吃蔬菜不长肉是真的吗文档格式.docx
《吃蔬菜不长肉是真的吗文档格式.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《吃蔬菜不长肉是真的吗文档格式.docx（37页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
其实这事情不能怪西瓜本身，主要是因为夏天人们吃得太多了。
如果按1个苹果那样的量来吃西瓜，是不容易产生明显增肥效果的。
——啤酒也是完全同样的道理，按100克计算，啤酒好像能量比较低，但2瓶啤酒（1500克）的能量就相当于一袋切片吐司面包了（120克）。
教训：
低能量食品也不能无限量地吃，积少就会成多啊。
2吃西瓜为什么不觉得饱？
但是，这里就不能避免一个问题了：
为什么多吃一碗饭觉得饱得不行，多吃西瓜就很少会觉得饱呢？
即便吃饱了饭，吃起西瓜来还是兴致勃勃，一吃就是好多块。
难道西瓜里有什么秘密因子能诱发人们的食欲？
要说欺骗食欲的因子是有，但并不是什么秘密。
西瓜和苹果不同，它的甜味主要来自于果糖。
怎么能知道是果糖的甜味呢？
很简单。
果糖甜味清凉爽口，而且有喜凉的特性。
也就是说，温度越低，果糖的甜度就越大，这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。
研究早就发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。
换句话说，喝葡萄糖水和白糖水会让人饱，喝含果糖的饮料就不觉得饱。
西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。
所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量，就像喝大瓶可乐时很难停住一样。
爽口的甜味也是有代价的，无论是西瓜还是清凉饮料。
3吃西瓜不肥的方法是什么？
西瓜正常情况下每天吃两三块就好，并不需要一次吃好几公斤。
这时候，它起到的是水果的作用。
每天的膳食当中，各种食物都有自己的份额，比如粮食大致有半斤到八两，鱼肉类1-2两，蔬菜一斤左右，水果半斤多……
如果实在希望多吃西瓜，就要占用其他类别食物的份额。
比如说，因为西瓜会带来糖，而糖和淀粉在体内的代谢是相似的，所以需要减少一些主食来弥补。
不过，西瓜所含的蛋白质和B族维生素比主食少，所以还需要再加点奶、蛋或鱼肉作为弥补。
这样，就可以保持营养平衡不变的状态。
另一个方案，就是增加运动，把多吃的一碗糖消耗掉。
因为夏天酷热难耐，人们往往缺乏室外出汗运动的体能，或者因为担心运动出汗过多造成中暑。
所以，在气温高达35℃的情况下，并不提倡人们出门长时间运动，除非是在早晚比较凉爽的时候，或者对自己的体能很有自信。
假如不选择运动这条路的话，那就还是要避免在餐后吃太多水果，因为这样做只会增肥。
这种增肥绝对不是增加肌肉，上身的都是彻头彻尾的肥肉。
每一类食物都有自己的份额，没有什么食品可以额外多吃。
夏季胖妹妹穿衣显瘦秘籍（5月21日）
胖人的服饰选购技巧是什么呢？
不要以为身材苗条的人才是“衣服架子”，事实上身材胖的人如果掌握了穿衣要领，也会别有风韵的，以下几点可供参考：
（1）应选择面料柔软而挺括的，忌太厚或太薄的料子，因厚料有扩张性，会使人显得更胖；
太薄易显露体型。
（2）色彩以深色为佳，因深色有收缩感，会使人显得瘦削。
（3）胖的妇女应选择小花纹与直条纹的衣料。
（4）把较明亮的颜色放在上身，能使人不注意你体态较差的下半身，身穿高腰裤可使臀部看起来瘦小一些。
（5）胖的人一般有脸盆大，颈粗短的特点，而穿窄小领口和领型的衣服会使脸型显得更大，应选择宽敞的开门式领型。
船型领有使肩膀看来较宽的作用，能与肥大的下半身成一协调平衡的视觉效果。
（6）避免穿过于贴身的毛织服装，那些带静电而贴身的套裙或贴身衣服容易显现线条，胖人应忌穿。
（7）穿衣系腰带，给人以臃肿笨重之感。
（8）穿相应选择旁边或侧边开*的半截裙，垂直线条再加上令腿半隐半现的裙*，能使你的双腿看起来更加修长。
（9）穿鞋应选择线条简单，细跟或有尖头的鞋子。
袜子的颜色要与鞋子相配合，加长腿部线条的感觉。
（10）皮包肩带的长度不要刚好落在臀部的最宽大处，这种会使本来肥大的臀部显得更大
睡眠不足也发胖，你还敢熬夜吗？
（5月20日）
夜晚失眠不仅会影响第二天的精神，更会使你的腰围越来越大。
《美国临床营养学》杂志8月刊登的一项新的调查显示，睡眠不足可能导致体重增加。
一些来自纽约圣路加罗斯福医院肥胖营养研究中心的研究员发现，那些睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，燃烧的卡路里一样多，但是一天却多吸收300个单位的卡路里。
按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。
除此之外，据睡眠失调专家迈克尔布鲁斯说，还有其他原因表明睡眠不足会导致体重增加。
每当我们缩短休息时间，身体的新陈代谢速度就会降低，完成不了能力转化的进程，从而释放荷尔蒙可体松，导致食欲大增。
你的身体会认为是时候补充能量了，于是你会吃更多的食物。
一旦进入此类恶性循环，失眠会使我们的身体分泌更多的胃饥饿素，即一种会发出饥饿信号的荷尔蒙，与此同时，另一种名叫瘦素的能指示饱腹感的荷尔蒙就分泌的少了。
在荷尔蒙失调状态下，你的身体感知不到饱，就会不停的吃越来越多的食物。
更别提醒着的时候你会有大把时间吃零食。
“你睡得越晚，就有可能吃的越多，”布鲁斯说。
而且“你更会吃许多高脂肪高碳水化合物的食品。
在快速眼动睡眠期这样一个深度休眠阶段，身体会燃烧最多的卡路里，这是另一个导致发胖的因素。
所以说，睡得越少就意味着你的快速眼动睡眠期持续的越短，自然不会燃烧更多的卡路里。
专家认为，最理想的健康，就必须保证每晚7.5小时的睡眠。
如果你有失眠症，一定要保持作息规律，白天多运动，抛开烦恼度个假，保持睡前心情放松。
吃雪糕发胖吗？
减肥的人应不应该吃？
（5月13日）
在炎热的夏天，吃一口凉凉冰冰的雪糕，顿感满口凉爽，有一种说不出的惬意。
但是仅因这一阵的清凉就认为雪糕可以解暑降温，那就错了。
口腔里的局部降温，并不能给身体带来持久的清凉效果，由于雪糕热量高，身体需要对其进行消化、吸收，反而会激发全身多个系统的协同作用，最后让体温升高。
而且雪糕高糖高热量，多吃易胖！
多吃雪糕要少吃一点正餐
广州中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟说，一般来讲，传统的雪糕是用牛乳或稀奶油、糖和鸡蛋制作的，虽然不同的制造商生产的雪糕成分不一，但主要成分基本含量为：
脂肪9%—12%，蛋白质7.5%，糖14%—16%，乳化剂0.3%—0.5%，稳定剂0.2%—0.4%，极少量色素和香精，总热量约180—250千卡。
从上述雪糕的成分来看，雪糕可提供蛋白质、脂肪和糖类。
卞华伟说，正是因为雪糕含有脂肪、糖和蛋白质，因此它可提供的能量自然就高，100克雪糕提供220千卡的热量，相当于2两多米饭或者25克脂肪的热量。
因此，雪糕自然成为喜吃雪糕者肥胖的罪魁祸首，这也是我们拒绝贪吃雪糕的主要理由！
卞华伟指出，一方面，雪糕不是我们必需的食物，因此在吃雪糕时往往都是在正餐之外，也就是说在每天的总摄入量之外额外增加了雪糕的热量。
另一方面，大部分的人吃雪糕纯粹是为了享受，从而体验愉快的心情。
我们可观察到：
喜欢吃雪糕的人，一口气吃多个雪糕还觉得意犹未尽，人体对于喜欢的食物不仅会刺激消化功能的提高，而且可增加人体的兴奋度，这种情形同饮咖啡或者喝酒一样。
因此，为避免因喜欢吃雪糕而引起体重增加，就应该有计划地将雪糕的能量计算在每天的总热量中，多吃了雪糕就要相应减少正餐的米饭或肉类，以抵消雪糕的热量，这样可以最大限度地减少雪糕对肥胖的负面影响。
雪糕不降温胃肠不好要少吃
在炎热的夏天，雪糕带来的只是口腔里的局部降温，或是胃部短暂的冰冷刺激，但并不能给身体带来持久的消暑清凉效果，反而会激发全身多个系统的协同作用，最后让体温升高。
这是因为，任何低于体温的食物，在进入身体后，都会起到一定的降低体温的作用。
但吃雪糕这种高热量的食物与喝冰水是不一样的。
享用完雪糕15—20分钟后，消化作用开始进行，因为雪糕蛋白质、脂肪含量较高，身体需要对其进行消化、吸收、储存能量等。
这些复杂的代谢过程绝对会让体温开始上升。
所以，选择冰激凌、雪糕的理由就是解馋，不要再指望它能消暑啦！
另外，由于雪糕属于冷冻食品，对胃肠道刺激较大，胃肠道功能不好的人，比如儿童和老人还是要少吃为好，否则吃多了一来易腹泻，二来也会影响正餐的进食。
在减肥的时候应该怎么科学吃雪糕呢?
你要记住这3个法则：
1、在选择雪糕的品种时，要注意包装上的成分，优先选择卡路里含量较低的。
另外，还可按照刨冰、冰棍、固体雪糕的顺序来选择，它们所含的卡路里、糖分以及脂质是次第增加。
2、空腹的状态下，糖分的吸收会变得很容易，这时候吃高卡高糖的食品是相当危险!
所以，尽量在饭后吃雪糕。
因为吃过饭了，满腹中枢就会受到刺激，此时吃雪糕也不会吃过量，吃一点点就已经满足了。
3、雪糕不能多吃，一天只能吃一个，而且当天从雪糕中摄入的卡路里控制在200kcal以内。
超过200kcal，或者实在担心摄入太多，那么就吃一半吧!
相信大家都很喜欢吃雪糕，炎炎夏日更是消暑解渴的食品之一。
但对于正处于减肥瘦身期间的人来说，雪糕可是一个相当大的诱惑!
其实，吃雪糕只要花点技巧，不但不会增加减肥的负担，还能令夏日烦躁的心情得以舒畅，产生积极的情绪，对减肥会有帮助哦!
专业发型师告诉你怎么打理头发更健康漂亮？
（5月12日）
头发太油或者有异味怎么办？
不用烫发就把头发变直！
什么样的水温洗头发最好（千万别用凉水！
）如何让头发更蓬松一些？
不同风格的姐妹怎么弄发型?
不要着急这里一网打尽。
关于洗发频率：
不建议洗头太多！
尤其不要天天洗头啊，只有卖洗发水的才会那样建议！
不信就去多问几个专业的发型师！
建议洗发一周2－3次。
不过如果头发很油，就该天天洗，因为油会让毛孔堵塞造成脱发！
！
该用有促进头皮血液循环的洗发水，例如薄荷的，茶树的等等。
。
关于洗头水温：
首先凉水洗头肯定对健康不利！
而且也不利于头皮的血液循环，也就对毛发的生长不利！
同时我们也建议不要用很烫的水洗头！
因为怕毛囊受损！
最后总结：
用温水！
关于梳头和洗头：
不要怕梳头！
因为常梳头会让你的头皮血液流通更好！
另：
洗完头后，吹干时多用手梳理就好，没事就用手梳理头发是很好的习惯！
关于护发素：
护发素是要收紧毛鳞片，不是关闭！
因为收紧后头发才不会很容易受损！
头发需要通风，因为头皮会分泌油脂，会产生异味！
但不是需要呼吸！
其实使用护发素不需区分发质，所有的头发都一样，需要护发素；
而且选择护发素，要么就用最好的最专业的，价格也就高一些，要么就用蜂花护发素，我认为这个品牌挺好的。
我当然建议使用专业洗护，这样会好很多。
【护发素的使用方法】
洗发后在离头皮5－8公分的头发上使用，无需抹到发根!
在头发上停留1－2分钟，冲洗干净即可。
关于焗油：
焗油就是营养和滋润头发的！
区别于染发――有好多人说彩色焗油，这是不对的，所有专业品牌都没有说他们的颜色是焗油的！
）经常焗油是很有必要的！
不过日常洗护更重要！
对头发的护理，尤其是烫后染后的护理，日常专业的洗护是当然必备的！
除此以外，定期给头发焗油也是很必要的，它会给头发补充必要的营养，让头发健康的生长！
尤其是烫染过的头发，焗油当然会好一些，可以用烫后/染后专用焗油。
焗油周期两周做一次焗油，不算很频繁了！
不过也不要在增加了！
其实焗油的次数是跟据你自己对头发的质感分析，给头发的额外护理！
建议在家还是多注意日常洗护吧！
太多焗油倒没有坏处，不过也不会有更多好处！
关于在家焗油：
如果想自己买焗油回家做的话需要买专业品牌，如威娜、黑人头、欧莱雅之类。
至于两三百块钱能否买到专业产品就不好说，看你是否会买。
总之这个方法是可行的。
应该不能做到和发廊一样的效果！
因为你用的不一定是专业产品，操作的方法不一定专业！
其实专业产品也不一定很贵啊！
不然你就用好的洗护产品也会很好的！
电热焗油帽这个东西原本就不很科学，只是满足了一些希望在家里DIY的人群。
不过也不会对头发有伤害。
焗油和倒膜：
焗油和倒膜没有本质区别，都是护理头发的产品，只是名称不一样罢了。
每次焗油间隔是看头发的质地和焗油膏的质地而定，没有一定的时间，一般我们建议至少一周以上！
作完离子烫后多久作营养油最好？
我觉得刚烫完头发损伤大，不如两周做一次，慢慢的发质变好就一个月做一次。
如果用很好的营养油，就能保持两个月左右再做。
作营养是香熏好呢还是焗油好呢？
香熏和焗油本质上到底有什么区别呢？
如果你用很好的精油加在焗油里当然很好！
但不要用市场买的香熏的头发护理，因为到目前还没有专业品牌做这样的产品！
关于倒膜：
有人问：
油性头发，做过离子烫的头发可以作倒膜吗？
头发好像很油。
我的回答是：
放心的做吧！
做了离子烫后头发严重受损，非常需要护理！
另，你的头发不会是油性的，大概是头皮出油吧。
关于脱发：
头发容易掉和烫染头发没什么必然的联系；
掉头发跟洗头频率也没什么关系！
不过每个人每天都要掉50－100根头发，这是正常的！
要是真的很厉害，就得去医院了。
切记心情不要太紧张，因为这也会对头发健康有影响。
另外也不要一天到晚的想着脱发这件事，心理健康也很重要！
你只要相信只要你没有遗传病史就没问题！
关于日常打理
关于如何日常打理烫过的头发：
其实很容易的，只需要洗完头发，擦干，抖松就好，最好不再用梳子了，否则容易把头发拉直，（虽然洗后还能恢复卷曲）。
在快干的时候用点者哩，再抖松，记得者哩只需抹到发梢即可，不用深入头发内部；
然后对着镜子把前面整理一下就好。
整理好的头发最好一天不要用手去摸或者梳子去梳通，以免破坏定型剂的定型效果。
如果当天没洗头，那么第二天早上只需像前一天打者哩的方法，用手沾水将头发打湿就好，因为定型剂并没有脱离，只是变干了，只需给它加湿就可以了，直到下次洗头。
关于发蜡：
主要是看你的发型是不是需要用！
它和者哩的区别是它不硬，但是很有支撑力！
可以做出很有线条的效果！
关于起床后的翘发：
起床后用湿的手梳一下就好啦
使头发蓬松的小窍门：
可以在洗完头发后低头用吹风吹干至8成干，这样你抬起头来时就会发现它的蓬松度会很好了！
减肥十大误区不吃就能减肥不科学（5月11日）
现在越来越多人关注保健，拥有健康的身体才是最大福气，很多人都知道怎么保健，但是却不免掉入了保健误区，所以大家可要警惕了，下面出保健中的十大误区，一起来看看。
误区一：
每周一次的大量剧烈运动也对身体有益。
每周一次的大量剧烈运动是对身体健康不好的。
运动要经常，不能突然一个大幅度剧烈的运动。
误区二：
胖人去运动，我不需要去运动，你看我身体多标准。
如果你不运动的话，你的人体结构是不健康的，就是肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体的健康。
误区三：
做一些局部锻炼可以使腰围减少。
锻炼是调整整个人体的状态，只有做全身性的锻炼，才能消耗脂肪，而且锻炼一次必须超出20分钟。
所以，短时间的锻炼是不能减肥的，局部的锻炼也不能减掉脂肪。
误区四：
蛋黄里面含有大量的胆固醇，血脂高不能吃蛋黄
胆固醇是生理上非常需要的一种物质。
人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的，只有20%是体外摄入的，而胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量，而是取决于食物中脂肪的含量。
蛋黄里面含有的胆固醇是比较多，但是蛋黄里面还有许许多多对人体非常有好处的营养，特别是卵磷脂。
误区五：
水果是零食，可吃可不吃。
调查结果表明，50岁年龄左右的吃水果少的人得癌症的死亡率就高。
误区六：
动物油吃多了不好，植物油都是不饱和脂肪酸，所以吃多了对身体没有影响。
实际上并不如此，植物油的热量和动物油的热量是一样的，你吃进去只要消耗了就会变成自己的脂肪酸。
误区七：
不吃就可以减肥。
不吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。
误区八：
大量出汗可以减肥。
认为通过洗桑拿浴等方式多出一点汗就可以减肥，是不对的。
误区九：
爬山是最好的锻炼。
人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。
所以，中老年人尽量少登山、爬楼。
误区十：
闻鸡起舞。
早晨可以说空气里氧相对含量比较少，特别是在树林，因为植物在夜里和人是一样的，是吸氧排二氧化碳，只有光合作用以后才排氧气。
另外，低温也可以使突发事件增多。
另外，清晨血粘度高，血压容易升高，在这个时间段内像中风、心梗都是发生率比较多的。
高跟鞋磨脚怎么办？
（5月8日）
MM大都有这样的经历，新买了一双漂亮的高跟鞋，却因为高跟鞋磨脚而苦不堪言，享受美丽的同时还要承受无限痛苦，真是纠结。
那么高跟鞋磨脚怎么办？
有什么好方法解决高跟鞋磨脚？
1.密封法
拿张报纸，捏成一团，沾点水，不要太湿，但要整团都沾到水，然后再拿张干的报纸裹住湿的报纸，塞在挤脚的部位，然后把鞋子密封在一个塑料袋里，过夜，就可以了。
如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。
2.涂抹法
在新皮鞋磨脚处涂抹面霜，或将一块湿纸巾晾干，再充分浸透白酒，用一个夹子固定在磨脚处，放置一晚上，能起到软化皮子的作用。
3.香皂
鞋子在穿上之前，先拿块香皂（平时用的蜡烛也可以）在与脚跟接触最多的部分抹上一层薄薄的，鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。
4.伸展法
如有时间时，可站在距一堵墙一米处，将上半身抵向墙壁，而下半身伸展向外保持脚跟平放地上，重复做几次，每次伸展20秒，常做以上练习，有助于防止脚部不适。
5.软化皮鞋面料
可以用一块湿海绵将磨脚部位的鞋革沾湿，待一小时就有所软化，再穿就不会那么难受了。
也可以用白酒或者少许白醋擦拭皮鞋伤脚部位，浸湿约5-15分钟，吹风机热风吹，手轻轻的用力揉搓，使后跟软化，等其稍软，再穿上行走，干后就不磨脚了。
用手轻轻地捏揉磨脚部位，使鞋质柔软，或者用湿布将磨脚的地方盖住，然后用小锤子轻轻的反复砸一砸，但不可用力过猛，以免使鞋面起皱。
6.白醋法
用抹布蘸少许的白醋（米醋会污染你的鞋子），涂在鞋磨脚的地方，然后用小锤子或者没有锋利边缘的硬物轻轻敲打鞋子磨脚的地方，注意要垫东西敲打，不要让鞋子损伤。
最好是内侧和外侧都按照同样的做法，醋会挥发，不会留下异味。
7.擀压法
如果鞋子边缘部位磨脚，可用湿毛巾捂几分钟，使其潮湿变软，然后拿玻璃瓶子等圆柱形物体用力擀压几遍。
每周只瘦一斤才是健康减肥的速度（4月25日）
减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。
但其实最理想的减肥速度，是一个月减3斤。
每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。
每月减3斤，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。
不要小看3斤，如果能坚持半年，就能减掉18斤，在外形上简直就是大变活人。
这么多年都过来了，半年算什么呢？
人生长着呢！
那为什么要慢慢减肥呢？
为什么不推荐一个每个月瘦20斤的方法呢？
且听编编来给你讲。
好处一：
慢慢减肥不伤身体
缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。
因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整。
很多人可能听说过定点理论，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。
慢慢减肥不会让身体产生这种逆反。
好处二：
慢慢减肥能保护皮肤
随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。
一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。
千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。
快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥再反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。
每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。
同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
好处三：
慢慢减肥不会影响生活质量
不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。
可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。
拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。
饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。
甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。
好处四：
慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯
极端减肥的方法很少有人能坚持几年，更不要说是坚持一生了。
因为是采取极端措施，就会让人认为这是一个特殊时期，容易产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。
但是当一个减肥措施已经实行了六个月了，也就慢慢养成习惯了，这时候，你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续保持下去。
一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽。
控制体重是一项终身事业，对自己的身体，绝对不能采用短期行为。
只有养成良好的饮食和运动习惯，才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力
升级会员 