跆拳道腿法大全精编版Word格式.docx
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例二：
双方对峙，我运用前踢假动作进攻（图2-25①），待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。
（图2-25②）
2．横踢
横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。
横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。
为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。
实战姿势站立（图2-26①）；
右脚蹬地，身体重心移至左腿；
同时，右腿小腿夹紧向止前方提起（图2-26②）；
以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾（图2-26③）；
右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干（图2-26④），动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。
（图2-26⑤）
1）提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝；
2）横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°
），横踢发力时，髋关节应展开；
3）髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作；
4）横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米；
5）小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。
可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。
例一：
双方开式站立（图2-27①），我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。
（图2-27②）
实战中，对方以横踢腿进攻我腰部（图2-28①），我向后撤步防守；
同时，以横踢腿反击对方的腹部。
（图2-28②）
例三：
实战中，对方以前腿下劈踢进攻我头部（图2-29①），我向右侧跳换步闪开对手攻击；
同时，以横踢反击对方的腹部或头部。
（图2-29②）
3．侧踢
侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。
它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。
实战姿势站立（图2-30①），身体重心前移，右腿屈膝上提（图2-30②）；
左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180°
（图l2-30③）；
同时，迅速伸膝发力，右脚直线向有前方踢出，
力达脚外侧或整个脚掌（图2-30④），踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。
（图2-30⑤）
1）提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。
2）踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。
3）动作完成后，应按原路线返回。
用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。
双方开式站立（图2-31①），我调整距离以侧踢进攻对方胸部。
（图2-31②）
双方闭式站立（图2-32①），对方以右横踢进攻我方胸部，我在准确判断对方动作意图的前提下，抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。
（图2-32②）
4．勾踢
勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。
实战姿势站立（图2-33①）；
有脚蹬地，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右腿屈膝提起（图2-33②）；
左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180°
，右腿膝关节提起并向左内扣，右小腿由外向内伸出，伸直后以脚掌为力点向右侧摆击，身体随之侧倾（图2-33③），动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。
（图2-33④）
1）勾踢时，身体要适当放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后内扣；
2）勾踢时，要充分发挥腰、腿的力量，小腿后勾要快；
3）鞭打后要顺势放松。
主要用于进攻对方头部、面部、胸部，也可以用于反击对方。
双方闭式站立（图2-34①），我调整距离以勾踢进攻对方的面部。
（图2-34②）
双方开式（或闭式）站立（图2-35①），对方以横踢攻我，我以前腿勾踢反击其头部：
（图2-35②）
5．下劈踢
劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一，也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。
比赛巾，运用得当会给对方造成重创。
实战姿势站立（图2-36①）；
右脚蹬地，身体重心前移至左脚。
以左脚支撑，右腿屈膝抬起（图2-36②）；
右脚快速上举过头顶，左髋关节上送，右膝伸直贴近上体，随即，右腿迅速向前下方劈落，力点达脚跟或前脚掌（图2-36③）；
动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。
（图2-36④）
1）右腿上摆时，大腿应放松，踝关节应举过头顶，身体重心应向高起；
2）动作要迅速有力，支撑脚脚跟要离地，同时髋关节上送；
3）向下劈落时，踝关节应放松；
4）向下劈落时要有控制。
用于进攻对方头、面、肩等部位，也可以用于反击对方。
双方闭式站立（图2-37①），我调整距离以下劈踢进攻对方的头部。
（图2-37②）
双方闭式站立（图2-38①），对方用横踢进攻我胸部或头部时，我抢在对手前面以前腿下劈踢反击对方头部。
（图2-38②）
6．推踢
推踢属于直线型腿法技术。
它具有动作突然、起动较快的特点。
实战巾，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。
实战姿势站立（图2-39①）；
随即，杆腿大小腿夹紧屈膝提起（图2-39②）；
左脚以前脚掌为轴外旋约90°
，上体略后仰；
同时，右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出，力达脚掌（图2-39③）；
动作完成后右腿放松回收，成实战姿势站立。
（图2-39④）
1）提膝时，大小腿应夹紧。
推踢时，腿法运行的路线应是水平向前的；
2）推踢时，髋关节应向前送，应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。
用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。
双方闭式或开式站立（图2-40①），对方用横踢攻我，我抢先用推踢进攻对方的胸部破坏对方的进攻动作。
（图2-40②）
比赛中，对方以转身动作（后踢或后旋踢）进攻或反击时，我以推踢抢先攻击其后背或臀部破坏对方的进攻动作。
（图2-41）
7．后踢
后踢是跆拳道巾的转身攻击技术，比赛中，可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻，运用得当会给对手以重创：
实战姿势站立（图2-42①）；
右脚蹬地，身体重心移至左腿，右脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转；
同时，左脚以前脚掌为轴，脚跟向外旋转180°
，使脚跟正对对手方向，成背向对方姿势（图2-42②）；
此时，右脚蹬地提起，左腿支撑，右腿大小腿折叠，髋关节收紧，脚尖勾起（图2-42③）；
右肩微下沉；
随即，迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢，上体侧倾，力达脚跟（图2-42④）；
动作完成后，上体右转，右脚向前落步成右实战姿势站立。
（图2-42⑤）
1）后踢时，上体与踢出腿应在同一平面内，要控制住肩部不要随之转动；
2）提腿时，大小腿应充分同收，蓄力待发；
3）转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。
可用于进攻对方胸部、腹部或头部，也可以用于反击对方的进攻。
双方实战姿势站立（图2-43①），我突然上步（图2-43②），以后踢进攻对方的腹部。
（图2-43③）
双方开式站立（图2-44①），对方以横踢攻我，我在准确判断对方动作意图的前提下以后踢反击对方的胸部。
（图2-44②）
8．后旋踢
后旋踢同后踢一样，均属于转身腿法，动作相对较为复杂。
后旋踢也是比赛巾常用的技术，应用时，可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻，还可以用于反击，运用得当往往会重创对方。
实战姿势站立（图2-45①）；
身体重心移至左脚，同时，以左脚为轴内旋约90°
，左膝关节内扣，右脚前掌蹬地外旋，背向对手（图2-45②）；
动作不停，右脚蹬地起腿，以腰部带动身体向有后转动；
同时，右腿随转体向有上方屈膝提起；
随即用右脚掌自左向右弧线踢击，接近目标时右腿伸直，力达脚掌（图2-45③）；
动作完成后恢复实战姿势站立。
（图2-45④）
1）摆动腿在正前方时，击打的路线应是水平弧线；
2）以腰带动腿发力，原地旋转360°
；
3）起腿要快，蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速，不要停顿。
用于进攻对方的头部、颈部和胸部，也可以用于反击对方。
实战中，我以横踢进攻对方头部，被对方躲闪或防守后（图2-46①），迅速连接后旋踢进攻对方的头部。
（图2-46②）
双方开式站立（图2-47①），对方以右腿横踢攻我（或双方闭式，对方以左腿横踢攻我），我在准确判断对方动作意图的前提下，以后旋踢反击对方的头部。
（图2-47②）
9．双飞踢
双飞踢是在跆拳道实战中，将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。
双飞踢有动作突然、得分率高的特点，按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种，下面分别介绍。
（1）前腿双飞踢
实战姿势站立（网2-48①）；
右脚向前垫步；
同时，左腿向前做前腿横踢动作（图2-48②）；
在左腿动作即将完成之际右腿向前起跳做横踢动作（图2-48③④）；
动作完成后，两腿放松成实战姿势站立。
（图2-48⑤）
（2）后腿双飞踢
实战姿势站立（图2-49①）；
身体重心移至左脚；
同时，右腿向前做横踢动作（图2-49②）；
在右腿动作即将完成之际左腿向前起跳做横踢动作（图2-49③④）；
（图2-49⑤）
1）双飞踢动作要连贯，一般情况，第一次击打要比第二次击打力量小，这样有利于双腿的连贯发力；
2）击打时，髋关节应充分前送，膝关节和小腿要放松，上体要随之转动，小腿犹如鞭子一样向前摆击；
3）双飞踢动作方向应是向前而不是向上；
4）完整练习时，身体要放松，动作起动要快。
双方实战姿势站立（图2-50①），我突然用前腿双飞踢分别进攻对方的胸部和头部。
（图2-50②③④）
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