）.

②上动不断，右臂内旋，右掌五指捏拢成勾手，勾尖朝下；

此时上身左转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；

同时左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图2-8）. 

要点．与本节的弓步穿手推掌不异.

一、虚步上架

上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步之前脚掌点地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身体分量落于左腿，成左实右虎之虚步.左掌变拳，在上身右转成虚步的同肘，向上届肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；

右勾手随之变拳，臂内旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下.眼向右前方平视（图3-1）. 

上架之拳，肘略向身后睁开，下栽之拳，肘路向前牵引；

做虚步时要挺胸、塌腰，左脚实踏地面，右脚虚点地面，真假分明.

二、马步下压

①左腿伸竖立起，右腿屈膝提起.同时右拳从下经体前向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳降低至面前（图3-2A）.

②上动不断，左脚蹬地纵起，同时上身从右向后转，右脚在回身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左边，两腿屈膝半蹲成马步.右拳在右脚落地的同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；

左拳由后向上抢臂，在构成马步的同时，臂外旋，屈肘之前臂为力点，从上向身前下压，左臂屈肘成直角，拳心朝上.眼看左拳（图3-2）. 

纵跳时，先使左膝路屈，然后蹬地纵起；

纵起后，上身在空中向后转；

回身后，右脚用落地，左脚随后落地.右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必须分别同时进行.

三、拗弓步冲拳

左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.同时左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；

右拳随即；

从右腰侧向前平直冲出，拳眼朝上.眼看右拳（图3-3）. 

与第一节第二动的拗弓步冲拳不异.

左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步.同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；

左拳随即向左边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看左拳（图3-4）. 

收拳和冲拳动作必须调和分歧.构成马步后，两肩稍向后张，右肘向后牵引，挺胸、塌腰.

五、虚步上架 

上动稍停，右脚尖里扣，上身左转，左脚撤回半步之前脚掌点地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身体分量落于右腿，成右实左虎之虚步.同时右臂向右向上届肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；

左拳随以内旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下.眼向左前方平视（图3-5）. 

与本节的虚步上架不异，唯摆布相反.

六、马步下压

①右腿伸竖立起，左腿屈膝提起.同时左拳从下经体前向外抡臂绕环，至左前方时平举，拳心朝上；

右拳降低至面前（图3-6A）.

②上动不断，右脚蹬地纵起，同时上身从左向后转，左脚在回身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右边，两腿屈膝半蹲成马步.左拳在左脚落地的同时，屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；

右拳由后向上论臂，在右脚落地构成马步的同时，臂外旋，屈肘之前臂为力点，从上向身前下压，上臂垂直，前臂平举，拳心朝上.眼看右拳（图3-6）. 

与本节的马步下压不异，唯摆布相反.

七、拗弓步冲拳

右脚跟和左脚掌同时碾地使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步.同时右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心仍朝上；

左拳随即从左腰侧向前乎直冲出，拳眼朝上.眼看在拳（图3-7）. 

与第一节第二动的拗弓步冲拳不异，推摆布相反.

右脚尖里扣，左脚跟里转，上身左转，两腿屈膝半蹲成马步.同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；

右拳随即向右边方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上.眼看右拳（图3-8）. 

一、弓步双摆掌

上动稍停，右脚尖里扣，左脚尖外激，上身随之左转，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步.同时左拳在身前下伸，并与右拳一路变掌，两掌从右向上、向左弧形绕环，至左边方时，均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上.眼看左掌（图4-1）. 

回身与两掌绕环的动作要同时进行，调和分歧.两掌绕环时，肩关节要放松，摆掌动作结束肘，左掌抬高与眉齐，右掌抬高与鼻齐，两肩松沉.

二、弓步穿掌

①左脚跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎铺成仆步，上身随之右转，向右脚处前探.在回身的同时，左”掌和左臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；

同时右掌成掌，从身前向右脚处横搂.眼随右掌（图4-2A）.

②上动不断，右掌继续向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；

同时上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；

在上身前移的同时，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点，从后向下、向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩.眼看左掌（图4-2）. 

上述二动，必须连贯.做仆步时，臀部尽量接近全群的小腿，上身向平铺腿的一侧保伸.仆步转入弓步时，上身不要立起，要从低处向前探伸挪动.撩掌时，肩要松.勾手肘腕关节尽量上屈，臂向上举，上身要挺胸、塌腰.

三、推掌弹踢

①右勾手变掌，屈肘收抱于右腰侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；

左掌开始变拳. 

②上动不断，左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；

同时右掌成侧立掌从腰侧向前推出，掌指朝上.右脚不动，左脚随之向前水平弹踢，脚面绷平.眼看右掌（图4-3）. 

收拳、谁掌、弹踢必须调和、连贯.弹踢时，先使弹踢腿屈膝，小腿后举，然后脚面绷平，膝关节猛然挺伸使小腿向前弹出，全部腿与地面平行，立地腿站稳，上身稍前倾.

四、弓步上架推掌

左脚向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步.同时右掌和右臂内族，屈肘横架于头顶上方，成横掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；

左拳随即变掌，向前成侧立掌平直推出，掌指朝上.眼看左掌（图4-4）. 

落步要轻，推掌要快.

五、弓步双摆掌

上动稍停，左脚尖里扣，右脚尖外撇，上身随之从右向后转，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步.同时两掌向上、向右弧形绕环，至右边方时，均成侧立掌，右掌直臂平举，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上.眼看右掌（图4-5）.要点：

与本节的弓步双摆掌不异，唯摆布相反.

六、弓步撩掌

①右脚跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身随之左转，向左脚处前探.在回身的同时，右掌和右臂内旋，反臂上举成勾手，勾尖朝上；

同时左掌成掌，从身前向左脚处横搂.眼随左掌（图4-6A）.

②上动不断，左掌继续向身Z后搂去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；

同时上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步.在上身前移的同时，右勾手变掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心为力点.从后向下向前撩起，成仰掌平举，肘、腕伸直，掌高不过肩.眼看右掌（图4-6）. 

与本节的弓步撩掌不异.

七、推掌弹踢

①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝侧，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；

右掌开始变拳. 

③上动不断，右掌变拳以后，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；

同时左掌成倒立掌从腰侧向前平直推出，掌指朝上.左脚不动，右脚随之向前水平踢踢，脚面绷平.眼看在掌（图4-7）. 

与本节的推掌弹踢不异.

八、弓步上架推掌

右脚向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步.同时左掌和左臂内旋，屈肘横架于头顶上方，成横掌；

右拳随即变掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上.眼看右掌（图4-8）. 

与本节的弓步上架推掌不异.

①右脚跟稍向外展，右腿蹬竖立起，同时上身稍向左转，左脚随之向右脚处靠拢并步；

在并步的同时，两掌变拳，屈肘收抱于两腰侧，拳心均朝上；

脸向左转，眼向左边方乎视（图C）. 

②脸转向正前方，两拳变掌，直臂下垂，仍作立正姿式（图D）. 

立正收势时，头须端正，收下额，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎稳，精神抖擞.